德建身心療法：虛樁 陳瑞燕

虛樁

雙腳平踏地面，雙腳分開與耳尖、肩膀齊，雙手向上屈曲，懸放在腹前或胸前，眼睛、嘴巴微微合上，力聚在雙腳板，自然呼吸，靜靜地站立五至三十分鐘。

虛樁

首先感謝陳教授，給大家製作這麼好的養生功視頻。

下面本博主說說自己對虛樁練習方法的理解，當然每個人的感覺不同，不必過於拘泥。本博主練了幾年的虛樁，對本人身體的幫助非言語能表達，我練虛樁的步驟是這樣的，虛樁是在丹田呼吸法的基礎上，開始站立的時候雙手可以放在體兩側，完全放鬆、完全放鬆、完全放鬆......去感覺呼吸，用自然丹田呼吸法，數分鐘，感覺氣順了，雙手移向腹前，雙腿微曲，開始站虛樁，開始的時候可以用自然丹田呼吸法，之後過渡到自為丹田呼吸法。站樁時間根據自身對虛樁的感覺，感覺輕鬆、自然、舒服就多站一會兒，感覺不是很自在就少站一會兒，不要強求，感覺腿困了就停下來，或者練練風擺柳，或者其他，慢慢的，去體會功法中的妙處......

練虛樁可以分幾步，我是這樣做的,開始可以站靜樁，慢慢的進入到一種空靈的狀態（我的感覺），然後根據氣的情況,可以用丹田帶動身體慢慢的前後晃動或起伏，動作非常微小，若有若無，也就是吸氣、鼓肚子身體微微前傾或領項長腰，之後呼氣提缸、收腹，身體微微向後或微微縮沉身子，根據自己丹田的感覺調整動作的幅度，但都是自然的，會感覺非常舒服，當練完虛樁以後可以再靜站一會兒，手抱住丹田，去感覺氣的出入，之後可以練風擺柳等相應的養生功。本人覺得沐鼻應該放在後面一點練，因為這時手上有氣感，體內的循環也都調動起來了，這時沐鼻的效果會更好，這是本博主對虛樁等練法的理解，如果大家感興趣可以借鑒。