? 5個小技巧讓你的蓮花坐更為舒適...

蓮花坐，這個看似簡單的坐姿體式，有各種各樣的版本和微妙的變體。體式是公認的瑜伽體式之一，看起來簡單，但實際上相當有挑戰性，需要充分的靈活性，特別是髖部。

如何進入蓮花坐？

 · 首先，坐在地板上，雙腿向前伸直，坐骨根基穩定

 · 曲右膝，右腳朝向胸前來回搖擺，然後將右腳放在左大腿根部

 · 左側重複，左腳踝穿過右小腿

 · 坐高坐直，腹股溝壓在地板上

 · 雙手放在大腿上，凝視第三隻眼睛

蓮花體式經常被用作冥想，所以要保持比較長的時間。想在體式中獲得舒適，可能需要一些時間來建立。舒適度對於充分利用這個經典的體式是必不可少的。

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1. 建立基地

如果全蓮花不舒服，試試其他一些瑜伽體式來為它做準備

比如簡易坐姿是構建體式穩定的基礎，又不會過分伸展髖部。半蓮花是一次只放一隻腳在相反的髖部摺痕處，讓肌肉建立記憶，然後安全舒適地來到全蓮花！

2.  熱身打開髖部

想直接進入這個體式取決於髖部的靈活性

 · 仰卧束角式，腳底併攏，髖部打開

 · 另一個熱身的好方法是仰卧，將一個膝蓋抱向胸前

 · 用手引導膝蓋向身體方向做小的、大的或中等的圓圈運動，然後反向遠離身體

 · 每邊做一到三分鐘，讓臀部在進入蓮花坐之前放鬆

3.  用一或兩個輔助工具

如果髖部很緊或者腿打不開，可以把毯子或瑜伽墊放在兩個膝蓋下面，這會在體式中提供支撐。

4. 換另一側

傳統是右腳放上面以刺激位於腹部右下象限的肝臟和脾臟。

然而轉換這種模式會讓你來到舒適區之外，通過在不同的位置觀察身體來幫助你創造正念，最終不允許身體的一側支配另一側。如果你發現自己總是先放一隻腳，那麼換另一側。改變是好的，改變將有助於保持身體、心靈和姿勢的平衡。

5.靠牆輔助

為了讓你的背部挺直，可以保持背部筆直靠牆，然後慢慢移開，在體式上建立起力量和信心，蓮花坐會增加內心的平靜和注意力但集中。

你今天的蓮花坐如何呢？

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