九個瑜伽體式讓你立現修長雙腿【美圖】
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內容提示:瘦腿 法多種多樣,以下是小編推介強效瘦腿法,九個 瑜伽 體式 ,讓你的大腿立刻瘦 腰部 更苗條。想擁有修長雙腿,試一試強效瘦腿法,九個瑜伽體式,讓你修長雙腿立刻現。
動作2:坐姿,右腿蜷曲,左腿伸向身體後側,雙手在頭頂扣住,吸氣,收腹、挺胸,身體儘力向左側伸展,保持幾秒鐘,回復,呼氣。然後換側重複進行。集中鍛煉腰部兩側的肌肉,可以起到瘦腰的作用。
動作3:站立,吸氣,收腹,左腿向後伸直,雙手向前伸直,上身前傾,眼睛直視前方,身體與地面保持平行,做飛翔動作,保持幾秒鐘。換腿進行,重複多次。動作4:側卧,右手撐地,支撐身體重心,左腿伸直,右腿彎曲,並用左手扶,用力慢慢拉向腹部。吸氣,收縮腹直肌。重複多次。動作7:站姿,雙腿併攏交叉,雙手在頭頂交叉相扣,吸氣,收腹挺胸,上身儘力向右側伸直,保持幾秒鐘,呼氣,回復初始狀態。重複15次。然後換側進行。
動作8:跪在地上,深呼吸,腰部用力,頭部和身體慢慢後仰,雙手扶住腳跟,支撐上身,然後身體慢慢抬起,並放鬆腰背肌肉。有效的仰起動作,特別搶救腹部。動作9:站立,雙手抬起扶住頭部,吸氣,收腹挺胸,左腿屈起,儘力上抬,儘力靠近腹部。保持該姿勢幾秒鐘,放下,重複動作
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