披露張鴻慶傳形意拳內功練法 第4頁

關於形意內功「叫氣法」

     形意五行拳的定步練法，是修鍊形意內功的最基本功法，也是形意拳家修身養性，練氣養生的終身功法。在此功法修鍊到一定火候，可進一步練習五行拳的跟步發勁練法，然後再進一步練習行步抖放及化身練法(限於篇幅暫不論述)。通過以上形意拳樁功，行功的修鍊之後，習練者可感受到周身輕盈靈活，神清目爽，精力充沛，丹田氣充足沉實，一呼一吸內氣能上能下，能收能放，周流無間，渾元一體。此時形意內功已初見成效。在此基礎上，可進行下一步形意內功「叫氣法」的操練。

     具體操練法如下：每天在練習完五行拳以後(此時身體感覺氣血充盈，氣感已非常強)，稍事休息，身體放鬆，手心靜氣，精神內斂，然後身體咸高馬步，然後用面、切、點三種手法進行操練。

     l、面擊法：用手掌心依次拍擊腹部，軟肋，最後拍擊胃部(中脘)。註：(1)用手掌拍擊以上三個部位時，要配合呼吸，拍擊時要內氣鼓盪，以內氣接外拍之掌擊。拍擊腹部時要呼氣，小腹凸起。拍擊軟肋、胃部時吸氣，軟肋及胃部要隆起。另外還要配合發聲助力，拍擊時可發哼聲；(2)因用手掌拍擊面積相對大，人體不易受損，所以先用掌心拍打以上三個部位；(3)拍打時要由輕到重，要有節奏，初習時宜輕不宜重，要循序漸進，切不可盲練；(4)操練時要左右手輪換拍打；(5)操練時以拍擊中脘為主，小腹、軟肋次之。

     2、切擊法：當用手掌拍擊有了一定功效後，可進一步施用切擊法。此法主要是用小指一側掌沿，切擊前面所說的三個擊打部位。註：方法及要領與面擊法基本相同。

     3、點擊法：(1)先主要用中指、食指、無名指三個指頭直戳小腹、軟肋及中脘三個部位；(2)通過用手指戳擊，逐漸過渡到用拳頭擊打以上所說三個部位。用拳頭擊打時主要是用小指一側擊打。註：其方法及注意事項與上述兩法基本相同。只是由於拳頭的力量大，操練時自己要掌握好力度，以個人能承受為度。

     待以上三種操練法，實施一個階段並取得了一定成效以後(可以經受一般人的拳掌擊打了)，可進一步使用器具進行輔助操練。如可以選用乾淨的紅磚代替拳掌，繼續拍擊以上三個部位。註：用紅磚拍擊時，一定要一下一下由輕到重，掌握好節奏，不可盲練。

     當練到拳打其腹、胃部咚咚作響，與人交手能隨意接對方拳打腳踢而身體絲毫無損，此功成矣。

     形意內功「叫氣法」是形意內功較深層次的操練法。此功法必須要在形意五行拳練氣、養氣有了一定內功基礎上，才能進行練習，在練習時一定要有懂得此功法的老師具體傳授指導，切不可自己瞎練。

     我的形意拳師父吳桂忠老師常講：「讀哪家書，識哪家字」。形意拳在過去幾百年的傳承中產生了眾多分支流派，各支派都有自己一套行之有效的練功方法，各有所長。本文只是意在介紹張鴻慶拳法體系之內涵，雖說這裡介紹的較為詳細，但對形意門朋友來講，僅作為參考而已。

     五、形意內功健身養生之作用

     張鴻慶傳形意內功，主是以形意五行拳為載體練意、練氣、練勁，調神怡志。五行拳以極其簡單的拳式動作操練，對應人體內心、肝、脾、肺、腎五臟器官。以外形帶動內氣，涵養人體之內臟，而這內氣的修鍊，主要是運用其獨特的丹田呼吸之法。

     丹田呼吸是採用以膈肌上下運動為主的腹式呼吸。吸氣時膈肌向下運動，肺體盡量向下膨脹，肋骨微微外開，下邊提肛縮腎將腹內臟器托住：呼氣時，膈肌上升，兩肋向內向下合，腹內臟器自然下垂，真氣沿任脈下行，注入丹田，形成心腎相交以補命門之火。

     練拳是動功，拳式有開有合，有蓄有發，呼吸也必然隨之有入有出，其氣也要有升有降。我們講的丹田呼吸就是如此，不能講氣沉丹田，就認為氣入丹田而不動了，形成僵滯狀態。氣沉丹田要活入活出，即能上下、左右、前後滾動不止。

     拳家為什麼都非常重視丹田氣的修鍊呢?從保健養生的角度看，人從少壯至衰老的發展過程，也就是腎氣的生長、發育充實到衰退的過程，如能延緩腎氣的衰退，也就能推遲人體衰老的到來。我們知道中醫所說的腎，包含範圍很廣，不僅僅是兩個腎臟，還包括了生殖、泌尿和部分重要的內分泌系統。一般認為從臍下到恥骨，帶脈一圈及後面命門籠統稱之為丹田，道家謂之練氣結丹之所。現代醫學認為此處也是產生性激素的位置，內有前列腺、睾丸，女子卵巢等，腎臟也在其附近，通過腹式呼吸，膈肌上下運動和提肛縮腎的鍛煉，肯定會增強這部分臟器的功能，使其延緩衰退，人體也可減慢了衰老的過程。由於腎上腺皮質激素功能的加強，人體不但會精力充沛，也會大大提高身體的免疫能力，為健康長壽提供了保證因素。氣沉丹田的腹式呼吸，加大了腹壓變化，改善了腹腔血液循環，減少了體內淤血，也改善了心臟的工作壓力，實踐證明通過丹田內功的修鍊；對提高人體的消化功能；提高心腦供血能力；改變人體微循環系統的經絡通暢等都是非常有益的。

     從技擊角度看，採用腹式呼吸，虛胸實腹氣向下沉，以及肩沉肘墜，塌腰松胯，身體放鬆等，可使腹部內氣充實而凝重，並使人體重心降低，下盤穩固。同時由於人體上部胸、背、臂等部位處於虛空、松靜狀態，能使這些部位既輕盈靈活。也更具有彈性力，與敵交手益於進退旋轉，聽化蓄勢，沾實爆發只在彈指一揮間。另外此功吸氣時內氣上至中脘，胃部及兩側軟肋都會膨脹起來，我們知道胃及兩肋也是人體最薄弱環節之一，如能練得此功，使此二處之內氣隨意鼓盪。必能增強其抗擊打之能力。張鴻慶傳形意內功之法，不只是練常人呼吸之法，更重要的是要練出丹田氣的活運之法。氣能下沉，亦能上提，還要隨意貫之四肢百骸，周身運轉，行如流水。

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