南少林五大護寺功
南少林五大護寺功之內壯大力鷹爪功南少林五大護寺功為少林內硬十三太保橫練功、少林八步摧心掌、少林般若鐵鎚(鐵拳)功、少林神力十二勢易筋經、少林大力鷹爪功。少林內壯大力鷹爪功以內壯為主，外練為輔，不搞死排亂打。此功、出功快，實用性強，只需120天左右，每天1—2個小時即可大獲功成。對敵自衛時，一雙鐵爪斷骨拿筋，封穴擒拿，讓對手不寒而慄。練法：一、無極聚氣功(鷹歇式)習者盤腿於地上，雙手放於兩膝上，掌心向上，五指微曲似托物般。眼微閉，身正直，以鼻自然呼吸。意念天地萬物精華源源不斷涌人丹田，並由丹田傳至雙手掌。如此靜練10分鐘為宜。若雙手有熱、脹、跳、蟻行等感覺，均屬正常現象。二、雄鷹探爪四式：①習者成高馬步站立，雙手握拳抱於腰間。以鼻吸氣，同時雙手上提至胸部。待吸氣至氣滿不能吸時，以鼻呼氣，同時雙手變爪緩慢前伸，手臂雙爪為緊繃狀態，爪向前伸如鷹探爪般，意念前伸的雙爪穿透層層厚牆。待雙爪伸直後吸氣，但雙臂雙爪仍為緊繃狀態，待吸氣至氣滿不能吸時呼氣，同時雙爪稍內扣，如抓住一千斤重物般，緩慢回拉，雙臂雙爪緊繃狀態不失，意念在拉一千斤重物，待雙爪回拉至胸部時，放鬆。然後，重複上述動作。如此習練 49遍後接習下一式。②同上式，習者仍為高馬步站立，雙手握拳置於腰間。以鼻吸氣，同時雙手上提至胸部，待吸氣至不能再吸時，呼氣，同時雙手成爪向下緩慢下按，雙臂雙爪為緊繃狀態，待雙手下按至盡頭時，吸氣，此時雙臂雙爪仍保持緊繃狀態，待吸氣至不能再吸時，呼氣，同時雙手爪稍內扣，如抓一千斤重物般，緩慢上提，雙臂雙爪緊繃待上提至胸部時，放鬆。然後，再重新練習。此式意念皆同上式。如此，習練49遍後接習下一式。③習者仍為高馬步站立，雙手握拳置於腰間；以鼻吸氣，同時雙手成鷹爪勢上提至胸部，待吸氣至不能再吸時呼氣；同時雙手向左右緩慢分開側伸，雙臂雙爪緊繃，待雙手左右側伸至盡頭時吸氣。此時雙臂雙爪仍保持緊繃狀態，待吸氣至不能再吸時呼氣，同時雙手爪稍內扣，如抓一千斤重物般，緩慢由左右兩側回拉，雙臂雙爪緊繃。待回拉至胸部時呼氣，放鬆。此式意念同第一式。如此習練49遍後接習下一式。④習者成高馬步站立，雙手握拳抱於兩腰間；同時以鼻吸氣，右手上提至胸部，待氣吸至不能再吸時呼氣；同時右手成鷹爪向前逆時針轉動呈螺旋狀前伸，如現代電鑽般，手臂與爪均為緊繃狀態。待右手螺旋狀前伸至盡頭時吸氣；同時右手爪稍內扣，如拉一千斤重物般，吸氣時臂與爪繼續緊繃，待氣吸至不能再吸時呼氣；同時右手再由螺旋狀回拉，臂與爪緊繃，待回拉至胸部時放鬆。然後，調整呼吸改習左手。左手與右手練法一致，唯方向不同。意念同第一式。如此，左右手各習49遍。三、鷹覓食樁習者右腳向前邁一大步，呈大右弓步。左腳跟抬起，腳尖著地，同時俯身，拔脊，塌腰，兩臂於體前呈爪型支撐，全身支撐點為雙手十指，如同短跑的起跑姿勢，但身體略前傾。意念雙手十指深深插入地下，以鼻自然呼吸。如此靜練10—30分鐘後改換左弓步練習，時間、意念同右弓步勢。此法效果極好，來源於少林易筋經之卧虎撲食式。剛開始以自身承受能力為限，逐步增至30分鐘左右。主要體會雙手十指支撐全身的感覺。四、群鷹斗爪習者自然站立，雙手放至胸前，十指互頂，以鼻自然吸氣，待深吸一口氣之後再以鼻猛烈噴氣，同時雙手十指用力互頂。如此，練習120次。120次之後，再以右手成爪稍用力抓擊右掌心，如此，左右手各抓擊120次。五、雄鷹打盹習者全身俯卧於地成俯卧撐狀態，雙肩稍比肩(或同肩)寬，以雙手成爪形支撐。以鼻自然呼吸，吸氣後呼氣，同時以腰背帶動全身左右輕微搖擺。如此練習10—20分鐘。六、群鷹分食習者在牆上或樹上裝釘一些厚書或舊報紙。以雙手十指輪番抓擊，注意在抓的瞬間五指要稍內扣一下，意念將書或報紙抓爛。如此練習10—20分鐘。此式可配合各種步法防守法訓練。七、雙鷹分食習者找一同伴，間隔一米遠，雙方手中同握一木棍兩端，握緊對擰，習者與同伴始終形成對峙力。練習時可先習右手20分鐘，再習左手20分鐘。有條件可最後加練10分鐘雙棍的練法，始終體會隨著對方的力而產生爭力、纏力。此式專門練習擒拿時的手感，切勿輕視。八、輔助功：習者以最緩慢的速度練習俯卧撐，每日練習2—3次，每次24—36個。專練手臂與腕關節的力量。其實，鷹爪功習練效果與實戰效果的好壞，很大一部分原因取決於腕與臂的力量是否充足。習者一天練習2—3次，每次習完後應認真細緻的活動手指、腕、臂，輕鬆地抖動。練習5分鐘為宜。若手指部有紅腫可用紅花油來保養。南少林五大護寺功之八步摧心掌第一步：請禮樁習者自然站立，兩腳分開與肩同寬，全身放鬆。左手背於腰後，位置不限。右手從體側抬起與肩平，掌心向上，掌尖指向右方。頭部向右轉，雙眼盯住右手掌。用鼻深長吸氣，待吸至不能再吸時，再用鼻深長呼氣。同時意念丹田之氣經膻中、肩、臂傳至右掌。待習者右手有脹、跳、熱、沉之感時改換左手練習，姿勢與右式皆相反，呼吸意念均一樣。待左手也有上述之感時休息1分鐘左右接練下一步。第二步：送禮樁推牆樁同第一步請禮樁姿勢大體一樣。唯右手手掌抬起，掌尖向上，掌心向右，如推牆般。習者用鼻深吸氣，待吸至不能吸時再以鼻深長緩慢呼氣，同時意念丹田之氣傳至右手手掌，此時右手手掌繃緊，緩慢用力向右方推擊，如同推一堵牆般用力，之後放鬆，但姿勢不變，右臂不能放下。如此右手掌習練10分鐘後改習左手掌。左手掌習練10分鐘後休息1分鐘接練下一步。此式專習掌功之暗勁、整勁訓練。體會以臂為核心，推力至肘，肘催力至腕、腕催力至掌的感覺。第三步：拜佛樁習者自然站立，雙手抬至胸部，左右立掌，掌心相對，保持一拳f或10cml左右距離。習者以鼻吸氣至不能吸時，閉氣，同時兩掌繃緊，之後用鼻猛烈噴氣，同時兩掌用力相互擊撞。受力點為掌根部位，之後放鬆。如此習練20分鐘後休息1分鐘接習拜佛樁二部功。姿勢同上。以鼻吸氣至不能吸時．閉氣，同時左掌平翻，掌心向上，右掌抬至頭部，之後以鼻猛烈噴氣，同時右掌由頭部向下用力劈擊左手掌，右掌受力點為掌外側。之後放鬆改習左手掌砍擊右手掌。如此共習練20～30分鐘後休息1分鐘接習下一步。第四步：推山樁習者呈高馬步站立，雙腳分開比肩寬．雙手呈虛狀放置腰間兩側。習者用鼻深長吸氣，同時雙手上抬至胸部呈掌型，掌心向前，十指向上，待不能吸時以鼻猛烈噴氣。同時兩掌經胸部向前用力快速推出，意念將兩座大山推倒。如此共習練20分鐘後休息1分鐘接習下一步。第五步：劈山樁姿勢同上一步。習者以鼻深長吸氣，同時右手抬至頭部呈掌型，待不能吸時用鼻猛烈噴氣，同時右手掌用力由頭部向下快速劈擊，意念將一座大山劈碎，之後改練左手掌。如此共習10～20分鐘後休息1分鐘接習下一步。第六步：獨臂樁習者俯卧於地，左手背於腰後，僅以右手撐地支撐全身重量。意念右手掌深深插入地下，自然呼吸。力盡為止。之後改習左手，力盡為止。之後右手掌、左手掌再各習練一次，仍到力盡而止，之後休息3分鐘左右。放鬆按摩雙臂，接習下一步。第七步：雙臂轉掌樁習者俯卧於地(堅硬之地)，用雙臂撐地支撐全身重量。習者用鼻自然吸氣，吸氣時右手手掌向左向右按地轉動，最後停在右處，呼氣時右掌再從右處轉回到中間位置。之後改習左手，左手掌為向右向左按地(撐地)轉動，最後停在左處，呼氣後轉回中間位置。如此習練到力盡為止。之後休息3分鐘左右，放鬆按摩雙臂，接習下一步。第八步：外功三部第一部沙袋操手功習者將沙袋f內裝圓粒鐵砂1放於與腹部齊高的桌子上，自身呈高馬步站立，用兩手掌劈(用掌外側)、震掌心、砸(掌背面)擊沙袋，要求不可用大力，以微用為宜，以掌擊打沙袋的瞬間發力為宜。如此習練15分鐘。之後再用中力掌擊沙袋10分鐘。最後用大力掌擊沙袋5分鐘。之後按摩放鬆雙手，休息3分鐘後接習下部功。第二部千層紙操手功習者在樹上綁好一摞報紙書刊，之後用雙掌劈擊。推擊。及手指戳擊．以中力練習為宜。重點在練習身步法與兩掌的配合及出掌的速度。每次習練20~30分鐘後接習下一部功。第三部抵牆操手功習者面牆而立，右手伸出放置牆處，以與牆保持5zlOcm為宜，左手背於腰後或自然放置。習者用鼻深長吸氣。待吸至不能再吸時用鼻猛烈噴氣，同時右手掌用力快速推擊牆壁，著力點為掌根，意念右手掌將牆推出一個洞來。重點體會以腿為第一步，將力量傳遞給腰，腰催力於肩，肩催力於肘，肘催力於掌，掌擊打牆之時要注意瞬間一擊就收。穿透力要強。右手掌習練20~30分鐘後改習左手掌。功後余功上述八步功習練後應再習練散熱余功三式：第一式：習者兩掌左右快速輕鬆抖動100下。第二式：習者活動十指，如彈鋼琴般活動3分鐘。第三式：雙手相互按揉3分鐘。八步摧心掌百日可功成，一天練習2～3次即可。沒有什麼方向限制，也不禁慾，但應節制禁食什麼的。若有條件每次練完功後塗些紅花油可保養雙手。另外，要想掌功大成。還要精習身法、步法等。南少林五大護寺功之內硬十三太保橫練功古老而精深的少林武學，以她獨有的神韻魅力展現在當今世界面前，深受世人喜愛。但卻有許多人徘徊在少林武學大門之外，難以叩開武學之門。並非他們不肯吃苦，而是因為他們沒有學到真傳的少林武學。少林內硬十三太保橫練功歷來就乃輕易不傳之功，屬少林武術絕學，乃鎮寺之功！此功法重視練氣（內功），尤重養氣，它不但練開磚碎石的功力（外功，橫練之法），而且還練瞬息萬變的真氣，即丹田之氣也。它雖名為「橫練功」，實乃內外兼修之優秀功法，注重內練精氣神，外練筋骨皮！少林武術在實戰中的特點是樸實大方，出手明快，進逼沉猛。三十太保橫練功在技擊中尚有明勁、暗勁傷敵之法。所謂明勁者，即拳之剛勁，即練精化氣，易骨之道；所謂暗勁者，拳中之柔韌也，不過柔韌與軟不同，因軟中無力，柔並非無力，乃練氣化神易筋之道。少林內硬十三太保橫練功分十三太保內氣功、十三太保內爆功、十三太保橫練功三部分組成。其中內氣功乃從少林養生軟性氣功演化而來，此功的目的為培養內氣，強身健體，療疾養生；內爆功乃從少林硬氣功中之優秀內功演化而來，目的為激發自身潛力，強化爆發力，為橫練做基礎；橫練功則為少林七十二藝之精華，目的乃讓習者修習成開磚碎石，任人擊打無礙的金鋼不壞之身。一般身體素質者習練內氣功3—10日便會產生氣感，全身精神煥然一新，精力充沛，堅持修習1—3個月則可根治許多疾病（如高低血壓病、失眠、腎虧、月經不調等），實乃養生祛病之法寶！習內爆功3—10日會勁力大增、耐力十足，1—3個月足以激發自身潛能，再配合橫練功修習則足以讓習者於5—15日即可頭、臂、拳、掌、指、肘、膝、腳開磚1—5塊，1—3個月可全身（除眼部、襠部）抗普通人重擊、棒打而無礙，開磚碎石乃舉手之勞，並可發出強大的攻擊力、透骨力，讓每個對手都吃不消，自衛搏擊時可產生一招制敵之效！到那時，你就會被少林真傳功夫所折服！現許多硬派功法只注重外功訓練，不講究內功修練，此乃誤人也。就算修習出些許功夫也乃蠻力所致，根本無丹田真氣支持，有損身心健康。《少林易筋經》曰：若專培無形而棄有形，則不可，專練有形而棄無形，則更不可，所以有形之身必得無形之氣相倚而不相違，乃成不壞之身。沒相違而不相倚，則有形亦化為無形矣！一、十三太保內氣功：羅漢歸位習者選擇一處空氣流通、安靜的室內外練功。全身放鬆，兩腳分開稍比肩寬，兩膝微曲，含胸拔背，雙臂抬起放於胸前，如抱球狀。舌抵上齶，雙目微閉。呼吸為鼻吸鼻呼。吸氣時要緩慢深長吸，盡量多吸些時間（不許憋氣），同時腹部鼓起，呼氣亦為緩慢均勻長呼，同時腹部內收。意念丹田部位有一火球，天地萬物之精華源源不斷湧向丹田火球匯聚，之後再通過丹田火球散發到全身各個部位，全身感到溫暖舒服。練功時間不限，一般來說習練15分鐘為宜，長則30—40分鐘足矣。一天習練1—3次即可。常練此功可對多種疾病有治療及輔助治療之效，病人應多修習，切勿輕視。無病者也應常習，它可讓你精力充沛，儘快練出丹田真氣。若習者修習一段時間後，身上有熱、脹、跳、麻、癢及打嗝、放屁等屬正常現象，不必理會，也不可刻意追求這種現象，應順其自然。二、十三太保內爆功：十三太保內爆功共十三式，此處只介紹十式，其餘三式難度較大，自習不易掌握，故不介紹。實踐證明，僅修十式決不會影響功效，習者可放心練習。一式：羅漢虎嘯習者自然站立，雙腳分開略比肩寬，眼微閉，舌抵上齶，含胸拔背，全身放鬆。雙手叉於兩腰側，自然呼吸，意守丹田，不可有過多雜念。站好後以鼻深吸氣，意念天地萬物之精華由鼻吸入，通過喉嚨傳至膻中穴直達丹田（以下幾式吸氣入丹田路線均如此，以下每式就不多言）。同時雙腳跟抬起，待氣吸至不能吸時（吸滿後）由嘴大喊一聲「哈」（若大喊不便，可改為以鼻猛噴氣發「哼」聲），意念丹田之真氣由丹田至膻中至喉嚨通過嘴發聲噴瀉出去，同時雙腳跟用力著地，全身崩緊，雙眼睜開怒視前方，之後呼氣放鬆。如此習49次後可接習下一式（初習者若吃不消可習36次，逐漸增至49次）。二式：羅漢降龍習者雙腳分開略比肩寬，雙膝彎屈成高馬步站立，雙手握拳置於兩腰際，拳心向上，意守丹田，目視前方，全身放鬆。習者以鼻深吸氣，意念天地萬物之精華由鼻吸入至丹田，待吸至不能吸時，大喊一聲「哈」，同時雙手內旋，使拳心向下，經胸前向前用力打出，意念丹田之真氣通過雙拳面噴瀉而出，雙眼怒視前方。之後呼氣放鬆。如此習49次後可接習下一式。三式：羅漢伏虎習者雙腳分開略比肩寬，雙膝彎屈成高馬步站立，雙手成掌型置於兩腰側，掌心向上，下頜微收，目視前方，意守丹田，全身放鬆，自然呼吸。以鼻深吸氣，意念天地萬物之精華被吸入丹田，同時雙掌向上抬起至胸部，雙膝也跟著抬起，由高馬步站直。待吸至不能吸時大喊一聲「哈」，同時雙掌內旋，掌心向下，用力向下壓擊，雙膝也跟著成高馬步。意念丹田之真氣通過雙掌勞宮穴噴瀉而出。之後呼氣放鬆。如此習49次後可改習下一式。四式：羅漢劈山雙腳分開略比肩寬，雙膝微屈成高馬步站立，雙手向上舉起，掌心向前，雙臂貼住耳朵，目視前方，意守丹田，全身放鬆。以鼻深吸氣，意念天地萬物之精華被吸入丹田，待吸至不能吸時大喊一聲「哈」，同時雙手由兩側向下用力劈擊。意念丹田之真氣通過雙掌勞宮穴噴瀉而出。之後呼氣放鬆。如此習49次後可接習下一式。五式：羅漢拔樹習者自然站立，雙腳分開略比肩寬，雙臂自然放於兩腿側，目視前方，意守丹田，全身放鬆。以鼻深吸氣，意念天地萬物之精華被吸入丹田，同時雙臂由兩側舉起至胸部，成抱球狀，雙膝彎屈成低馬步。意念雙臂抱住一棵參天大樹。待吸至不能吸時，大喊一聲「哈」，同時雙膝慢慢抬起，雙臂用力崩緊向上拔，意念參天大樹被連根拔起，雙膝伸直後呼氣放鬆。如此習49次後接習下一式六式：羅漢分山習者自然站立，雙腳分開略比肩寬。雙臂側平舉，掌心向下，十指向外，自然呼吸，意守丹田，全身放鬆。習者以鼻深吸氣，意念天地萬物之精華被吸入丹田，同時兩臂屈伸彎曲，內收於肩部，掌立起來，掌心向外，十指向上。待吸至不能吸時，大喊一聲「哈」，同時雙掌向左右用力平推出去，意念丹田真氣通過雙掌勞宮穴噴瀉出去，之後呼氣放鬆。如此習49次後接習下一式。七式：羅漢聚氣習者自然站立，雙腳分開略比肩寬，雙手叉腰（與第一式羅漢虎嘯相同），下頜內收，眼直視前方，意守丹田，自然呼吸，全身放鬆。以鼻深吸氣，意念天地萬物之精華被吸入丹田部位，待吸至不能吸時，閉氣（即不吸也不呼），以喉發「嗯」聲，同時全身上下全部繃緊，眼怒視前方，牙齒緊叩，雙腿雙臂用力繃緊，腹胸向外鼓勁、提肛，十腳趾用力抓地，全身上下無一處不緊。如此保持綳勁持續6—10秒後呼氣放鬆（呼氣不可驟吐）。保持崩勁時意念丹田真氣充斥全身每個部位，將四面八方飛來的無數石塊全部碰碎。如此一松一緊為一次，習49次後可接習下一式。八式：羅漢抱膀習者雙腳分開略比肩寬，雙膝微屈成高馬步站立，右手放在左肩上，左手放在右肩上，雙臂在胸前交叉，左臂在外，右臂在內（女子相反）。眼直視前方，自然呼吸，意守丹田，全身放鬆。以鼻深吸氣，意念天地萬物之精華被吸入丹田，待吸至不能吸時，閉氣，以喉發「嗯」聲，全身上下繃緊，意念同第七式，如此持續6—10秒後呼氣，放鬆。如此習49次後可接習下一式。九式：羅漢坐禪習者自然盤坐於地上，雙手在丹田部位相疊，左手在上，右手在下，掌心向上。上身正直，雙眼微閉，全身放鬆。呼吸均以鼻深長吸深長呼。意念自己坐在熱水中，全身暖烘烘的，無比舒服。如此習5—10分鐘後可接習下一式。十式：羅漢收功習者自然站立，兩腳分開略比肩寬，眼平視前方，自然呼吸，雙掌相疊放于丹田，左手在內，右手在外，按順時針方向揉轉36次，逆時針方向揉轉36次，之後將雙手搓熱，按摩面部18次，最後輕輕拍打全身（由上向下）。拍打後閉上雙眼默念：「佛祖賜我少林神功，吾定會刻苦研習，日後有成定會除暴安良，阿彌陀佛！」內爆功修習後可接習橫練功。三、十三太保橫練功鐵頭功：一式：習者雙腳分開比肩寬，雙膝彎屈成高馬步站立，雙拳變掌放於兩腰側，掌心向上，眼平視前方。習者以鼻吸氣，意念丹田真氣上升至百會穴，待不能吸時以嘴大喊一聲「哈」，同時右手向上抬起拍打腦部，之後呼氣放鬆換左手。如此左右手共打頭部150—200次。初習時切不可用大力，注意循序漸進。二式：習者面牆（光滑厚實之牆）成左弓步站立，上身前俯，頭部對牆，雙手後背。以鼻深吸氣，意念丹田真氣上升至百會穴，待不能吸時用嘴大喊一聲「哈」，同時頭部向牆撞擊，意念將牆撞一個洞。之後呼氣放鬆。如此練習100次。三式：習者靠牆倒立，雙手交叉於胸前，以頭頂撐地，自然呼吸，不加意念。高血壓患者禁習此式。如此力盡為止。鐵臂功：一式：習者用緩慢速度做俯卧撐36—49次。二式：習者成高馬步站立，雙手各拿一個10—20斤重的沙包放於腰側（沙包的製法：找結實的布縫一個包，內裝鐵砂或沙子、石塊10—20斤，之後縫好），習者用雙拳輪番向前快速打出。如此左右手共習100—200次。三式：習者站於粗樹旁，以右臂內側、外側輪番擊打粗樹，之後換左手。如此左右手共習100—200次。鐵肘功：一式：習者側卧於地，僅以右肘右腳外側支撐身體，意念丹田之真氣通過右肘奔瀉於地底深層，力盡為止（一般5—15分鐘即可）。之後換左肘。二式：習者將一摞舊報紙纏釘於樹上，以雙肘輪番擊打，每打一肘均意念將樹打斷。如此左右手共習100—200次。三式：習者將砂袋（內裝圓形鐵砂或綠豆）置於與自身腹部因高的桌子上，用雙肘輪番向下砸擊，意念將袋內鐵砂或綠豆擊碎。如此左右肘共習100—200次。鐵拳功：一式：習者用雙拳面對撞100—200下。二式：習者以雙拳撐地，意念丹田之真氣通過雙拳面奔瀉於地底深處。如此力盡為止（一般習10—30分鐘）。三式：習者側卧於地，僅用右拳及右腳外側支撐全身，左拳放於左腿側，意念同上。如此力盡為止（一般3—10分鐘）後換左拳支撐。四式：習者面對樹上捆綁之報紙，以雙拳輪番擊打，每打一拳均意念將樹打斷。如此左右拳共習100—200次。鐵掌功：一式：習者用緩慢速度做俯卧撐36—49次。二式：習者用雙掌心對拍100—200次（主要著力點為掌根部位）。三式：習者以右掌劈擊左掌習100次，之後左掌劈擊右掌心100次。四式：習者將砂袋置於桌子上成高馬步站立，雙手變掌放於兩腰側，以鼻深吸氣，同時右掌抬至頭部，待不能吸時大喊一聲「哈」，同時右掌向下用力劈擊砂袋，之後換左掌。如此左右掌共習100—200下。五式：與四式相同，將劈擊改為拍擊。左右掌共習100—200次。六式：面對樹上捆綁舊報紙成高馬步站立，雙掌放於兩腰側，以鼻深吸氣，同時右掌舉至頭部，待不能吸時大喊一聲「哈」，同時右掌劈擊舊報紙，之後呼氣放鬆換左掌。如此左右掌共習100—200次。七式：同第六式，將劈擊改為用掌向前推擊，如此左右掌共習100—200次。鐵指功：一式：雙手十指互抵，用力相頂100—200次。二式：習者以雙手十指支撐做俯卧撐14—36次。三式：習者將砂袋置於桌上成高馬步站立，以雙手輪番抓擊砂袋。如此左右手共習100—200次。四式：習者面對舊報紙成高馬步站立，以雙手輪番抓擊舊報紙。如此左右手共習100—200次。五式：習者找尋一可裝百餘斤物品的罈子，壇口不可太大，以可抓握為宜，成高馬步站立。以右手將壇提起，以鼻緩慢吸氣，提至胸部時再以鼻緩慢呼氣，將壇放回地上（以手提起放回均為緩慢運行），之後換左手。過一段時間適應後可向壇里放5斤左右沙石（無壇者可不習此式）。如此左右手共習100—200次。鐵膝功：一式：習者在地上置兩塊堅硬磚石，用雙膝跪於上面，雙手叉腰，自然呼吸。如此習10—30分鐘。二式：習者面對樹上之舊報紙，以鼻深吸氣，待不能吸時大喊一聲「哈」，同時右膝抬起頂擊舊報紙，意念將樹頂斷，之後呼氣放鬆換左膝。如此左右膝共習100—200次。三式：成右弓步站立，以右掌用力拍擊右膝100—200次，之後換左弓步，以左掌拍擊左膝100—200次。鐵腿功：一式：低馬步站立，上身雙手合十成拜佛狀，如此力盡為止，自然呼吸。二式：習者自然站立，以鼻深吸氣，同時右腳抬起至腹部，待不能吸時大喊一聲「哈」，同時右腳用力跺地，意念將地踩個坑，之後換左腳。如此左右腳共習100—200次。三式：習者面對厚牆站立。以鼻深吸氣，待不能吸時大喊一聲「哈」，同時右腳抬起用力踹擊牆，意念將牆踹個洞，之後換左腳。如此左右腳共習100—200次。四式：習者面對樹上之舊報紙站立。以鼻深吸氣，待不能吸時大喊一聲「哈」，同時右腿橫踢報紙（著力點為脛骨），意念將樹踢斷。之後換左腿。如此左右腿共習100—200次。五式：習者右腿抬起至腹部伸直，僅以左腿支撐。以鼻深吸氣，同時左腿慢慢屈膝蹲下，待蹲到底後再以鼻緩慢呼氣，同時左腿慢慢抬起，之後換左腿支撐。如此左右腿共習60—100次。鐵布衫：習者自製一竹把。將20幾片長40—60厘米，寬1—1.5厘米的竹片攢在一起，捆綁緊一頭，共做兩個。一式：習者成高馬步站立。以鼻深吸氣，意念天地萬物之精華被吸入丹田，待吸至不能吸時以喉發「嗯」聲，同時全身繃緊，用雙手竹把拍打胸部，之後放鬆。如此拍打80—150次。二式：同一式，將胸部拍打改為肋部。拍打80—150次。三式：同一式，將胸部拍打改為腹部。拍打80—150次。四式：同一式，將胸部拍打改為向後拍打背部。拍打80—150次。五式：同一式，將胸部拍打改為腿部。拍打80—150次。另外十三太保橫練功還有鐵喉功、鐵肩功、鐵背功等，因練法難度較大，不適宜初習者自習，非明師耳提面命不可，故暫不介紹。四、練功注意事項：（1）每天均應堅持練習1—2遍，不可間斷（除大病外）。此套功法共修習90—120天。（2）練橫練功時切不可一開始就硬打猛拍，應注意循序漸進。（3）如習者時間緊，橫練功可選擇幾種喜歡的修練，不必全習（最好全習，有相輔作用），但內爆功不可選習，必須按順序全習。（4）練橫練功後可塗擦紅花油、正骨水來保養。有條件可泡熱水澡。（5）本功無時辰、方向禁忌，何時面對何方均可修習。（6）習本功鬚髮聲喊「哈」，若不便可改為以鼻噴氣發「哼」。（7）本功不主張絕欲，但應節慾，煙、酒少沾。（8）習本功不會出偏，習者可大膽練習，少數人練功時會產生頭昏感，應適當減少練功量。習本功雖可治療多種疾病（因人而異），但並非包治百病，若習者練習一段時間無效或病情加重，應停練，勿再習之。（9）過飢過飽過度疲勞勿習練。（10）習完本功1小時內勿碰涼水。（11）此功乃內外兼修，勿偏廢其一。（12）此功乃實戰搏擊型硬功，絕非傳統之硬氣功，特告之習者。（13）習本功必具備三心方可有成：吃苦的決心、堅持的恆心、必成的信心。南少林五大護寺功之少林般若鐵鎚(鐵拳)功據傳這套南少林寺金剛鐵骨拳功，法簡效宏，可使習者短期之內修鍊雙拳如鋼似鐵，用於技擊威方甚大，雖非南少林寺鎮寺之寶，但也是護寺武僧必修之功。筆者在授徒中，曾將本功第二式巨龍顯力與第五式羅漢卧禪單獨提出引人教學中，弟子在練習20天左右競達拳頭可將紅磚一拳擊碎，可見此功之威力。第一式：紅陽人丹練功前平心靜氣，排除雜念。然後，雙腳開立略寬於肩，兩膝微曲成高馬步狀。雙掌合十，勞宮相對，放到胸前約5厘米處，指尖向上，似拜佛狀。意念：空中紅陽當照，照得我渾身暖乎乎的。過－會幾意念：紅陽之暖流自我天門流人，至下丹田，我的丹田不斷地吸取著紅陽之精氣，並光芒四射，照亮全身。（以下丹田為中心點）行功30分鐘後即可調息收功，收功方法：將左手放在下丹田處，右手放在左手手背上，雙手均掌心向內，意念：全身之氣以丹田為中心聚於一團，丹田就像磁 石一樣不斷地將全身散氣吸收在一起。再意守丹田l分鐘上。第二式：巨龍顯力接上式，雙手輕握拳，左右官臂抬起與肩同高成一字狀，吸氣八月田，同時小腹微鼓，吸氣滿，猛然閉氣同時全身緊繃5秒鐘，心中旬默數1、25、4、5，以丹方入拳，呼氣放鬆。重複練習50次。第三式：青龍分水接上式，雙手各持一磚，在胸前作開合。手臂伸直，吸氣時合，呼氣時開。吸氣時氣人丹田，呼氣時以丹力注拳臂之中。練習100次。第四式：蜈蚣淺行接上式，以雙拳著地，向前爬行100步，頭不可低，頭、身要成一線。意念：雙拳堅硬如鐵。呼吸均勻。第五式：羅漢卧禪接上式，左手握拳支於磚面上，身體伸直，另一隻手放在身體上即可。吸氣人丹，呼氣丹方注拳，堅持l分鐘換另一隻手練習。左右互換。共練10分鐘。第六式：鐵拳穿壁接上式，面對牆壁站立，吸氣人丹，呼氣丹力注拳，雙拳由輕至重各擊牆壁200拳。第七式：金龍堅尾接上式，以雙拳著地，全身倒立貼在牆上，動作與雙手倒立相同。吸氣人丹，呼氣丹力注拳，練習5分鐘。習練日久可行單拳倒立練功。第八式：調息收功接上式，全身放鬆，平心靜氣，意守丹田l分鐘，揉拳面，抖腕。註解：本功操練簡單易學，所以無須圖解說明。此功法不用藥物輔助行功，因此又是業餘習武者增強內方、拳潔殺傷力的首選之法。紅陽人月是一內功修鍊法，每次不得少於30分鐘，練後精力充沛，丹田發熱，內力打通任督二脈。巨龍顯力可使渾身肌肉堅實，如同整體若一，可為其它硬氣功打下根基。青龍分水動作同現代體育中的擴胸運動，是提高臂力的有效方法。蜈蚣淺行主練拳面韌性。羅漢卧禪可以快速提高拳骨堅硬度，練習幾天便可見肉繭了。鐵拳穿壁與金龍豎尾都是訓練鐵骨拳硬度與拳功殺傷穿透力的重要式子，習者應全部修鍊才有大成之望，本法歷代秘傳，提高功力快，習上三五十天，被鐵骨拳擊中者必受重創，望習者以德為重。南少林五大護寺功之神力十二勢易筋經這套功法源出：南少林寺（福建泉州），由洪峰前輩傳出。這套功法隨著火燒少林寺而消失武林，只有少數傳人掌握，從不對外輕傳。第一式：虎背熊腰力拔撐基本姿勢：雙腳平行站立，兩腳內側可容雙肩，兩膝曲至與腳尖相垂直，上身直立，小腹不可外凸，臀部不可翹起，將脊柱放直，上身以大腿根為軸，直立前傾，直至兩肩與雙腳尖，雙膝尖，三點垂直線相等，兩臂曲肘抬起，大小臂內側夾角為45%，兩手與心口相平行高度，雙手十指直立分開，手掌向後翹，與地面為45%角，兩掌相距中間可容自己頭部。雙目看自身距離2－3米處的地面。筋骨訓練：一、脊柱的矯正訓練由於脊柱是人體神經的感測系統，絕大部分人體動作，都是由大腦將命令傳送給脊柱，再由脊柱傳達到其它部位完成的，所以脊柱的健康是至關重要的，許多疾病都是由於脊柱的不健康引起的，而大多因素都是由脊柱的後天彎曲而形成的，通過脊柱的矯正訓練可以迅速有效的改善人體健康指數，許多疾病都會在練功中不藥而癒。腰椎酸痛者，將在每天早上練習5－10分鐘，7－10日內痊癒。1、脊柱的後天反正練習：以基本姿勢站立後，加入：大椎上拔，尾骨內卷下坐需要同時進行，正常的感覺是要將脊柱拉直。整個脊柱有拉扯感。這種簡單的練習，會將因後天因素變成S型的脊柱，返回到先天的一線嬰兒狀態，督脈諸穴得到刺激滋養。在正規的訓練中脊柱酸痛是很正常的事，尤以腰椎最為明顯，請務必堅持下去。2、肢體輔助：兩膝定住，不可開膝敞胯，也不能內夾。此時需要將身體的重心微微靠前，即自然形成十趾抓地，足心含空之勢。「雙足含空似踩青蛙」即指此勢而言。可使湧泉穴得到自然鍛煉。兩肩暗勁下沉，大椎上頂之力不可失，兩肘暗勁外撐，雙手暗勁前推，手指掌暗勁後靠。註：1. 易犯錯誤：雙肩上抬，提胸收腹，頸部僵直。2. 解決辦法：隨時用意念，從腳下至頭部檢查姿勢是否正確，頭頸應該保持靈活，是大椎上拔，而不是頭用力向上頂。3. 呼吸方法一：吸氣小腹外鼓，呼氣小腹內收，吸氣直達小腹內，呼氣自然。吸氣時肛門需微微收縮。這種方式可以強壯丹田內氣。4. 呼吸方法二：吸氣小腹內收，呼氣小腹外鼓並同時收緊肛門，吸氣同時全身樁架微微以小腹為中心內收，呼氣暗勁以小腹為中心外展，動作很小，自身有感覺即可。這種方式可以強壯腎氣。大凡：內氣不足，腰椎酸痛，腎氣不足，四肢無力，各種關節炎，頭昏眼花等等，將在7－10日內，每日早晨5－10分鐘的練習中得到全面改善，直至痊癒。此勢是武家練就筋骨之力，祛除舊力的必練之勢。任何人均應予以重視。而周身筋骨將在練功中自然精壯成長，就此成就武術力量。第二式：金猿伸腿得靈性基本姿勢：自然站力，雙手叉腰，直立提器左腿於身體正前方，腳趾腳掌膝蓋挺直為了掌握平衡，右腿可以微微彎曲。練習方式1：做好基本姿勢後，吸氣直達小腹微鼓，呼氣小腹內收，內視足底湧泉穴，默念「通」。呼氣同時：腳掌回勾，腳跟用暗勁下推，力量順達足跟。大小腿不要故意蹦緊，順其自然，吸氣不放鬆，呼氣再用力。反覆練習5-20次。練習方式2：基本姿勢，練習方式同上，只是換了右腿練習。註：這種練習方式可以使人體腿部力量在實戰時順達足底，沒有絲毫拙力，由以側揣踢最為明顯，穿透力強烈，「聚力一點發力瞬間」的威猛腿法穿透力，將由此勢上身而得。練習過1-3次就能體現。第三式：大聖發威推山走基本姿勢：雙足平行站立，寬可容肩，兩膝微區曲與腳尖垂直，上身直力中正，雙臂直立抬起，雙手十指直立分開，掌心向前，雙掌距離約兩倍肩寬，與肩同高。練習方式逆腹時呼吸，吸氣小腹內收，並意達丹田，呼氣沉肩並指掌回翹，以掌跟為力點，直臂用力暗勁前推，並意達掌底。吸氣不放鬆，呼氣反覆練習。10-20次註：通過此式練習，自然疏通手臂經脈，可以使筋骨力量順達掌底，沒有絲毫肌肉拙力，稍加外功合理練習，開磚破石乃是輕而易舉之事。第四式：蜻蜓點水浮浪行基本姿勢：雙手十指撐開，撐於地面，全身附卧，雙腿併攏，身體成直線，不可塌腰，不可低頭。練習方式：吸氣 1雙臂彎曲，頭接近兩手中間的地面，同時臀部抬起。）2．雙臂伸直向後推動身體。呼氣 1雙臂彎曲，頭接近兩手中間的地面。*2雙臂伸直向前推動身體吸氣意念氣入小腹。呼氣意慣十指堅韌無比。反覆練習5-30次，可以按自己身體素質條件自己增減。註：此式專練指力，臂力，腰力，不可輕視。強勁堅韌的指力可由此式獲得！第五式：陰陽提氣煉腎子基本姿勢：雙腳平行站立與肩同寬，兩膝微曲與腳尖齊，上身中正，雙手心向下，至於小腹前。練習方式：吸氣；用力收縮肛門（肛門也稱：穀道），十指抓低，咬牙，收腹提胸，雙手隨之提至胸前，呼氣；松胸松穀道雙手回落至胸前，恢復至基本姿勢。反覆練習10-30次註：此式主要練腎功能，強健身體。練習過程中會陰發熱，是正常現象。第六式：震敲五嶽堅固體基本姿勢：雙腳站立與肩同寬，兩膝微曲與腳尖齊，上身中正，雙手直臂左右分開手心向外，指尖向前。練習方式：1．吸氣意念入丹田隨即提胸收腹，胸腔內被真氣布滿。2．吸氣滿後，立即以鼻噴氣，沉體實腹，同時，雙大臂回擊，用力夾擊兩肋，手心向上。3．吸氣手心向前。4．噴氣，雙大臂回擊胸腹，反覆練習10-30次。註：此式是練習內臟抗擊，抗震動，堅實內臟軀體的重要功法，一定要認真練習，力度應該以內臟有震動感覺為好。第七式：青蛇一點修真身基本姿勢：此式需要一個不太寬的凳子，以身體的中心部位躺在窄凳子的面上，全身挺直。練習方式：吸氣的時候直達小腹內，同時小腹微鼓，呼氣要堅持住，不要鬆軟下身體。此式練習5-20分鐘。註：此式練習頗為費力，務必堅持，時間要長些為好，此式強壯內氣，周身整勁是南少林易筋經的重要功法第八式：紅爐淬火錘金剛基本姿勢：雙腳平行站立內側寬可容肩，右手持一個鐵紗袋（沙袋圓桶狀，長一尺半，內裝半尺鐵砂，粗直徑7-8公分就可以了），準備拍打身體。練習方式：用沙袋拍打身體各個部位，依次為：左臂—右臂—左肋—右肋—左胸腹—右胸腹—中線—左腿—右腿註：拍打應該開始幾天輕一些，以後可根據進展增加拍打次數與力度，練習百日可抗擊擊打無恙！第九式；蛟龍出水海中戲基本姿勢：雙手握拳，跗卧於地，拳心向內，雙臂彎曲120度，身體挺直，左腳抬起。練習方式：吸氣入小腹丹田，雙臂彎曲，胸貼地面，呼氣推回到原來的位置。右式要點與左史相同，每式反覆練習10-30次。註：練就強猛的拳力，全身練的堅硬無比，平時又很柔軟，用「棉里裹鐵」來稱呼再合適不過了！雙拳會隨著練功慢慢變的骨質堅硬，胸腹有力，腿力也會增加，總之本式是一項重要的功法，你應該認真對待，認真練習，注意自身變化的長進！第十式：仙鶴騰身鑽雲霄基本姿勢：手法姿勢和「第三式：大聖發威推山走」一樣，左腿伸直抬起，右腿彎曲。練習方式：吸氣身體下沉，呼氣按原路線還原，反覆練習10-30次。換右腿抬起練習。註：開始練習此式時頗為不易，一旦掌握練習，你就會感受到他的強大威力了，千斤腿力莫不受益於此，試想一個人連自己的體重都頂不起來，談什麼大威力腿法。第十一式：雄鷹展翅抖臂勁基本姿勢：左腳向前虛步站立，左手與頭同高，右手與腰部同高。練習方式：吸氣入丹田，突然以鼻噴氣，右手變拳猛然向前打出，同時左手變拳拉回到腰旁，右拳握緊整個手臂肩膀都要緊張2秒鐘，然後呼氣放送，變化姿勢為），兩小臂在胸前相對，雙手輕握拳，吸氣滿後，立即噴氣，握緊手臂迅速直臂展開，分開兩側註：此式主要練拳勁，各中滋味你自己練習後體會一下就知道了，按要求堅持3-10天回增加你的拳勁。第十二式：合手謝佛通天地基本姿勢：雙腿併攏，身體中正，雙手合十）目視前方。練習方式：張口吸氣直達小腹內，同時小腹微鼓，呼氣閉口由鼻呼出。意念萬物，精純之氣被我吞進腹內。註：本式為收功之式彌補內氣不足，壯大內氣江南大俠甘鳳池獨門搏擊秘術 (上)1、黃鶯坐架敵方從身後將我連同兩臂抱住，我左腳即迅速向右插步勾住其右腳，同時屈膝下坐身體後仰將敵跌於我身下 （圖l、2、3）。要點：勾腿下坐仰跌要乘敵不備，一氣呵成，跌倒後要利用優勢迅速擺脫敵之纏抱，使敵受制。2、觀音坐蓮敵方從身後將我連同雙臂抱住，我即乘其不備迅速下蹲，雙手抓住其褲腿，遂之向後仰將其跌倒（圖4、5、6）。要點：與黃鶯坐架同。3、倒栽楊柳敵方從身後抱我項部，我即以兩手握住敵之兩手腕，身體迅速前傾，將敵從我身後倒跌於身前，並乘敵尚未恢復反抗能力之機，用拳將敵擊昏或制服（圖7、8）。要點：前跌時屈腰、撅臀、含胸、拔背，低頭要協調、完整，發力脆快，一氣呵成。4、枯枝盤根敵方從身後將我攔腰抱住，我即躬身前屈，以雙手抓住敵右腳腕，向上搬起，同時，身體下坐敵之右腿，使敵之右腿疼痛難忍而向後仰跌；我遂以白馬穿掌之手法將敵之右腳腕制傷，使其失去反抗能力（圖9、10、11）。要點：下坐時務使敵之右腿不得彎屈，下坐之力要迅猛，使敵腿不殘亦傷。
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