桶子鐵布衫的內功修鍊法

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桶子鐵布衫功法，系昔年浙江民間拳師九峰子所傳。長久練習此功，胸、腹、腰、背、肋能承受拳打、腳踢、肘搗，四肢、胸肋、頭頂可擊彎鐵尺。如果繼續修鍊，可氣通大小周天，全身上下如桶子罩體，鐵布纏身，普通刀槍難傷，故名"桶子鐵布衫"。

練習桶子鐵布衫共分三步 : 第一步，百日築基階段，以導引、排打為主，內功為輔；第二步，內外合一階段，以內功為主，排打為輔，捨棄導引動作；第三步，神氣合一階段，將內氣運出體外，作"氣"的技擊，達到氣護周身，自動調節的境界。

全套功法，不外乎由呼吸、導引、排打、內功等內容組成。其中"內功"貫穿全功，是核心關鍵所在，雖然它在百日築基時只作為輔助手段，但從第二階段起，它將作為主要功法。

事實上，要想真正練成"金剛之軀"，非走"內功"這條路子不同。現將桶子鐵布衫的內功心法詳細介紹如下，以供廣大武術愛好者研究參考。

第一節姿勢

桶子鐵布衫內功的修鍊主要採用站式姿勢（圖1）。

①腳 : 立正，左腳向左開一步，比肩略寬，兩腳內側平行，腳尖向前。

②腳心 : 雙腳十趾向上一蹺，然後向下輕輕搭住地面（指赤腳練功），感覺到腳心（湧泉穴）上提含空就好了。

③膝 : 兩膝先挺直，然後微微一彎即可。

④襠 : 胯輕輕向下松一松，再把兩膝向外開一開。

⑤手 : 左右手重疊，左手背貼住右手心，兩大拇指輕輕相觸。然後左手心向內貼在臍下丹田處。

⑥肩、肘、胸、背 : 深吸氣一次，同時自然地兩肩上聳，擴胸；然後呼氣，呼氣時注意肘向下墜（感覺肘部重量下墜），肩向下沉，心窩口略內收並放鬆。

⑦頭、頸、頷 : 頭稍向後仰，眼向上看，似乎看到一根從上垂下的系住頭頂的繩子，覺得繩子向上拉，下頜向內收，頭頂向天，然後頸頂放鬆。

⑧舌、齒 : 上下齒相扣，再將兩唇輕合，舌頂上齶。

⑨眼、神 : 雙目平視遠方，然後將眼光從天邊收回眼中（垂簾），再用意念將眼光（即"神意"）向下送入丹田，眼看丹田，耳聽丹田，神意歸丹田。

第二節放松

採用意念放鬆法配合呼氣。方法如下 : 輕吸氣，此時意念不要放在吸氣上；然後自然呼氣，呼氣時意念某部位（無論毛髮、肌膚、內臟、骨髓）很自然地放鬆，一點也不緊張。具體路線如下——

頭髮——頭皮——腦髓——面部（特別是眉尖）——後腦——頸項——肩——上臂——肘——前臂——手腕——手——胸——腹——背——腰——兩肋——內臟——胯——襠——大腿——膝——小腿——腳腕——腳。

如此放鬆三遍，三遍後再檢查一下沒有放鬆的部位，進行調整。然後用意念從頭頂向下很快地放鬆三遍，不要想具體部位，好象一股深山的涼氣從頭頂向身下滲透下去，所到之處都舒適無比。

如果確實能按以上步驟來做，則能感覺到如駕雲霧，飄飄欲仙，局部會出現麻、熱、癢、跳等現象。

第三節振丹田

振丹田的方法比較簡單，但作用比較大 : 一可以將意念以"動"的方式守住丹田；二可以體會丹田部的充實感；三可以儘早使丹田產生氣感。具體方法如下——

鼻長吸氣，每一口氣分成十幾次吸，一吸一頓，即吸、吸、吸…………氣吸滿後，再放鬆自然呼氣。吸氣的速度不宜過快，象鬧鐘滴、嗒、滴、嗒那樣的節奏，將氣吸入丹田，丹田有明顯又輕鬆的振動感。隨著氣的吸入，小腹部越鼓越大（不能緊張），直到氣吸滿為止。如此反覆做六次。

注意 : 意念不要注意鼻子的吸氣，而要放在丹田部，細心體會（不是追求）丹田的振動感。

第四節采氣

以丹田為中心，全身毛孔放開，以極高、極遠、極深為界，將天、地、山、水、萬物之靈氣，象電磁波一樣，由遠及近，由大及小，一圈一圈向丹田收縮，同時配合深長吸氣，小腹自然鼓起，以貯存靈氣。然後呼氣，呼氣時將毛孔閉住，以使靈氣不泄；但意念又散布極高極遠極深之處準備第二次採氣（見圖2）。

按以上方法採氣約15分鐘（或更長時間）後，小腹脹實，充滿靈氣。以後便改逆腹式呼吸 : 吸氣時小腹放鬆，意念小腹膨大，包含極高極遠極深之地；然後收腹吸氣，意念將所包容之氣漸漸收縮成團，在丹田處旋轉蒸騰。煅煉的時間與振丹田一節相同。

第五節煉丹第一步

煉丹法是為了鞏固並加強丹田氣感（熱感）。其方法如下——

將丹田處的氣團，想像成一個圓球，紅色並發光，氣團周圍還瀰漫著靈氣。

①如圖所示，以腹正面為平面，意念氣團沿順時針方向緩緩旋轉，並逐漸帶動瀰漫著的靈氣。旋轉36圈或72圈或108圈，注意體會轉動時的熱感。然後逆時針旋轉36、72、108圈（圖3）。

②以會陰到百會的連線為軸，水平面為平面，氣團先按順時針旋轉36、72、108圈，再反方向旋轉（圖4）。

③以左右兩腰側的連線為軸，身體側面為平面，氣團先向下向後向上向前旋轉36、72、108圈，再逆反向旋轉（圖5）。

注意這裡氣團的旋轉"⊙"並非"運行"。旋轉是指氣團在原位圍繞一根直線軸轉動（如轉動地球儀），運行指氣團離開原位，形成一定的運動軌跡。（以上①②③分別以身體正面、水平面及身體側面為平面，下同）。

有兩點很重要 : 一是練丹第一步必須在第四節採氣熟練的基礎上有熱感時才能加練。二是氣團的旋轉必須是緩慢而均勻的，不能忽快忽慢，要耐心地體會它的旋轉。由於是以意領氣，故不能急燥，否則可能出偏差。

第六節煉丹第二步

第一步練習純熟，氣團感很強後（約一個月），可改練第二步。具體運行路線如下——

①如圖所示，以肚臍為中心，認身體正面為平面，氣團作順時針圓周運行，漸行漸放漸大，左右至兩髖骨，上垂心窩，下至恥骨，為最大，共36周或72周。氣向上提時配合吸氣，氣向左向下肘配合呼氣。注意 : ⑴氣團運行均勻、緩慢，要細心體會。⑵轉圈時要盡量成圓形，不能轉彎抹角。然後反方向運行漸收漸小收至肚臍，配合呼吸，圈數同上（圖6）。

②如圖所示，帶脈運行。先將丹田之氣向前引向肚臍，然後向右腰運行，呼氣；接著，將氣向後腰命門向左腰側運行，吸氣；再從左腰側經肚臍向右腰側運行，呼氣；如此緩緩運行36周或72周，再逆方向運行36周或72周，最後收歸丹田（圖7）。

③如圖所示，將丹田氣沿任脈向下引向會陰穴，呼氣；再引向長強，上提命門，吸氣；從命門向前透出至肚臍，再沿任脈向下，呼氣…………如此運行36周或72周。將氣引回丹田（圖8）。

但要注意 : ⑴必須要等第一步練習純熟後方可改練此步。⑵氣的運行必須緩慢、均勻。

第七節煉丹第三步

第二步練習純熟後，可改成第三步。

①如圖所示，以身體正面為平面，以中脘穴與中樞欠連線的中點為中心，引氣運行，漸行漸放漸大，共36周或72周。左右擴至兩肋，上至天突，下至恥骨，先順時針運行，再逆時針運行，配合呼吸（圖9）。

②如圖所示，以帶脈運行為原型，引氣向上螺旋順時針運行，漸升漸高，至與天突穴同高的水平面為止，36圈或72圈，然後反方向運行，漸降漸下，回復至帶脈，再收回丹田。注意配合呼吸（圖10）。

③如圖所示，呼氣，將其氣從丹田降入會陰；吸氣，從會陰引氣到長強，沿督脈經命門、中樞至大椎穴；呼氣，再將氣前透至天突，沿任脈向下經中脘、肚臍、丹田，向下至會陰；再吸氣…………如此周而復始。可行36周或72周（圖11）。

第八節煉丹第四步

煉丹第三步完成，氣感已很強烈，並能意領氣走，氣隨意行，這時外在的鍛煉——排打起著決定性作用。此時氣通大小周天已是輕而易舉的事。現將氣的運行路線及呼吸的配合詳述如下——

①帶脈運行36圈或72圈（參考圖7）。

②小周天行功 : 呼氣，將丹田之氣向下沉入會陰；吸氣，將會陰之氣經長強（閉後陰）沿著督脈上經命門、中樞、大椎、後枕至頭頂百會穴；呼氣，引百會氣向前經印堂、人中、天突、膻中、中脘，向下降至丹田。如此提降沿小周天運行，共36周或72周（圖12）。

然後在帶脈行功及小周天行功純熟的基礎上加練大周天行功。大周天行功方法如下 : 呼氣，將丹田之氣沿兩足三陽經向下降至腳心；吸氣，將湧泉之氣沿兩足三陰經向上提至會陰穴；然後呼氣，換一口氣；吸氣，將會陰之氣沿督脈上提至頭頂百會穴；呼氣，氣分兩支沿兩耳後向下經兩手三陽經至十指尖之井穴；吸氣，將井穴之氣沿手三陰經上提至天突穴會合；呼氣，將天突穴之氣向下降至丹田。如此大周天運行一遍，可運行36遍。（大周天14經脈詳細具體的運行路線圖請參考本人《秘傳"內家大周天"功法》一文）。

第九節揉腹

以肚臍為中心，將貼住丹田之兩手向右再向上向左沿順時針方向按摩腹部，每三圈放大一次，漸放漸大，上至心窩下至恥骨兩側至腰側為限，共36圈。然後每三圈縮小一次，漸縮漸小，沿逆時針方向運行，最後收在丹田處，意念氣收丹田（參考圖6）。

第十節收功

①意念全身之氣漸漸收攏在丹田成團，然後發散全身四肢百骸。

②兩手掌心對搓發熱、擦面。

③鳴天鼓（兩手捂耳，食指擦著中指彈擊後腦）36通。

④叩齒36通，將口水咽入丹田。