太極拳流派 孫式太極拳抻筋拔骨功怎練習（2）

  　　第四動 (抻拉脊椎)

　　1. 由沙地立竿開始，兩手緩緩交叉於腹前，先以左手握右手手腕，(重複動作時再以右手握左手手腕)手心朝里。

　　2. 緩緩提雙手向上舉，舉過臉前後，再向上舉過頭，成反掌手心向上，再向上推。

　　此時將脊椎緩緩向上抻拉，配合呼吸。抬頭向上看。

　　3. 儘力緩緩向上抻拉，將下腰處到頸椎處之骨節盡量拉長。至不可忍受時再緩緩松下來。抻拉應配合呼吸一伸一伸地向上抻拉，吸時抻拉呼時停下。

　　4. 再緩緩將兩手放下，左手仍握右手，回復到先前。換手互握後再重複。

　　第五動

　　1. 沙地立竿開始。

　　2. 右手自下經左肩再經臉前向右向下迴環，迴環到身後曲腕，張開五指手心向下;同時左手自下經左側迴環上舉到頭頂上曲腕張開五指。手心向上。

　　3. 右手和左手同時向上下反向抻拉，配合呼吸至不能再抻拉後松下來。可稍做轉頭轉腰配合抻拉。

　　4. 緩緩做仆步穿拳。右手穿拳左手仍為掌，掌心對身體再隨身法步法臂內旋變立拳順左仆腿穿出，成左弓箭步，左右拳在身前交叉。左上右下。

　　5. 左手變掌握住右手腕，雙手臂內旋成手心向外，向前上方推出。

　　6. 儘力抻拉脊椎和雙肩。配合呼吸至不能為止。松下來。

　　7. 回到此4，雙拳手心向上抱於身前，弓箭步不變。

　　8. 雙拳分後開，左拳向身後平伸到伸直;同時右拳向身前平伸到伸直，頭和腰向左轉至極點，眼看左拳，頭頂上方不可偏斜。儘力抻拉雙臂。配合呼吸至不能忍受再松下來。

　　9. 低頭含胸看後腳的腳跟。儘力抻拉，配合呼吸至不能忍受再松下來。

　　10. 回到4，雙拳抱於身前。打開雙拳成掌，變弓箭步轉身向正前方，分開雙臂從身子兩側由下向左右再向上。過頭頂後臂外旋成手心向下，曲腕使掌面與地面平行，撤回左腳，按下雙掌回到沙地立竿。

　　11. 再做反面的動作。完全和上面的一樣，就是相反的動作而已。

　　孫式行意拳的呼吸法是養生和練功的很好的方法，練後打拳時呼吸相對平穩，不會氣喘噓噓。實為孫家拳的好寶貝。

　　孫式太極拳以孫式行意拳為根本，還有孫式八卦寓於其中，練孫拳愛好者不可不練孫式行意拳和孫式八卦掌。不然很難理解孫式太極拳的高架活步的奧妙。就像練習鄭多燕減肥舞一樣，需要長期的堅持。

　　抻筋拔骨功法，認真練後會有很大的作用，拳友們可慢慢去體會。每小動可呼吸五到七次，就是多做一會兒的意思。是說的每動中的動作，慢慢耐心做來，比稍做就換動效果更好。                 

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