二十四式太極拳圖解教程(8-11)-中國太極拳網
05-28
二十四式太極拳圖解教程加要領提示
| 第八式：右攬雀尾 | ||||
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| （1）上體後坐並向右轉，身體重心移至右腿，左腳尖里扣；右手向右平行劃弧至左肋前，手心向上；左臂平屈胸前，左手掌心向下與右手成抱球狀；同時身體重心再移至左腿上，右腳收至左腳內側，腳尖點地；眼看左手。 | （2）同「左攬雀尾」（2）解， | |||
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| 只是左右相反。 | （3）同「左攬雀尾」（3）解，只是左右相反。 | （4）同「左攬雀尾」（4）解， | ||
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| 只是左右相反。 | （5）同「左攬雀尾」（5）解，只是左右相反。 | （6）同「左攬雀尾」（6）解，只是左右相反。 | ||
| 第九式：單鞭 | |||
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| （1）上體後坐，身體重心逐漸移至左腿上，右腳尖里扣；同時上體左轉，兩手（左高右低）向左弧形運轉，直至左臂平舉，伸於身體左側，手心向左，右手經腹前運至左肋前，手心向後上方；眼看左手。 | （2）身體重心再逐漸移至右腿上，上體右轉，左腳向右腳靠攏，腳尖點地；同時右手向右上方劃弧（手心由里轉向外），，至右側方時變勾手，臂與肩平；左手向下經腹前向下劃弧停於右肩前，手心向里；眼看左手。 | ||
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| （3）上體微向左轉，左腳向左前側方邁出，右腳跟後蹬，成左弓步；在身體重心向左腿的同時，左掌隨上體的繼續左轉慢慢翻轉向前推出，手心向前，手指與眼齊平，臂微屈；眼看左手。 | 要點：上體保持正直，松腰。完成式時，右肘稍下垂，左肘與左膝上下相對，兩肩下沉。左手向外翻掌前推時，要隨轉體邊翻邊推出，不要翻掌太快或最後突然翻掌。全部過渡動作，上下要協調一致。如面向南起勢，單鞭的方向（左腳尖）應向東偏北（大約15度）。 | ||
| 第十式：雲手 | ||||
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| （1）身體重心移至右腿上，身體漸向右轉，左腳尖里扣；左手經腹前向右上劃弧至右肩前，手心斜向後，同時右手變掌，手心向右前；眼看左手。 | （2）上體慢慢左轉，身體重心隨之逐漸左移；左手由臉前向左側運轉，手心漸漸轉向左方；右手由右下經腹前向左上劃弧至左肩膀前，手心斜向後；同時左腳靠近左腳，成小開立步（兩腳距離約10-20厘米）；眼看右手。 | |||
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| （3）上體再向右轉，同時左手經腹前向大踏步劃弧至右肩前，手心斜面向後；右手右側運轉，手心翻轉向右；隨之左腿向左橫跨一步；眼看左手。 | （4）同（2）解。 | |||
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| （5）同（3）解。 | （6）同（2）解。 | |||
| 要點：身體轉動要以腰脊為軸，松腰、松跨，不可忽高忽低。兩臂隨腰的轉動而運轉，要自然圓活，速度要緩慢均勻。下肢移動時，身體重心要穩定，兩腳掌先著地再踏實，腳尖向前。眼的視線隨左右手而移動。第三個「雲手」的右腳最後跟步時，腳尖微向里扣，便於接「單鞭」動作。 | ||||
| 第十一式：單鞭 | ||||
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| （1）上體向右轉，右手隨之向右運轉，至右側方時變成勾手；左手經腹前向右上劃弧至右肩前，手心向內；身體重心落在右腿上，左腳尖點地；眼看左手。 | （2）上體微向左轉，左腳向左前側方邁出，右腳跟後蹬，成左弓步；在身體重心移向左腿的同時，上體繼續左轉，左掌慢慢翻轉向前推出，成「單鞭」式。 | |||
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