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　　太極拳周身動作複雜，開始學拳時，一般宜用自然呼吸，不宜強調配合腹式呼吸運動。應該在拳套熟練後再配合腹式呼吸運動。如果在練拳前後就單獨練習腹式呼吸運動，較易掌握其呼吸方法；等到拳套練熟，一經指點，就容易把呼吸和動作結合起來。

　　練拳前後單練腹式呼吸法(練氣)介紹腹式逆呼吸法如下：

　　下面就簡單介紹這種腹式呼吸的練法。

　　「丹田內轉」與「氣沉丹田」結合的練法

　　正身直立，雙足分開，寬與肩齊，屈膝圓檔，口唇輕閉，舌舐上顎，鼻孔自然地呼吸；全身用意識引導鬆開。頭部虛領頂勁，脊柱節節往下松沉，又要虛虛對準，胸背部的肋肌也自然地松沉。左手屈肘，掌心向上，右手屈肘，松握拳，拳背輕貼於左掌心之上，左大指輕貼於右拳虎口處，餘四指輕貼於右腕骨背之下，雙手停於心口前，距離約4寸許；肘不貼肋，沉肩墜肘，胸部寬舒，腹部放鬆而又微覺充實；兩肩骨節微向前卷，使背部的皮膚有繃緊的感覺，形成「含胸拔背」的姿勢。頭部虛領頂勁，脊柱節節松沉，胸背部肋骨也自然地松沉；足跟、足趾與足掌輕輕沉住{目光平梘，屏除雜念，意存丹田，自覺心平氣和，姿勢穩當。然後兩腿分清虛實，把重心移在左腿，用意識引導腹部內臟從左腰隙起輕輕做弧形向左上方旋轉而上，雙手隨著微向左下方劃弧而上旋仍停於心口{同時配合緩緩吸氣，追隨內髒的弧形動作，這時橫膈膜自然上升，腹部自然地微向內收；吸氣將盡，肛門括約肌即微微收縮，如忍住糞便狀，使氣聚於下丹田(在臍下中極穴)，略停一停。這是一吸。

　　隨即繼續用意識將腹部內臟輕輕下沉．雙手亦於胸前心口下沉於臍前輕輕沉住；重心仍落於兩腿，同時，肛門括約肌隨即鬆開，緩緩以鼻呼氣，部分氣體從鼻孔流出，部分氣體似感下沉於下丹田；部分氣體似感流行於中丹田(臍部神闕穴)；這時橫膈膜自然下降，小腹自然地外凸。這是一呼。

　　心要靜，眼神要照顧雙手的起落；身形要端正，不可搖擺俯仰；呼吸要「悠、勻，細、緩」，呼吸與動作要協調。

　　這是向左方的內轉下沉法。向右方內轉下沉的方法用同樣的姿勢，僅是方向相反。可以交叉地反覆練習數十下。全身骨節和肌肉都參加活動，完成「一動無有不動」的要求。

　　這種「以意調息」的腹式深呼吸法，有人稱作「內練一口氣」，也稱作「氣功」或「內功」。通過橫膈膜的不斷起伏，內臟做輕微的旋轉和按摩」運動，能夠活潑內臟機制，加強氣血循環，能夠治療各種慢性病。干百年來，我國的養生家、醫學家在實踐中證明它是行之有效的療病、延年的一種方法，也是極其合乎科學的。

　　附帶要提出的，肛門括約肌一緊一松(緊的時間短，松的時間長)，有助於治癒內痔，並能連帶地作用於泌尿系統而防治遺精病、便秘、小便頻數。

　　拳套練熟後，可以按照「起吸落呼，合吸開呼」的拳式呼吸的原則，使呼吸與動作自然地結合起來。如果感覺胸悶憋氣，必然是姿勢有不正確的地方，引起肌肉不能全部放鬆，或是呼吸跟動作不能配合均勻，必須加以調節。如仍調節得不舒服，應該恢復自然呼吸，切勿勉強，以免發生流弊。