睡前練習10分鐘瑜伽助你遠離失眠
練習瑜伽的好處很多,如果你白天無暇進行瑜伽練習,不妨利用睡前10分鐘的時間跟著睡前瑜伽視頻教程來學習一下睡前瑜伽。今天,我們和大家一起來學習幾組簡單的睡前瑜伽動作,以下是睡前瑜伽教學步驟,感興趣的朋友不妨來了解下。
瑜伽
那些瑜伽動作比較適合我們的睡前練習呢?下面,我們就和大家分享其中的六組瑜伽動作,大家不妨跟著動作分解步驟進行簡單的練習哦。
第一式
動作分解
推摩式是瑜伽入門的基礎動作,堅持這一式的練習可以幫助我們很快的消除腹部的脂肪。
坐著,雙腿分開,向前伸展伸直。手指相扣,想像自己握著推石磨的手把。
深呼氣,將我們的腰部盡量向後彎,練習的時候要注意保持我們的身體平衡,盡量以我們的腰部為軸心,注意不要過分的扭轉,以免發生扭傷。
向右推,吸氣盡量向後傾,向後推磨。以腰部為軸運動身體,順時針和逆時針方向各十次。
功效
對於久坐人群而言,練習這一式還可以很好的改善身體僵硬的毛病哦!另外,對肩頸酸痛也很有幫助哦!
第二式
伸展大腿和膝部,從膝部到胸部姿勢,這個姿勢可以拉伸放鬆大腿後側,消除大腿後側的肌肉塊。
睡前練習這一動作還可以有效的放鬆身心,幫助我們緩解壓力,讓我們更加放鬆,更容易進入睡眠。失眠的朋友要練習哦。
臉朝上,雙腿伸直。做五個呼吸。吸氣,伸直手臂,環抱小腿,使上身得到充分的拉伸。
做五個呼吸。呼氣,還原腿部。
第三式
站姿,雙腳併攏,雙腿伸直,身體向下彎曲。
雙臂順勢置於身體前方,壓低肩膀靠近地板,臀部盡量向上提起,放低頭部。
第四式
功效
放鬆身體,恢復體力,緩解肩胛部僵硬感,伸展肩部、腳部筋骨,活動小腿和雙手,強化雙臂和雙腿;緩解失眠、減輕壓力。
動作要領
從跪立開始,手心朝下置於地面,雙手與肩同寬,雙膝與臀部同寬。雙腳雙手緊貼地面,抬高臀部,使身體與地面形成一個三角形,以臀部為頂。
如果腿部感覺僵硬,可以適當踮起腳或者彎曲雙腿。
呼氣時肩膀下壓,讓肩膀和耳朵分開。
盡量張開手指和腳趾,分散受力點,從而保證身體重量平穩。
為分散雙臂的承受力,使該動作達到最佳的放鬆效果,你可以(抬高膝蓋骨)讓股四頭肌配合雙臂受力。
小貼士
如果在這一式中手臂需要輔助,可以倚牆放一把椅子,手置於座椅上。
第四式
伸展腿部和後背,站立向前傾,此動作能夠放鬆背部,拉伸腿部肌肉,長期堅持能塑造纖細緊繃的腿部。
站立,腳與肩同寬,手臂垂在身體兩側。呼氣,臀以上部分向前傾,腿直立並讓身體放鬆。保持一分鐘。
第五式
動作分解
跪坐在地板上,上身挺直。
右腿保持彎曲,腳根置於會陰處,左腿盡量往後伸直,雙手扶地。感到平衡後,兩臂側平伸。
深吸氣,將上半身盡量向後仰,擴胸,保持均勻的呼吸。練習的時候注意保持身體平衡,進行三到五次的瑜伽呼吸。
第六式
伸展背脊,小貓姿勢,這個動作能放鬆脊椎和腹部,還能促進血液流通,長期堅持不僅能夠纖細腰部還能為自己帶來好氣色。
用手支撐雙肩,脆爬在地板上。吸氣,向上向前拱起後背,同時也移動你的前胸和頭部。
呼氣,慢慢地收回後背和頭,做這個動作就好像一隻被激怒的貓。重複做5次。
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