梨型身材減肥指南:「刮肉提臀」試試這8招，躺著也能瘦！
在你進行以下動作前，健君想要給你一些提示，以避免造成不必要的損傷。
1、不論任何動作，都要注意腰部與地面的貼合度。並且不要讓腰部與地面有太大的空隙程度。
2、注意每個動作在收縮時的狀態，並保持緊張狀態，而非單一為完成動作而做動作。
3、要注意腰腹發力時，每一次起始位發力時並不是依靠慣性。
4、尤其要注意動圖中的「雙手抱頭」其實只是將手扶在腦後，而並非真的抱頭。另外，在動作進行過程中是腰部發力，而非雙臂發力。
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首先在瑜伽墊上撐起身體，注意從頸部到腳跟都要呈一直線，然後迅速壓下手臂。不需要刻意抵抗重力，壓下手臂後感到撐不住了，就迅速鬆手、用胸部支撐身體，然後手掌重新著地、迅速撐起全身。這個動作每次做10組.
PS：在運動之前記得穿上運動文胸喲~
2
撕裂腹肌，從這裡開始！核心肌群著地、上下肢分別向外伸展並抬起，全身呈一個X的形狀。核心肌群用力，雙腿撐住不動，手部開始做划水動作。這個動作其實是蛙泳的變種，對背部肌群的雕塑很有效，比基尼美背就是這樣練出來的，堅持游至少30秒。
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平躺在瑜伽墊上，雙臂自然垂放於身體兩側，雙腿併攏伸直，保持背部挺直，腹部發力，將上半身向上抬高做卷腹運動，同時右腿向上綳直抬高，左手向前觸碰右腳，然後在恢復平躺姿勢。注意指尖要碰到腳背才合格，同時手和腳都必須打直。這招做起來雖然很累，但是對肌腱的伸展也很有幫助。
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這個動作可以不用瑜伽墊。你可將雙臂打直，雙手撐住地面，雙腿併攏伸直，且腳尖撐住地面，保持背部挺直，收緊腹部，然後雙腳發力向前跳一步，雙腳落地時分開（如圖）。這個動作主要針對核心和腿部肌群，對翹臀也非常有幫助哦。
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平躺在瑜伽墊上，雙臂自然平放於身體兩側，左腳架在椅子上，右腿向上伸直抬高，並綳直腳尖，保持背部挺直，收緊腹部，然後將臀部慢慢向上抬高，再慢慢恢復平躺狀態。另外，我能告訴你這個動作還能練翹臀么？
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雙臂向後伸直，雙手撐在沙發上，左腿屈膝90度，左腳撐住地面，右腳屈膝90度，右腳架在左膝上，保持背部挺直，收緊腹部，然後使身體做向下深度、起身的動作。這個動對瘦腿美腿非常有幫助哦.
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雙腳併攏站直，雙臂向頭頂上方伸直，將右腳向後撤一步，且踮起腳尖，保持背部挺直，收緊腹部，然後雙腿屈膝向下深蹲，同時雙臂向下平放；再起身，同時雙臂向頭頂上方伸直。注意，下蹲時，膝蓋不可超過腳尖。
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最後的收尾動作，可以視為健身完畢的伸展運動。自然站立，用力向上跳起，同時180°轉身，落地後自然下蹲，再跳起，再180°旋轉，就這樣做10組。如果怕頭暈的話可以比起眼睛，想像自己的脂肪正在燃燒，馬甲線正在出現，屁屁也正在變翹。
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