精簡（32式）吳式太極拳

精簡（32式）吳式太極拳簡介

   精簡(32式)吳式太極拳是編者為適應群眾性的太極拳運動的蓬勃開展，集鍛煉、表演和比賽等活動於

一身的要求而創編的一套長短適宜、動作精練、拳式突出、沒有重複動作，便於推廣的套路。其主要特點

是：保留傳統特色，吸納南北風格，技術要領突出，適應現代發展，動作編排合理，符合競賽要求，基本

含括了吳式太極拳的所有招式。以三捶（即撇身捶、栽捶、搬攔捶 ）、三腳（即分腳、蹬腳、擺蓮腳）

、四虎（打虎、跨虎、射虎、抱虎）以及攬雀尾、倒攆猴、野馬分鬃、玉女穿梭等大架動作為主線編製而

成。共分四段，32個式子，136個動作。整套動作科學合理、嚴謹流暢，既重視基本功的訓練，又適合人

體生理特點要求，同時又有一定的難度。特別是對於祛病健身、消除疲勞、恢復健康、增強體質更有意想

不到的效果。全套動作演練一遍約6分鐘，（慢練約10分鐘）即適合個人演練和集體表演，又可做競賽套

路。精簡（32式）吳式太極拳套路的編輯，為普及和推廣吳式太極拳一定能起到積極的作用。

   精簡（32式）吳式太極拳的動作名稱

   第一段                    第三段

   1、起勢                  17、獨立打虎

   2、攬雀尾              18、右蹬腳

   3、摟膝拗步          19、雙峰貫耳

   4、手揮瑟琶          20、披身蹬腳

   5、金雞獨立          21、雲手

   6、倒攆猴             22、斜單鞭

   7、斜飛式             23、下式

                                 24、上步七星                

   第二段、              

   8、提手上式            第四段

   9、白鶴亮翅         25、退步跨虎

   10、海底針           26、撲面掌

   11、扇通背           27、轉身擺蓮

   12、撇身捶           28、彎弓射虎

   13、進步栽捶       29、搬攔捶

   14、野馬分鬃       30、如風似閉

   15、玉女穿梭       31、抱虎歸山

   16、左右分腳       32、十字手（收勢）

 

    精簡吳式太極拳的動作說明

   預備式

   兩腳併攏，自然站立，面朝正南，頂懸頸直，下頦內收，舌抵上齶，松肩垂臂，兩掌輕附於大腿外側

，指尖朝下，掌心向里，心靜神聚，呼吸自然，眼看前方。（圖1）

    一、起勢

   1、左腳橫移：左腳跟微微向上提起，重心移於右腳，左腳向左橫移開步，大腳趾虛著地，兩腳與肩

同寬，兩眼平視前方。（圖1-1）

   2、兩腿平立：左腳跟漸漸落平，重心隨之左移至兩腳，視線不變。（圖1-2）

   3、兩腕上棚：兩臂向前上方慢慢舉起，同時兩掌遂漸內旋，轉至掌心朝下，兩腕上棚至肩平，兩臂

微曲，與肩同寬，指尖松垂，兩眼平視前方。（圖1-3）

    4、兩掌下按：兩腿屈膝下蹲，以膝蓋與腳尖成垂直線為度，同時松肩墜肘，兩掌下按至胯旁，兩大

指貼近大腿處側，掌心向下，指尖向前，要注意提頂、松腰、收臀。（圖1-4）

    二、攬雀尾

   1、左抱七星：兩掌外棚，向上劃弧抱至胸前，左掌在前，掌心斜向上，左掌大指與鼻尖同高，右手

食指和中指附在左前臂內側，掌心斜向下；同時重心移至右腿，左腳前伸，腳跟著地成右坐步；（正步）

眼看左掌食指尖。（圖2-1）

   2、右掌打擠：重心前移，左腳尖落平踏實，左腿屈弓，右腿蹬直成左弓步；同時左前臂橫於胸前，

臂呈內弧，右掌順左前臂向前推至左腕脈門處再向前擠出，左掌心向里，指尖向右，右掌指尖向上，掌心

朝外，眼看右掌食指尖。（圖2-2）

   3、轉身錯掌：上體右轉帶動左腳尖內扣；同時右掌沿左掌向右上方錯掌前伸。（圖2-3）

   4、右抱七星：身體轉至正西時，兩掌翻轉，右掌在前，掌心斜向上，大指與鼻尖同高，左掌食指和

中指附在右前臂內側，掌心斜向下；同時收右腳前伸，腳跟著地成左坐步；（正步）眼看右掌食指尖。（

圖2-4）。

   5、左掌打擠：重心前移，右腳尖落平，右腿屈弓，左腳跟外展，左腿蹬直成右弓步；同時右前臂橫

於胸前，臂呈內孤，左掌順右前臂向前推至右腕脈門處再向前擠出，右掌心向里，指尖向左，左掌指尖向

上，掌心朝外，眼看左掌食指尖。（圖2-5）

   6、兩掌翻轉：兩掌同時翻轉，右掌掌心向下，向前舒伸，左掌心向上，食指和中指附於右腕脈門處

；眼看右掌食指尖。（圖2-6）

   7、右掌回捋：重心後移至左腿，右腳尖翹起，腳跟著地成左坐步；同時上體略右轉，右掌向右下捋

至右胯旁，掌心朝下，左手始終附於右腕脈門處，隨右掌而動；眼看右掌食指尖。（圖2-7）

   8、轉身翻掌；上體左轉,隨轉體兩掌同時翻轉向左移至左肋前，右掌心朝上，左掌心朝下，左掌指尖

附在右腕脈門處，眼看左前方。（圖2-8）

   9、弓步前棚：重心前移，右腳掌落平成右弓步；同時右掌經左膝上方向前、向右劃弧上棚至右前方

，腕高與肩平，左手位置不變，隨右手而動，眼看右掌食指尖。（圖2-9）

   10、轉身擺掌：重心後移，向右轉腰，右腳尖翹起成左坐步；同時右掌向右走弧線平移，腕略高於肩

，掌心朝上，指尖朝北，左手位置不變，隨右手而動；兩眼注視右掌食指尖。（圖2-10）

   11、右掌前按：身體左轉帶動右腳尖內扣落平，面朝正南；右掌隨身體轉動屈肘經右耳下向右前方按

出，掌心朝右前方，指尖朝上，腕與肩平；左手位置不變，隨右掌而動；重心在右腿，左腿位置不變，兩

腳成內八字步；眼看右掌食指尖。（圖2-11）

   12、轉腰撥掌：下肢不動，上體隨腰右轉帶動右臂向右撥掌，眼隨右掌食指而動。（圖2-12）

 三、摟膝拗步

   1、轉身提按：身體左轉,面朝正東，收左腳向左前上步，腳跟著地，腳尖蹺起成右坐步；（正步）同

時右掌松腕上提至耳側，虎口對耳孔，左掌內旋下捋至左膝內側，掌心朝下，指尖朝前；眼看正前方。（

圖3-1）

   2、弓步摟按：左腳落平踏實，右腳跟外蹬，重心前移至左腿成左弓步；同時右掌由無名指牽引，向

前按出，虎口朝上，掌心朝前，腕與肩平；左掌摟膝收至左胯外側，掌心朝下，指尖朝前；眼看前方。（

圖3-2）

   3、上步提按：收右腳向右前伸出，腳跟著地，腳尖蹺起，重心在左腿成左坐步（正步）；同時右掌

內旋下按至右膝內側；左掌外旋提至左耳側，虎口對耳孔；眼看正前方。（圖3-3）

   4、弓步摟按：重心前移，右腳落平踏實成右弓步；同時左掌由無名指牽引前按，虎口朝上，掌心朝

前，腕與肩平；右掌摟膝收至右胯外側，掌心朝下，指尖朝前；眼看正前方。（圖3-4）

    5、上步提按：收左腳向左前伸出，腳跟著地，腳尖蹺起，重心在右腿成右坐步（正步）；同時左掌

內旋下按至左膝內側；右掌外旋上提至右耳側，虎口對耳孔；眼看正前方。（圖3-5）

   6、弓步摟按：重心前移，左腳落平踏實成左弓步同時右掌由無名指牽引前按，虎口朝上，掌心朝前

，腕與肩平；左掌摟膝收至左胯外側，掌心朝下，指尖朝前；眼看正前方。（圖3-6）

    四、手揮瑟琶

   1、左抱七星：重心後移至右腿，左腳尖蹺起，腳跟著地成右坐步；同時左掌外旋上棚,掌心斜朝上,

大指尖與鼻尖平,右掌內旋迴捋至胸前,掌心斜朝下，中指和食指附在左前臂內側；眼看左掌食指尖。(圖

4-1)

   2、弓步抹掌：上體稍右轉，兩掌翻轉，左掌心朝下，右掌心朝上，兩掌一起向左前平移，左腕與肩

平，右手指尖附在左腕脈門處；同時上體左轉，重心前移，左腳落平踏實成左弓步。（圖4-2）

   3、立身托掌：左掌外旋上托，掌領身起，掌心斜向上，指尖朝東北，手腕稍高於肩；右掌內旋收於

右肋前，掌心朝里；同時收右腳至左腳內側，兩腳平行站立；眼看左掌食指尖。（圖4-3）

    五、金雞獨立

   1、弓步劈掌：左腳向左前方伸出，腳跟著地，腳尖蹺起，右腿屈蹲成右坐步；（正步）同時左掌內

旋立掌屈臂移至左肩前，掌心朝右，指尖斜朝上，右掌外旋移至左肋前，掌心向上，指尖朝左，護住左肘

尖，（圖5-1-1）

   隨即重心前移，左腳落平踏實成左弓步；同時左掌立掌下劈，指尖朝前，掌心朝右；眼看正前方。（

圖5-1-2）

   2、獨立挑掌：右掌順左前臂上穿，左掌內旋迴抽，兩掌交叉時一起翻轉成立掌，右掌繼續上穿過頂

，掌心向左，指尖朝上；掌領身起，左腿獨立，右腿提起，膝高過腰，腳尖自然下垂；同時左掌下插至右

腳內側，掌心朝右，指尖朝下；眼看正前方。（圖5-2）

   3、弓步劈掌：身體下落，右腳向右前方伸出，腳跟著地，腳尖蹺起成左坐步（正步）；同時右掌屈

臂下落，腕與肩平，指尖斜向上；左掌外旋上移至右肋前，掌心朝上，指尖朝右，護住右肘尖，(圖5-3-

1)

隨即重心前移，右腳落平成右弓步，同時右掌下劈；眼看右掌食指尖。(圖5-3-2)。

   4、獨立挑掌：左掌順右前臂下前抹上穿，右掌內旋迴抽，兩掌交叉相遇時翻轉成立掌，左掌繼續上

穿過頂，掌心朝右，指尖朝上；掌領身起，右腿獨立，左腿提起，膝高過腰，腳尖自然下垂；同時右掌下

插至左腳內側，掌心朝左，指尖朝下；眼看正前方。（圖5-4）

    六、倒攆猴

   1、蹲身按掌：右腿屈蹲，重心下落；同時右掌外旋前按，掌心斜向上，指尖朝前；左掌屈臂下落，

收至左耳側，掌心朝右，指尖朝上；眼看右掌。（圖6-1）

   2、撤步按掌：左腿下落懸於右小腿內側,隨即向左後落步成右弓步；（正步）同時右掌內旋下捋至右

胯外側，掌心朝下，指尖朝前；左掌提腕，由無名指牽引而出前按，虎口朝上，掌心朝前，腕與肩平；兩

眼平視前方。（圖6-2）

   3、左寒雞勢：左腿屈蹲，重心後移，右腳尖蹺起成左坐步；同時左掌下按，右掌松腕屈肘提起至右

耳側，虎口對耳孔；（圖6-3-1）

隨即右腿屈膝提起，腳尖自然下垂，左腿屈膝獨立成左寒雞勢；眼看左掌食指尖。（圖6-3-2）

   4、撤步按掌：右腿向右後落步成左弓步；（正步）同時左掌回捋至左胯外側，掌心朝下，指尖朝前

；右掌由無名指牽引而出前按，虎口朝上，掌心朝前，腕與肩平；兩眼平視前方。（圖6-4）。

   5、右寒雞勢：右腿屈蹲，重心後移，左腳尖蹺起成右坐步；同時右掌下按，左掌松腕屈肘提至左耳

側，虎口對耳孔；（圖6-5-1）

隨即左腿屈膝提起，腳尖自然下垂，右腿屈膝獨立成右寒雞勢；眼看右掌食指尖。（圖6-5-2）

   6、撤步按掌：左腿向左後落步成右弓步；同時右掌回捋至右胯外側，掌心朝下，指尖朝前；左掌由

無名指牽引而出前按，虎口朝上，掌心朝前，腕與肩平；兩眼平視前方。（圖6-6）

    七、斜飛式

   1、轉身擺掌：上體左轉至面朝東北方，隨身轉帶動左掌向左前方平擺，掌心朝下，指尖朝東北方；

右臂舒伸，右掌後擺，與左掌形成對拉拔長之勢；下肢弓步不變；眼看左手食指尖。（圖7-1）

   2、坐步分掌：收左腳向左前上步，腳跟著地，腳尖蹺起成右坐步；（隅步）同時左掌下捋外旋落至

右膝前，掌心朝右，指尖朝下；右掌屈臂上移收至左肩前，掌心朝左，指尖朝上；眼看前方。（圖7-2）

   3、弓步棚捋：重心前移，左腿屈弓，右腿蹬直成左弓步；同時兩掌上下移動在胸前相合，隨即左掌

繼續上移至左前方，掌心朝上，高與頭平；右掌繼續下捋，落至右胯外側，掌心朝下，指尖朝前；眼看左

掌。（圖7-3）

八、提手上式

   1、轉身棚掌：身體右轉至面朝正南，隨轉體帶動左腳尖內扣，右腳跟內提，腳尖點地成右虛步；同

時左掌內旋下落至身體左前方外棚；右掌上移至身體右前方外棚，兩掌心均朝外，指尖均朝前，高與胸平

，眼看正前方。（圖8-1）

   2、右抱七星：收右腳活步向右前伸出，腳跟著地，腳尖蹺起成左坐步；（正步）同時兩掌合抱於胸

前，即右掌外旋上移至胸前，掌心朝上，指尖斜朝上，大指遙對鼻尖；左掌移至胸前，指尖輕附在右小臂

內側，掌心朝下，眼看右掌。（圖8-2）

   3、弓步打擠：右腳落平，右腿屈弓，左腿蹬直成右弓步；同時右肘抬平，右臂呈內弧，左手掌心移

至右腕脈門處前擠；眼看前方。（圖8-3）

   4、並步提鉤：右手變鉤手上提至頭右側前上方,隨即起身收左腳至右腳里側，腳尖點地，(圖8-4-1)

隨後右鉤手變掌內旋上翻架至頭上方，右腳向右橫開步，身體直立成自然步；右掌掌心朝外，指尖朝左；

左掌下按至腹前，掌心朝下，指尖朝右；眼看右手。（圖8-4-2）

    九、白鶴亮翅

   1、俯身按掌：身體前傾向下俯身帶動兩掌下按，左掌下按至兩腳尖前輕附地面，右掌位置不變隨身

而動；俯身時兩腿直立，膝部不可彎曲；眼看左手。（圖9-1）

   2、轉身擺掌：上體左轉帶動兩掌左擺，左掌外旋擺至左小腿外側，掌心朝左，指尖朝下；右掌位置

不變隨身而動；眼看左掌。（圖9-2）

   3、立身舉掌：上體迴轉，面朝正南，立身站直；同時兩掌上舉，位於頭上方兩側，兩臂舒直，掌心

朝前，指尖朝上；眼看前方。（圖9-3）

   4、蹲身垂肘：身體下蹲至膝尖與腳尖在一條垂直線上；同時兩掌外旋，松肩垂肘，兩掌收至面前，

分別立於兩耳側前方，指尖與眼同高，掌心朝里，指尖朝上，兩小臂與肩同寬，眼看前方。（圖9-4）

    十、海底針

   1、轉身提按：身體左轉，面朝正東，收左腳向左前上步，腳跟著地，腳尖蹺起成右坐步；（正步）

同時右掌松腕上提至耳側，虎口對耳孔；左掌內旋下捋至左膝內側，掌心朝下，指尖朝前；眼看前方。（

圖10-1）

   2、弓步摟按：左腳尖落平踏實，左腿屈弓，右腳跟外展，右腿蹬直，重心前移至左腿成左弓步；同

時右掌由無名指牽引向前按出，虎口朝上，掌心朝前，腕與肩平；左掌摟膝收至左胯外側，掌心朝下，指

尖朝前；眼看前方。（圖10-2）

   3、坐身前指：重心後移，右腿屈蹲，左腳尖蹺起成右坐步；同時右掌松腕前伸，指尖朝前，掌心朝

左，左掌垂腕前移至左膝內側下指，掌心朝右，指尖斜朝下；眼看正前方。（圖10-3）

   4、蹲身栽掌：左腳提起收至右腳旁，腳尖點地，兩腿屈膝下蹲；同時右掌松腕，指尖下栽，掌心朝

左，指尖距地面約20厘米；左掌屈臂上收至右肩前，指尖對右耳根，掌心向外，眼看前方。（圖10-4）

    十一、扇通背

   1、起身挑掌：右臂上移至肩平帶動右掌上挑；右掌內旋，掌心朝下，指尖朝前；左掌外旋下移，收

至右肘下，掌心朝上；掌領身起，重心上移；眼看右掌食指尖。（圖11-1）

   2、馬步架打：左掌沿右臂下前移至右掌上下對掌相合時，左腳向前上步，腳跟著地後腳尖內扣落平

，右腳跟內收，身體右轉，面朝正南，兩腿下蹲成馬步；同時右掌回抽內旋外翻， 屈肘架至右額前上方

，掌心朝前，指尖朝左；左掌立腕向左前方推出，腕與肩平，掌心朝前，指尖朝上；眼看左掌食指尖。（

圖11-2）

    十二、撇身捶

   1、轉身抱拳：身體右轉，面朝西南，轉腰帶動左腳尖內扣，右腳跟內提，腳尖著地成右虛步；同時

右掌下捋至右膝前上方變拳，拳心朝下；左掌收至左胸前，掌心朝下，與右拳呈合抱之勢，眼看正前方。

（圖12-1）

   2、擺腳撇拳：右腳活步收回再向右擺開步，腳跟著地，腳尖蹺起成左坐步；（正步）同時右拳外旋

翻轉向右前方劃弧撇打，腕與肩平，拳面斜朝上，拳心遙對面門；左掌下落收至左胯旁，掌心朝下，指尖

朝前；眼看右拳。（圖12-2）

   十三、進步栽捶

    1、上步攔掌：重心前移，右腳落平，收左腳向左前伸出，腳跟著地，腳尖蹺起成右坐步；（正步）

同時左掌經體側向胸前劃弧攔出，掌心朝右，指尖斜向上；右拳內旋向外劃弧收至腰間，拳眼朝上；眼看

左掌食指尖，（圖13-1）

    2、弓步栽拳：重心前移，左腳尖落平踏實成左弓步，稍向前探身；同時右拳向前下方栽拳，至左膝

前上方，拳心向左，拳眼朝前；左掌屈臂回捋收至右前臂內側，掌心朝右，指尖附在右前臂內側，眼看右

拳。（圖13-2）。

十四、野馬分鬃

   1、上步分掌：收右腳向右前方伸出，腳跟著地，腳尖蹺起成左坐步；（隅步）同時右拳變掌回捋至

左膝外上側，掌心向外，指尖朝下；左掌屈臂上移至右肩前，掌心朝外，指尖朝上；眼看左前方。（圖

14-1）

    2、弓步棚捋：右腳落平,重心前移成右弓步；同時左掌向右前方平移，右掌向右前方上舉，使兩掌

在右前方上下相合，掌心相對；（圖14-2-1）

   隨即左掌下捋至左胯旁，掌心向下，指尖朝前；右掌上棚至右前上方，與頭同高，掌心向上，同時向

左轉腰，眼看左掌食指尖。（圖14-2-2）

   3、上步分掌：上體右轉，收左腳向左前方伸出，腳跟著地，腳尖蹺起成右坐步；（隅步）同時左掌

外旋向右捋至右膝外上側，掌心朝外，指尖朝下；右掌內旋屈臂移至左肩前，掌心朝外，指尖朝上，眼看

右前方。（圖14-3）

   4、弓步棚捋：左腳落平，左腿屈弓，右腿登直，重心前移成左弓步；同時右掌向左前方平移，左掌

向左前方上舉，使兩掌在左前方上下相合，掌心相對；（圖14-4-1）

   隨即右掌下捋至右胯前，掌心朝下，指尖朝前；左掌上棚至左前上方，與頭同高，掌心向上；同時向

右轉腰，眼看右掌食指尖。（圖14-4-2）

   十五、玉女穿梭

   1、兩掌合抱：上體左轉，收右腳向右前方伸出，腳跟著地，腳尖蹺起成左坐步；（隅步）同時右掌

外旋屈臂收至左肋前，掌心朝上，指尖朝左；左掌內旋屈臂收至胸前，掌心朝下，指尖朝右，形成兩掌上

下相合；眼看左前方。（圖15-1）

   2、弓步棚掌：右腳落平，重心前移成右弓步；同時右掌插至左腋下後沿左臂下前移，向右、向上劃

弧舉至右上方，腕同肩高，掌心斜朝上，指尖朝前；左掌收於右前臂內側，指尖附在右腕脈門處；眼看右

掌食指尖。（圖15-2）

   3、坐身反采：重心後移，左腿屈蹲，右腳尖蹺起成左坐步；同時上體右轉，右掌屈臂向右旋腕走上

弧線，移至右肩上方，掌心斜向上；左掌沿右前臂下落至右臂彎處，掌心朝後，指尖附在右小臂內側；眼

隨右掌食指尖而動。（圖15-3）

   4、弓步架打：上體左轉，右掌內旋屈肘翻掌舉至右額前上方；左掌收至左肋前，掌心朝上，（圖15

-4-1）

   隨即右腳落平，上體右轉，重心前移成右弓步；同時左掌向右前方推出，腕與肩高，虎口朝上，右掌

架在額頭右前上方，掌心向前，虎口朝下，與左掌虎口相對， 眼向左掌虎口處前看。（圖15-4-2）

   5、兩掌合抱：身體左轉,帶動右腳尖內扣,左腳跟內提成左虛步,面朝正南；同時兩臂屈肘下落，兩掌

上下合抱於胸前，右掌在上，掌心朝下,左掌在下,掌心朝上；重心在右腿；眼看東南方。（圖15-5）

   6、弓步棚掌：身體繼續左轉，面朝正東，左腳向左前方開步伸出，腳跟著地，腳尖蹺起成右坐步；

（隅步）同時左掌插至右腋下，掌心朝上，指尖向左；（圖15-6-1）

   隨即左腳落平，左腿屈弓，右腿蹬直，右腳跟外展，重心前移成左弓步；同時左掌沿右臂下前移，向

左、向上劃弧舉至左上方，腕與肩高，掌心斜向上，指尖朝前；右掌收於左前臂內側，指尖附在左腕脈門

處；眼看左掌食指尖。（圖15-6-2）

   7、坐身反采：重心後移，右腿屈蹲，左腳尖蹺起成右坐步；同時上體左轉，左掌屈臂向左旋腕，移

至左肩上方，掌心斜向上；右掌沿左前臂下落至右指尖附於左臂彎處，掌心朝里；眼隨左掌食指尖而動。

（圖15-7）

   8、弓步架打：上體右轉，左掌內旋屈肘舉至額前左上方；右掌收至右肋前，掌心朝上，指尖斜向前

；（圖15-8-1）

   隨即左腳落平，上體左轉，重心前移成左弓步；同時右掌向左前方推出，腕與肩高，虎口朝上，掌心

朝前；左掌架在左額前上方，掌心向前，虎口朝下，與右掌虎口相對；眼看右掌食指尖。（圖15-8-2）

   十六、左右分腳

    1、立身合掌：重心後移，右腿屈蹲，左腳尖蹺起，腳跟著地成右坐步；同時兩掌外旋下捋，右掌心

朝上，收至右肋前，左掌心朝下，收至腹前；（圖16-1-1）

   隨即起身收左腳至右腳內側，腳尖點地成左丁步；同時兩掌翻轉合抱，右掌在上，掌心朝下，收於右

胸前；左掌在下，掌心朝上，收於右腹前；兩眼向正前方平視。（圖16-1-2）

   2、弓步抹掌：上體左轉，左腳向左前方伸出，腳跟著地，腳尖蹺起成右坐步；(隅步)同時兩掌合抱

向左平移至左膝上方；(圖16-2-1)

   隨即左腳落平，重心前移成左弓步；同時兩掌合抱前伸右抹，上體右轉，掌隨身轉，向右上方劃弧，

右掌在前，掌心朝下，指尖朝前，左掌在後，收於右前臂內側，掌心朝上，指尖朝東南；眼看右掌食指尖

。（圖16-2-2）

   3、轉腰劈掌：上體左轉，右掌外旋向下、向左劃弧下劈，落至左膝外側，掌心朝外，指尖斜向下；

左掌內旋屈臂收至右肩前，掌心朝外，指尖向上；眼隨右掌食指尖而動。（圖16-3）

   4、回身架掌：上體右轉，面向正東；右掌內旋，走外弧向上移至額前，同時左掌走外弧向額前移動

，與右掌搭腕交叉，右掌在外，左掌在里，掌心均向外，重心仍在左腿；兩眼順兩掌交叉處平視。（圖

16-4）

    5、起身舉掌：兩掌向上分舉過頂，掌心朝外，虎口相對；同時身隨掌起，右腿屈膝提起，膝高過腰

，右腳尖自然下垂；左腿獨立，兩眼平視前方（圖16-5）

    6、分腳劈掌：右腿向右前方（東南方）伸腿分腳，腳面展平，腳高過腰；同時兩掌向左、右分開下

落至肩平，右掌與右腿方向一致，左掌落於身體左側，指尖朝正北，兩掌心均向內；眼看右掌食指尖。（

圖16-6）

    7、落步合掌：右腿屈膝收回，隨即左腿屈膝下蹲，右腳向右前方伸出，腳跟著地，腳尖蹺起成左坐

步；（隅步）同時右掌外旋下落收至腹前，掌心朝上，指尖朝左；左掌內旋屈臂下落至右掌上方，掌心朝

下，指尖向右，使兩掌上下相對合抱；眼看正前方。（圖16-7）

    8、弓步抹掌：右腳落平，重心前移成右弓步；同時兩掌合抱向右前上方伸出，（16-8-1）隨即上體

左轉，掌隨身轉，向左移動，左掌在前，掌心朝下，指尖朝東北，右掌在後，收於左前臂內側，掌心朝上

，指尖朝東北；眼看左掌食指尖。（圖16-8-2）

   9、轉腰劈掌：上體右轉，左掌外旋向下、向右劃弧下劈，落至右膝外側，掌心朝外，指尖斜向下；

右掌內旋屈臂收至左肩前，掌心朝外，指尖朝上；眼隨左掌食指尖而動。（圖16-9）

   10、回身架掌：上體左轉，面向正東；左掌內旋走外上弧移至額前；同時右掌走外弧向額前移動，與

左掌搭腕交叉，左掌在外，右掌在里，掌心均向外；眼看正前方。（圖16-10）

   11、起身舉掌：兩掌向上分舉過頂，掌心朝外，虎口相對；同時身隨掌起，左腿屈膝提起，膝高過腰

，左腳尖下垂；右腿獨立，兩眼平視前方。（16-11）

    12、分腳劈掌：左腿向左前方(東北方)伸出分腳，腳面展平，腳高過腰；同時兩掌向左、右分開下

劈落至肩平，左掌與左腿方向一致，右掌指尖朝南，掌心均向內；眼看左掌食指尖。（圖16-12）。

 

 十七、獨立打虎

   1、撤步合掌：右腿屈膝下蹲，左腳收迴向右後方插步，腳掌著地；同時兩掌內旋相合，掌心均向下

，左掌在前，腕高過肩，右掌在左肘內側，指尖均朝東北；眼看左掌食指尖。（圖17-1）

   2、弓步捋掌：左腳跟落地踏實,重心移至左腿；右腿屈膝提起，向右後方（西南）落步，身體右轉，

重心隨之移至右腿成右弓步；同時隨轉體兩掌向下，向右捋至右膝前上方，掌心朝下，虎口相對；眼看右

掌食指尖。（圖17-2）

   3、獨立架打：上體右轉，兩掌上提變拳；隨即上體迴轉起身，左腿屈膝提起，膝尖外展，腳尖蹺起

向上，右腿獨立；同時右拳屈肘架於額前右上方，拳心向外，拳眼斜朝下，左拳屈臂收於右胸前，拳眼朝

上，拳心朝里，眼看左前（東南）方。（圖17-3）

    4、撤步合掌：右腿屈蹲，重心下移，上體左轉，收左腳向右後方（西北）落步，腳尖著地，同時右

拳變掌前伸，掌心朝下，腕高過肩，左拳內旋變掌伸至右前臂內側，掌心朝下，指尖均向東南方；眼看右

掌食指尖。（圖17-4）

   5、弓步捋掌：上體左轉，左腳跟內收落地踏實，右腳尖內扣，重心移至左腿成左弓步；同時兩掌向

下、向左捋至左膝前上方，掌心向下，虎口相對；眼看左掌食指尖。（圖17-5）

   6、獨立架打：上體左轉,兩掌上提變拳；隨即上體迴轉起身，右腿屈膝提起，膝尖外展，腳尖蹺起向

上，左腿獨立；同時左拳屈肘架於額前左上方，拳心朝外，拳眼斜向下；右拳屈臂收至左胸前，拳眼朝上

，拳心朝里；眼看右前方。（圖17-6）

    十八、右蹬腳

   1、兩掌交叉：兩拳外旋變掌，左掌下落，右掌上穿，兩掌在胸前相合，搭腕交叉，右掌在外，左掌

在里，掌心均朝內，指尖斜向上；右腳屈膝收回提起，膝高過腰，腳尖下垂；重心仍在左腿；眼看右前方

。（圖18-1）

   2、蹬腳劈掌：右腳尖勾起向右前方(正東）蹬出，腳高過腰；同時兩掌外旋分別向上、向兩側伸臂平

分，腕與肩平，右掌與右腳方向一致，左掌指尖向西北，掌心均向內；眼看右掌食指尖。(圖18-2)

   十九、雙峰貫耳

   1、轉身合掌：右腳屈膝收回，腳尖下垂，膝高過腰；上體右轉，面朝正東；同時兩掌外旋內合於體

前，兩臂與肩同寬，兩掌心均朝上，指尖朝前，眼看正前方。（圖19－1）

   2、坐步反采：左腿屈蹲，重心下移，右腳向前落步，腳跟著地，腳尖蹺起成左坐步；（正步）兩掌

反採下落至兩胯旁，掌心均斜向上。（圖19－2）。

   3、弓步貫拳：右腳落平，重心前移成右弓步；同時兩掌變拳由體兩側一起向前上方劃弧貫出，兩臂

微屈呈內弧，拳峰相對，拳眼斜朝下，拳高與耳平，兩拳間隔一拳；眼看兩拳之間。（圖19-3）

   二十、披身蹬腳

   1、轉身分拳：上體右轉，以右腳掌為軸，右腳跟內收，腳尖朝南；左腳跟抬起，腳掌著地成交叉步

；同時兩拳向兩側平分，拳心向外，拳面朝上，兩臂彎屈呈內弧；眼看右拳。（圖20-1）

   2、歇步抱拳：松腰蹲身成左歇步；同時兩拳外旋合抱於胸前搭腕交叉，右拳在里，左拳在外，拳心

均向內；眼看左前方。（圖20-2）

   3、起身舉拳：兩拳內旋交叉向前上方伸舉過頂，拳心朝外，拳面相對，位於頭上兩側；身隨拳起，

右腿獨立，左腿提起，腳尖下垂，膝高過腰；眼看正前方。（圖20-3）

   4、蹬腳劈掌：兩拳變掌，由上向兩側劃弧平分，掌心均向內，高於肩平，左掌指尖朝正東，右掌指

尖朝西南；同時左腳揚腳尖向正東蹬出，腳跟用力，腳尖朝上，腳高過腰；眼看左掌食指尖。（圖20-4）

    二十一、雲手

   1、落步擺掌：收左腳向左橫開步，右腿屈弓成右橫弓步；同時兩掌內旋，掌心朝下，上體右轉，面

朝正西，左掌走下弧捋至右膝前，掌心朝里，指尖斜朝下，右掌向右平伸，高與肩平，掌心朝下，指尖朝

西；眼看右手。（圖21-1）

   2、轉身雲掌：上體左轉，面朝正東，隨轉體帶動左腳尖外擺，右腳尖內扣，重心左移，左腿屈弓，

右腿蹬直成左橫弓步；同時左掌走上弧向左立雲掌擺至左側，掌心朝下，指尖朝東，左臂舒直，手高與肩

平；右掌走下弧擺至左膝前，掌心朝里，指尖斜朝下；眼看左手。（圖21-2）

   3、立身雲掌：起身收右腳至左腳內側成平行步；同時右掌走上弧屈臂雲至面前，掌心朝里，指尖朝

上，腕高與肩平；左掌走下弧擺至小腹前，掌心朝里，指尖朝下，左臂舒直，眼看右掌。（圖21-3）

   4、撤步雲掌：上體右轉，面朝正西，左腳向左橫撤步，右腿屈弓，重心移至右腿成右橫弓步；同時

右掌走上弧向右雲掌落至右側，掌心朝下，指尖朝西，右臂舒直，手與肩同高；左掌繼續右擺至右膝前，

掌心朝里，指尖斜朝下；眼看右手。（圖21-4）

   5、轉身雲掌：上體左轉至面朝正東，隨轉體帶動左腳尖外擺，右腳尖內扣，重心左移，左腿屈弓，

右腿蹬直成左橫弓步；同時左掌走上弧向左立雲掌擺至左側，掌心朝下，指尖朝東，左臂舒直，手高與肩

平，右掌走下弧擺至左膝前，掌心朝里，指尖斜朝下；眼看左手。（圖21-5）

   6、立身雲掌：起身收右腳落至左腳內側成平行步；同時右掌走上弧屈臂雲掌至面前，掌心朝里，指

尖朝上，腕高與肩平；左掌走下弧擺至小腹前，掌心朝里，指尖朝下，左臂舒直，眼看右掌。（圖21-6）

二十二、斜單鞭

   1、撤步提鉤：上體右轉，面朝西南，左腳向左後撤步，重心右移，右腿屈弓，左腿蹬直成右橫弓步

；同時右掌雲至右前上方內旋變鉤手上提，鉤尖朝下；左掌向右前方上擺至右手脈門下，掌心朝里，指尖

附至右腕脈門處；眼看右手。（圖22-1）

   2、馬步按掌：上體左轉帶動左腳尖外展，右腳尖內扣，重心移至兩腿成馬步；同時左掌立掌走外弧

擺至左前方外旋立腕按掌，掌心朝外，指尖朝上，腕高與肩平；右臂舒直落平，右手鉤尖朝下，與肩同高

；眼看左掌。（圖22-2）

    二十三、下式

   1、弓步捋掌：上體左轉，重心左移成左橫弓步；同時左掌前伸，指尖朝前，掌心朝南；右鉤手變掌

後伸，掌心朝下，指尖向西；眼看右手；（圖23-1-1）隨即右掌走下弧捋至左前方，與左掌平齊前伸，掌

心相對，指尖朝前，面向正東成左弓步；眼看前方。（圖23-1-2）

    2、兩掌回捋：兩掌變鉤上提，身隨手起，向右轉身，雙鉤隨身轉提至右前上方；眼隨右鉤手而動；

（圖23-2-1）隨即兩鉤手變掌下按，掌心朝下，虎口相對；同時向左轉身，重心下移成右仆步；隨身轉帶

動兩掌下壓前伸，掌心均朝下，左掌在前，位於左膝內側，右掌屈肘，位於腹前，指尖均斜向下；眼看左

掌食指尖。（圖23-2-2）　　　

   二十四、上步七星

    1、弓步穿掌：左腳尖外展，右腳尖內扣，重心開始前移；同時右掌外旋，掌心朝上，經左腕脈門下

前穿，與左掌搭腕交叉；隨穿掌帶動身體前移成左弓步；兩掌交叉於體前，右掌心朝上，指尖向東北，左

掌心朝下，指尖向東南；眼看右掌食指尖。（圖24-1）

   2、坐步架掌：重心前移，收右腳向右前伸出，腳跟著地，腳尖蹺起成左坐步；同時右掌內旋，左掌

外旋，兩掌交叉，立腕上架，左掌在里，掌心朝右，右掌在外，掌心朝左，指尖均斜朝上；腕高與肩平，

眼看正前方。（圖24-2）

   二十五、退步跨虎

   1、撤步伸掌：收右腳向後撤步，腳掌著地成左弓步；同時兩掌分開前伸，掌心朝下，指尖朝前，兩

臂同肩寬；眼看前方。（圖`25-1）

   2、坐身按掌：右腳跟內收落平踏實，腳尖朝南，重心後移坐身，左腳尖蹺起成右坐步；同時兩掌下

按至左膝兩側的前上方，指尖斜朝下，眼看右掌食指尖。（圖25-2）

    3、丁步提按：身體右轉，面朝正南，隨轉體左腳尖內扣，收至右腳里側，腳尖著地成丁步；同時右

掌外旋上提至右耳側，虎口對耳孔；左掌繼續下按收至左胯外側；兩眼平視東南方。（圖25-3）。

   4、虛步按掌：身體稍向左轉，面朝東南；左腳向左前方伸出，腳尖點地成左虛步；同時左掌向後反

手捋提變鉤手，鉤尖朝上，左臂舒直；右掌立掌前按，掌心朝東南，虎口朝上，腕與肩同高；兩眼平視東

南方。（圖25-4）

   二十六、撲面掌

   1、坐身托掌：身體右轉，以左腳掌為軸，左腳跟外展，右腳跟內提，隨即右腳活步，收回後再向右

前方伸出，腳跟著地，腳尖蹺起，重心移至左腿成左坐步；同時右掌外旋下落收至右腰間，掌心朝上，指

尖朝前；左鉤手變掌前擺，屈臂收至右胸前，掌心朝下，指尖朝右，臂呈內弧；眼看正前方。（圖26-1）

   2、弓步按掌：右腳掌落平踏實，重心前移，右腿屈弓，左腿蹬直成右弓步；（正步）同時右掌前穿

過左手背後內旋滾掌前按，掌心朝前，指尖朝上；左掌外旋屈臂內收至右肋前，掌心朝上，指尖朝右，掌

心空托右肘尖；眼看右掌食指尖。（圖26-2）

    3、上步托掌：收左腳向左前伸出，腳跟著地，腳尖蹺起成右坐步；同時左掌回採收至左腰間，掌心

朝上，指尖朝前；右掌下按移至左胸前，掌心朝下，指尖朝左，臂呈內弧，腕同肩平；眼看正前方。（圖

26-3）。

   4、弓步按掌：重心前移，左腳掌落平踏實成左弓步；（正步）同時左掌前穿過右手背後內旋滾掌前

按，掌心朝前，指尖朝上；右掌外旋收至左肋前，掌心朝上，指尖朝右，掌心空托左肘尖；眼看左掌食指

尖。（圖26-4）

   二十七、轉身擺蓮

   1、坐身擺掌：身體右轉,左腳尖內扣，右腳跟內提，腳尖著地成右虛步；隨轉體左掌走外弧向右平擺

至右肩前，掌心朝外，指尖朝上；右掌位置不變；眼隨左掌食指尖而動。（圖27-1）。

   2、雙掌沉采：上體繼續向右擰轉，胸朝正東；同時右掌經左前臂外側向右前上方翻掌采捋，掌心朝

下，指尖向右，腕與肩同高；左掌內旋收至右肩前，掌心朝下，指尖朝南；眼看右掌食指尖。（圖27-2）

。

   3、右腿上提：右腿提起向左前方平伸，腳面展平朝上，腳高過腰；左腿獨立；同時兩掌內旋稍下按

，掌心朝下；眼看右腳面。（圖27-3）。

   4、右腳下擺：右腳右擺下撤至右後方（東南），腳跟著地；同時兩掌向左上擺，依次從右腳面上掠

過，向左前上方伸出，左掌在前，右掌在後，掌心均朝下，指尖斜朝上；眼看左掌食指尖。（圖27-4）

   二十八、彎弓射虎

    1、馬步回捋：重心下移，右腳落平踏實，兩腿屈蹲成馬步；同時兩掌下捋至腹前，掌心朝下，虎口

向對。（圖28-1）

   2、弓步垂掌：身體右轉，右腳尖外展，左腳尖內扣，重心移至右腿成右弓步；（隅步）同時兩掌繼

續平捋至右膝前松腕下垂，掌心朝里，指尖向下；眼看前方。（圖28-2）

   3、兩拳上提：兩掌上提至胸前變拳，上體繼續向右扭轉；同時右拳屈臂繼續上提至右肩前，拳心朝

外，拳眼斜向下；左拳隨右拳一起上提至右胸前，拳眼斜向上，於右拳眼相對；下肢動作不變；眼看右拳

。（圖28-3）

   4、轉腰貫拳：上體迴轉，面朝東北；左拳向左前平擊，拳高與胸平，拳眼朝上，拳面朝前；右拳左

貫屈臂上架至額前右上方，拳眼斜向下，拳心朝外；眼看左前方。（圖28-4）

   二十九、搬攔捶

   1、坐步抱拳：重心後移至左腿，右腳尖蹺起成左坐步；同時右拳外旋落至胸前，腕與肩高，拳心斜

朝上；左拳內旋屈臂收於右前臂內側；眼看右拳。（圖29-1）

   2、撤步錯拳：收右腳向右後撤步，腳掌著地成左弓步；（正步）同時左拳沿右小臂前伸錯拳後變掌

，掌心朝下，腕與肩平；右拳內旋移至左腕下，附在脈門處，拳眼朝上；眼看左掌食指尖。（圖29--2）

   3、左掌回搬：右腳落平，重心後移至右腿，上體稍左轉成左虛步；同時左掌下捋回搬，收至左胯前

；右拳輕貼在左腕脈門處隨左掌而動，眼看左掌食指尖。（圖29-3）

   4、坐身攔掌：上體稍右轉，面朝正東，左腳尖蹺起成右坐步；同時左掌外旋前伸右攔，掌心朝右，

指尖斜向上，腕與肩同高；右拳收至右腰間，拳心朝里，拳眼朝上；眼看左掌食指尖。（圖29-4）。

   5、弓步沖拳：左腳落平，重心前移成左弓步；同時右拳向前平擊，拳與胸窩同高，拳眼朝上；左掌

回捋附於右前臂內側；眼看右拳。（圖29-5）

   三十、如風似閉

   1、坐身回捋：左掌從右掖下穿至右臂外側立掌，掌心朝外，指尖朝上；（圖30-1-1）隨即，重心後

移，右腿屈膝半蹲，左腳尖翹起成右坐步；同時左掌順右臂外側前移，然後外旋迴捋，同時右拳變掌回捋

；當兩掌收至胸前時，兩腕相搭，左掌在外，右掌在內，掌心均向內；隨即兩掌左右分開收舉於兩肩前，

腕同肩高，兩掌略寬於肩，掌心向內，指尖向上，兩臂屈肘下垂；眼看前方。（圖30-1-2）

   2、弓步平推：左腳尖落地踏實，重心前移，左腿屈弓，右腿蹬直成左弓步；同時兩掌內旋一齊向前

推出，臂微屈，掌心朝前，指尖朝上，手腕高於肩平，兩手與肩同寬；眼看前方。（圖30-2）

   三十一、抱虎歸山

   1、弓步分掌：兩腕松力，兩掌放平，指尖向前舒伸，兩掌向下平按至與腹同高；（圖31-1-1）隨即

，右腳以腳掌為軸，腳跟內收，腳尖朝南，右腳跟外蹬，右腿屈弓，左腿蹬直成右弓步；同時兩掌平分，

左右平舉，掌心均向下；眼看右手。（圖31-1-2）

    2、起身棚掌：兩掌外旋，向上棚起，兩臂置於兩耳側，兩掌心相對，指尖斜向上；身隨掌起,收左

腳至右腳內側,腳尖著地，兩腳間隔一橫腳；重心在右腿；眼看正前方.（圖31-2）

   三十二、十字手（收勢）

    1、兩掌交叉：左腳落平，重心在兩腿成平行步；兩掌相合，於額前上方搭腕交叉，左掌在外，掌心

朝右，右掌在里，掌心朝左，指尖斜朝上；眼看正前方。（圖32-1）

    2、兩肘沉采：重心下移，兩腿屈膝下蹲；同時松肩垂肘，兩肘下采，兩掌交叉於胸前，腕與肩平；

眼看正前方。（圖32-2）

    3、兩肘平分：兩肘上移對拉左右平分，兩掌平落於胸前，兩掌指尖相對，掌心均朝下；兩眼平視正

前方。（圖32-3）

   4、立身按掌：兩掌向下平按至腹前，掌心相內，兩掌大拇指、食指的指尖相對；掌按身起，身體直

立；（圖32-4-1）隨即兩掌收於大腿兩側，指尖朝下，掌心朝內；同時左腳收於右腳內側成並立步；眼看

正前方。（圖32-4-2）

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