膝蓋越練越差、經常疼痛，還能繼續健身嗎？

原因終於找到了！

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你只要今天運動過

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簡單說說自己今天做了什麼運動，做多久

遇到了什麼問題······

敢不敢每天都來打卡？

很多人跟MAX反應說

自己膝蓋不好，蹲腿就會疼

這樣還能訓練嗎？

今天我們就來談一談這個問題

NO.1  為什麼你的膝蓋會損傷？

第一種可能：膝蓋超伸

簡單地說，就是膝蓋伸直後，超過了180度，但它往往不會帶來什麼異樣的感受，所以很難引起重視。

一些天生柔韌好的人，他們根本無法感受到關節的異樣，就拿膝蓋超伸來說，柔韌度普通的人可能會感到肌肉緊張，但柔韌度超好的人則會覺得很舒服，因為關節周圍的肌肉根本激活，事實上，他只是「掛」在了關節上。

如果你有這種「天分」，那麼你的膝蓋就很容易出問題。

我們都知道，關節要靠肌肉來穩定，如果你長期以「關節直接堆在一起」方式站立、運動，勢必會增加膝關節磨損，好比說一個鐵絲衣架，你折50次可能沒問題，可你折500次，它可能就直接斷掉，膝關節也一樣，「良好度」總歸有一個上限。

如何解決膝蓋超伸的問題？

1. 選擇合適的步長

在運動中，如果雙腳距離過寬，就更容易超伸，特別是瑜伽之類的舒展動作，建議是，有膝蓋超伸的人，不要用過寬的步距，讓關機始終處於肌肉的保護中。

2. 向下紮根

當你在運動時，學會腳掌抓地，小腿多發力，這樣可以提醒肌肉緊緻，避免超伸。

第二種可能：膝蓋順位

正常情況下，我們的股骨（大腿）和脛骨（小腿）應保持在一條線上，而不是在膝蓋的地方，股骨和脛骨有一個「旋轉」。最典型的例子，就是瑜伽中的三角式：

你可以想像一下，這個動作對膝蓋的要求有多高還有一種情況，就是「膝蓋過腳尖」，比如說：

我們在深蹲、箭步蹲中，也經常提到「膝蓋不過腳尖」的問題，雖然普遍的觀點是，膝蓋過腳尖並不影響訓練效果，但它卻是會為膝蓋帶來更多壓力，研究表明，當膝蓋超過腳尖，受力是90度位置的時候的7倍。

之所以有許多瑜伽大師這樣做，是因為他們的膝蓋已經開發得非常到位，並不是常人能模仿的，許多初學者不明就裡強行照搬，就很可能造成膝關節損傷。

那麼已經出現膝蓋損傷的，該怎麼做呢？

你需要更多地激活肌肉，保護膝蓋

下面這套動作經常練習

可以幫你加強膝蓋的韌性

並且，在平時減少爬山、爬樓梯、跳躍等劇烈衝擊的動作，等膝蓋的強度與韌性改善之後，再慢慢進行強度較大的訓練。

全球健身指南打卡社區（測試版）上線啦