瘦對一個人外貌影響有多大？你還不動起來嗎？

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其實減肥最重要的就是堅持，都知道有氧減脂無氧增肌，這兩項缺一不可。別覺得女生有肌肉不好看，不像男生，你沒那麼容易練出肌肉！在此介紹一下風靡我們辦公室的HIIT練習法，這是一種高強度的集中瘦身法，每組動作一分鐘，重複三次。一個月就能有明顯效果！不過，可不要斷斷續續哦！

1/ 站立，雙腿打開與肩同寬，雙手抱耳。抬腿轉動腰部，使膝蓋與另一側肘部相碰。

2/ 雙腿打開與肩同寬，雙手向上伸直。曲腿向內側踢，同時胳膊下放知道手部與另一側腿部踝關節相碰。

3/ 雙腿打開比肩部略寬，雙手握拳曲臂抬起，轉動臀部。注意下半身不動哦！

4/ 雙手握拳曲臂放置在胸前做拳擊狀，向上踢腿。

5/ 站直，雙臂自然放置身側，抬起一側腿向前踢然後擺動至後側。

6/ 開合跳，雖然聽起來簡單，但是注意動作幅度必須要大哦！以及，一定做滿一分鐘哦！

7/ 深蹲踢腿。注意膝蓋不要超過腳尖，否則深蹲是傷害膝蓋的哦！

8/ 俯卧撐。比一般的女士俯卧撐多了左右移動的動作，更能鍛煉到肌肉。

9/ 加強版卷腹，在普通卷腹動作中加入抬腿和擺動腹部的動作，讓燃脂效果更明顯。

只要能夠按照以上的動作認真練習，一個月後你就會發現全身的肌肉變得緊實了！記住千萬不要節食減肥哦！