睡前這樣站，比健身房跑步有效，收腹細腰提臀

05-28

你總是羨慕這樣那樣的體式，讓你練習時，卻總說太難了。

然而你知道所有的高難度體式都要找到山式的感覺嗎？所以今天要教的內容很簡單，就是山式。

山式是瑜伽練習中很常見且基礎的體式之一。

什麼是山式呢？

山式（Tadasana）顧名思義，就是我們要去學習如何像山一樣穩定而直立地站立。在日常生活中，由於生活壓力習慣造成我們越來越遠離身體的那條中垂線，所以山式的練習可以幫助我們找到那條線。

正位說明：

1.雙腳打開與肩同寬，腳外側與墊面平行；

2.大腿肌肉收緊，膝蓋骨一條直線向上提；

3.大腿前側向後推，尾骨向下沉；

4.重心移到腳後跟，身體的重量均勻分布在雙腳上；

5.伸直脊柱，胸腔上提；

6.肩外側(三角肌前側)向後推，肩胛骨向下，肩像兩個輪子一樣，由前側向後轉；

7.手臂沿身體兩側伸直向下，與髖部在一條直線；

8.保持頸部、頭部伸直，目視前方。

益處

1.通過均衡地站立，我們的脊柱得到了伸展，從而可以矯正大家不良的姿勢；

2.山式練習能夠使身體的每個部分調整歸位；

3.在站立過程中強化了臀部肌肉；

4.可以防止因衰老而引起的脊柱、腿腳的老化。