大學太極拳術

文/楊永惠 2012年

大學太極拳術套路由22個動作組成，分為兩個自然段，套路內容的設計注重吸取傳統太極拳術的基本技術與方法，遵循太極拳術的運動風格。大學太極拳術套路在編寫過程中主要考慮以下幾點：一是力求符合青少年學生的愛好及心理特徵，激勵其在柔緩的運動中體悟太極拳術的技擊精髓；二是套路內容與運動強度適宜大眾健身的需要，便於推廣與普及；三是基本技術力爭做到左右對稱、剛柔相濟，以柔為主，使習練者的身心得到全面健康和協調發展；四是技術含量較為豐富，且彰顯出新特色，有利於提高初學者的學習興趣。整個套路簡短精練，易懂、易學、易練、易用，融健身、防身、表演為一體。

該套路以基本技術為主要內容，其中包括掤、捋、擠、按、采、挒、肘、靠八種技法，分、合、雲、摟、挑、推、劈、穿、慣、抄十種手法，另外還有蹬腳、跺腳等動作。其運動特點是左右對稱、上下相隨、柔中寓剛、輕靈沉著、以氣發力、以意念引導動作。

練習該套路時身體的功架可分為高、中、低三種姿勢，練習的運動方法可分為柔緩勻速和剛柔相濟兩種。對於初學者來說，可先採用高功架及柔緩勻速的運動形式進行練習，經過一段時間的練習身體的各項素質提高後，再採用中、低功架及剛柔相濟的運動形式。兩種練習方法交替進行，會收到更好的鍛煉效果。

本套太極拳術的推出，對於繼承、弘揚與發展民族傳統文化，培養青少年學生的防暴意識和野外生存能力具有積極作用。青少年學生正處在身體發育成長與學習文化知識的最佳時期，堅持練習太極拳術，可以消除過度用腦產生的疲勞，使身心得到健康協調發展，並有利於青少年學生養成運動健身的良好習慣。

圖中右手、右腳的運行路線用實線表示，左手、左腳的運行路線用虛線表示。

第一段

一、起勢

1.身體自然直立，兩腳併攏，兩手臂下垂，兩手放在兩腿外側，手心向內。 目視前方（圖1）。

2.身體重心慢慢移於右腿，兩腿稍微屈膝，左腳提起向左開步，腳前掌落地。目視前方（圖2）。

3.左腳跟落地，兩腿直立，兩腳平行，兩腳之間的距離與肩同寬，身體重心落於兩腿中間。同時，兩手臂自然伸直慢慢向前、向上舉起，手心向下，高與肩平，兩手之間的距離約同肩寬。目視前方（圖3）。

【動作要求】精神集中，頭正頸直，下頜微向內收，不要故意挺胸或收腹，臀部不可凸出，腰部肌肉放鬆。兩肩要松沉，手指自然分開、微屈。呼吸深長。

二、左攬雀尾

1.上體向左轉，身體重心慢慢移於右腿。兩腿慢慢屈膝下蹲，左腳跟提起腳前掌著地。同時兩臂屈肘，兩手輕輕向下運行，右手至右胸前，手心向下；左手向外旋轉向下、向右運行至右手下方，手心向上，兩手心相對合抱。目視右手（圖4）。

2.左腿屈膝提起，左腳向左前方邁步，腳跟先著地，隨之身體重心慢慢向前移動，左腳掌落地腳尖向前，左腿屈膝前弓；右腿自然伸直，成為左弓步。同時左手向前上方舉起為掤，手心斜向上，高與肩平，臂微屈；右手向下按干右胯旁，手心向下，手指向前，臂微屈。目視左手（圖5、6）。

3.左手向內旋轉掌心向下，掌指向前；右手向外旋轉向前、向上托起，至左小臂下方手心向上；隨之上體稍向右轉，身體重心慢慢向後移動。同時兩手相合向右斜下方運行至右腹前，此為捋。目視兩手（圖7、8）。

4.上體稍向左轉，身體重心慢慢向前移動。同時兩手弧形向上提收至胸前，左手向外旋轉手心向里，右手向內旋轉手心向左並附貼於左掌根內側，兩手合力向前慢慢擠出，兩臂屈肘撐圓，兩手高與胸平。目視兩手（圖9）。

5.左手向內旋轉向前、向左畫弧，右手經左手背上向前、向右畫弧，兩手分開約同肩寬，手心向下。繼而身體重心慢慢向後移動，兩手回收按於腹前，手指向前，手腕部下沉。目視兩手前方（圖10、11）。

6.身體重心慢慢向前移於左腿。右腳提起向左腳跟進半步，腳前掌先著地，然後腳跟落地踏實。同時兩手提起向前按出，手心向前，手腕下沉，高與肩平，兩手之間的距離約同肩寬，臂微屈。目視兩手（圖12）。

【動作要求】上體要保持自然中正。弓步動作前腳尖正向前方，後腳尖向內扣大約45°，兩腳間的橫向距離應保持在20厘米左右。右腳跟進半步與雙推掌時肩肘要松沉，兩手用力和順，上下協調一致。採用發力形式練習時，右腳跟落地踏實與推掌的動作同時完成，且配合呼吸以形成爆發力，力達掌根部。

【技擊方法】右手握拿對方腕部，左手托其肘部，兩手合力控制其肘關節（圖6用法）；右手握拿對方手腕回收，左手按壓其肘關節，兩手合力順勢牽引（圖7用法）；兩手向前擊其胸部（圖12用法）。

三、野馬分鬃

1.身體重心慢慢向右腿移動，上體稍向左轉。左腳尖翹起向外撇。同時左手向左運行收至左胸前，手心向下；右手向外旋轉向左、向下運行至左手下方，手心向上，兩手心相對合抱。目視左手（圖13）。

2.身體重心慢慢向左腿移動。左腳全腳掌落地踏實，左腿屈膝支撐，右腳提起收至左腳內側，隨之上體向右轉，右腳向右前方邁步腳跟先著地，身體重心慢慢向右腿移動，右腳掌落地腳尖向前，右腿屈膝前弓，左腿自然伸直，成為右弓步。同時兩手分別向右上方、左下方運行，右手向前、向上托舉，手心向上，高與肩平，臂微屈；左手向下按於左胯外側，手心向下，手指向前，臂微屈。目視右手（圖14、15）。

3.身體重心慢慢向後移動，左腿屈膝，上體向右轉，右腳尖翹起向外撇。同時右手向內旋轉向右運行至右肩前方，手心向下；左手向前運行至腹前，手心向上，兩手心相對合抱。目視右手（圖16）。

4.與本動2同，唯左右方向相反（圖17、18）。

【動作要求】身體轉動以腰為軸，胸部寬鬆舒展。手臂運行要保持弧形，肩肘要松沉。

【技擊方法】左手握住對方手腕，右手拿住其肘關節，兩手合力控制其手臂（圖15用法）。

四、白鶴亮翅

右腳提起向左腳跟進半步，腳前掌先著地，然後全腳掌落地，隨之身體重心慢慢移於右腿；兩腿屈膝，左腳提起腳前掌微向內扣著地，成為左虛步。上體稍向右再向左轉動。同時左手向內旋轉向下按於左大腿外側，手心向下，手指向前；右手向外旋轉向前、向上運行至右額前上方，手心向左。目視前方（圖19、20）。

【動作要求】頭正頸直，肩肘要松沉，兩手臂運行時要舒展並保持弧形。

【技擊方法】左手攔截對方的右踢腿，右手臂向上攔截其擊掌（圖20用法）。

五、摟膝拗步

1.上體向右轉。左手向外旋轉向上經面部前方向右、向下運行至右肩前方，手心向下；右手經胸前向下、向右、向上運行至右側平舉，手心向上。目視右手（圖21）。

2.上體向左轉。左腳提起向左前方邁步，腳跟先著地，隨著身體重心慢慢向左移動，左腳掌落地腳尖向前，左腿屈膝；右腳隨之跟半步，腳前掌先著地，然後全腳掌落地踏實。同時左手向下經左膝前上方摟過，按於左胯外側，手心向下，手指向前，臂微屈；右手向內旋轉收至耳旁向前推出，手腕下沉，手指向上高與肩平，臂微屈。目視右手（圖22、23）。

3.身體重心慢慢向後移動，上體向左轉。左腳尖翹起向外撇。同時右手向左運行至左肩前，手心向下；左手向外旋轉向左上運行至左側平舉，手心向上。目視左手（圖24）。

4.身體重心慢慢向左移動，左腳掌落地踏實，右腳提起收至左腿內側，繼而向右前邁步腳跟先著地，身體重心慢慢向右移動，隨之右腳掌落地腳尖向前，右腿屈膝前弓；左腳隨之跟半步，腳前掌先著地，然後全腳掌落地踏實。同時右手向下經右膝前上方摟過，按於右胯外側，手心向下，手指向前，臂微屈；左手向內旋轉收至耳旁繼而向前推出，手腕下沉，手指向上，高與肩平，臂微屈。目視左手（圖25、26）。

【動作要求】向前上步、跟半步的動作身體要平穩端正。推掌時，肩肘要松沉，腕部下沉、手指舒展。採用發力形式練習時，腳跟落地踏實與推掌的動作須同時完成，且配合呼吸以形成爆發力，力達掌根部。

【技擊方法】左手阻截住對方的右腿，右手推擊其胸部（圖23用法）。

六、順步捶

1.身體重心慢慢向後移動，上體向右轉。右腳尖翹起向外撇。同時左手握拳向下、向右畫弧，至腹部前方，拳心向下，屈肘；右手向右運行。目視左拳（圖27）。

2.身體重心慢慢移於右腿，右腳掌落地踏實，右腿屈膝支撐；左腳提起收至右腳內側，上體稍向左轉，左腳向左前方邁步，腳跟先著地，身體重心慢慢向左腿移動，左腳掌落地，左腿屈膝前弓；隨之右腳提起向左腳跟進半步，腳前掌先著地，然後全腳掌落地踏實。同時左拳經胸前向上、向左前方弧形掄出劈拳，拳眼向上高與鼻尖平；右手按於左臂內側手心向下，兩臂屈肘下沉。目視左拳（圖28、29）。

【動作要求】右腳跟半步與左拳掄出的動作要協調一致。採用發力形式練習時，右腳跟落地踏實與劈拳的動作須同時完成，且配合呼吸以形成爆發力，力達左拳。

【技擊方法】用拳劈擊對方的面部（圖29用法）。

七、手揮琵琶

1.身體重心慢慢移於右腿，上體稍向右轉再向左轉動。左腳跟提起腳前掌著地。同時左拳變為掌向內旋轉，隨轉體向右、向下再向左運行按於左側，手心向下，手指向前；右手隨轉體向下、向右、向上、向前畫弧攔出，手心向左，拇指側向上，高與肩平。目視右手（圖30）。

2.左腳提起隨即腳跟落地，腳尖翹起。同時左手向上、向前畫弧，掌心向右， 高與肩平；右手向前下方運行至腹前，掌心向左，兩手相合。目視左手（圖31）。

【動作要求】兩手向前畫弧攔出動作要以腰為軸，用腰部的擰勁帶動兩手臂運行，肩肘要松沉。琵琶式兩肘下沉向內合力。

【技擊方法】兩手擒拿對方的手臂，合力控制其肘關節（圖31用法）。

八、轉身推掌

1.右腿屈膝支撐，左腿屈膝提起，左腳向後退一步，腳前掌先著地，然後全腳掌落地，隨之身體重心慢慢移於左腿，右腳尖翹起。同時右手向外旋轉，向前、向上托起，手心向上，高與肩平；左手向內旋轉，向下運行至腹前，手心向下。目視右手（圖32）。

2.上體向左後轉。右腳尖向內扣，繼而全腳掌落地踏實，身體重心慢慢移於右腿；隨轉體左腳跟提起向內收，腳尖著地。同時右手向上、向內卷收至右耳旁，手指向前，手心向下；左手隨轉體向下、向左畫弧按於腹部左前方，手心向下，手指向前。目視前方（圖33）。

3.左腳提起向左前方邁步，腳跟先著地，然後全腳掌落地，隨之身體重心慢慢向前移動。右腳提起向左腳跟進半步，腳前掌先著地，然後全腳掌落地踏實。同時左手向左經左膝前上方摟過，按於左胯外側，手心向下，手指向前，臂微屈；右掌向前推出，掌心向前，手腕下沉，高與肩平，臂微屈。目視右手（圖34、35）。

4.身體重心慢慢向後移動。左腳尖翹起。同時左手外旋向前、向上托舉，手心向上，高與肩平，臂微屈；右手向下運行按於腹前，手心向下，臂微屈。目視左手（圖36）。

5.與本動2同，唯方向左右相反（圖37）。

6.與本動3同，唯方向左右相反（圖38、39）。

【動作要求】身體轉動時上體要平穩，不可前俯後仰。採用發力形式練習時，腳跟落地踏實與推掌的動作要同時完成，且配合呼吸以形成爆發力，力達掌根部。

【技擊方法】左手拿住對方手腕向外牽引，右手擊其面部（圖35用法）。

九、蹬腳

1.上體向右轉，身體重心慢慢向後移動。右腳尖翹起向外撇。同時左手向右下方運行至腹前，手心向里；右手向前、向左運行至腹前，手心向里，兩手臂交叉，左手臂在里。目視兩手（圖40）。

2.身體重心慢慢移於右腿。右腳掌落地踏實，右腿直立支撐；左腿屈膝抬起，腳尖自然下垂。同時兩手向上運行合抱於胸前，手心均向內，左手臂在外。目視左前方（圖41）。

3.左腿伸直，左腳向左側上方蹬出，腳尖勾起，高與胸部平。同時兩手向內旋轉並分別向左右兩側推出，手指向上，高與肩平，臂微屈。目視左手（圖42）。

4.左腿屈膝回收，左腳向下落至右腳內側，腳前掌先著地，然後全腳掌落地踏實。隨即上體向右轉，身體重心慢慢移於左腿；右腳跟提起稍向內收，腳尖著地。同時兩手臂隨轉體由兩側向下、向前運行至腹前交叉，手心均向內，右手臂在里。目視兩手（圖43）。

5.左腿直立支撐，右腿屈膝抬起，右腳尖自然下垂。同時兩手向上合抱於胸前，手心向內，右手臂在外。目視右前方（圖44）。

6.與本動3同，唯方向左右相反（圖45）。

【動作要求】蹬腳時支撐腿可微屈，蹬腳與推掌的動作要協調一致。採用發力形式練習時，蹬腳與擊掌的動作要配合呼吸，以形成爆發力，力達腳跟及手掌。

【技擊方法】左手攔擋對方的擊掌，左腳蹬其胸腹部位（圖42用法）。

十、雙峰貫耳

1.上體向右轉。右腿屈膝回收，腳尖自然下垂。同時兩手向外旋，轉隨轉體向前運行至胸前平舉，手心向上，兩手之間的距離約同肩寬。目視兩手（圖46）。

2.左腿屈膝，右腳向右前方落地，腳跟先著地。同時兩手向下運行至腹部兩側，手心向上。目視前方（圖47）。

3.身體重心慢慢向前移動。右腳全腳掌落地，左腳提起向右腳跟進半步，腳前掌先著地，然後全腳掌踏實。同時兩手握拳向內旋轉，經兩側向前、向上運行擊出，兩拳眼斜相對，高與耳平，兩拳之間的距離略窄於面部，臂微屈。目視兩拳（圖48）。

【動作要求】頭正頸直，肩肘要松沉，兩拳相對，手臂成鉗形。採用發力形式練習時，左腳掌踏實與兩拳合擊的動作同時完成，且配合呼吸以形成爆發力，力達雙拳。

【技擊方法】兩拳合擊對方頭部兩側（圖48用法）。

十一、開合手

1.上體向左轉，身體重心慢慢向左腿移動。右腳尖翹起向內扣繼而落地踏實。同時兩拳鬆開，兩手隨轉體向兩側分開至兩肩部前方，手心斜相對， 手指向上，為開手，兩手之間的距離約同肩寬。目視前方（圖49）。

2.身體重心慢慢移於右腿，左腳跟提起向內收，落地踏實。同時兩手相對運行至下頜前方，手指向上，手心相對，為合手，兩手之間的距離略窄於臉部。目視兩手（圖50）。

【動作要求】做開合手時上體直立，肩肘要松沉。採用發力形式練習時，左腳跟落地與兩手合擊的動作要同時完成，且配合呼吸以形成爆發力，力達雙掌。

【技擊方法】兩手分開以阻擋對方攻擊我頭部（圖50用法）。

第二段

十二、右下勢

上體稍向左轉再向右轉。左腿屈膝下蹲；右腿屈膝提起，右腳貼著地面向右側伸出，腳尖向內扣，全腳掌著地，右腿伸直，成右仆步。同時兩手隨轉體向左、向下弧形運行，右手經身體前方並沿著右腿內側向右前方穿出至右腳上方，拇指側向上；左臂屈肘，左手按於左膝外側，手指斜向前方，手心斜向下。目視右手（圖51）。

【動作要求】右掌穿出時上體不可過於前傾，肩肘要松沉。

【技擊方法】下蹲以閃躲對方的拳擊，順勢用左手抓握其踝部或者擊其腹部（圖51用法）。

十三、金雞獨立

1.身體重心慢慢向前移動。右腿屈膝，左腿自然伸直，成右弓步。同時右手向前、向上弧形挑起，手指高與肩平，臂微屈；左手按於左胯外側，手指向前，手向下。目視右掌（圖52）。

2.上體稍向左轉動。右腿直立支撐，左腿屈膝抬起，腳尖自然下垂。同時右手收於腹前，手心向里，手指向前；左手向前、向上、向左弧形挑起，掌指向上，高與眼眉平。兩臂屈肘，目視左掌（圖53）。

3.左腳落於右腳內側（約20厘米處），腳前掌先著地，然後全腳掌落地踏實。上體稍向右轉動，身體重心慢慢移於左腿。左腿直立支撐，右腿屈膝抬起，腳尖自然下垂。同時左手向下按於腹前，手心向里，手指向前；右手向前、向上、向右弧形挑起，手指向上，高與眼眉齊。兩臂屈肘，目視右掌（圖54）。

【動作要求】左右腿獨立時上體要自然正直，支撐腿可微屈，肩肘下沉，肘膝上下相對，兩肘下沉向內合力。

【技擊方法】掌向上挑起以攔擋對方拳擊（圖53用法）。

十四、玉女穿梭

1.上體稍向右轉。左腿屈膝，右腳向右前方落地，腳跟著地，腳尖向外撇。同時右手向內旋轉，向右運行至右肩前，手心向下；左手向外旋轉，向右運行至右手下方，手心向上。兩手心相對合抱，目視前方（圖55）。

2.身體重心慢慢移於右腿。右腿屈膝支撐，右腳全腳掌落地；左腳提起收至右腿內側，上體稍向左轉，隨即左腳向左前方邁步，腳跟落地。同時左手向前上方運行至胸前，手心向上；右手向下按於腹部右側，手心向下。目視左手（圖56）。

3.身體重心慢慢向前移動。左腳掌落地，腳尖向前；右腳提起向左腳跟進半步，腳前掌先著地，然後全腳掌落地踏實。同時左手臂向內旋轉，屈肘向上架於額前上方，掌心斜向上；右手向前推出，手指向上，高與肩平。目視右手（圖57）。

4.身體重心慢慢向後移動，上體向左轉。左腳尖翹起向外撇。同時左手向下運行至左肩前，手心向下；右手向外旋轉向左下運行至腹前，手心向上，兩手心相對合抱。目視右前方（圖58）。

5、6與本動2、3同，唯有左右相反（圖59、60）。

【動作要求】架推掌時上體自然正直，肩要松沉。採用發力形式練習時，腳落地踏實與推掌的動作要同時完成，且配合呼吸以形成爆發力，力達手掌。

【技擊方法】

左手向上架對方的擊掌，右手攻擊其胸部（圖57用法）。

十五、靠攔肘

1.上體稍向左轉，身體重心慢慢向後移動。右腳跟提起，腳前掌著地。同時左手向外旋轉，掌心向上；右手向下按於腹前，掌心向下。兩手相合向左下運行至腹部左前側，稱為捋。目視兩手（圖61）。

2.上體稍向左轉。左腿屈膝支撐；右腳提起向右前方邁步，腳跟著地。同時右手向左運行至左肘下方，掌心向上；左手向右上方運行至右肩前，掌心向下。兩手臂合抱撐圓。目視右手（圖62）。

3.上體向右轉靠，身體重心慢慢向右腿移動。右腳全腳掌落地，隨之左腳提起向右腳跟進半步，腳前掌先著地，然後全腳掌落地踏實。同時右手臂隨轉體向右斜上方運行，手心向上，高與眼眉平；左手按於右肘內側，手心向下。目視右手（圖63）。

4.上體向左轉。身體重心慢慢移於左腿；右腳提起向右前方邁步，腳跟著地。同時右手向內旋轉，經面部前向左弧形攔出，至左肩前握拳，拳心向下；左手按於右胸前，手心向下。目視右拳（圖64）。

5.上體向右轉。右腳全腳掌落地，隨之身體重心慢慢向右腿移動，兩腿屈膝成半馬步。同時右拳以右肘部領先向右弧形橫擺，右拳心向下置於右胸前；左手按於右肘內側，手心向下。目視右前方（圖65）。

【動作要求】整個動作要協調連貫，一氣呵成。身體轉動時要以腰為軸，力發於腰。

【技擊方法】以肩臂部撞擊對方胸以上部位（圖63用法）。以肘部或者拳攻擊對方胸以上部位 （圖65用法）。

十六、單鞭

1.身體重心慢慢移於右腿；左腳提起向右腳跟進半步，腳前掌著地，兩腿屈膝。同時右拳變成掌向外旋轉，向右前上方穿出，掌心向上，高與眼眉平；左手置於右肩前，手心向下。目視右手（圖66）。

2.上體向左轉。左腳提起向左前方邁步，腳跟先著地，身體重心慢慢向前移動，左腳全腳掌落地，腳尖向前，左腿屈膝前弓，右腿自然伸直，成左弓步。同時右手向內旋轉，五指捏攏成勾手，勾尖向下，高與眼眉平；左手向外旋轉，向左運行至左肩前，繼而向內旋轉、向左推出，手指向上，高與鼻尖平，兩臂微屈。目視左手（圖67、68）。

【動作要求】推掌時不要翻掌過快，要與身體重心的移動協調一致，肩部要松沉。

【技擊方法】左掌推擊對方胸以上部位（圖68用法）。

十七、雲手

1.上體稍向右轉，身體重心慢慢向右移動。左腳尖翹起，稍向內扣落地，兩腿屈膝。同時左手向外旋轉，向下經腹前向右畫弧，置於左肘內下側，手心向里；右勾手變成掌，手腕向下沉，手心斜向前方，手指向上，高與鼻尖平。目視右手（圖69）。

2.上體向左轉。身體重心慢慢移於左腿；右腳提起向左腳跟進半步，腳前掌先著地，然後全腳掌落地，兩腿屈膝。同時左手向內旋轉，向上經胸前向左畫弧，至左側時手心斜向前，手指向上，高與鼻尖平；右手向下經腹前向左、向上運行，至左肘內下側，手心向里。目視左手（圖70）。

3.上體向右轉。身體重心慢慢移於右腿，左腳提起向左側邁步，腳前掌先著地，然後全腳掌落地，兩腿屈膝。同時右手向內旋轉，向上經胸前向右畫弧，至右側時手心斜向前，高與鼻尖平；左手向下經腹前向右、向上運行至右肘內下側，手心向里。目視右手（圖71）。

4.與本動2同（圖72）。

5.上體向右轉。身體重心慢慢移於右腿，左腳提起向右腳後退步，腳前掌先著地，然後全腳掌落地。同時右手向內旋轉，經胸前向右畫弧，至右側時手心斜向前，手指向上高與鼻尖平；左手向下經腹前向右、向上運行至右肘內下側，手心向里。目視右手（圖73）。

6.上體向左轉。身體重心慢慢移於左腿，右腳提起向右側開步，腳前掌先著地，然後全腳掌落地。同時左手向內旋轉，經胸前向左畫弧，至左側時手心斜向前，手指向上，高與鼻尖平；右手向下經腹前向左、向上運行至左肘內下側，手心向里。目視左手（圖74）。

7.與本動5同（圖75）。

8.與本動6同（圖76）。

9.上體向右轉，身體重心慢慢移於右腿。左腳提起向右腳跟進半步，腳前掌先著地，然後全腳掌落地。同時右手向內旋轉，經胸前向右畫弧，至右側時手心斜向前，手指向上，高與鼻尖平；左手向下經腹前向右、向上運行至右肘內下側，手心向里。目視右手（圖77）。

【動作要求】在步法運行中身體的轉動要平穩、協調，避免上下起伏、左右歪斜。兩手運轉時力發於腰，轉換自然，舒展圓活，速度緩慢均勻。眼的視線要始終隨著主要手的運動方向而轉換。

【技擊方法】一手握住對方手腕部位，另一手按住其肘關節，兩手合力控制其手臂（圖69用法）。

十八、右攬雀尾

1.上體稍向左轉，身體重心慢慢向左腿移動。右腳跟提起向內收，腳前掌著地。同時左手向內旋轉，向左、向上運行至左肩前方，手心向下，高與肩平；右手向外旋轉，向下、向左運行至左手下方，手心向上，兩手心相對合抱。目視左手（圖78）。

2.上體稍向右轉。右腳提起向右前方邁步，腳跟先著地，隨即身體重心慢慢向前移動，右腿屈膝前弓，右腳全腳掌落地，腳尖向前；左腿自然伸直，成右弓步。同時右手向前、向上掤起，手心斜向上，高與肩平，臂微屈；左手向下按於左胯外側，手心向下，手指向前，臂微屈。目視右手（圖79、80）。

3.右手向內旋轉，手心向下，手指向前；左手向外旋轉，向前、向上托起至右小臂內下方，手心向上。隨之上體向左轉，身體重心慢慢向左腿移動。同時兩手相合向左斜下方運行，收至腹前，稱為捋。目視右手（圖81、82）。

4.上體向右轉，身體重心慢慢向右腿移動。同時兩手向上提收至胸前，右手向外旋轉，手心向里，左手向內旋轉，手心向右，並附貼於右掌根內側，兩手合力向前慢慢擠出，兩臂屈肘，手高與胸部平。目視兩手（圖83）。

5.右手向內旋轉，向前、向右畫弧，左手經右手背上向前、向左畫弧，兩手分開約與肩同寬，手心均向下。隨之身體重心向左腿移動，兩手回收按於腹前，手指向前，手心向下，手腕部下沉。目視兩手前方（圖84、85）。

6.身體重心慢慢向右腿移動。左腳提起向右腳跟進半步，腳前掌先著地，然後全腳掌落地踏實，兩腿屈膝。同時兩手提起向前弧形按出，手心向前，手腕下沉，手指高與肩平，兩手之間的距離約同肩寬，臂微屈。目視兩手（圖86）。

【動作要求】與「左攬雀尾」相同。

【技擊方法】與「左攬雀尾」相同。

十九、開合手

1.上體向左轉，身體重心慢慢向左腿移動。右腳尖翹起內扣落地。同時兩手隨轉體向兩側分開至兩肩前方，手心斜相對，手指向上，兩手之間的距離約同肩寬。目視前方（圖87）。

2.身體重心慢慢移於右腿，左腳跟提起向內收，落地踏實。同時兩手相對運行至下頜前方，手心相合，手指向上，兩手之間的距離略窄於臉部。目視兩手（圖88）。

【動作要求】與第十一勢相同。

【技擊方法】與第十一勢相同。

二十、左下勢

上體稍向右轉再向左轉。身體重心慢慢移於右腿，右腿屈膝下蹲；左腿屈膝提起，左腳貼著地面向左側伸出，腳尖向內扣，全腳掌著地，左腿伸直，成左仆步。同時兩手隨轉體向右、向下弧形運行，左手沿著左腿內側向左前方穿出至左腳上方，拇指側向上；右臂屈肘，右手按於右膝外側，手指斜向前方，手心斜向下。目視左手（圖89）。

【動作要求】與「右下勢」相同。

【技擊方法】與「右下勢」相同。

二十一、上步七星

1.身體重心慢慢向前移於右腿，左腳提起向右腳跟進半步，腳前掌先著地，然後全腳掌落地。同時左手握拳向前上方抄起，左拳眼向上，臂微屈；右手握拳收於腰右側，右拳心向上。目視左拳（圖90）。

2.右腿屈膝支撐，左腳提起向前伸出，腳跟著地，腳尖翹起，左腿自然伸直。同時右拳向前上方抄起，右拳心向上，高與下頜平；左拳向外旋轉收於右小臂上方，拳心向上，兩手臂交叉。目視右拳（圖91）。

【動作要求】左右拳向上抄起時握拳不可過緊，肩肘下沉。左腳伸出要有向前蹬的力量。

【技擊方法】右拳抄起攻擊對方下頜部位（圖91用法）。

二十二、收勢

1.上體向右轉。左腳尖向內扣落地，身體重心慢慢移於兩腿中間，隨之右腳跟提起向內收落地，兩腳平行，腳尖正對前方。同時兩拳鬆開隨轉體向內旋轉，向右運行至胸前，兩掌心向下，然後慢慢向兩側分開下落，兩手臂自然垂於身體兩 側，兩手放在兩腿外側，手心向內。目視前方（圖92、93）。

2.身體重心慢慢移於左腿，右腳提起向左腳併攏，右腳前掌先著地，然後腳跟落地，身體自然直立。目視前方（圖94）。

【要點】兩手邊分邊下落時全身放鬆，同時配合深呼吸。

（攝影/楊蘇菡 動作演示/楊永惠 陳汝琦 於蘭）