二十四式簡化太極拳動作要領歌

十四式簡化太極拳動作要領歌

(2006-03-14 10:20:26)

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分類： 楊氏太極拳

                         簡化太極動作要領歌                   簡化太極價值大，     要為四化建設它。

                  切忌強勁意為主，     體鬆氣固神要凝。                          一       起式

                  太極起式要自然，    含胸拔背頭頂懸。

                   屈膝松腰向前看，    松肩垂肘氣丹田。

                           二     左右野馬分鬃

                    野馬分鬃抱球起，    一前一按斜上舉。

                    弓步向前似貓行，    虛實轉換要清晰。

                             三      白鶴亮翅

                    白鶴亮翅展翅嬌，    左按右挑至眉梢。

                    右實左虛足尖點，    沉肩墜肘要記牢。

                              四     摟膝拗步

                    摟膝拗步斜中行，   一手按膝一手擁。

                     坐腕舒掌朝前打，   分清虛實轉換靈。

                             五    手揮琵琶

                    手揮琵琶抱在胸，   左前右後身前迎。

                     右實左虛足跟點，   沉肩墜肘要記清。

                             六   左右倒卷肱

                      墜身退步倒卷肱，  撤步足尖點地行。

                      退步之後成虛步，  轉腰松胯手前擁。

                              七   八  左右攔雀尾

                      棚手前舉要撐圓，  捋手用勁在掌中。

                      擠手著力在手背，   按手勁起在腰功。

                                九   單鞭

                       左手推出拉單鞭，   右手鉤子在後邊。

                       弓步足跟先著地，   虛實轉換記心間。

                              十   十一  左雲手 單鞭

                          雲手三進上下翻，一左一右在面前。

                           左步橫跨數二次，再拉單鞭又以遍。

                                  十二  高探馬

                          高探馬上攔手穿,左攔右穿馬上邊。

                          足尖點地左虛步，沉肩垂肘要記全。

                                  十三  右蹬腳

                           右蹬腳式腿上功，力發腰部要記清。

                            左足站立身要穩，右腳提起向前蹬。 

                           十四  十五 雙峰貫耳  左蹬腳

                          雙峰貫耳兩筆圓，二拳鉗形在眼前。

                          提膝弓步向前邁，轉身左腳蹬一番。

                          十六 十七 左下式獨立 右下式獨立

                         下式獨立隨峰連，一鉤一掌往前穿。

                          撲步下式腿要屈，提膝挑掌在胸前。

                                 十八 左右穿梭

                           搖化單臂向上送,一托一推手上功。

                          弓步向前兩斜角，左右穿梭一般同。

                                   十九   海底針

                           海底金針手下插，左按右插頂勿斜。

                           左虛右實足尖點，氣沉丹田松腰胯。

                                    二十   閃通臂

                             閃通臂上托架功，右架左推向前擁。

                            提膝弓步向前邁，松跨松腰記心中。

                                 二十一  轉身搬攔捶

                          轉身搬攔捶向前，右搬左攔莫等閑。 

                           右腳外撇左腳進，弓步捶打護肘間。

                                  二十二  如封似閉

                          如封似庇護正中，前後仰俯不可行。

                         向後下按足尖蹺，向前雙手朝前擁。

                               二十三   十字手

                           十字手法變無窮，兩臂環抱交在胸。

                            右腳要向左腳靠，松腰垂肘腰要松。

                                   二十四  收勢

                             收勢下按不可匆，太極合手式完成。

                             伏九寒暑勤習練，日就天常見奇功。 分享：
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