學會五行養生法，調養五臟平衡，健康永相隨！

識對五行養好五臟

湖北省遠安縣中醫院 胡獻國

根據五行學說，「木曰曲直」，凡是具有生長、升發、條達舒暢等作用或性質的事物，均歸屬於木；「火曰炎上」，凡具有溫熱、升騰作用的事物，均歸屬於火；「土爰稼穡」，凡具有生化、承載、受納作用的事物，均歸屬於土；「 金曰從革」，凡具有清潔、肅降、收斂等作用的事物，則歸屬於金；「水曰潤下」，凡具有寒涼、滋潤、向下運動的事物則歸屬於水。金、木、水、火、土，在人體中分別對應肺、肝、腎、心、脾五臟。

五行平衡、五臟調和，可維持人體的健康和正常的氣血運行。因此，在養生中，應注意調養五臟。

肺（金）

潤肺通便益氣養陰

金對應肺，肺主氣，司呼吸，與大腸相表裡，主傳化糟粕和吸收津液，故肺病多與氣息有關，如出現呼吸急促、胸悶、咳嗽、喘息、語音低微、大便溏薄，或便秘時，就要注意養肺了。

根據12時辰養生法，寅時（凌晨3~5 時）肺經最旺，卯時（早晨5~7 時）大腸經最旺。此時養肺與大腸，可達到最佳效果。

肺為清虛之體，性喜清潤。大腸以通為用，以降為順，故潤肺通便為主要養生方法。

1

呼吸吐納法

柏樹可清肺安神，每天上午8~10 時或下午3~5 時，在柏樹下用鼻子吸氣、嘴呼氣，共做12次，長期堅持具有補肺益氣的作用。

2

肚臍呼吸法

無論是站、坐、卧、行，都應靜心想著，吸氣時收腹，氣經臍孔進入胸腑；呼氣時鼓腹，氣由胸腹經臍孔而出。只要堅持一段時間，則會感覺腹部發熱，腸鳴音增強，呼吸深大平順，心情愉快，食慾增強，從而大便轉為正常。

3

食物強肺法

肺屬金，金色白，故白色食物強肺，如百合可潤肺止咳、養陰益肺，對呼吸道的調養有明顯效果。此外，白蘿蔔、白木耳、白芝麻、白梨、燕窩、蓮藕、蓮米、芡實、荸薺等也有生津潤肺功效。

肝（木）

疏肝利膽明目怡神

肝對應木，肝藏血，主疏泄，開竅於目，與膽相表裡，貯藏和排泄膽汁，主決斷。故肝木充盈、肝血旺盛則眼睛明亮，雙瞳翦水。疏泄失常、肝血不足則情緒易激動，煩躁不寧，胸脅隱痛，視力下降，視物模糊。此時，就需要養肝了。

根據12時辰養生法，子時（23~ 時）膽經最旺，丑時（1~3時）肝經最旺。此時養肝與膽，可達到最佳效果。

肝為剛臟，喜條達而惡抑鬱。膽為清凈之腑，以下降為順。故疏肝利膽為主要養生方法。

1. 肝主疏泄，因而應注意調暢情志，養肝怡神。

2. 肝藏血，肝血充足，目得血養則視物如常。因而應注意選用補血養血之物，如豬肝、豬血、大棗、龍眼肉等，以養肝明目。連續伏案工作時，則至少每隔1小時讓眼睛休息5 分鐘。

3. 肝喜條達而惡抑鬱。通過手指肝經循行部位或疼痛部位，快速而有節奏地輕輕點揉，可疏通肝絡，緩解肝部痙攣、疼痛和不適。

4. 肝屬木，木色青，味酸，如酸味食物可入肝養肝，疏通肝經郁滯，如青皮、白芍、木瓜、五味子、食醋等。

腎（水）

收藏養腎固發生津

腎對應水，腎主骨，主水，藏精，主發育與生殖，其華在發，開竅於耳，與膀胱相表裡，主貯存尿液及排泄尿液。若出現腰膝酸軟、水腫、尿頻、記憶力減退、耳鳴、耳聾、無故大量脫髮等癥狀，就需要養腎了。

根據12時辰養生法，申時（15~17時）膀胱經最旺，酉時（17~19時）腎經最旺。此時養腎與膀胱，可達到最佳效果。

腎為水臟，且對應為冬季，萬物歸藏。故「收藏」為腎的主要養生方法。

1. 調節情緒，盡量做到含而不露，遇到不順心的事，要儘快排解。

2. 咽唾養生。將舌頭伸到上牙外側，上下左右攪動，讓唾液漸盈滿口，然後分3 次咽下，每天早、晚各做1 次。我國古代的《咽津養生法》介紹：「津即咽下，在心化血，在肝明目，在脾養神，在肺助氣，在腎生津，自然百臟調暢，諸病不生。」

3. 腎主水，五味應咸，故咸可入腎而補腎，在服用補腎藥物時，常以鹽湯為引，以引葯歸經。

4. 腎五色為黑，故黑色食物可補腎，如黑芝麻、黑玉米、黑木耳、黑桑椹、黑米，黑豆、黑糖、黑棗等，可作為日常主食，或佐餐服食。

心（火）

養心安神健腦益智

心對應火。心主血脈，藏神，主神志，其華在面，與小腸相表裡，主受盛化物和泌別清濁。如出現心悸、胸悶、失眠、健忘、煩躁，甚至心前區疼痛等癥狀，就需要養心了。

根據12時辰養生法，午時（11~13時）心經最旺，未時（13~15 時）小腸經最旺。此時養心與小腸，可達到最佳效果。

心為火臟，且對應為夏季，為五臟六腑之大主、生命之主宰。故心的養生大法主要在於「養」。

1. 如有耗神費精思考的工作，可利用中午時間進行，此時心力最強，效果最好。心臟先天較弱者宜早睡，睡前宜喝杯胡蘿蔔汁或西紅柿汁來養心。

2. 心五味應苦，故苦味食物可養心益智、清心泄火，如苦瓜、苦蕎麥、竹筍、動物肝、茶葉等，可作為日常主食，或佐餐服食。

3. 心五色為赤，故赤色食物可補心，如西紅柿、胡蘿蔔、蘋果、紅棗、紅米、紅豆等，可作為日常主食，或佐餐服食。

4. 踏豆按摩法。取綠豆500克，用鐵鍋以文火炒熱後倒入盆中，待溫度適宜時，將雙腳洗凈擦乾踩踏綠豆，可於每晚睡前1 小時踩踏30分鐘左右。此法有養心安神之功，有助睡眠。

5. 按壓肚臍。肚臍即神闕穴，每晚睡前用食指按壓5~7 分鐘，可斂心靜氣、安然入睡。

脾（土）

補養脾胃理氣止痛

脾對應土，主運化、統血，輸布水谷精微，為氣血生化之源，與胃相表裡，主受納腐熟水谷，脾胃常合稱為後天之本。若出現腹脹、腹瀉、倦怠、呃逆、噯氣、噁心嘔吐、氣短、水腫等癥狀，就需要養脾胃了。

根據12時辰養生法，辰時（7~9 時）胃經最旺，巳時（9~11時）脾經最旺。此時養脾胃，可達到最佳效果。脾胃為後天之本，故「補養」為脾胃的根本養生方法。

1. 脾胃虛弱者可把午飯的時間提前到11時，此時脾氣最旺，消化食物、吸收營養最得力；晚飯1小時後吃1個甜性水果可健脾。

2. 脾五味應甘，故甘味食物可養脾助胃，如大棗、蜂蜜、乳類、飴糖、元肉、桑椹、各種穀物、甘蔗、山藥、蓮米等，可作為日常主食，或佐餐服食。

3. 腹部刮痧法。腹部刮痧，可幫助蠕動亢進的腸胃恢復正常，讓臟腑陰陽得到平衡。

4. 隔姜艾灸法。用薑片將艾炷和穴位隔開施灸，可以調順脾胃、溫胃止嘔、理氣止痛。

5. 腹部按摩法。經常摩腹不僅可以幫助消化，有助於健腸胃，而且可以有效促進胃腸黏膜產生前列腺素，從而減少各種慢性消化系統疾病的發生，通常每天早晚各1 次。方法是：仰卧在床上，先用右手，五指併攏，以肚臍為中心，面積由小到大，手由輕到重、由慢到快，順時針方向繞肚臍旋轉摩腹100 圈。再改用左手反方向摩腹100 圈，兩手輪換交替摩腹15~20 分鐘，以肚皮發紅，有熱感為度。

編輯 || 燕聲