如何熟練掌握「虎戲」的基本動作要領

健身氣功·五禽戲是模仿五禽動作，仿效五禽神態，通過引伸肢體、動諸關節、外導內引、形松意充的活動，達到柔韌肢體、以氣養神、氣血通暢，從而增強體質、健身養生。

「虎戲」是五禽戲中的第一戲，包括「虎舉」和「虎撲」兩個動作。在動作上模仿老虎伸展肢體，摺疊脊柱，在神態上仿效老虎虎視眈眈，威猛捕食。

整個動作剛中有柔，

外柔內剛，剛柔相濟。

「虎戲」的學練是五禽戲的關鍵，掌握「虎戲」的形、神、意、氣，有助於五禽戲其他動作的學習。下面是我學練「虎戲」的體會。

學習時要注意動作的細節、路線和幅度。為了更好地記憶，我採用了單字口訣記憶法，把動作要領歸納成口訣，練習時按口訣要領時時提醒自己，這樣更有利於動作的學習和理解。

首先把「虎舉」動作分為手型變化、兩臂舉按兩個環節。如：「虎舉」的手型變換要領為：撐、屈、旋、握；兩臂上舉下按的動作要領為：提、舉、拉、按；動作路線為：兩臂走直線，眼隨手動。

「虎撲」動作分為伸、按、提、撲4個環節。「虎撲」前伸的動作要領：展、伸、拉；下按的動作要領：屈、按；上提的動作要領：伸、送、挺、仰；前撲的動作要領：屈、撲；動作路線為：以身體軀幹的伸展、摺疊、收放為軸心，帶動上肢運動。

簡單的幾個字就概括清楚「虎戲」的動作要領，在習練時通過心記口訣提醒自己注意各個動作的要領，使得動作規範，勢式到位。然後經過反覆習練，動作熟練掌握後，動作要領也銘記在心，這樣動作就達到外形規範化、形似虎勢的自動化階段。