肋骨外翻，怎麼矯正？

有不少朋友在後台留言：我的教練說我有肋骨外翻；我在練瑜伽時總是收不住肋骨；我做抬高肩膀動作總是覺得很困難；我最近有感覺胸椎疼痛；我是不是有肋骨外翻；肋骨外翻怎麼矯正？

OK，小編今天的話題就是跟大家聊聊肋骨外翻。

人體肋骨12對，左右對稱， 後端與胸椎相關節， 前端僅第1-7肋借軟骨與胸骨相連接，稱為真肋， 第8-12肋稱為假肋； 其中第8-10肋借肋軟骨與上一肋的軟骨相連形成肋弓， 第11、12肋前端遊離，又稱浮肋。 我們這裡說到的肋骨外翻， 主要是指第7-10根肋骨向外突出， 超過身體的外緣， 突出也分向前、向左、向下或者整體突起。

肋骨外翻的表現

有一個最簡單的自查方法：站立或平躺，身體前側最下端的肋骨超過身體的外緣就是肋骨外翻了，超出的越大，就說明外翻更嚴重。

肋骨外翻的影響

降罩杯、毀身材

影響運動表現

肋骨外翻往往不是單一問題，可能你的肌肉骨骼都已經發生了改變。根據脊椎相關疾病的理論，胸椎疼痛、消化系統不好都可能跟此有關。

為什麼會出現肋骨外翻？

當脊椎不正時，部分肌肉會產生不必要的代償， 引起疼痛和問題的肌肉(如斜角肌，上斜方肌等)， 進一步導致肋骨外翻。

骨盆前傾姿勢本身造成的胸廓位置的變化， 長期的骨盆前傾使腹直肌拉長無力， 從而使肋骨下部翹起，即肋骨外翻。

腹肌無力也是肋骨外翻的重要因素，如果腹肌無力，那麼很可能導致不能很好地將肋骨固定在正常位置而出現外翻。

不可忽略的呼吸模式。我們自然呼吸時橫膈膜收縮， 它會在胸腔中產生更多的空間， 從而擴張肺部， 這時的胸廓肋骨是向四面八方打開的。 但當呼吸方式（胸式呼吸）錯誤的時候， 肋骨打開的方式是向胸前頂出， 而沒有向兩側及後側展開， 同時頸部肌肉會幫助你抬起肋骨， 會導致腹部呼吸肌功能減弱， 導致肋骨翹起。

如何有效矯正？

第一步，小編建議大家先找專業人士進行評估。前面有說到肋骨外翻不是單一問題出現，所以非常重要的是先找出根本問題，然後在指導下進行訓練。

當然，小編還是會推薦一些自我練習的方法。

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