正宗道家內功築基功法

正宗道家內功築基功法 （轉）

秘傳道家內功築基功法

正宗道家內功築基功法

下面介紹本門獨特的內功修鍊方法——正宗道家內功築基功法(子時靜身功)：

第一步：①雙腿與肩同寬，雙手自然下垂體側。腳尖觸牆，面牆而立。眼微閉，凝神靜氣逆呼吸十二息（即吸氣時腹部內凹，呼氣時外凸，一呼一吸為一息）準備練功。

②雙肩稍內扣，鼻子輕觸牆，雙膝微觸牆。吸氣時緩慢下蹲，徐徐吸氣入下丹田（臍下），直至臀部觸及腳後跟為止，整個過程為吸氣。

③起立時，緩慢呼氣，徐徐站立起身。

註意：

①自始至終，動作與呼吸必須協調一致，即氣吸至盡時下蹲到底，起立站直時氣呼完，意念守在下丹田處。

②自始至終鼻、膝、腳尖不能離開牆壁，尤其是頭部絕對不能向左右偏斜（即眼不能左右看），否則使脊柱偏斜，影響功效。

③呼吸在胸部不憋悶的前提下，越慢越好。

本法雖然簡單，但大多數人初練時蹲不下去，此時把腳站立比肩寬亦可，不會影響功效。能站下去之後，逐漸合攏雙腳練習，直至雙腳並立，脫去鞋襪之後亦能蹲下者，即初步功成。

剛習時如蹲下一兩次，其吃力之感不亞如挑百斤重物行走數公里。勤修本功，自然達到氣沉丹田之效，久練自然丹田充實氣足，樁步沉穩靈活，更能在激烈的實戰對抗中氣定神閑，發力迅猛持久，全身可達無意識活性抗打。

本功的功法原理即通過任督二脈的修鍊達到丹田氣足圓活，尤其是對頸、胸、腰、骶、脊椎的伸拉、壓縮，可牽扯到常常運動不到的肌肉、韌帶、神經，從被動運動到主動運動，日久自然感應異常靈敏，而使肌肉、骨骼達到堅韌有彈性，在實戰中不懼暴力擊打。

現代醫學證明：脊椎的錯位或傷損，可引起眾多疾病的發生。脊椎的修正複位可減輕各種神經痛、心絞痛、頭痛眩暈症等。現在很多武術修鍊者只知脊椎的修鍊對發力相當重要，卻忽略了一旦脊椎發生偏差（錯位）可引起嚴重的內髒的疾病，首當其衝的是顱腦血管疾病、心臟血管疾病的發生。此皆緣於不正確的成千上萬次的脊椎扭轉切削髮力，而產生脊體錯位壓迫神經血管而引起的。許多慘痛的實例已應引起足夠的重視了。

當第一步功練至赤足並立亦能49次上下之後，第一步功成。此時進行實戰搏擊，身輕步穩，腿部力量即有抬腿傷人的威力。

此時可轉入第二步練習：要領基本同第一步功，唯一不同的是雙手各持20—40斤重的啞鈴上下練習，當亦能上下49次時，第二步功成。唯此負重練習之時勁非自然本能之「靈勁」，尤應進行下面第三步之練法：其餘同第一步功，不同的是把雙手背在腰背上，上下練功。亦能上下49時「靈勁」上身，此時周身通靈圓活，感應異於常人數倍，在毫無防範之下亦能承受常人之擊打，不傷分毫。

此時進行中級內功的修鍊可達事半功倍之效。

練多久可達文中之功效？

若專業訓練一月左右即可赤腳起立49次左右；業餘訓練約需30—60天左右。此時的腿功功力及腰背、丹田之力絕不同於沒練之前，平時不論練習套路還是進行實戰搏擊體能即可明顯提高，任一拳一腳常人絕難抵擋。再逐練下一步即可。每天不少於五次練習。

練本功有何禁忌？

練本功無什麼特別禁忌！隨時隨地皆可練習，有一牆即可；唯練完後1小時內勿沖冷水澡，切記！

本功對哪些疾病有改善作用？

本功對嚴重肥胖症、遺精、腰腿痛、胃腸病、各種內傷等有顯著效果。在練功過程中有哪一處平時無痛感的部位，練功一段時間後突然有痛感的即為病所，此時更應堅持練下去，不痛之後病即痊癒。對增高亦有顯著作用。
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