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南少林秘傳易筋經心法

 第一式:虎背熊腰力拔撐

      基本姿勢:雙腳平行站立,兩腳內側可容雙肩,兩膝曲至與腳尖相垂直,上身直立,小腹不可外凸,臀部不可翹起,將脊柱放直,上身以大腿根為軸,直立前傾,直至兩肩與雙腳尖,雙膝尖,三點垂直線相等,兩臂曲肘抬起,大小臂內側夾角為45%,兩手與心口相平行高度,雙手十指直立分開,手掌向後翹,與地面為45%角,兩掌相距中間可容自己頭部。雙目看自身距離2-3米處的地面。(圖1-1、1-2側面)

圖片描述:
手勢稍微改變,不會影響效果!

 

       筋骨訓練:

一、脊柱的矯正訓練

      由於脊柱是人體神經的感測系統,絕大部分人體動作,都是由大腦將命令傳送給脊柱,再由脊柱傳達到其它部位完成的,所以脊柱的健康是至關重要的,許多疾病都是由於脊柱的不健康引起的,而大多因素都是由脊柱的後天彎曲而形成的,通過脊柱的矯正訓練可以迅速有效的改善人體健康指數,許多疾病都會在練功中不藥而癒。腰椎酸痛者,將在每天早上練習5-10分鐘,7-10日內痊癒。

      1、脊柱的後天反正練習:以基本姿勢站立後,加入:大椎上拔,尾骨內卷下坐需要同時進行,正常的感覺是要將脊柱拉直●直。整個脊柱有拉扯感。這種簡單的練習,會將因後天因素變成S型的脊柱,返回到先天的一線嬰兒狀態,督脈諸穴得到刺激滋養。在正規的訓練中脊柱酸痛是很正常的事,尤以腰椎最為明顯,請務必堅持下去。 

      2、肢體輔助:兩膝定住,不可開膝敞胯,也不能內夾。此時需要將身體的重心微微靠前,即自然形成十趾抓地,足心含空之勢。「雙足含空似踩青蛙」即指此勢而言。可使湧泉穴得到自然鍛煉。兩肩暗勁下沉,大椎上頂之力不可失,兩肘暗勁外撐,雙手暗勁前推,手指掌暗勁後靠。

     註:

        1. 易犯錯誤:雙肩上抬,提胸收腹,頸部僵直。

        2. 解決辦法:隨時用意念,從腳下至頭部檢查姿勢是否正確,頭頸應該保持靈活,是大椎上拔,而不是頭用力向上頂。

        3. 呼吸方法一:吸氣小腹外鼓,呼氣小腹內收,吸氣直達小腹內,呼氣自然。吸氣時肛門需微微收縮。這種方式可以強壯丹田內氣。

        4. 呼吸方法二:吸氣小腹內收,呼氣小腹外鼓並同時收緊肛門,吸氣同時全身樁架微微以小腹為中心內收,呼氣暗勁以小腹為中心外展,動作很小,自身有感覺即可。這種方式可以強壯腎氣。

大凡:內氣不足,腰椎酸痛,腎氣不足,四肢無力,各種關節炎,頭昏眼花等等,將在7-10日內,每日早晨5-10分鐘的練習中得到全面改善,直至痊癒。此勢是武家練就筋骨之力,祛除舊力的必練之勢。任何人均應予以重視。而周身筋骨將在練功中自然精壯成長,就此成就武術力量。 

第二式:金猿伸腿得靈性 

      基本姿勢:自然站力,雙手叉腰,直立提器左腿於身體正前方,腳趾腳掌膝蓋挺直為了掌握平衡,右腿可以微微彎曲。(圖2-1)

      練習方式1:做好基本姿勢後,吸氣直達小腹微鼓,呼氣小腹內收,內視足底湧泉穴,默念「通」。呼氣同時:腳掌回勾,腳跟用暗勁下推,力量順達足跟。大小腿不要故意蹦緊,順其自然,吸氣不放鬆,呼氣再用力。反覆練習5-20次。

      練習方式2:基本姿勢,練習方式同上,只是換了右腿練習。(圖2-2)

註:這種練習方式可以使人體腿部力量在實戰時順達足底,沒有絲毫拙力,由以側揣踢最為明顯,穿透力強烈,「聚力一點發力瞬間」的威猛腿法穿透力,將由此勢上身而得。練習過1-3次就能體現。

第三式:大聖發威推山走

      基本姿勢:雙足平行站立,寬可容肩,兩膝微區曲與腳尖垂直,上身直力中正,雙臂直立抬起,雙手十指直立分開,掌心向前,雙掌距離約兩倍肩寬,與肩同高(圖3-1)

練習方式逆腹時呼吸,吸氣小腹內收,並意達丹田,呼氣沉肩並指掌回翹,以掌跟為力點,直臂用力暗勁前推,並意達掌底。吸氣不放鬆,呼氣反覆練習。10-20次

      註:通過此式練習,自然疏通手臂經脈,可以使筋骨力量順達掌底,沒有絲毫肌肉拙力,稍加外功合理練習,開磚破石乃是輕而易舉之事。

第四式:蜻蜓點水浮浪行 

      基本姿勢:雙手十指撐開,撐於地面,全身附卧(圖4-1),雙腿併攏,身體成直線,不可塌腰,不可低頭。

      練習方式:吸氣;1雙臂彎曲,頭接近兩手中間的地面,同時臀部抬起(圖4-2)2.雙臂伸直向後推動身體(圖4-3)呼氣;*1雙臂彎曲,頭接近兩手中間的地面。*2雙臂伸直向前推動身體吸氣意念氣入小腹。呼氣意慣十指堅韌無比。反覆練習5-30次,可以按自己身體素質條件自己增減。

      註:此式專練指力,臂力,腰力,不可輕視。強勁堅韌的指力可由此式獲得!

第五式:陰陽提氣煉腎子

      基本姿勢:雙腳平行站立與肩同寬,兩膝微曲與腳尖齊,上身中正,雙手心向下,至於小腹前(圖5-1)

      練習方式:吸氣;用力收縮肛門(肛門也稱:穀道),十指抓低,咬牙,收腹提胸,雙手隨之提至胸前(圖5-2),呼氣;松胸松穀道雙手回落至胸前,恢復至基本姿勢。反覆練習10-30次

      註:此式主要練腎功能,強健身體。練習過程中會陰發熱,是正常現象。

 

第六式:震敲五嶽堅固體

      基本姿勢:雙腳站立與肩同寬,兩膝微曲與腳尖齊,上身中正,雙手直臂左右分開手心向外,指尖向前。

      練習方式:

                1吸氣意念入丹田隨即提胸收腹,胸腔內被真氣布滿(圖6-1)

                2吸氣滿後,立即以鼻噴氣,沉體實腹,同時,雙大臂回擊,用力夾擊兩肋,手心向上(圖6-2)

                3吸氣手心向前(圖6-3)4噴氣,雙大臂回擊胸腹(圖6-4)反覆練習10-30次

      註:此式是練習內臟抗擊,抗震動,堅實內臟軀體的重要功法,一定要認真練習,力度應該以內臟有震動    感   覺為好。

 

第七式:青蛇一點修真身 

      基本姿勢:此式需要一個不太寬的凳子,以身體的中心部位躺在窄凳子的面上,全身挺直(圖7-1)

      練習方式:吸氣的時候直達小腹內,同時小腹微鼓,呼氣要堅持住,不要鬆軟下身體。此式練習5-20分鐘。

      註:此式練習頗為費力,務必堅持,時間要長些為好,此式強壯內氣,周身整勁是南少林易筋經的重要功法

 

第八式:紅爐淬火錘金剛

      基本姿勢: 雙腳平行站立內側寬可容肩,右手持一個鐵紗袋(沙袋圓桶狀,長一尺半,內裝半尺鐵砂,粗直徑7-8公分就可以了),準備拍打身體。

      練習方式:用沙袋拍打身體各個部位,依次為:左臂—右臂—左肋—右肋—左胸腹—右胸腹—中線—左腿—右腿

      註:拍打應該開始幾天輕一些,以後可根據進展增加拍打次數與力度,練習白日可抗擊擊打無恙!由於本人(紅日書生)不提倡這種練習方式,所以圖略!想練習抗擊打的朋友可以參照本人贈送的(龍正內勁功自修密法)中的護體勁練習,效果更為宏大!

第九式;蛟龍出水海中戲 

      基本姿勢:雙手握拳,跗卧於地,拳心向內,雙臂彎曲120度,身體挺直,左腳抬起(圖9-1)。

      練習方式:吸氣入小腹丹田,雙臂彎曲,胸貼地面,呼氣推回到原來的位置(圖9-3)。右式要點與左史相同(圖9-4,9-5),每式反覆練習10-30次。

      註:練就強猛的拳力,全身練的堅硬無比,平時又很柔軟,用「棉里裹鐵」來稱呼再合適不過了!雙拳會隨著練功慢慢變的骨質堅硬,胸腹有力,腿力也會增加,總之本式是一項重要的功法,你應該認真對待,認真練習,注意自身變化的長進!

第十式:仙鶴騰身鑽雲霄 

      基本姿勢:手法姿勢和「第三式:大聖發威推山走」一樣,左腿伸直抬起,右腿彎曲(圖10-1)

練習方式:吸氣身體下沉(圖10-2)呼氣按原路線還原(圖10-3)反覆練習10-30次。換右腿抬起練習(圖10-4,10-5)

      註:開始練習此式時頗為不易,一旦掌握練習,你就會感受到他的強大威力了,千斤腿力莫不受益於此,試想一個人連自己的體重都頂不起來,談什麼大威力腿法。

第十一式:雄鷹展翅抖臂勁 

      基本姿勢:左腳向前虛步站立,左手與頭同高,右手與腰部同高(圖11-1)

      練習方式:吸氣入丹田,突然以鼻噴氣,右手變拳猛然向前打出,同時左手變拳拉回到腰旁,右拳握緊整個手臂肩膀都要緊張2秒鐘(圖11-2),然後呼氣放送,變化姿勢為(圖11-3),兩小臂在胸前相對,雙手輕握拳,吸氣滿後,立即噴氣,握緊手臂迅速直臂展開,分開兩側(圖11-5,11-6,11-7,11-8)

      註:此式主要練拳勁,各中滋味你自己練習後體會一下就知道了,按要求堅持3-10天回增加你的拳勁。

第十二式:合手謝佛通天地

      基本姿勢:雙腿併攏,身體中正,雙手合十(圖12-1)目視前方。

      練習方式:張口吸氣直達小腹內,同時小腹微鼓,呼氣閉口由鼻呼出。意念萬物,精純之氣被我吞進腹內。風景秀麗之地練習更好。練習3-20口。

      註:本式為收功之式彌補內氣不足,壯大內氣

    


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