少林武術12－13卷

第十二卷 少林點穴秘技

第十二卷 少林點穴秘技

一、點穴須知

點穴者，為擒拿法之妙、技擊法之冠，是少林家傳武技之瑰寶也。點穴者，僅以星斗山河之象、沙蟲猿鳥之形，據其部位，仿其動作，而演變為拳法奇技，漸而豐增武林之彩。少林僧兵盛達兩千時，武技日益高妙，擊法日漸出奇。為了門戶，必精其術。得之皮毛者，可借新奇而自掩；得其真傳者，視其珍異而自秘。如此千餘年，至日減其技，漸而失傳。今日武家，門派眾多，昔日僅少林、武當兩派。兩派之史，少林久違。北齊稠禪師，是少林寺最早的一個武功超群之武僧，為少林拳法的奠基者。武當之祖是張三丰，張氏生於宋代徽宗年間，其武技精奧超群。少林武當，無分軒輊，友合一家，技擊有歧。今人評日："外家少林，內家武當，外家主剛，內家主柔。"其實兩家都剛柔兼備。凡武家皆含陰陽造化之機，具剛柔互濟之道，始足以致實用。否則，縱百鍊之鋼，亦必有折損之時。點穴法，其理極精，得真技難。善此技者又互相慎秘而不外傳，所以至今能精其法者甚少。習武者，僅能拳技其名，而不知其法，實令人可惜。點穴法為制人之武技，與醫學緊密相關，其理深奧，非精心研練者，難通其術。先師無不告誡："練點穴之法，必高武德，立苦恆志，幾十年如一日，方能獲得真功。"凡習點穴術者，須深知：人之所以能生存，其理在氣血調和，陰陽平衡，生機勃勃，欣欣向榮，體皆健壯。若氣血失調，則死機潛伏，垂危欲絕。故先師勸後生要常日習武，頻練體肢，使陰陽平衡，氣血暢通，骨壯筋柔，全身力宏，益壽延年。氣與血，為人生養命之源，循行全身，永無靜止。而經行之道，亦有一定之規，經行之時，亦有一定之序，絲毫不爽，皆有所現。人身十二經365穴。氣血沿經絡循環一周，氣血必經行一度，其經行則以十二時為準。吾人若悉知此規，施其點穴法，皆能效驗。攻者心破，守者心堅，常勝也。"習武者尚德不尚力"。力雖足以傷人，而人未必心悅誠服。惟德者，力雖遜於人，而人必帖然，此不易之理也。蓋武技之精者，一出手即可制敵亡命，而對於生命垂危之人，則略施手法，即可使其復甦。若能殺人，而不能生人者，則謂之死手，無可取也。故學武必先學生人之道。"治傷非難勘穴難，用藥非難辨症難"。蓋治傷者必先認定其所傷之處。究屬何傷，究屬何穴，然後依其症而定其治法，或用手法而治其外表，或用藥物而治其內傷，藥到病除，手蟄復春曲凡屬少室賢徒弟子，學其武，必先重武德。有技無德者，非少林之徒；偏守武德而無技者，蠢才，無用也。少林寺院武僧和寺外皈依門徒，雖武藝超群，卻永藏於暗處，從不無故傷人，眾人也不知其通武也。真可謂：切記先師訓，尚德葆朱心。少室真武技，莫傳惡歹人。英名芳千秋，歹徒臭萬處。(1)宗旨習點穴法，必先識諸穴所在部位，後辨明其起止循經路線，還須知曉各穴位與臟腑、腦顱、氣血、五行、陰陽之依存，生克、制約之關係，方能沿其道漸而習悉之。無分春夏秋冬，無分生計貧富，無分暢阻順逆，苦恆久之，方能學到真功，練成絕技也。(2)用途 一者施治也。偶被歹徒惡技所傷，因氣血停滯不能循環，四肢萎滯不能轉動，或致不動聲息，不省人事，此屬內傷。用點穴法醫治，能使君愈也。二者護身也。君出門在外，若遭暴客歹徒之劫，危及生命，可用點穴法解之、破之，而轉危為安。三者健身也。習點穴之方，雖表功在手，但力源在臟。內外發一點，皆動百節內外，全身動也。靜者積，積之必滯，疾也；動者通，通暢百節必活，健也。(3)少林寺習武戒約①習此技術者，以強健體魄為要旨，宜朝夕行事，不可隨意作輟。②宜人佛門，慈悲為懷，縱於技術精熟，只可習以自衛，切戒呈氣血之私，好勇鬥狠，犯者與違反國法同罪。③平日對待師長，宜敬謹，遇事勿得有違抗及傲慢之行為。④對待後輩，須和順、溫良、誠信，孝雙親，不得恃強凌弱，任意妄為。⑤於摯錫遊行之時，如與俗家相遇，宜以忍辱救世為主旨，不可輕恃技術而逞強。⑥凡屬少林師法，不可逞憤相較，但偶而遭遇，未知來路，須先以左手作掌上與眉齊，如系同派則以右掌照式示之，則彼此相知，當互為援助，以示同道之誼。⑦飲酒食肉為佛門之大戒，宜敬奉遵守，前輩日：酒能奪志，肉可昏神也。⑧女色男風犯之必遭天遣，亦為佛門之所難容，凡吾宗門弟子，必嚴守戒規，勿毫違矣。⑨凡俗家弟子，不可輕以技術相授，以免危害於世，違佛氏之本旨。如深知其人，性情純良，而又無強悍暴狠之行，習者始可一保衣缽。但飲酒淫慾之戒須使其人誓為謹守，勿得以一時之與會，而妄言其畢生，此禪宗之第一要義，切勿輕而視之也。⑩戒恃強爭勝之心，及貪得自誇之習，世之以此自喪其身而兼流毒於人者，不知凡幾。蓋技擊術之於人其關係至為緊要，或技炫於一時，或務得當室因之生意外之波瀾，為禪門之敗類，貽羞當世取禍俄頃，是豈先師創立此術之意也乎，凡此後學者宜切記之。

二、人體穴位及氣血流注

人體總穴有365處，其中有大穴108處，小穴257處(包括致命穴和主暈穴)，參見人體總穴圖1～圖12。

諸穴大同小異，主暈穴雖不足以制命，亦可使暴客暫時失去抵抗能力；主傷穴可使歹徒斷肢、脫臼、出血，致殘也；主死穴，即致命也，此法萬萬不得施也。習點穴之法，獲真功者雖少，但也並非萬難，"鐵梁磨綉針，功到自然成"。然而，失德者、無志者，從無成也。少室歷代先師訓均習武尚德，練體健身，從不無故傷人，實為後人之榜樣。1．十二經穴氣血流註解()手太陰肺經(左右共22穴)歌訣：手太陰肺十一穴，中府雲門天府訣。俠白尺澤孔最存，列缺經渠太淵涉。魚際少商如韭葉，左右二十二孔穴。流注線：此一經起於中府，終於少商。脈起中焦，下絡大腸，還循胃口；上膈屬肺。從肺系橫出腋下，循膈內行少陰心主之前，下肘中，循臂內上骨下廉，人寸口循魚際出大指端。其支者，從腕後列缺穴，直出次指內廉出其端，交手陽明也。多氣少血，寅時注此。(2)手陽明大腸經(左右共40穴)歌訣：手陽明穴起商陽，二間三間合谷藏。陽溪偏歷溫溜長，下廉上廉手三里。曲池肘膠五里近，臂膈肩頹巨骨當。天鼎扶突禾膠接，鼻旁五分號迎香。流注線：此一經起於商陽，終於迎香。其脈起於大指次指之端，循指上廉出合谷兩骨之間，上人兩筋之中，循臂上廉，入肘外廉，上循膈外前廉、上廉，出順骨之前廉，上出柱骨之會上，下人缺盆、絡肺、，屬大腸；其支者，從缺盆上頸貫頰，人下齒中，還出挾口，交人中--左之右、右之左--上挾鼻孑，循禾膠、迎香而終，以交於足陽明也。此經氣血俱多，卯時氣血注此，受手太陰之交。(3)足陽明胃經(左右共90穴)歌訣：四十五穴足陽明，頭維下關頰車停。承泣四白巨髂經，地倉大迎對人迎。水突氣舍連缺盆，氣戶庫房屋翳屯。鷹窗乳中延乳根，不容承滿渠門起。關門太乙滑肉門，天樞外陵大巨存。水道歸來氣沖次，髀關伏兔走陰市。梁丘犢鼻足三里，上巨虛連條口位。下巨虛跳上豐隆，解溪沖陽陷谷上。內庭歷兌經穴終。流注線：此一經起於頭維，終於歷兌。脈起於鼻交人中，旁約太陽之脈，下循鼻外，上入齒中，還出挾口、環唇，下交承漿，欲循頤後下廉，出大迎，循頰車，上耳前，過客主人，循髮際至額顱；其支別者，從大迎前下人迎；循喉嚨人缺盆，下膈，屬胃，絡脾；其直行者，從缺盆下乳內廉，挾臍入氣沖中；其支者，起胃下口，循腹里，下至氣沖而會，以直髀關，抵伏兔，下人膝臏中，下循靦外廉，上足罡氏，人中指外間；其支者，下膝三寸而別，以下人中指外間；其支者，別罡氏上，人大別，出其端，以交於太陰也。多血多氣，晨時氣血注此。(4)足太陰脾經(左右共42穴)歌訣：二十一穴脾中州，隱自在足大指頭。大都太白公孫盛，商丘三陰交可求。漏谷地機陰陵穴，血海箕門沖門開。府舍腹結大橫排，腹哀食寶連天溪。胸鄉周榮大包隨。流注線：此一經起於隱白，終於大包。脈起大指之端，循指內側白肉際，過核骨後，上內踝前廉，上端內，循腑骨後，交出厥陰之前，上循膝股內前廉，入腹，屬脾絡胃，上膈，俠咽，連舌本，散舌下，其支別者，復從胃別上膈，注心中。少力多氣，己時氣血注此。(5)手少陰心經(左右共18穴)歌訣：九穴午時手少陰，極泉青靈少海深。靈道通里陰郄邃，神門少府少沖尋。流注線：此一經起於極泉，終於少沖。脈起心中，出屬心系．，下膈絡小腸；其支者，從心系，上俠咽，系目；復從心系卻上肺，出腋下，下循膈內後廉，行呔陰心主之後，下肘內廉，循臂內後廉，抵掌後銳骨之端，人掌內後廉，循小指之內，出其端。多氣少血，午時氣血注此。(6)手太陽小腸經(左右共38穴)歌訣：手太陽穴一十九，少澤前谷後溪斂。腕骨陽谷養老繩，支正小海外輔肘。肩貞脯俞接天宗，髂外秉風曲垣者。肩外俞連肩中俞，天窗乃與天容偶。銳骨之端上顴髂，聽宮耳前珠上走。流注線：此一經起於少澤，終於聽宮。脈起小指之端，循手外側上腕，出踝中直上，循臂骨下廉，出肘內側兩骨之間，上循膈外後廉，出肩解，繞肩胛，交肩上，入缺盆，絡心，循咽下膈抵胃，屬小腸；其支者，從缺盆貫頸上頰，至目銳眥，卻入耳中；其支別者，別循頰上頷抵鼻，至目內眥也。多血少氣，未時氣血注此。(7)足太陽膀胱經(左右共134穴)歌訣：足太陽經六十七，睛明目內紅肉藏。攢竹眉沖與曲差，五處上寸半承光。通天絡卻玉枕昂，天柱後際大筋外。大杼背部第二行，風門肺俞厥陰四。心俞督俞膈俞強，肝膽脾胃俱挨次。三焦腎氣海大腸，關元小腸到膀胱。中膂白環仔細量，自從大杼至白環。各各節外寸半長，上髂次髂中髂下。一空二空腰髁當，會陽陰尾骨外取。附分俠脊第三行，魄戶膏肓與神堂。諺語膈關魂門九，陽綱意舍與胃倉。肓門志室胞肓續，二十椎下秩邊場。承扶臂橫紋中央，殷門浮郗到委陽。委中會陽承筋是，承山飛陽踝附陽。崑崙仆參連申脈，金門京骨束骨忙，通谷至陰小指旁。陰谷膝內跗骨後，以上從足走至膝。橫骨大赫聯氣穴，四滿中注肓俞臍。商曲石關陰都密，通谷幽門寸半辟。折量腹上分十一，步廊神封膺靈墟。神藏或中俞府畢。流注線：此一經起於湧泉，終於俞府。脈起小指之下，斜趨足心，出然谷之下，循內踝之後，別人跟中，上脯內，出內廉上股內後廉，貫脊，屬腎，絡膀胱；其直行者，從腎上貫肝膈，入膈中，循喉嚨俠舌本；其支者，從肺出絡心，注胸中。多氣少血，酉進氣血注此。(9)手厥陰心包經(左右共18穴)歌訣：九穴心包手厥陰，天池天泉曲澤深。郗門間使內關對，大陵勞宮中沖侵。流注線：此一經起於天池，終於中沖。脈起胸中，出屬心包，下膈，歷絡三焦；其支者，循胸出脅，下腋三寸，上抵腋下，下循孺內，行太陰、少陰之間，入肘中，下臂，行兩筋之間，入掌中，循中指出其端；其支別者，從掌中循小指次指出其端。多血少氣，戌時氣血注此。(10)手少陽三焦經(左右共46穴)歌訣：二十三穴手少陽，關沖液門中渚旁。陽池外關支溝正，會宗三陽四漬長。天井清冷淵消濼，牖會肩髂天髂堂。天牖翳風瘼脈青，顱息角孫絲竹張。和髂耳門聽有常。流注線：此一經起於關沖，終於耳門。脈起手小指次指之端，上出次指之間，循手錶腕，出臂外兩骨之間，上骨肘，循膈外，上肩，交出足少陽之後，入缺盆，布膻中，散絡心包，下膈，遍屬三焦；其支者，從膻中上出缺盆，上項，俠耳後直上，出耳上角，以屈下頰至頜；其支者，從耳後入耳中，至目銳眥。多氣少血，亥時氣血注此。(11)足少陽膽經(左右共88穴)歌訣：少陽足經瞳子髂，四十四穴行迢迢。聽會上關頷咽集，懸顱懸厘曲鬢翹。率谷天沖浮白次，竅陰完骨本神邀。陽白臨泣目窗辟，正營承靈腦空搖。風池肩井淵液部，輒筋日月京門標。帶脈五樞維道續，居髂環跳風市招。中瀆陽關陽陵穴，陽交外丘光明宵。陽輔懸鐘丘虛外，足臨泣地五俠溪。第四指端竅陰畢。 流注一：此一經起於瞳子，終於竅陰。脈起目銳眥，上抵頭角，下耳後，循頸，行手少陽之前，至肩上，邗交出手少陽之後，人缺盆；其支者，後耳後入耳中，走耳前，至目銳眥後；其地以者，別目銳眥下大迎，合手少陽，抵頸下，加頰車，下頸，合缺盆，下胸中，貫膈，絡肝屬膽，循脅里，出氣沖，繞毛際，橫入髀厭中；其直者，從缺盆下腋，循胸，過季脅，下合髀厭中，以下循髀陽，出膝外廉，下外輔骨之前，直下抵絕骨之端，上出外踝之前，循足跗上，人小指次指之間；其支者，別跗上，人大指，循歧骨內出其端，還貫人爪甲，出三毛，多氣少血，子時氣血注此。(12)足厥陰肝經(共26穴)歌訣：一十三穴足厥陰，大敦行間太沖侵。中封蠡溝中都近，膝關曲泉陰包臨。五里陰廉羊矢穴，章門常對期門深。流注線：此一經起於大敦，終於期門。脈起大指聚毛之際，上循足跗上廉，去內踝一寸，上踝八寸，交出太陰之後，上胭內廉，循股，入陰中，環陰器，抵小腹，俠胃，屬肝，絡膽，上貫膈，布脅肋，循喉嚨之後，上人頏顙連目系，上出額，與督脈會於巔；其支者，從目系下頰里，環唇內；其支者，腹從肝，別貫膈，上注肺。多血少氣，丑時氣血注此。2．點穴指要習武點穴，必須熟知氣血經行之途徑，及按時流注入處。以上所論，僅十二經穴及十二時辰氣血循行流注線，不及於全身各穴。凡練點穴者，應知某時氣血流注於某經，其經之主穴又屬何處，依時辰相距之長短，不難推想而知其所在，此亦如遠行者計行程也。習點穴者，若單憑歌訣而誦或記於腦而沒體會其意思，不下苦恆之功探討研究，則一無所知，難以成才也。所以練習此功者，不僅要熟知各經脈各穴之部位，而且要對周身氣血循行之理亦作深奧之探討，然後合併而揣摩之，方能豁然貫通。無論何時何地出手點穴，發無不中，百戰百勝。取穴歌訣：點法必先通其取，骨度分寸皆適應。局部定寸若干份，長度一傷亦一寸。無分老幼或男女，骨度分寸取穴存。一二節間定一寸，指中橫寬亦寸半。拇指首節定一寸，皆用男女定全身。悉知要害點穴位，百擊百中功夫真。血頭行走穴道歌：周身之血有一頭，日夜行走不停留。遇時遇穴若傷損，一七不治命要休。子時走在心窩穴，丑時需向泉井求。井口是寅山根卯，辰到天心已風頭。午時卻與中原會，左右蟾宮在未流。風尾屬申屈井酉，丹腎俱為戌時位。六宮只等亥時來，不教亂縛斯為貴。又日：天門暈在地，尾子不還鄉。兩肋丟開手，腰眼笑煞人。太陽並腦後，悠忽命歸陰。斷梁無接骨，臍下急身亡。點穴練功指要：少林點穴法，妙計威天下。要得此真機，先習運氣法。收氣聚氣海，出手丹田發。還需調四梢，全身歸腦納。四兩撥千斤，足彈山倒塌。手推鐵牆倒，妙在施氣法。莫望苦恆志，練出血汗灑。撥星伴日月，暑寒時不差。子繼亥時來，深夜指插沙。三載穿牆壁，五載石開花。十載劈碎石，點穴才成家。十二時辰氣血所注之穴：子時注人中，丑時注天庭。寅時注齊空，卯時注大杼。申時注丹田，酉時注四海。戌時注下陰，亥時注湧泉。辰時注太陽，己時註上倉。午時注脈腕，未時注七坎。十二時辰氣血流注歌：寅時氣血注於肺，卯時大腸辰時胃。己脾午心未小腸，胱胱申注酉腎注，戌時包絡亥三焦，子膽丑肝各定位。會穴歌：腑會中脘，臟會章門，筋會陽陵，髓會絕骨，血會膈俞，骨會大序，脈會太淵，氣會膻中。五臟募穴歌：中府肺之募，巨厥心募栓，期門上肝募然，章門脾募關，京門為腎募，五募主命弦。

三、點穴第一層功夫

"點穴容易識穴難"。點穴之法主要在於熟知全身各穴，不但能言其所在，而且能瞑目撫之。否則，如盲人看馬。識穴必須認真準確，絲毫無差。習點穴之法，必須先明確十二經之穴名，再熟悉各穴之位置，經絡與臟腑的關係。其具體練法是：取較堅硬的木材，刨光，制一木人，身上先繪標出某一經的諸穴，循其經絡點其穴位，每日3-5次，每次3-6回。熟悉之後，改為夜晚點之，連續練月余。若能在暗處點中，初藝則成，可另換一經，依上法習之，依次增加。將人身全部穴位練熟後，可合併通練，練到能在暗處準確地點中全身諸經百穴者，功夫已就。人身之穴位占面積極小，所點擊之面積只不過二三分也，所以初練時千萬不可疏忽大意，誤此為彼或誤彼為此。練時應由少到多，由簡到繁，著力應由輕到重，時間應由短到長，苦恆點練。習點穴之法，無論制人或救人皆須身有真功，手有高技。否則，制敵人反而被敵所制，救人反而貽誤人。古人云：點者出手暴客殘，應指倒地一剎間。我若失技反被擒，他借我力殺人便。制人必先學救法，誤傷良君可復原。能制無解非真功，還須從頭把功練。習點穴法，雖力在指，但要牢記"腦與心合，心與力合，力與氣合，手與眼合，技與巧合"，"陰日歸一，五行求本，本為力氣"，"力氣之本，乃為氣血，氣血密依"，"血為氣之母，氣為血之帥"，氣順血行快，血壯氣充盈"。所以，習點穴者還需增加營養以益壯血，苦練氣功以宜發力。習點穴法，切要"識透穴理"。凡學者必須細心體會，隨時習練，不拘形式，如床頭、桌菏、地邊、途中等均可練。經常摸索點穴之理，依理推之，必有所得。如氣血之頭在某時應在可穴，在某時流經何穴，始自何時幾刻，又終止於何時等，皆須精推細算，了如指掌。習點穴之法，還需深知氣血循行，行至某經是逆行還是順行，是向上還是向下，是向左還是向右等等，都必須辨其明，知其詳，方能得心應手，點之即中。若誤其前後，或誤其左右上下，則都不能奏效。習點穴法，還應熟知人體諸經的血液循行軌道及其變化，血液循行在何時經何經絡，注入何穴，順逆凝滯，緩急多少等。點穴之妙，在於選中穴位，擊中要害，靈在眼疾手快，視其准，點其速，力之雄，無不妙也。百點百中，點中要害，若無真功，皆會點偏穴位，著手是空，不僅不制於對方，反而給對方開了一個缺口，被對方擊中。空穴之意另有一說，即"氣未到，血已過"。換句話說，就是未點在氣血頭上，任你指頭再有功夫，也難奏效。因氣血之循行和氣血之頭所注入各經穴的時刻、路線，都是有一定規律的，所以習點穴之法應深知氣血循行的路線及氣血循行之頭，方可點之奏效，制於敵人。先師云："氣血頭者五枝也，上下兩枝，左右兩枝，正中前一枝0"以正中一枝諸穴者，最為要害。出手點時，應視准而力猛，中者必應。氣血還有正頭和直頭之說，氣血正頭為猛，氣血直頭為沖。其實都是指正中前一枝諸穴而言，僅說法不一。歌訣日：點穴之妙在血頭，何時點打須追求。何時正頭注何處，何時氣血經穴流。五枝血頭須詳知，絲毫偏誤不可有。更考時辰多幻變，悉知五枝血注頭。切記交手搶直頭，若失良機命要休。勸君切莫忘練氣，點穴無氣功白丟。習點穴法，應講實效，其秘法有三：一則精悉經絡、穴道和氣血循行之理，二則深知氣血流注與五行、天時的關係，三則熟讀並牢記先師所著的點穴諸訣。習點穴法，還必須採用考問法，來驗證自己所學之法。何者正，何者誤，何者優，正者持之，誤者改之，優者揚之。其考問之法有四：(1)考問穴位制一木人，繪出人體全部穴位，用手指或教尺指點木人諸穴，學者一一答之。教者可先問致命穴，次問大穴，最後問小穴。也可先考問經穴，次考問經外奇穴，或任意考問。(2)考問經絡仍以木人考之。在木人體表繪出經絡和奇脈，教者考學者；傷人應點何經絡?此經絡引連何臟?點中者當時有何症象?救治者用何手法、何葯?效果如何?等等，逐經逐穴逐日考問。(3)考問人體之氣血、諸穴與臟腑之關係習點穴之法，必須深考人體的氣血循行，肢體百穴與五臟六腑的密切關係。對氣血某時循行流注何穴、路線，某穴與某臟某腑的生理關係，都必須了如指掌，對答如流，方能於出手點打時，選中要穴，百發百中。(4)考問才德拳譜日："對於不守寺規與門外無德之門徒，概不傳點穴之技，對一般徒眾雖可授之點穴法，但切不可傳致命要穴與制人之妙法。"歷代武僧在授徒時都嚴行法規，慎重行事。凡對隨徒未經十年之考和具備高尚德行的門徒，概不傳授點穴技法，以免暴徒得技，損國害民。另對只有德而無真才的門徒，也不傳藝，以免半途而廢或知而半解，無濟於事，損山門之武威。對久經考問確系德才兼備的賢徒，方可授藝，扶植成才。良師教徒要嚴守三則：其一，平日與人交手不可亂點要害穴位；其二，遇到死穴，點時要有分寸，不可冒點；其三，持之以恆，刻苦研練，不可半途而廢，困難再大也要堅持到成功。

四、點穴第二層功夫

點穴之法，不同於拳打腳踢，其克敵制勝，全靠一指之功。勁有硬度，觸於硬物，易於破傷皮肉，初學者，更是如此。奉勸初學練點穴之法者，不要心急，更不可無規亂練，應在良師的訓教下，循序漸進。 歌訣日：初習點穴莫心急，循序漸進守規矩。不可無章亂點打，免得流血傷身體。尊師訓練即妙方，點穴真功名列一。習點穴者，經過第一層功夫的習練之後，就要轉入第二層劍功夫的學習，即指功。(1)點木物初練時，宜在較軟的物具上練，如桐木板、腐木等。其具體練法是：持金針指或金剪指緩緩點，每日3～5次，每次15～30下。3個月後，可逐漸加重指的勁力，其點法由緩變猛，每日5。7次，每次30～50下。練3～5個月後，自感點指有勁而點物不痛時，可改為點練較硬的木板，如杉木板、椿木板等。(2)點石物經過一段苦練點木物之後，指端逐漸堅實，則開始練指點石。以點指指端向平滑堅硬的石頭上點練，點勁由輕到重，點時由短增長，點次由少增多。若感到指頭痛疼或腫脹，可以酌情減力、減時、減次數。切不要終止練功。練至兩個月後，痛苦亦能日漸輕微。此時可換在較粗糙而無芒角的堅硬石頭上點練，每天不少於300下。這樣苦練3～5年可獲良效。(3)點沙袋袋中填入散沙，約1尺2寸厚，以點指點插之，每天點插360下。練功3年，傾出散沙，填人小石粒，約5寸厚，再練功3年，改填人鐵砂，每天練點指單點380下；再練3年後，加至500下，繼續練3年，再去掉鐵砂，換成鐵屑，加倍研練。鐵屑多尖棱，易傷指頭皮肉，要特別當心。但也不能因受皮肉之苦而停止研練。先師云："不惜流血痛，自能成真功。""有志定成才，苦可育英雄。"練點沙袋之功，約過3年，以肉指點打土塊、木材等硬物便獲奇效，若去點打人身，功效令人驚讚。(4)練頂勁運一臂之全力，貫注於指端去按點硬物者，為頂勁也。頂勁的練法仍由軟到硬。先運氣變力，再點打其物。用力時，由輕到重，逐漸增之，至力盡而略停，繼續進行。每天以300。500下為宜，天天點練，不可中斷。體弱者，可以戴指帽(用3層白粗布製成)點練，先點五穀、砂粒，再更換成腐木，逐漸變成點練硬木、牆壁、石頭、甚至鐵物。(5)練抓勁抓勁即大拇指、食指和中指並用抓點制人的功法。其法是以食指為中心的重力，大拇指和中指先抓後點，輔助食指去點抓制人的方法，亦有獨特之處。其練法是：拇、食、中三指的末節向內稍屈，似鷹嘴狀，形如圓錐，銳如槍矛，盡三指之力，緊緊扣之，用至全身銳力盡也。每日練抓握實物3。5次，每次100～250握。依此苦練3-5年，皆可成功矣。此功苦練成功，出手抓住對方要害部位，彈指用力，可將對方觸處抓爛。初練者可先練抓土塊、水果，有一定功夫後，再研練抓握磚頭、石頭等硬物。體弱者可練抓砂、球(用白布縫成球形小袋，內填滿砂粒，縫好)，每 2-3次，每次30。50握。體壯者可練抓木棒、鐵杆、酒罐等(內裝鐵砂或鐵片)。以上所談諸法，皆屬外層功夫，點指非粘人身者，難以奏效，凡有志者亦非難之事，但聞有點打不著人身者而能制於人的內層功夫，此功夫僅聞而未實見，練成此功夫是難上加難，極難也。練點穴功夫，有時亦有誤傷或被別人無意致傷者，必須及時治療，用藥水洗之。如能在練功之前浸洗一次，可防意外。其藥方是：生半夏、生南星、羌活、青皮、辣椒各30克，川芎、象皮、乳香、鹿色、茄皮、紫草、當歸各45克，大附子、黃蜂窩各6克，川椒兩，鷹爪對，青土120克，老醋5斤。以上諸葯，置砂鍋內同煎去渣。放溫時，將兩手放入盆內浸洗，待葯汁生效，自感溫氣在體內如蟻行之時，出手擦乾，然後練功。 此方可以防患，有舒筋活血和通絡之功，有壯血益氣和強髓健骨之能，為練點穴功夫的良方。適於練點石、插沙等外層功夫。又方：鳳仙花草1株，桑枝兩，桃樹枝1兩，鹿角兩，象皮5錢，紅花、桃仁、赤芍各8錢，雲木香3錢，青皮、廣陳皮各3錢，草烏、川烏各4錢。煎法、用法和效果同上方。(6)點打功夫練點打之功，應結合認穴、識別經絡、氣血循行和氣功等基礎知識。先制一與真人大小、高低、模樣相似的木人，用墨汁標明人體十二經絡和常用穴位。其中致命穴、要害穴要用不同顏色標出，宜於點打(如36致命穴用紅色，要害穴用黃色等)。但所標諸穴的位置必須準確，否則會導致錯點部位反而被敵所制的惡果。其具體練法是：練點打功者，先熟記穴位，面對木人，相距尺2寸，任選一穴，出點指向木人標穴點打，然後檢查是否準確。若無絲毫差位，再改點他穴，一一點打，遍至木人全身。此為一循，每日練點2-3循，練至閉上雙眼，也能點准諸穴時，可轉入點打。其法是：氣沉丹田，運至全身，調精銳之氣，貫注指端，對準木人要穴髮指點打。用力時，先慢而後快，先輕而後重，出柔著剛，剛柔相濟，持之以恆，必成功矣。初練者：每日1-2次，每次50～150下，練至3個月後，指若未破，證明得法，可增至每日3次，每次150。300下。練點打之功，以每日早晨5～7時和晚間10～11時為宜，每天不能少於300下，中間可適當休練。少林點打名師汝靜法師日：點打奇功門，秘傳在少林。立志練真功，該有苦恆心。一練硬功底，氣功乃根本。氣壯推山河，四兩撥千斤。二練手指功，平日須專心。先練指點土，再練點桐椿。更練指點石，苦習五冬春。後練點鐵板，莫懼受苦深。食盡黃連苦，英名樹武林。練成妙指法，秘訣在眼神。先練視點處，次練開穴門。眼力練成准，暗室辨假真。夜間能點打，白日千百准。氣指眼之法，點打武藝真。三十春秋苦．可得真功夫．湛舉和尚練點打歌訣：點打要在點穴准，常用三法牢記心。其制一木人，經絡俞穴詳標真。黑黃紅藍穴分色，眼嘹手疾點穴准。其二練氣合崩勁，一氣呵成火分金。初開點打輕柔緩，剛柔相濟循序進。其一暗室練點位，白灰染掌尋穴紋。暗宅髮指若點中，光日點打皆精準。勸君練功莫怕苦，小樹日久必成林。(7)練眼力 眼力在武術中極為重要，點穴法中也是如此。習點穴法不僅要精通點穴之理法和點法，而且要深知"眼力為點穴法之魁"。眼力者，重在轉動靈活，要在視移之銳，關鍵在疾速嘹物。其練法有二：一是暗中練，最好在夜間，尋一寂室熄燈靜坐，瞑目定心，默思室中各物之位置、形狀，深思片刻，啟目視之，驗之是否正確。起初，多難奏效，耐心久練，啟目百物活現，不差分毫。二是在室內吊一燈籠，燈內點燃蠟燭，以褐色紙糊之，練者坐而視之，逐次減其光焰，或逐次加暗燈紙的顏色，使燈紙變成深褐色或黑色，漸而無光，在此暗室中練點木人穴或識別室中之物。久而久之，再移至明室或曠野視物，皆可光芒四射，視清八方。若點打敵人，無不百發百中。此為眼力第一步功夫(也稱外層功夫)。眼力第一步功夫，雖能在暗室中啟目見物，但對渺渺小物，難以望見，惟練第二步功夫方能奏效(也稱內層功夫)。眼力第二步功夫較第一步功夫難。其練法是：每天紅日將出之際，於空氣新鮮的曠野，面東而立，意念集中，以待日出。當太陽的霞光射出時，練者從容閉氣，靜心穩神，開目定睛視之。約一炊時辰，自覺眼眶中有一縷熱氣而生。這時須速閉雙目，暗點木人之要穴，然後啟目驗證是否準確，並依此法每日暗點500多下。若能在暗室中點准木人之穴，即可能練轉珠功法。先運雙目睛珠，向左右瞬動，向上下滾珠，然後閉目片刻，依行上法，再啟目頻練轉珠，由左向右，練有百次。約半年可覺轉眼珠左右，自感眼視非凡，循轉上下如流星泛花。尤宜每日清晨起床信步曠野，運氣閉目啟目六合，開始珠轉左右、上下各72度，行畢稍歇，開眼再練，視後再瞬，瞬視各36次，全功畢。依此法練至三年，即可在昏暗中辨物形位，明察秋毫。練成此功，啟目點打對手，則可手眼相應。百發百中，無人可比矣。

五、點穴第三層功夫

拳譜日： 點穴妙法貴三功，三層功夫步步生。惟有奇功第三層，十步之外製人痛。若遇良師能解救，何如巧用輕和重。制服於人不傷命，何需動手不留情。少林點穴法的第一、二層功夫，皆為普通功夫，惟有第三層功夫技法較奇。凡練點穴者，在掌握第一、二層功夫之後，除認真研練、保持其技、永不退步外，還應苦練第三層功夫。第三層功夫的要領是以勁推氣，氣變為力，遠能制人也。(1)摧棉功用棉絮製成胡桃大的一個圓球，放在室內一個木板架上，木板架與練功者胸部同高。練功者距架1尺3寸而立，右手握拳，運氣三循，然後對準架上的棉球猛衝，每天300多下。當棉球能被沖拳所帶的風吹掉時，練者可距架2尺，依上法沖拳。當棉球被吹掉時，再距架3尺遠，依上法出拳沖之。久久練之，約10～20年，可告功成，遠能制人。(2)吹燈功其練法與摧棉功大同小異，取油燈或蠟沖點燃，置於桌上，練功者距桌3尺遠站立，運氣後向前對準燈焰沖拳。依上法退至丈余，沖拳後能滅燈時，改三指沖練，直到指出燈熄，方為成功。湛化和尚練功歌日：七十二藝武藝絕，吹打功夫有妙訣。其一口吹小棉球，漸至增大到石鐵。若能口吹石滾動，接兵吹力似推雪。其二夜間吹蠟燭，輕口一呼燈可滅。先近後遠至三尺，日練吹燈五十訣。久日若練不中斷，交手吹敵剎間滅。此外，習練少林指功再輔以藥物，將有助於功夫長進。通常採用的少林秘方有：少林練功洗手方、少林運氣妙丹、少林練功保筋通脈方、少林練功暢通氣血方、練功舒筋丹、練手功洗手"如意湯"方、劍仙十八羅漢練功藥酒等，具體方葯見第十四卷。

六、三十六要害穴

致命穴門三十六，代代武僧刻心間。悉知穴門在何處，點中穴位致命休。得真技者尚武德，除暴安良美名留。少林點穴招法妙，三十六處神鬼愁。三十六穴點法妙，不可隨意傳人間。少林致命穴法源，六六三十六處點。一亦頭額前中線，二亦兩眉正中間。三亦眉外兩太陽，四亦枕骨腦後邊。五亦腦後芷血穴，六亦耳後厥陰言。七亦華蓋心口上，八亦黑虎偷心眼。九亦巨厥心口處，十亦水分臍上緣。十一臍下氣海穴，十二關元下腹間。十三下腹四寸處，亦名中極斷陰泉。十四左乳上寸六，亦名左鷹窗命關。十五右乳上寸六，左鷹窗穴門當然。十六左乳下寸六，左乳根穴連命關。十七右乳下寸六，右乳根穴牽命連。十八十九兩期門，乳下寸六旁寸然。二十臍下左幽門，巨厥之旁五分算。二十一亦右幽門，若能點中斷肺源。二十二即左商曲，亦名血門主命關。二十三即右商曲，點中五月喪黃泉。二十四並二十五，左右章門定為然。二十六亦左腹結，二十七右腹結眼。二十八為命門穴，十四腰椎下中間。二十九即左腎俞，命門兩旁一寸半。三十亦名左志室，點中三日歸西天。三十一亦氣海俞，三二鶴口刻心間。三三陰囊後海底，三四足底是湧泉。三十五亦右志室，又名一計害三賢。三十六亦右腎俞，點傷絕氣閉雙眼。三十六穴切記牢，點打不可半絲偏。按：上述36穴，拳譜原記載為致命36穴，實際是過分誇張。雖然36穴都是要害部位，但受擊後絕非可致死。由於歷代封建思想的影響，傳抄者又缺乏實事求是的科學態度，使之過於神秘化。但不可否認，此36穴是擊之有效，甚至可把人致殘的要害部位。①眉心穴(又名印堂)：位於兩眉之間。②頭額前穴：位於眉心上1寸正中。③太陽穴：眉外1寸陷中，即眉梢與眼外眥之間後的1寸凹陷中。④枕骨穴(又名腦戶)：位於枕骨粗隆上方。⑤厥陰穴(又名頭竅陰)：位於腦後兩邊，乳突後當浮白與完骨之間。⑥華蓋穴：胸骨柄與胸骨體聯合的中點，即天突穴下2寸。⑦黑虎掏心穴(又名建里)：位於臍上3寸正中。⑧巨厥穴：臍上6寸，即鳩尾穴下1寸。⑨氣海穴(又名丹田穴)：臍下1寸5分。⑩關元穴：臍下3寸。

七、十一致暈穴

(1)歌訣致暈十一穴位詳，腦戶囟門上星當。前後兩頂風府位，頭維耳後啞門綱。通天玉枕譜冊注，點中應辰人夢鄉。輕易莫把暈穴點，因小傷人是呆郎。(2)致暈十一穴部位①腦戶穴：位於百會穴後4寸5分。②囟門穴(又名囟會)：位於百會穴前3寸正中。③上星穴(又名神堂)：人髮際寸凹陷中。④前頂穴：百會穴前1寸5分。⑤後頂穴(又名頂門穴)：位於百會穴後1寸5分。⑥風府穴(又名天星)：項後枕骨下兩筋中間。⑦頭維穴：位於額角，入髮際角尖處。⑧耳後穴：位於耳後靜脈中。⑨啞門穴：位於風府穴下1寸正中。⑩通天穴：位於前頂穴後5分，再外開1寸處。⑥玉枕穴：位於腦戶穴旁1寸3分。

八、點穴之手法

拳譜日：點穴之法武中精，點搶鑽揣其法靈。點者四指護中指，搶者四指互併攏。鑽者拳成瓦楞形，揣者平拳箭帶風。地利人和選良機，或點或打應風情。少林武僧在長期的研練中，探討和創造了很多方法，其中常用的是鴉嘴、鶴嘴、雞嘴、芝針指、金剪指、三陰指和瓦楞拳等法，現分述如下。(1)鴉嘴點穴法①手型 即手的無名指、中指和小指內屈，食指向內屈成勾，向外突出，拇指向內封壓中指屈眼上，五指握緊，用食指突出的部分點擊對方要害部位(圖13)。②用途鴉嘴法主要用於點擊對方的顏面、頰側面和胸腹側面諸穴，如太陽、下關、翳關堂、章日月等穴。歌訣日：鴉嘴點穴力最雄，左右點擊如雷轟。交手閃身取太陽，巧點下關和翳風。下取章門並日月，點中暴客即喪生。③練法每日早晨和晚飯後，面對木人2尺左右，先運氣三循，然後貫注右手食指，向木人的太陽、下關等穴輕點，每次10-15下。逐漸增力和次數，三個月後可重點，每次150。300下。(2)鶴嘴點穴法①手型食指、中指、無名指和小指先向內屈，中指向外凸形突出，拇指內扣封壓住中指末節，五指再儘力握緊，用突出的中指凸部點擊對方要害穴位(圖14)。②用途鶴嘴法主要用於點擊對方頭部、胸腹和背部的正中線諸穴，如印堂、人中、膻中、中脘、中極、身柱和命門等。歌訣日：鶴嘴力宏善碰硬，直發如箭點正中。氣由丹田一呼出，貫連中指虎力生。點軟宜施螺旋鑽，點硬宜施猛崩沖。且記虛實玄憾法，明左玄右取當中。③練法先面對牆壁，運氣三循，氣貫中指凸節端，然後輕點。每日早晚各1次，每次30。50次。個月後改點木人，每次100-300下，用力逐日增重。(3)雞嘴點穴法①手型 中指伸直，拇指和食指並緊附於中指的第1、2節橫紋內側，無名指小指內屈，形如雞嘴，用中指尖點刺對方的要害穴位(圖15)。②用途雞嘴法主要用於點刺對方全身的岐骨凹陷處，如印堂、鸛口、列缺、合谷、陽陵泉、陰陵泉和手足背面諸穴。歌訣日：雞嘴勾錐鋒銳利，點鑽勾刺亦法奇。善點聽宮鸛口穴，手足背尾與列缺。背部諸穴至命門，內外膝眼並肋季。點中成擒鬼哭泣，莫忘勾鼻牽十里。③練法面對盆內所盛的米粒，運氣三循，氣貫食指，向盆內演練點插，每日2次，每次50。100下。1月後改點石砂，2月後改點鐵砂，3月後改點木人，每次300～500下。(4)金針指點穴法①手型 中指伸直，其餘四指內屈，拇指內扣，緊壓食指和無名指點刺對方的要害穴位(圖16)。②用途金針指主要用於點刺人身孔眼和軟組織處的諸穴，如眼、鼻孔、天突、耳道、鳩尾、中脘、臍眼、天樞、氣海等穴。歌訣日：中指亦屬五峰第，單出亦稱金針指。點中如就針插紙，霎時暴客命即息。穴選鼻孔雙眼珠，耳孔天突與天樞。鳩尾中脘氣海穴，左右膝眼並血池。

③練法點物同雞嘴法，初待3個月後，開始演練鑽法，即點中旋鑽人內，日久威力無窮。(5)金剪指點穴法①手型食指、中指伸直，間距1寸2分許，形如刀剪，其餘三指內屈，拇指扣壓在無名指末節上，用中、食指點插對方要害穴位(圖17)。

②用途金剪指主要用於點插對方的眼、鼻、腋下、肋間和軟組織諸穴，如雙眼、雙鼻孔、腋下、不容、巨厥和諸肋間等。歌訣日：金剪指法插加點，剪指人穴如箭穿。透過泉眼可變鉤，橫轉如絞成紅剪。瞄準眼鼻腋下窩，膈緣時間是插泉。不容巨厥並期門，剪指到處他閉眼。③練法面對盆內穀物，運氣三循，氣貫中、食二指，然後輕插穀粒，每日2次，每次50～100下，1個月後改練插砂，兩個月改練鐵砂，每次300。500下，最後再練插點木人的有關穴位。(6)三陰指點穴法①手型食、中、無名三指伸直併攏，小指、拇指內屈，拇指扣壓在小指末節上，以三指點挖對方要害部位(圖18)。②用途三陰指主要用於點插腹部和全身軟組織的諸穴，如鳩尾、不容、幽門、三陰交、曲池、曲泉等。歌訣日：三陰指點似刀切，點插切轉左右掠。斜插直取鳩尾穴，不容幽門並日月。曲池曲泉三陰交，承山委中不可缺。偷點翳風卸下凳，黑虎掏心濺鮮血。③練法食、中、無名指並列伸直，練法同金剪指法。(7)瓦楞拳點穴法 ①手型食、中、無名、小指內屈，四指末節緊扣掌內，不能超過手掌第一道橫紋，拇指封壓食指孔眼，使手型如瓦楞形，用拳楞點打對方(圖19)。②用途瓦楞拳主要用於點打胸部、頭部前後諸穴和四肢要害部位，如百會、上星、印堂、頭維、後頂、膻中、乳根、肝俞、膈俞、風市、肩井、肩髑等。

歌訣日：瓦楞拳技亦奇形，五指內扣如瓦楞。打點刺砸力無窮，點中暴客即喪生。敏取百會印堂穴，頭維後頂並上星。乳根肩髑與膻中，諸俞風市連肩井。③練法先面對軟物以楞拳點擊，每日2次，每次50～100下。2個月後改點擊牆壁、木板等硬物。3個月後改換點擊木人，每日300-500下。(8)肘法點穴法前臂內屈，形成肘尖，主要用於點打對方的胸腹脅部要突破的穴位，如巨厥、中脘、章門、日月、神厥、天樞等。練法先是打點軟物，漸改打點木人，每日300下。(9)足法點穴法足法點穴即踢法。踢出時足面綳平，用力向前或向兩側彈踢。主要用於點踢對方臍胯以下部位，如中樞、氣海、曲骨、會陰、陰囊、長強、三里、鶴頂、膝蓋、脛骨、環跳、崑崙等穴。練法先踢點軟物，漸改踢點木人，每日500下。歌訣日：少林點穴招法奇，更有足法虎勁踢。撩襠致敵歸陰法，破脛致他斷下肢。左右雙擺崑崙穴，斷踝三交向內擊。直取曲骨會陰處，陰囊氣海與中極。還有長強鶴頂穴，膝蓋環跳並三里。手足並用招法全，上下兼施是真機。(10)碰法點穴法碰法即用頭部碰點對方要害部位。主要用來碰擊對方的面部、胸、腹、肋和背部諸穴，如鼻、下關、下頷、膻中、中脘、神厥、章門、膏肓、命門等穴。歌訣日：用頭碰點妙中技，碰中敵方即倒地。妙在乘他無防備，猛衝狠碰他命息。上碰面鼻濺紅水，中碰心窩他吐食。下碰陰仰臉朝天，後碰背部致他死。練法運氣貫注頭，然後碰擊牆壁，每日10～20下。初用力輕，日久漸用力重，3個月後改練碰木人要害部位，每日300下。(11)靠法點穴法即用臀部向後靠擊背後來犯者的要害部位，如下腹部、陰部、胯部等。歌訣日：點打別有靠法奇，向後猛靠照殺敵。臀擊點他肚中極，曲骨會陰血染衣。側身擊胯可卸腿，亦名鐵身靠絕技。練法運氣後貫注臀部，對準牆或樹木用臀部靠擊，每日次，每次10-50下。3個月後改靠擊木人，每日100下。少林點穴之法甚多，除上述11種技法外，還有金鏟指(即四指點切法)、四平拳、跪膝等法，只要用之得當，均能致敵傷殘。九、點打要害穴點陣圖解(圖中穿黑靴者為彼方，穿白靴者為我方)(1)點擊枕骨穴餓虎撲食雖勢凶，猿猴束身可避風。轉身點他枕骨穴，能使金瓜應手崩。他以餓虎撲食之招向我猛撲過來，我向右閃身躲開，使他撲空，我迅速向左轉身，用左手中指點他頭後的枕骨穴(圖20)。(2)點取頰車穴飛掌迎面來，接掌立時刻。應者為虛勢，偷把頜宮摘。他以右弓步出右掌向我面部劈來，我以右弓步，出右手擋擊做虛勢，乘他不防，直取他右側頰車穴(圖21)。

(3)點打承漿穴陽拳頭上飛，取我面首魁。左拳擋假招，右點承漿歸。他以右弓步出右拳向我打來，我上右弓步出左拳前擋為虛勢(圖22)。乘他不防，我出右拳猛點打他承漿穴，致他慘痛後仰(圖23)。

(4)點擊腰中穴揣掌迎胸來，疾接掌撩開。騎上赤兔馬，剎時偷取懷。他上左弓步出左掌劈我面部，我上左弓步用左手擋擊是假象(圖24)。乘他不防，速出右手點擊他胸部的膻中穴(圖25)。

(5)點打章門穴茅掌來穿喉，鋼盾頂他收。疾出金叉錐，點破章門流。他以左弓步左掌向我頭部劈來，我上右弓步出左手擋擊做假象(圖26)。乘他不備，我出右手點他左肋脅的章門穴(圖27)。

(6)點擊中極穴偷施陰錘最難防，銳目快手防遭殃。虛實兼施迷誘他，點破中極亡當場。他以右弓步右拳崩擊我下腹部，我上右弓步出右拳擋之(圖28)。乘他不備，我速上左腳出左拳偷擊他下腹部的中極穴(圖29)。

(7)點擊神厥穴迎面飛掌來似箭，金交剪法速擋前。乘機換把點神厥，當場開肚血水濺。他以弓步右掌取我咽喉，我施猿猴縮身之勢，再變兩手成金交剪抵他(圖30)。乘他不防，我右腳向前上一步，同時出右手突然偷點他腹中的神厥穴(圖31)。

(8)點打尾宮穴弓樁鐵肘力無經，閃身躲開為妙計。轉身點他尾中穴，致他下身癱在地。他以右弓步頂右肘向我衝來，我上左腳閃身躲過，並用右拳擊他耳部(圖32)，致他疼痛難忍而身向前伏時，速用右手按住他背部，同時用左拳猛點擊他尾宮穴(圖33)。

(9)點列印堂穴弓步標拳似飛箭，巧施撩拳可避關。換把點他印堂穴，致他頭暈瞎雙眼。他以右弓步出右拳擊我頭部，我立刻上右弓步出右拳向前擋擊做虛勢(圖34)。乘他K備，我速出左手點擊他印堂穴(圖35)。

(10)點擊下脘穴箭步反臂錘，妄圖制我歸。偷點他下脘，制妖腹濺水。他以左弓步左拳擊我頭部，我上左弓步出左拳假意擋之(圖36)。乘他不防，我速用右拳點擊他下脘穴(圖37)。

(11)點擊中脘穴飛拳來砸頭，雲拳疾對手。換把取中腹，致他肚漿流。他以左弓步出左拳向我頭部打來，我上右弓步出右拳向上擋之做假象(圖38)。乘他不備，我速上左弓步出左拳猛點擊他腹中的中脘穴(圖39)。

(12)點打啞門穴劈拳善破臂，轉身架打宜。吾轉身溜走，回頭尋良機。點他啞門穴，致他枯接梨。他箭步飛來落腳成右弓步，同時出右拳向我頭部打來，我施橫馬架打招閃身而過(圖40)。乘他撲空而前伏倒下時，我速回頭轉身出右拳點擊他頸後的啞門穴(圖41)。

(13)點擊巨厥穴他上右馬右手劈，我施右馬右手抵。對方又施左手疾，吾應風雲右手起。突然來個夜摸雞，左手點他巨厥息。他以右弓步出右拳向我頭部打來，我上右弓步出左手擋擊為假招(圖42)。乘他不備，我甩開左手猛點擊他前胸下部的巨厥穴(圖43)。

(14)點擊後溪穴他上右腳使錘打，我轉橫馬低勢發。手疾眼快崩右手，點他後溪慘叫媽。他以右弓步出左拳打來，我以低勢馬步，體稍左轉，出右手點擊他腕側的後溪穴(圖44)。(15)點擊人中穴他以猛虎出籠勢，妄取小童飽餐食。吾施織女穿梭奇，點他人中倒在地。他以老虎出籠之勢向我猛撲過來，我施織女穿梭之招，穩准狠地點擊他鼻下正中的人中穴(圖45)。

(16)點擊命門穴老虎出洞威力雄，向前撲人快如風。勢如一口吞小羊，縮身能化雄為零。轉身點他命門穴，亦叫打虎又降龍。他施老虎出洞之勢猛然間向我撲來，我立即縮身躲開，使他撲空而過，前伏爬地。乘他不利之時，轉身用右手點擊他後背下部正中的命門穴(圖46)。(17)點擊水分穴鷂子鑽林猛衝肘，若失戰機實發愁。不及來個虛誘架，明防暗攻開泉流。偷取水分臍眼上，暴徒腹中開紅口。他以鷂子鑽林勢衝來，出右肘擊我胸部，我左腳向後一步，同時出右拳擊擋做虛勢(圖47)。然後，速上左弓步，出左手向下點擊他臍上的水分穴(圖48)。

(18)點擊乳中穴他上右馬沖右拳，我上左馬立擋前。誘他開門妙策靈，猛進右手點乳中。他上右弓步出右手向我打來，我上左弓步出左手挑，同時速出右手點擊他胸上部的乳中穴(圖49)。

(20)點擊風池穴豹子出林如猛虎，小猴束身可躲過。乘他撲空未站穩，甩擊銅錘准而狠。點他風池大筋外，低龍拿妖送陰門。他以豹子出林猛撲過來，我以猿猴坐氈勢避開(圖52)。乘他撲過還未站穩，我速起身出左拳點擊他項後右側風池穴(圖53)。

(21)點擊斷喉穴他上右馬猛撲來，右手撩舞撥雲開。我退右腳右手擋，乘機把他咽喉塞。他上右弓步出右掌劈我面部，我右腳向後退，同時出右手擋擊(圖54)。乘他不備，我速出左手向前點切他咽喉(圖55)。

(22)點擊上星穴暴客若施鐵頭攻，我飛虎腳下取陰。再施鐵拳破他心，更出銳矛刺星門。指下打上軟硬兼，點破上星敵亡身。他用鐵頭來撞我的面部，我飛左腳假取襠(圖56)。乘他顧襠防下之際，我猛出右拳擊他胸，他必用左拳擋，我再飛出左手點擊他前額上部正中上星穴(圖57)。

(23)點擊不容穴鐵肘沖人力量雄，需生妙計破空城。托肘擋肘施虛法，飛箭穿眼破腹能。點中不容吐紅漿，任他鐵人也不行。他上右弓步以右肘沖我胸部，我左腳後退一步，用右手砸擊他肘端為虛象。乘他不備，速出左手點擊他上腹右側的不容穴(圖58)。

(24)點擊聽會穴弓步沖拳快而准，若遇高手需謹慎。若遲一分必遭擊，他方閃身破耳門。他上右弓步出拳擊我胸部，我上右弓步，出右拳擋回他右拳。乘他不備，速飛左拳點打他右側聽會穴(圖59)。(25)點擊腋下穴實攻必先防，無防必遭秧。飛拳擊我頭，或閃或直擋。若能眼法靈，乘機取脅鄉。點准腋下穴，致他全身僵。他上左弓步出拳向我頭部擊來，我眼疾手快，上右弓步出右拳點擊他腋下穴(圖60)。

十、點穴治療範圍

(1)消化系統 胃病、腹脹、嘔吐、翻胃、腹瀉、食欲不振、便血等。(2)呼吸系統咳嗽、痰多、哮喘、乾咳無痰、鼻流清涕、鼻塞等。(3)泌尿系統小便不通、遺尿、淋病、尿血、尿痛、小便失禁、白濁等。(4)心血管系統一、心悸、心慌、紫癜、牙齒出血、吐血、中風不語、肝陽上亢、半身不遂、狂症、眩暈。(5)運動系統腿痛、臂不能舉、手腕無力、肘攣難伸、五指盡痛、四肢勾攣、四肢無力、腎虛腰痛、寒腰痹腿、柳拐等。(6)神經系統健忘、頭痛、偏頭痛、言語錯亂、多夢、哭笑無常、暈厥、不省人事等。(7)小兒病小兒慢驚風、小兒哭鬧腹瀉、小兒遺尿、小兒百日咳、小兒疳積、小兒麻痹、腦膜炎後遺症等。(8)其他疾病面部浮腫、肢體異常、遺精、氣落底、肩凝症、脊柱突出、瘧疾、落枕等。(9)增進健康類體虛自汗、飲食欠佳、面黃肌瘦等。

十、點穴治病手法

寺僧根據祖國醫學的"虛則補之，實則瀉之，寒則溫之，熱則清之"的醫療法則，創造出用點穴法治病的有效手段，即點摸、點打、點揉和點劃四種方法。(1)點摸(即補法) 醫者用手的食指或並用食、中、無名三指，在患者病灶部位和有關穴位輕輕點摸。手法以摸為主，逐漸用至中力，切勿用力過重。輕者，則醫者用手指輕輕點摸，僅感觸到患者穴位的皮膚表層，就像幼雀啄食一樣。點摸穴位，每分鐘40-45點，起指要滑，落指要輕。點摸5分鐘後，漸加力達中度，即醫者指點到穴，感到觸及穴表皮下內層為度，每分鐘約60點，依法點摸3～5分鐘，若體質稍好者，可點摸6-10分鐘。每天點摸1次，連續7天為第1個療程。中休3天，開始第2個療程，中休5天，連續3～5個療程。(2)點打(即瀉法) 醫者用中指以較重的手法點打患者的有關穴位。不僅用力大，而且速度要快。點打時，中指所用之力由中度到重度，由慢到快。選准穴位後，醫者用中指對準穴位，先輕揉片刻，然後靠中指關節的彈屈力，連續點打穴位。一般每分鐘55-65發。中指離穴時，先向上崩起，次向下彈滑，再向左撩，後向右撥，此為輪。依此類推，不可雜亂。點打法適於體壯和急性病者，每天施術1次，7次為個療程。若1個療程不愈者，可再點打2～3個療程。(3)點揉法(即溫法) 醫者用中指對準穴位，先以中度力點2～3下，然後由左向右揉3。5秒鐘，起指離穴，此為發。再以上法連續點揉5～10發，每分鐘約點揉50-55發。點揉法適用於風濕性疾病和一切慢性疾病，每兩天施術次，5次為個療程。中休3天，再進行第2個療程，直到痊癒。(4)點劃法(即清法) 醫者用中指先點按患者的有關穴位，然後以食、無名指輔助中指。由穴中點上推下劃3。5下，再向左次向右橫劃兩下，此為1發。其用力由中度到重度，．以指感觸皮下內層為度。其速度由慢到快，每分鐘約點劃35-50發。此法適於局部紅腫、疼痛和熱症疾患，一般每日施術1次，7次為個療程。中休3天，再進行第2個療程。以上4種點穴醫病法，是僧醫長期艱苦實踐的寶貴經驗，有一定的臨床實用價值。但也存在著一些不足之處，絕非百點百效，希望讀者在臨床實踐中加以驗證。用點穴法治病，切記如下幾點：①始終以"虛則補之，實則瀉之，寒則溫之，熱則清之"為醫病原則。再根據患者不同的年齡、體質、疾病的性質等，選用準確的穴位，施行適度的手法。②每次施點穴位不可太多，一般2。3穴，最多不超過4個穴，點打時間不宜過長，一般3。5分鐘，最長不超過15分鐘。③在患者精神不好或神經受刺激時，不宜施術。另外，天氣不好(如刮大風、下大雨、寒流等)或酒後，都不適宜施術。④施術時，對患者的體位必須合理安排，如點打腿和胳膊肘時宜坐位，胸腹部宜仰卧，脊背、腰部宜俯卧等，免得患者在點打中出現暈厥或其他偏差等不良現象。

十二、點穴治療配穴方法

點穴治病同施藥一樣，也有周密的配方，絕非亂點亂打。配方是根據患者的病情選用主穴、輔穴和備用穴。主穴：對治癒一種疾病起主要醫療作用的穴位。輔穴：協助主穴發揮治癒疾病的穴位。備用穴：對較複雜的疾病，為加強療效，配合主穴和輔穴治癒疾病的穴位。為了達到治癒疾病的目的，必須妥善和周密地選用穴位，組成好的配方。現將寺僧在臨床實踐中，用點穴治病取得良好療效的配方分述如下，供讀者參考。(1)消化系統疾病①胃病主穴：中脘。輔穴：足三里。備用穴：胃俞、巨厥。②嘔吐主穴：不容。輔穴：中脘、內關。備用穴：足三里。以上諸穴用瀉法，每日施術2～3次。③腹痛主穴：中脘、天樞。輔穴：足三里、中極。備用穴：內關、胃俞。以上諸穴用輕瀉法，每日施術1次。④慢性痢疾主穴：上脘、天樞。輔穴：中極、委中。備用穴：大腸俞、胃俞、足三里、內關。以上諸穴用中瀉法，每日施術1次。⑤上吐下瀉(急性腸胃炎)主穴：內關、中脘。輔穴：天樞、中極、足三里。備用穴：胃俞、小腸俞、曲池、水分。以上諸穴用瀉法，每日施術～2次。⑥不思飲食主穴：足三里。輔穴：中脘。備用穴：胃俞、肝俞、三陰交。以上諸穴用補法，每日施術次。⑦翻胃吐酸主穴：巨厥。輔穴：中脘、不容。備用穴：足三里、內庭。(2)呼吸系統疾病①咳嗽不止主穴：肺俞、太源。輔穴：曲池、膻中。備用穴：風池、大椎、合谷。②咳嗽痰多主穴：豐隆、膻中。輔穴：曲池、列缺。備用穴：風門、身柱。③咳嗽吐血主穴：膈俞、曲池。輔穴：大椎、血海。備用穴：風門、天突、少海。④哮喘主穴：天突、合谷。輔穴：膻中。備用穴：魚際。⑤久咳不能人眠主穴：天突、膈俞。輔穴：百會、風池、合谷。備用穴：神門、曲池、肺俞。(3)心血管系統疾病①心悸主穴：心俞、神門。輔穴：百會、湧泉。備用穴：膈俞、內關、小陵。②心慌嘔吐主穴：神門、足三里。輔穴：心俞。備用穴：曲池、大陵。③冠心病主穴：膈俞、神門。輔穴：後溪、曲澤、百會。備用穴：內關、足三里、血海、膻中。④紫癜(皮下出血)主穴：足三里、環跳、陽陵泉。輔穴：曲池、天樞。備用穴：中脘、三陰交、外關、血海。(4)運動系統疾病①膝蓋痛(膝關節炎)主穴：膝眼。輔穴：陽陵泉。備用穴：足三里、委中。②腿寒痛主穴：陽陵泉。輔穴：承山。備用穴：三陰交、鶴頂。③足面浮腫主穴：太沖。輔穴：內庭、行間。備用穴：崑崙。④腰痛主穴：腎俞。輔穴：委中。備用穴：志室、承山。⑤胳膊痛主穴：曲池。輔穴：手三里。備用穴：肩井。(5)骨科疾病①骨折脛骨骨折伴紅腫疼痛：取陽陵泉、崑崙、足三里(也可配合熱敷療法)。臏骨骨折：取雙風市、環跳、外膝眼。肱骨骨折：取肩髑、曲池。橈骨骨折：取手三里、神門。腕骨骨折：取後溪、外關。②關節損傷膝關節損傷：取膝眼、鶴頂、足三里。踝關節損傷：取崑崙、三陰交。頸關節損傷：取大椎、風池。肘關節損傷：取曲澤、手三里。肩關節損傷：取肩井、肩髑。腰關節損傷：取腰眼、腎俞、命門。腕關節損傷：取合谷、大陵。髖關節損傷：取環跳、伏兔。指關節損傷：取合谷、阿是穴。趾關節損傷：取太沖、阿是穴。③脫臼肘關節脫位：取外關、曲池、臂腈。下頷脫位：取下關、耳門、頷下凹。肩關節脫位：取外關、曲池、肩職。胯關節正脫位：取足三里、風市、環跳。④損傷雜病損傷致胃痛：取中脘、足三里。損傷致腰痛：取命門、腎俞。損傷致頸項強直或不能轉動：取大椎、風池。損傷致偏頭痛：取太陽、風池、頭維。損傷致全頭痛：取百會、風府、太陽。損傷致失眠：取神門、後頂、上星。損傷致手足拘攣：取曲池、外關、陽陵泉、崑崙。損傷致手足麻木不仁：取肩鷸、合谷、足三里、風市、三陰交。損傷致半身不遂：取手三里、肩髑、肩井、百會、環跳、足三里、陽陵泉、行間。損傷致鼻衄不止：取上星、委中、湧泉、照海。損傷致全身僵直：取合谷、曲池、湧泉、陽陵泉、承山、委中。損傷致不省人事：取人中、合谷、百會、大椎。損傷致牙痛：取下關、翳風、合谷。損傷致目失明：取攢竹、睛明、光明。損傷致小便出血：取中極、曲骨。損傷致大便出血：取長強、大腸俞、中脘。損傷致便閉：取承山、豐隆。損傷致咳嗽：取天突、大椎、肺俞。損傷致吐血：風池、湧泉。損傷致胸痛：膻中、氣海。損傷致消化不良：取中脘、足三里。損傷致鼻青臉腫：取下關、迎香。損傷致耳內流血：取聽會、合谷、曲池。損傷致全身癱軟：取足三里、風市、陽陵泉、環跳、百會、風府。損傷致喉痹失音：取天突、合谷。損傷致氣急欲絕：取肺俞、膻中、神門。損傷致吐白沫：取巨厥、足三里。醯咯

十三、百穴識記歌

手之太陽經屬肺，尺澤肘中橫紋是。列缺側腕寸有半，經渠寸口陷脈記。太源掌後橫紋頭，魚際掌後散脈里。少商大指內側尋，爪甲如韭此為的。手陽明經屬大腸，食指內側號商陽。本節前取二間定，本節後勿三間忘。岐骨陷中尋合谷，陽溪腕中止側詳。三里曲池下二寸，曲池曲肘外輔當。肩髑肩端兩骨岐，五分俠孔取迎香。足陽明兮胃之經，頭維本神寸五分。頰車耳下八分是，地倉俠吻四分臨。伏兔陰市上三寸，陰市膝上三寸真。三里膝下三寸取，上廉里下三寸主。下廉上廉下三寸，解溪腕上系鞋處。沖陽陷谷上二寸，陷谷庭後二寸舉。內庭次趾外間求，歷兌如韭足次趾。足太陰之經屬脾，隱白大指內角宜。大都節後白肉際，太白核骨下陷為。公孫節後一寸得，商丘踝下前取之。內踝三寸陰交穴，陰陵膝內輔下施。手少陰兮心經是，少海肘內節後明。通里掌後才一寸，神門掌後銳骨精。手太陽兮小腸素，小指之端取少澤。前谷外側本節前，後溪節後仍外側。腕骨腕前起骨下，陽谷銳下腕中得。小海肘端去五分，聽宮耳珠發菽側。太陽膀胱何處看，睛明目眥內角畔。攢竹兩眉中間取，絡卻後發四寸半。肺俞三膈椎俞七，肝俞九椎之下按。腎俞十四椎下旁，膏肓四五三分算。委中胭窩橫紋中，承山腿肚中央按。崑崙踝下五分後，金門踝下陷中撰。申脈踝下筋骨間，不容爪甲慎勿亂。少陰腎兮安所見，然谷踝前骨下識。太溪踝下後五分，照海踝下四分即。復溜內踝上二寸，向後五分太溪直。手厥陽兮心包經，曲澤肘內橫紋作。間使掌後三寸求，內關二寸始無錯。大陵掌後兩筋間，中沖中指之端度。手少陽兮三焦論，小指次間名液門。大渚次指本節後，陽池表腕有穴存。腕後二寸外關穴，支溝腕後三寸間。天井肘上一寸許，角孫耳廓開口分，絲竹眉後陷中按，耳門耳缺非虛義。足少陽膽取聽會，耳前陷中分明揣。目上人際發五分，臨泣之穴於此存。目窗泣上寸半處，風池發後際中論。肩井骨前看寸半，帶脈肋下寸八分。環跳髀樞尋宛宛，風市髀外兩筋顯。陽陵膝下一寸求，陽輔踝上四寸遠。絕骨踝上三寸後，丘墟踝前有陷中。臨泣俠溪後寸半，俠溪小次岐骨縫。厥陰肝經果何處，大敦拇指有毛聚。行間骨尖動脈中，太沖節後有脈據。曲泉橫紋兩筋著，章門臍上二寸量。橫取六寸看兩旁，期門乳下一寸半。直下寸半二肋詳，日月肋脅需細尋。督脈鼻下水溝穴，上星入發一寸真。百會正在頂中央，風府後發一寸論。啞門後項發五分，大椎第一骨上存。腰俞二十一椎下，請君仔細詳經文。任脈中行正居腹，關元臍下三寸尋。氣海臍下一寸半，神厥臍中是穴都。水分臍上一寸求，中脘臍上四寸估。膻中兩乳中間位，承漿唇下中位屬。百穴取法盡細詳，勸君熟讀一莫忘。點穴奇技別他術，差錯分毫皆失場。若要出手制於人，百穴位處必知詳。

十四、取穴尺寸折演算法

(1)頭部前髮際至後髮際折作12節，定為尺2寸，若前髮際不明者，取眉心直上行3寸，後髮際不明者，取大椎穴上行3寸。前後髮際俱不明者，折作1尺8寸。頭部直寸依此法取之。眼內眥角至外眥角定為寸，頭部橫寸依此取之。(2)背部大椎穴至尾骶骨穴，共計21椎折作30寸，上7椎，每椎定1寸4分1厘。中7椎，每椎定1寸6分1厘，下7椎，每椎定1寸2分6厘。依此作背部直寸量取之。背部橫寸，依被量人的食、中兩指的併攏寬度，定為1寸5分。依食、中、無名、小指四指併攏的寬度，定為3寸。依此作為背部橫寸量取之。(3)腹部以兩乳之間的寬度，定為8寸。依此作為橫寸取之。劍突骨下緣至臍中心定為6寸。臍下至毛際橫骨，定為5寸。天突穴至膻中穴，定為8寸。依此為腹脅部直寸取之。(4)手足部並背部橫寸，用中指同身寸法取之。其法是男左女右，以中指向內勾屈，取中指中節兩橫紋間距為1寸。以上諸部所摺合的尺寸，均為被量者的肢體取算，盡量做到準確，靈活運用，但不可亂用估計法。

十五、常用穴取法

少林寺傷科秘方中所說的穴位與我國針灸療法的穴位基本相同，但少數有別。還有的穴位，雖穴名不同，但其位置和取法一樣。為了幫助初學者學練，現將本書有關常用穴位的古名別名、部位和取法一一概要說明，供讀者參考。①眉心穴(又名印堂穴)：位於兩眉正中間，屬心經。②頭額前穴：位於眉心穴之上約一寸，屬心經。③太陽穴：位於眉外端一寸凹陷中。④枕骨(又名腦戶)：位於枕骨粗隆上方。⑤藏血穴(又名頭竅陰)：位於腦後右玉枕穴下五分。⑥厥陰穴：位於腦後近耳，左右兩穴。⑦華蓋穴：位於胸骨柄與胸骨體聯合的中點。⑧黑虎偷心穴：位於巨厥穴下約三分正中。⑨巨厥穴：位於臍中上六寸正中。⑩氣海穴：位於臍中下一寸五分正中。③右腎俞穴：位於第二腰椎棘突下右側一寸五分。③志室穴(又名志堂穴)：位於第二腰椎棘突旁開三十寸處。氣海俞穴：位於第三腰椎棘突下旁開一寸五分。鸛口穴(又名尾宮穴)：位於尾骨脊端處。海底穴：位於前陰與肛門之間。湧泉穴：位於第二、三趾跖關節後方，蜷足時的凹陷處。⑦肖會穴：位於頭頂正中線與兩耳尖連線的交點。③順門穴：位於百會穴前三寸正中。③頂門穴(又名後頂穴)：位於腦戶穴直上三寸正中。④天星穴(又名風府穴)：位於後髮際上一寸，即枕骨粗隆外側凹陷處。耳後穴：位於耳後靜脈中。心開穴(又名鳩尾穴)：位於胸劍突骨下緣相當於臍中上七寸。對門穴(又名不容穴)：位於巨厥穴旁距前正中線外開二寸。⑩扇門穴：即對門穴，男人的左對門穴為扇門穴，女人的右對門穴為扇門穴。京門穴：位於第十二肋遊離間處。④五定穴(又名天樞穴)：位於肚臍旁外開二寸。伯勞穴(又名陶道穴)：位於第一胸椎棘突下。肺使穴(又名肺俞穴)：位於第三胸椎棘突下旁開一寸五分。膏肓俞穴：位於第四胸椎旁開三寸處。⑦對心穴至陽穴：位於第七胸椎棘突下。⑨環跳穴：位於大轉子的後方凹陷處。蓋膝穴：即兩膝蓋骨脊處。膝眼穴：位於髕骨尖兩旁凹陷處。⑩竹柳穴(又名交信穴)：位於內踝上二寸，脛骨內側緣。⑦腳住穴：位於腳面上高骨如豆者是也。⑦開腔穴：即兩耳。⑦喬空穴：即兩耳後根也。⑦眼角穴：即兩眼梢也。⑦大中穴：即鼻中也。天平穴：位於大中穴微上方。駕梁穴：即鼻樑也。咽空穴：即鼻下一分處。牙關穴：即唇口也。咽喉穴：即喉管也。將台穴：位於咽喉左右。舌咽穴：即舌上咽腔。童骨穴：位於風府穴上一分處。精靈穴：即兩手虎口也。曲池穴：屈肘時肘橫紋橈側頭梢外方。①中脘穴：位於肚臍上四寸正中。⑤六宮穴：又名臍中、神厥，即肚臍正中也。氣關穴(又名氣門穴)：位於左乳下二指處。血瘦穴：位於右乳下二指處。④掛膀穴：位於氣門穴和血瘦穴之下約一分處左右兩穴。肚角穴：位於小腹盆弦之外。④命宮穴：位於血瘦穴之下、氣海穴之後。⑦背心穴：即背部中心點也。⑦腰眼穴：位於第四腰椎棘突下旁開三寸八分處。⑦糞門穴：即肛門是也。①沖陽穴：即腳背的最高點。①血囊穴：腹右邊也。氣囊穴：即小腹左邊也。凈瓶穴：即臍左肚角血腕下。①脊中穴：位於第十一胸椎棘突正中。第十三卷 少林七十二藝

第十三卷 少林七十二藝

習武者，於拳械之外，還須練軟硬功夫一兩種或數種。因為功夫與拳術、器械，猶如耳之於目宜並用，而不可有須臾分離。因此，技擊名家常講，"打拳不踢腿，終究瞎出鬼"。又講："打拳不練功，到老一場空。"還日："練功不練拳，到老沒招傳。"是說練拳必須練功，若不練功，拳術雖打得精熟好看，終究是花拳繡腿，器械雖練得靈活敏捷，終究是舞劍弄槍不實用，到老仍然是空練一場，不能成其大名。反過來如光練功，而忽視拳械也不行。因為光練死功夫，久而不能活用，傳授足下無路可教，最終無濟於事，也是南柯一夢。因此，必須在拳械基礎上，進一步練習適宜的功夫。一為自衛(俗話說挨打)，如金鐘罩、鐵布衫、蛤蟆功、鐵牛功等技術，練到精熟時不但拳術難傷其身，就是刀劍也毫不在乎。二為制人之技(俗稱打人之術)，如一指金剛、金鏟指、雙鎖功、點石功、鐵砂掌等功法。練成者臂堅如鐵爪，指如利鉤，拳掌如刀斧，與人搏鬥無往不勝。例數少林各種功法計七十二種，練法則各有千秋。其中上乘功法莫過氣功，練習成功後，不但能以氣制人，槍刀難損，並可強身健體，延年益壽。當然氣功習練不易，若習之失當，易致疾，甚至有性命之虞。通常氣功可分為軟硬兩種、陰陽二功，如陰勁軟功。功夫中一指禪觸人必死，無葯可醫。平掌功夫，則以鐵砂掌、鷹爪功等最通行，擊人輕重，自己可以控制。習練時應仔細體會，運用時當慎重。

一、鐵臂功

1．歌訣少林真傳鐵臂功，銳意磨練持苦恆，練成兩臂硬如鐵，寒暑不停練十冬。2．練法 ．、①初練時在屋內栽圓滑木樁，用臂輕輕擊之，要反正擊之，左右臂交換練習，里外反正擊之，每一臂要練習擊打四面，須使內外一周都練到，每日行數次，漸漸增加至數十次、數百次，乃至千次以上，由輕至重，逐漸用猛力擊打(圖1)。②逐漸變成為擊樹。由於樹榦粗糙，凹凸不平，初擊時與之磨擦，皮膚最容易腫疼，仍應按日練習。至兩年之後，即可以不疼，越擊打越有力，兩臂也越堅硬(圖2)。③練過擊樹榦兩年後，再換成圓石柱，天天用兩臂反正左右擊打，苦苦修鍊，朝朝拼搏，兩臂輪換交替擊打石柱(圖3)。④擊過圓石柱以後，再漸漸換成有稜角的石柱，左右兩手臂交替輪換擊打，按法周轉擊之，每天練習由數十次至幾百次，至千次以後，仍繼續練習，銳意拼搏(圖4)。⑤至單臂一揮把圓石柱打斷時(圖5)，仍然按法擊打稜角石柱，每天擊打不停。⑥至單臂擊斷有稜角的石柱時(圖6)，仍然不可間斷，繼續擊打之，此時兩臂硬似鐵石之堅，用以擊人時，重則筋斷骨折。如遇刀劍棍棒，單臂一揮，也能把其摧折，就是赤手空拳，也不至於敗陣。

3．功法略解①鐵臂功是少林寺七十二藝中硬功外壯之功法，完全屬於陽剛之勁，是專門練習臂部的功法。②少林拳譜云：臂乃全身之門戶，宜閉不宜開，開則身法鬆懈渙散，敵人即可揭掀，更可挑架，從而對我之身無利，則難以保護。宜以氣應之，臂力使向上，則氣吸向上；臂力使向下，則氣要降下。臂力若開，則隨身法迅速相轉，切不可使孤行為要。拳諺日："運之於肩臂，意氣勁貫通"，"擰腰順肩，急旋臂"，著重強調臂在少林武術身手功法中起著重要的看門作用。拳譜日："手臂本是兩扇門，對陣全靠腿打人。"③少林武術技擊中，經常用臂部的橈骨和尺骨側邊作進攻和防守用，如由里向外的格臂，由上向前的壓臂，由上向下的沉臂，由下向上的架臂，由外向里的勾臂，抓拿敵人的里旋臂和外旋臂，由下向前的頂臂等。與對方手臂互相攻防時的技法稱為搶手，搶手的方法是你架我即占，你占我即保，你保我即奪，你奪我即拆，你拆我即換，你換我即搭，你搭我即過，你過我即抽，你抽我即纏，你纏我即抹，你抹我即栽，你栽我即撐，你撐我即架，往返循環，變化多端，勢如海水，滔滔不絕。少林武術對於人身之兩臂，無論是進攻或者是防守，都要保持住一定的幅度、彎曲和距離，即保留一定的活動餘地，以利於技擊實戰中手法的迅速變換。④鐵臂功鍛煉的實際部位有：肩背(三角肌、岡下肌等)、大臂(肱二肌、肱三頭肌等)、小臂(肱橈肌、橈側腕屈肌、掌長肌、尺側腕伸肌等)、肘(肘肌)及腕部(肌腱)等。練習鐵臂功，可以使臂部粗壯有力，肌肉堅硬，骨骼結實堅硬如鐵，韌帶靈活堅韌，對外界適應能力強，而且還可在練習中，逐漸增強手臂部肌肉在力量硬度對抗時的勁力感覺。也可以增加上肢肌肉的爆發力，使手臂在運動過程中以及技擊應用時堅實而不滯，剛硬而不僵，迅疾靈敏，運用自如。內練一口氣，外練筋骨皮，達到揮臂斷鋼柱的練功目的，從而在攻防實戰中發出巨大的威力。⑤對於練習此功的基本要點，少林拳譜有言，此種功夫，見效極速，並且練法也簡便易行，成功也很容易，兩年可見初步成效，五年已可大成，若十年苦功已臻絕境。⑥練習此功，必須持之以恆，不可間斷，更不可忽冷忽熱，要按時用洗葯，保持皮肉筋骨少受損傷，促進血液循環；要以學而不倦、練而不厭的精神從始到終。

二、拍 打功

1．歌訣拍打之法有苦痛，持恆磨練得數冬。全身內外合一體，內氣固足賽銅鐘。2．練法①用擊打之法使筋骨堅實，與捶打功夫相同。首先以堅木做成長尺、寬6寸、厚1寸5分的木磚一塊，拍時用手握木磚外沿側擊身體各部，都應拍到。順序是先拍打大小臂，左右互換手拍之，各拍百次，由輕到重；再拍大小腿，拍左腿則右手握磚；次拍胸腹，應左右交換拍打；再拍後腰和兩肩。如此每天晨昏各拍一次，每次各部都要拍百下，持續一年半(圖7)。②第二步由木磚變成窯磚(在窯上燒過的、蓋房子用的磚塊)，仍然和木磚拍打的方法順序一樣，拍打一年(圖8)。③第三步由窯磚棄去換成金磚(用銅鐵鑄成之磚，而非真金磚)，再依木磚拍打方法練習和順序拍打一年半，則全功告成。但仍要繼續拍打，不可中斷(圖9)。

至功成之後，全身上下各處堅實無比，雖然不能刀槍不入，但是一般拳腳踢打，不致傷身。應注意的是在拍打軟襠部時，須氣鼓足，不要傷了內部，大約一呼吸時間，擊打一下，每拍打一下之後，要吐出氣一，然後再鼓氣拍打，前後共拍練四年功夫，必有成就。3．功法略解①少林拍打功法是少林七十二藝中的硬功外壯法，同時也具內壯軟功之勁，屬陽剛之勁。是專門堅實全身各處，增強對抗能力的重要功法。②少林技擊中，都是用拳打腳踢胸、腹、肋、背、肩、胯、臂、腿的，時刻都有被敵擊打的危險，如果不經過拍打練習，則肌肉筋骨鬆弛，易被擊傷。如果是經常拍打的身體，能經得起敵人擊打，甚至無論擊打什麼部位，都毫無疼痛感覺，內里五臟六腑也沒有損傷，並能發揮水平，使出少林武技的威風，從而戰勝對手。所以少林拳諺中云："內練一口氣，外練筋骨皮。"在練拍打功時，要運用身體內在的丹田之氣，與外在的筋、骨、皮、肉練成協調一致的整體，並且在練習時要做到以意領氣，使意到氣到，練到爐火純青，可成金剛不壞之軀，百劫不病之體。③古拳譜中關於拍打用具谷袋的製法是：用粗布縫製成一個兩層的長形圓布袋，長一尺九寸，粗細約四寸，一端縫死，袋內裝上一半穀子，用繩從頭上扎結實，餘下的一半空布袋留作手握。在練功的時候，拍打的順序要先從左到右拍打，因左為血分，右為氣分，血先行而氣宜隨，如此不會有差誤。另外手足四面要全部拍到：0先從左肘內側拍打，至左手心直至左手中指尖為止，這是左手裡面拍打法；再從左肘開始，順序打至左手背再至左手中指尖為止．這是左手外面拍打法；0再從左腋下拍打開始，順打至左手小指為止，這是左手下面拍打之法；0再從左肩開始，順序拍打至左手大拇指為止，這是為左手上面拍打之法，左手四面打完之後，再接著打左足部位；0先從左肋打起，順打至左小腹、左大腿面、左腕直至左小腿面、左腳趾止，這是左足裡面拍打之法；0再從左腋下斜打至左腰眼至左外踝再至左小趾為止，這是左足外面拍打之法；0從左血盆骨向下順打至腹部左側，再橫打至腹部右側，然後換左手持谷袋由右橫打至左腹部，用右手掩住外腎部位，以免被谷袋擊傷。左手再從小腹打起，從左腿內側打到左踝，再打至左腳趾為止，此為左足裡面拍打之法；0再雙手持谷袋，過頭頂向後拍打左脊背20下，再用左手持谷袋反手從上而下拍打左脊背，向下順拍至左腰眼時，將手一轉，順打至大腿、左肚筋、左腳跟，此為左足後面拍打法，然後再接著拍打右手四面。切記拍打之時必須自上而下密密順打，萬不可脫漏。也不可逆打。如有脫漏，切不可補打，須一氣順拍循行。拍打的時候要先吞氣1口。左手、左足、右手、右足，共吞氣16口，連前共吞氣65口。練習拍打功30或者60天以後(年輕體壯者30日、老年體弱者60日)，加練習巡手式共吞氣4口。又過10天後，加偏提式吞氣6口和正提式吞氣3口共9121。又過10天，再添薛公站式吞氣3口。又過10天，再添列肘式吞氣6口。共吞氣22口。加上前面65口總共吞氣87口。至此時功夫已成。④少林拍打功法的練習要點：此功除四肢和前後胸腹背外，也可拍頭殼各部，練成頭肘功，前後共拍練4年即可成功。此功在少林寺內與打木人之功夫不相上下，但風格獨具。

三、鐵掃帚功

1．歌訣掃帚功夫威力顯，黃風卷地一溜煙。兩腿堅硬如鐵棍，掃中敵人筋骨斷。2．練法①練習鐵掃帚功，每天先站馬步樁勢，站至力盡時，略做散步，待力量恢復時，再繼續依法站樁。初練時間不要過長，以後慢慢延長時間，至馬步樁站到兩個半小時仍然不覺疲勞時，則第一步功夫已成功(圖10)。因為練習馬步站樁式，是以練三盤穩固、五體堅定為主的，練習日久時，兩腿堅實有力，尋常之人難比。

②在經常走的路上埋栽木樁，或者距離略遠處埋栽數根，用腿橫掃木樁，先用前掃腿掃木樁(圖11)。③按上法經久練習不可間斷，再用後掃腿掃擊木樁(圖12)。兩腿的四周都要練習，只有前、後、里、外四面都橫掃木樁，才能練習得堅韌有力，若有一處不到，則軟弱無力，不能應敵，所以要均衡練習。至於練習一條腿的功夫，或者練習兩條腿的功夫，可由個人視情況任意選擇。④練至日久功深時，用前掃腿橫掃木樁，腿到而樁即斷(圖13)。⑤繼續練習不斷進步，用後掃腿掃打木樁，當即立斷(圖14)。此第二步功夫業已成功。每見木樁掃擊數次，初習時筋肉紅腫疼痛，但要堅持磨練，日久年長時，就可堅肌肉強筋骨。不覺疼痛。漸漸木樁動搖，終久被打斷。再栽粗木樁，按上法繼續練習，慢慢又被打斷，如再打細木樁時則可當即立斷。

⑥打過木樁時，再用腿打大樹，先用前掃腿橫掃大樹(圖15)。要使腿前面、裡面、外面、後面全練到。⑦再用後掃腿掃擊大樹(圖16)。要使小腿後面、外面、兩面全練到。總起來要使腿的四周都能得到練習，才稱得上是全面鍛煉。

⑧經過長時間的刻苦練習，剛開始掃大樹，如螻蟻登泰山，蜻蜓撼石柱，見功很慢。四至五年後，用前掃腿掃擊大樹，腿掃到時，則枝頭弱葉，即可被震動，繼而樹榦受到震撼。至腿功到爐火純青時，掃腿到處，樹則搖搖欲倒，漸可葉落乾枯。⑨用後腿掃擊大樹，經日久時，則腿掃擊到樹身，樹則搖搖欲倒，漸漸乾落枯計而死，此時腿上功夫則告成功。3．功法略解①少林鐵掃帚功法，是少林七十二藝中硬功外壯法，純屬陽剛之勁，為專供練習兩腿部的重要功法。②少林拳譜云：腿者，支撐身體，載一身之重量，使身靜如山嶽，收盤安穩之效。動似江河，無絲毫遲滯之餘。舉止鎮靜而不亂，動作平穩而不搖，氣不上浮，故無上重下輕之弊，足不虛蹈，即少有腿顫之患。初學武術者，因腿部無功，以致如木之無根，身若風搖，自有隨動而倒之現象。精於武術者則不然，每姿勢，其根在腳，發於腿，主宰於腰，行於手指，遂能得機得勢。故練腿之法，乃為當務之急。又雲，管腳之力得法，說明腿亦有功。宜懸而縮，宜活而硬。要尋腰藏陰而帶曲尺樣，這就是所謂的下緊密。拳諺"手是兩扇門，全憑腿打人"，"打拳不溜腿，必是冒失鬼"，"三分用拳，七分用腿"，"若用腿打人，全憑連環腿"等等，均說明了腿(腿法)的威力及在少林拳中所起的重要作用和地位。故此歌訣日："前腿要弓，後腿要蹬。弓步如弓，蹬步如釘，弓釘相合，力蓄其中，靜像山嶽，穩盤固重，千鈞大力，牽我不動。"③少林拳在技擊中首先要明確五要，即手、眼、身、法、步五法。而腿法所重要的是指腳尖、腳跟、腳掌、腳內側、腳外側、小腿內側、小腿外側等部。在攻防實戰中，腿腳的威力是特別大的。他比手臂之力大三至五倍，並且容易隱蔽，使對手不易覺察，還可對人身上、中、下三盤部位進攻，上邊可踢頭與胸背部，中間可踢腰與腹陰部，下邊可踢膝蓋和小腿部。腿法一旦使出是靈活多變的，踢中就可挫敗對方。所以少林拳術著重講究腿法的練習。巧妙有力的腿法，自可應戰有力。④少林拳術中的腿法有很多種，但以彈、蹬、踹、點、鏟、纏、拐、錯、勾、踢等腿法為主，有里合、外擺、後撩、倒踢、前掃、盤踢之分，還可結合騰空跳躍的勁力，做出飛腳、擺蓮、箭彈、踢蹬、側踹、扣踢、旋踢、旋子、旋風腳、空翻等，這些常用腿法，均可前後左右相互使用，如果平時不加強練習腿法，在實戰應用時，就會有速度慢、軟弱無力的現象。就是踢出腿以後，支撐腿力弱不穩固，不能迅速收回踢出之腿，最易被敵抄腿摔倒。所以，練少林拳首先要練習好腿法，方可見成效。⑤對於腿的練法，第一要先注意壓腿、踢腿等，勤柔膝蓋，增加關節韌帶的柔韌性和靈活性。第二要堅持苦練，不怕痛苦，加練鐵掃帚功、拍木樁功、踢沙袋、勾掃樹木等功法，使腿法具有很大的力度、速度和堅硬度，才能充分發揮腿的技擊威力，制服頑敵。⑥練腿注意事項：練習腿法時，雖然是持恆苦練，但也要巧練，不能拚命蠻幹。如果過於急躁，急於求成，則有時出現韌帶拉傷、關節扭傷等毛病，很難恢復，影響功法練習的進展，不僅不進步反而會造成退步。此外練過以後，要慢慢放鬆，不可突然坐卧，這樣會造成韌帶僵硬，失去靈活性。拳諺日："練多不如練少，練少不如練好，練苦不如練巧，練巧不如練妙。"表明用腦揣摩鑽研之重要。拳譜云："練武先練心，練心先練身，心動全身動，身動氣血臨。"練鐵掃帚功夫，也要用心練才能見成效。⑦練習此腿功至堅實後，可用於掃擊強敵和拂擊敵人武械。力量用在小腿上，遇被群敵圍困，以腿橫掃之，群敵腿部受擊則筋折，當即解圍。

四、足射功

1．歌訣足箭功夫簡易行，行站不離踢挑功。足踢磚石飛數丈，由小漸大腳力增。前後左右擊得准，射擊頑敵不落空。2．練法①練功方法簡便易行。用磚石塊，放在地上，用足向前挑踢射擊，先踢小塊石磚。初踢時足尖疼痛，要由輕到重，循序漸進，切不要一開始就踢重石，以免發生創傷。習練時間即久，則筋肉堅實，並可增強彈力(圖17)。②如上法踢擊二年時間，磚石塊可慢慢增大，並設定預擊目標，瞄準擊之，直到很重的物體也能隨意踢出時，表明全功告成(圖18)。

在交手之時，遠離則出其不意，踢磚石擊之，近處則以足踢之，敵受擊必應聲倒地，同時由於經常練習，也可增加自己下盤的穩定性。在練習此功法時，如果練後用藥水洗兩足，效果更好。3．功法略解①足射功夫是少林七十二藝中內外功夫的硬功外壯法，是屬陽剛之勁路，專門練腳部的射擊功夫，其重點練腳尖踢功。②足為全身之根，根底不穩，上身強壯也只是虛器。其重點在足趾抓地和足跟穩固，切不可前俯後仰，趾跟全虛。後退時宜輕，踹腳時宜速，探步時宜靈活，其餘百盤步法，都應遵成式運用。底根如穩固，則全身靈活，足動則全身都動，足停則全身都停。此外習武者還要注意足的方位，然後決定是攻還是防。步法的快慢、身法的活潑、進退得力、攻防得當、隨機應變，皆在足的舉止上。拳諺"身要隨足行，手要隨腰變"，"遠戰可用足，近戰可用膝"，"足履地時勢如山，懸巔平踏自天然"等等，均表明足的重要性。③少林武術要求"腳如鑽"，而腳是武術步法的根基。根基不打穩其步法必亂。只有根基穩固，才能進步有力，退步隱蔽，運用自如。經過練習足射功法，可以加強踝關節的靈活性能，練習足趾抓地的能力，增加足尖的點踢力量和全足的支撐力量。無論在運動上或搏擊上，都有很大益處。

五、腿踢功

1．歌訣兩腿踢起快如風，上下翻飛力無窮。單踢砂袋兩百斤，腳踢敵人影無蹤。2．練法①先用布做成袋，內裝細砂，由每個10斤開始，兩腿交替踢起(圖19)。②再把砂袋加重10斤，共重20斤，仍然能順利踢起(圖20)。③經過精心苦練，日增力氣，再增加砂的重量，砂袋可加至40斤，兩腿練至能順利交替踢起(圖21)。

④又經過一段苦練，砂袋的重量增到80斤，兩腿仍然可以輪換踢起，運用自如(圖22)。⑤天天苦練，月月增加袋的重量，砂袋加至160斤重，還是兩腿踢起自如(圖23)。⑥逐漸練習，至砂袋增加至200斤仍能踢起時，功夫告成(圖24)。練此功前後要經10年至15年的時間，辛苦萬分，千萬不可中途停輟，否則將後退不前。3．功法略解①腿踢功是少林七十二藝中外功的硬功外壯法，純屬陽剛之勁路，專供練習人身小腿的功法。②少林腿踢功法在少林拳技擊散打中，也是一種必須練習的重要功夫。拳譜雲"南拳北腿，各有特色"，說明南方的拳術著重用拳為進攻的主要先鋒，北方的武術即指嵩山少林寺的武術講究用腿為進擊對手的有力武器。北方重用腿是因腿長力大，既有進攻能力，又可遠處踢人，反、正、左、右、前、後都可隨時踢擊對方。拳譜云："寧挨十捶，不挨一腿"，"十捶打不傷，一腿命無常"，"發出連環腿，擊敵如飛灰"，都是說腿在實戰中的重要性和威力。③在少林武術技擊實戰中，要想使腿法應用靈便，必須練習腿踢功法。只有持恆苦練，晝夜用功，才能使腿部肌肉堅實，筋壯骨硬。應用到實戰上也能踢擊快速有力，踏地穩固，為戰勝對方打下基礎。否則即使會踢腿，也是無力，速度也遲慢，支撐腿也踏立不穩，易失去良機。這是少林武術中不可缺少的腿功。④練習腿踢功夫的要點：要循序漸進，不可操之過急，砂袋由輕至重，逐日增力，月月增重，不可增加過猛，否則不但功效難成，還會傷損筋骨，甚至致傷內臟。按前人所秘傳功法練習，則萬無一失。功成後，如與敵交手，踢中即飛出數丈，輕者疼痛紅腫，重者傷筋斷骨，甚至喪命。

六 銅砂掌(竹葉手)

1．歌訣銅砂掌法似利刃，朝夕擦搓鐵砂包。拍擦旋搓功法成，掌削歹徒命難逃。2．練法①用粗布雙層，縫成二尺至三尺見方的布袋，裡邊裝入鐵砂雜以尖銳的鐵片，初練時每袋裝鐵砂40斤，用堅木或高樹為架，高達二尺開外，用鐵索或粗繩系住鐵砂袋，懸吊於木架上，練時練功者立於架側邊，站好騎馬式或者弓步式舉掌拍擊之(圖25)。因內里的鐵片尖銳，鐵砂又粗糙，最容易擦傷皮膚，應不怕吃苦。開始時每擊拍一下，砂袋微微盪動，以後漸漸盪遠，由寸許加至尺余，以至能盪出一丈遠至兩丈開外。在鐵砂袋來回之時，可用掌在旁邊攔之，勿使砂袋盪向外側。待砂袋著掌時，則用力向前搓擦，或者向後搓擦，使鐵砂袋在面前靈活旋轉。旋轉穩定以後，再用掌拍擊向外，盪回時再按上法搓擦。練到不覺費力氣的時候，即可增加袋內鐵砂重量。②鐵砂袋的砂子增加30斤到每袋重達70斤時，仍然按上法練習(圖26)。練習數月以後，鐵砂可再加30斤。

③到鐵砂袋重量達100斤時，仍然按上法拍擊搓擦，繼續苦練(圖27)，逐日修鍊，月月增加鐵砂。④經過數月後，袋內鐵砂又增加30斤，全袋重量達130斤，仍按上法習練(圖28)。應能應勢而出，旋轉運用靈便。⑤又經過數月磨練，至砂袋的鐵砂又加30斤，鐵砂袋的總重量達到160斤時，仍按上法拍出盪回，搓擦旋轉，迴環自如，不費大力氣(圖29)。⑥直至逐日苦練，力量增大，月月加大砂袋的分量，增長到袋重190斤的時候，能隨手將其拍出兩丈以外，任意接攔旋轉搓擦，並可旋轉圓化，拍成甩開半月形仍然不費力時，功夫便大告全成(圖30)。前後約費8年功夫，以後仍要繼續堅持，不可停止，停則不進而後退。

3．功法略解①銅砂掌功法是少林七十二藝中硬功外壯的功法，屬陽剛之勁路，又名鋼砂掌、竹葉手。專練兩掌部的功夫，是殺手之功夫。②銅砂掌功法在少林拳術技擊中，起著重要作用。功夫練成後，觸物物即毀，觸人人即傷，雖不如陰拳功夫和一指禪等陰功的殺傷力強，但一抵觸之間則有傷亡的危險。它與硃砂掌等功用相同，因此，練習者可以只習練左手為宜，若是兩手全成功，定要慎重使用。如少林寺明代高僧廣順老和尚苦練銅砂掌四十餘年，一日有江湖高手來訪，廣順用手向牆上一扶牆壁當時出了個深洞，磚頭俱粉。江湖高手驚嘆而去，並日："少林寺功夫真是名不虛傳，仍居武林之首，是武學之淵源，令人敬佩矣。"銅砂掌功夫一直是少林寺武僧每日習練的重要功法。③練習此功法，要遵武德守戒約，要有禪佛慈悲為懷的善念，不可輕易出手，只有真正遇到歹徒惡敵，才可以出手制服，為百姓懲罰壞人，扶救善良好人。或者偶遇攔路劫奪的盜賊威脅生命時，才可以自衛還擊，挫敗盜賊。④此掌功是以掌擊人的一種功夫，殺傷力很強，最好是練習左掌一隻手。惟恐兩掌齊練成功後，不注意會傷人。要求習練者既要練好功夫，又不可恃技欺人。

七、蛇行術(蜈蚣跳)

1．歌訣蛇行術法是奇功，伏耳下式地上行。練成手腳指如丁，觸之犯敵難活命。2．練法①先用兩手掌按地，再用兩腳趾抵地，四肢撐地，在地上身體胸腹離地三寸左右，形如現代的俯卧撐，接著身體中部向上聳起，兩掌猛力按地，兩腳尖向後一撐，全身都凌空離地，乘此按掌的勁力全身向前躍出，然後落地仍使掌趾撐地，身體不許貼地(圖31)。②練習純熟時可跳躍自如，不覺費力，再以兩掌變拳，用拳頭和腳尖著地，支撐身體，

如上法練習(圖32)。③拳頭再變為掌，五指和腳趾撐地，支撐全身之重量，依上法繼續練習，直到跳躍自如，不覺費力(圖33)。④身上背物，兩手指和兩腳尖著地，支撐身體，依上法練習，仍能跳躍自如(圖34)。

以後仍然慢慢練習，逐日增力，可五指改為三指，再練跳躍自如時，可將三指變兩指，漸漸練習。身上重量可慢慢增加，至身上背一人，兩手用拇、食指和腳尖支撐全身，仍可跳躍自如，進退和左右閃跳運用靈便時，表明大功告成。但仍須持恆不斷，繼續堅持練習，方可保功夫不退。3．功法略解①蛇行術又名蜈蚣跳、蜈蚣蹦、伏耳蹦，是少林七十二藝中硬功外壯法，屬陽剛之勁路。這是一種練習手指部和腳趾部力量的重要功夫。②蛇行術為少林武術中地趟功、夜戰術的一種功夫，分前縱跳躍法和後退跳法及橫跳法、旋轉跳法等等，重點是練習雙手指和腳趾的力量和動作速度、跳躍能力，使人身上各處靈活敏捷，全身協調一致。跳時腰部要上聳，胸腹不要著地。③練習蛇行術，對少林武術技擊散打有重要作用。手指和足趾經過練習後，堅硬壯實，力量充足，和敵人搏鬥，觸敵穴位，即有截閉敵血脈的危險。點敵肋間，則有指以洞穿之險。足踢敵人，則有筋斷骨折之狀。練成四肢指趾硬如鋼釘，重擊強敵身上，可令敵當即傷亡，是少林寺眾僧經常練習的功法之一，也是對敵實戰不可缺少的功夫。④此功是夜行人退避下行的蛇行功法，使人不易發現，更是使人出乎預料而措手不及的行動功夫．是武林中的奇技。

八、提千斤

1．歌訣手抓荸薺石墩動，終朝每日苦修行。練至力提千斤重，勢妻Ⅱ鐵塔硬幾層。2．練法①用麻石鑿成圓椎形狀、上邊小下邊大、上頭帶芽的石荸薺，最小的以15斤為準，最大的至165斤。當中每個相差20斤重，共分六種。這六種當中，每一個相差5斤重。練習時從最輕的開始，用拇、中、食三指為主，捏住上頭石尖，捏時拇指在兩側，其餘指在外側，指尖都向下，不可用手心抵石荸薺頂。捏住以後，即向上提起，在人手之初，欲以三指豎提15斤的石荸薺，已屬極其費力之事。因為此種石荸薺，尖銳而光滑，四周平削，無有借力之處。因此，練到應手提起，甚至毫不動搖，非經過一年後功夫不能把握。即使能提起，還必須練習持久之力，否則提起就放下，功力是有限的。在提起以後，可以環場走數步，逐漸練至數十步、數百步，以至手捏荸薺繞場地走數十圈而不脫手(圖35)。此時再練習加重5斤，累計加重四次共20斤。②經久練習，逐日增力，可換成35斤重的石荸薺，繼續捏抓苦練。依上法練習一年以後，仍可運用靈便，繞場地走數十圈(圖36)。再持恆苦練，逐日增力，每次加重5斤，共加重五次為一段落。③練習一年後，又加25斤重量，共達60斤的石荸薺，仍然應手捏起來，毫不費力氣，即告一段落(圖37)。以後再分六次加重分量，共加30斤。④石荸薺重量增至90斤時，仍然應手提起，走場地繞數十圈而不脫手，不覺費力，功夫又長一層f圖381．繼續練習．分十漬增加雷量叉加3s斤．

⑤石荸薺加重到125斤，仍然可以捏提自如，繞場地行走數十圈，不覺疲勞，功夫又上一層(圖39)。此時更要加緊練習，分八次增加重量，共加40斤。⑥練習即久，功夫漸進，以石荸薺重達165斤為度，再依上法練習到技法純熟、毫不費力為止。以後繼續練習如能捏提起來，持久在一個時辰以上者，則功夫堪稱登峰造極。至此前後須有八至十年時間，不可中途停輟。3．功法略解①提千斤功法，是少林七十二藝中硬功外壯的功法，屬陽剛之勁路。又名為石荸薺功，與鷹爪、拔山等功法大同小異。是專供練習手的拇、中、食三指的功法。②提千斤功夫是少林武術中的一種重要功法，少林寺僧歷

代都有練此功夫的，如明末清初的祖月法師，練習石荸薺功力顯著，單手提捏165／![石荸薺出山門，向西繞少林寺塔林轉一圈，再回至寺內，仍然談笑風生，自在如意，氣不噓喘，來迴路程足有6里，可見其功夫極高。③練習此功的重點在於練習拇、中、食三指的捏力及臂部的提拎勁力，力量全在三指的指面上。練習時不可猛進，要循序漸進，可自然成功。

九、羅 漢功

1．歌訣雙目練成亮如燈，勝似白晝日月明。目光視察如閃電，比武定能佔上風。2．練法①每醒時切不可開目，用兩大拇指背面相對互相磨擦(圖40)。②兩拇指互相擦熱後，揩目4次，仍緊閉，使兩拇指反背骨節面揉眼睛(由&，向正上再向右下，向右上，向右再向右下，由右下向正下，向左下向左)輪轉7周。此為少林童子功中開合輪睛功夫(圖41)。③兩拇指背面揉眼後，二目仍緊合閉。

④二目緊閉多時以後，忽然睜開睜大(圖42)。再用兩手拇指背緊按兩眉梢(攢竹穴)小穴72次，又用兩手磨兩顴上，及旋轉耳根(耳根穴)36次。又以手搓額，從兩眉中間開始，收入頭上至腦後髮際72次，口中咽津液無數，此為醒後之功夫，又名為佛頂摸珠。⑧在暗室中，將大蜡燭燃著，外罩一層用淡綠紙糊成的風罩，練習者距離其一至二丈遠近，取立勢或盤膝趺勢，也可坐凳上，靜心息慮，聚精會神地向燈逼視(圖43)。視一炊時間，閉目使眼珠按前法輪轉36次；接著再反向(即由右向左)輪轉36次，然後再睜眼逼視燈燭，一炊時以後，即閉目練開合輪睛，仍左右行之。照此每夜行一個時辰(即兩小時)。3個月之後將風燈紙色加深少許，位置移至一丈二尺至一丈五尺遠，燈光微暗，仍如前法練習3個月(圖44)。

圖42 圖43⑥慢慢練習，逐日增加，至一年後燈燭、燈頭可更小些，外邊可加深燈紙，貼厚一些，距離可由一丈增至十丈遠，仍然如法繼續練習(圖45)。

⑦燈燭縮小至豆粒大，外邊加深藍色紙。燈色黑暗，距離增至十五丈至二十丈，時間可由一個時辰增加至兩個半時辰。至此時仍如法練習不斷，功夫將驟長(圖46)。到這一步便可在黑夜之中辨物，能在十丈以內辨人面目，羅漢功法就算大功告成。注意練習時最好母麗食煮羊肝少許，以為營養。3．功法略解①羅漢功屬蒿山少林寺七十二藝的內壯功法，是一種專練眼神的功法。②少林拳譜云：百拳者，諸家之拳也，以眼為尊，謂精神巧妙全在眼上。如天空之日月，凡來去隱、直、橫、斜、正、跳，無不照射於人。在戰場對敵搏擊時，或開合封閉，或虛守實發，或蹦高跳矮，全靠眼視定奪。故前人日：由諸心中，而發於諸手眼為尊焉。因此，人們常把眼比喻為人體的"偵察之官"。如"拳似流星眼似電，腰似蛇行腿似鑽"，"眼隨手來轉，步隨身來移"，"一打眼，二打膽，三打手腳快與慢，四打身形似活龍，五打如勢玄又玄，六打兩耳聽八面，七打妙計出心間，八打強敵倒下盤"等等，說的是完全靠眼的觀察來決定各種打法。所以說："目為七竅之一，光明定能視見。可納山川之法，毫芒微小細看。悉知雲霄之高，泉沙深竟可變。光明盡皆可及，萬物勤視察觀。"說明眼法在少林武術之中是不可忽視的功夫。③拳家言：視敵人肩和臂，知敵人進與退。見敵偏其左肩，知敵先發右足；見敵偏其右肩，知敵先發左足。各有心得之處，總以心定神清，用尖銳之目光，視敵眼部為主，則合諸察之長，神傳意悟，攻擊避讓，不失良機，則已得其技擊之要旨。又言：爭場之上，耳聽八方，眼觀六面。目光如電，視敵意向，見縫插針，乘機而起。世間拳術名家，視敵左肩一掄，即知其必發右腿；敵右手一揚，即防敵發左拳。雖時時轉變調換，但是也早有所料。望風觀色，見景生情，知彼強勁，我走偏門，我較彼強，必走洪門，觀其眸子，彼注我左，防其左攻，彼注我右，防其右攻，張之拳，其勁必松，閉口之羊，其勁必足，左腿在前，防蕨右足，右足既來，謹防左足，搖頭晃膀，非拳即掌，低頭彎腰，下盤來招。敵如虛閃，發招連貫，敵如虛掃，必要逃跑。此各種交換，皆靠眼能明察一切。說明眼法在人體精神上，臨陣應敵中起著重要作用。故歌訣日："攻擊防禦拳，眼是偵察官。與敵一交手，二目要滾轉。對方動與靜，眼官靈敏變。觀其何以來，制敵則不難。我眼視敵竄，犯敵難逃跑。二目如閃電，打閃穿針線，大小玄妙手，難以占我先。"④在行動時，視覺為產生感覺的前哨。因為眼是通過神經，把看到的所有萬物傳送給大腦，大腦再經過思考做出反應和決定。因此說，眼明手快的"眼明"，就是說明視覺分辨物件的能力強。練習"羅漢功"由於經常眼肌張弛，血液循環暢通無阻，新陳代謝大大增強，供給眼睛的營養成分增加，視覺變得更靈敏。此外通過眼神的貫注，還有助於精神集中，心神不亂。少林功夫中眼功的練習法有羅漢功、數樹葉、視日月、盯清泉、看香頭等。在眼功的使用上各派還有所不同，關中派講如與敵交手，宜先用眼光注視其肩窩；洛派則講先以眼視敵之胸膛；北派則講視敵手尖或器物之端，須先凝注；湘、楚等技擊家，則講以己之眼光注射敵之眼光。這些方法，應各有精妙自得之處。應融合諸家之長，而以銳利為要。⑤少林拳譜言："此眼法在普通人，必須下苦功始成。"緣當初練習武術之旨，以為兩眼必須先練眼功，使其在黑夜中能辨細微之物，即眼功已成。此功成後，不但利於夜行，並可在水內睜眼，非習此功不可，故江湖有"棗子練得精，比武佔上風"之語，棗子即指眼珠而言：

十、鐵頭功

1．歌訣頭為全身之首領，諸陽之會聚其中。練成肉頭硬如鐵，撞破頑石萬千層。2．練法①用厚棉巾包頭，或者用棉帽也可以，裡邊放一兩層軟鐵皮，戴在頭上，向磚牆碰撞，每日行功幾十次至幾百次，甚至千次以上，逐漸增加，由輕到重，練習時要提元氣充於腦。初撞時不要用猛力頂撞(頭蓋骨因為初練不堅，最容易出現損傷，所以要用棉巾包頭，或者墊軟鐵皮最為適宜)。練習時間長時，慢慢換成薄棉巾或薄帽，去掉軟鐵皮(圖47)。②頭上包薄布或薄帽，向磚牆上頂撞，練時需冥心靜氣，掃除雜念，腦海如外界大自然，常稱之為"修心培性"，然後練功，則不難臻於絕境。再經過一段時間的苦練，可以慢慢除去棉布薄包巾撞牆(圖48)。③頭上去掉薄布包巾或薄帽，光頭向磚牆上頂撞碰擊，初撞時感到疼痛，練至日久時，逐漸不覺疼痛，頭硬可與磚頭相比。接著再頂撞石牆，進一步再頂撞鐵板而不覺疼痛，需六年精心修鍊，才能全功告成(圖49)。

此種功夫並不稀罕，江湖賣藝者每有習之，如油錘貫頂等就是此鐵頭功。它也是自衛防身之術，習之定有益處。3．功法略解①鐵頭功為少林七十二藝的硬功外壯功法，屬於陽剛之勁，又兼內壯之氣，是一種專門練習人體頭部的硬功法。②少林拳譜云：頭為一身之首，頭圓像天，又似紅日，諸陽之所會也，儲精髓大海，統帥全身之氣血，陰陽入扶，全在於此。此首一合，則全身之氣血俱合，此首不合，則全身元氣血俱失。醫集云：頭為骨髓之海，並且為君主之官。目光視之，耳朵聞之，手起之變，足落之穩，無一不發於君師之令，而達至兵率營伍之中。因此人們把頭比做人體的"總指揮部"。少林拳譜歌訣中"頭打起意站中央，足手齊到人難防"，就講了頭(大腦)的統帥作用。少林拳訣中的頂項要穩，心平氣要沉，也說明了頭對於身體姿勢和動作的作用。故拳譜日："頭像天合卦屬乾，仰俯側正白天然，可陽可陰皆從此，陰陽入扶非等閑。"③少林功法中把頭作為全身各部的首領，除了強調頭部是直接關聯到整個人體的精神、勁力、靈敏、速度、變化等各個方面的關鍵所在，又說明了頭部在實戰技擊中起著獨到的撞碰頂擊作用，頭部在進攻對手的面部、肋部、腹部、胸部、背部等要害部位時，經常頂創對方，使對方失去抵抗能力。在近距離廝打搏擊中，使用頭擊之法更可以發揮出特別的威力。如少林技擊術中"老和尚撞鐘"之仰首擊面，"頭撞金鐘"之擊胸，"鳳凰點頭"之擊面， "金雞啄食"之擊背，"仙人扣頭"之低頭擊後腦，完全用在轉眼一瞬間，是重創敵人的玄妙技法。少林拳諺云：含於尾閭，發於項梗，是為整勁。"總指揮部"在戰征中閃電般的出擊，常可以敗中取勝，因此，練習頭上部的功法，確有技擊的實用價值。要精意磨練，銳意苦修，方可肉頭變鐵頭之硬。④頭上的主要結構有顱腦部和面部組成。顱腦部是腦殼所在，內有腦子，外有顱骨，顱骨是由內外兩層骨密質中間夾著一層骨松質所組成的，顱骨外麵包繞著一層堅密的纖維組織，好像帽子一樣保護住頭顱，醫學上稱之為"帽頭腱膜"。在長期的鐵頭功功法練習中，頭部的結構和功能經過一番創立重建，頭皮也逐漸增生肥厚，頭上表皮層的韌性和真皮層的彈性能得到進一步的增強，額部肌也隨之發達肥大，緊張度也大大提高，頭上的帽狀腱帽和肌腱在長期的撞碰刺激下，漸漸變得堅韌、厚實和緻密，顱骨內、外板不斷增厚，變得非常堅硬，從而提高了頭部對外界暴力襲擊的適應性，加強了頭部的反作用力，並增強了本身的防護和技擊功能。少林高僧洪溫禪師擅鐵頭功夫，到八十多歲，還能頂起340斤石頭走動，氣不噓喘，能頭撞石碑分成兩斷，被稱為鐵頭羅漢。⑤少林拳家有言：功夫之最深者，頭堅如石，觸石立碎，觸鐵板也能深陷，功法無敵。若用拳法中之頭勢去撞擊敵人，撞之當場立斃。鐵頭功分為頂門、前額、後腦三個部位，雖然用外壯力量，練其筋骨，也須運身內之力與氣，氣與神充滿腦房，互相為用，殆克有成，否則徒恃外壯之力氣，而無有內壯之勁，則雖有成，也屬下乘之功。

十一、四 段功

1．歌訣托天提地理三焦，五勞七傷往後瞧。推窗望月去心火，招空打空力不窮。2．練法(1)托天提地理三焦 ①足立八字，身胸挺直，兩臂自然下垂，兩掌心向內，掌指向下，目視前方，微含怒容(圖50)。②兩足原地不動，身直立，兩臂在兩側慢慢上抬，兩掌向左右平伸，掌心向前，掌指向外，目視前方(圖51)。③上動不停，兩掌繼續在兩側徐徐劃圓，上舉於頭上方，掌心向前，掌指徐向上，目視前方(圖52)。④上動不停，兩腳原地不動，兩手在頭上屈腕，掌心向上，掌指相對，目視前上方(圖53)。⑤兩腿不變，身體上半部徐徐向前，彎腰向下，直彎至兩掌撐地為止，腰愈下愈妙，兩掌心向下，兩掌指互相交叉下按，目視兩掌(圖54)。

身體上半部再慢慢向上直立，同時兩手由下經身前上舉於頭上，再徐徐向兩側環弧下落，至恢復成立正姿勢為度，惟動作越慢越好，不可快速。在做動作時，始終要保持兩腿挺直，不可稍屈。(2)五勞七傷往後瞧①兩足八字站立，身胸挺直，兩臂自然下垂，兩掌靠兩大腿外側，掌心向里，掌指向下，頭向左轉，目視右腳後跟(圖55)。②兩足原地不動，立正姿勢不變，頭部慢慢收回，目向前視後，再徐徐向右轉動，直至目視左腳後為度(圖56)。然後再慢慢收回，轉為目視正前方，仍成立正姿勢，此動作須慢慢行動，不可快速。無論左轉或右轉，身體須保持正立，身不動，肩不斜，上下協調一致。(3)推窗望月去心火①兩足向兩側開立，兩腿屈膝半蹲成馬步，兩掌握拳屈肘抱於腰間兩側，拳心斜向上，目視前方(圖57)。

②兩腳為軸，向右轉體90度，右腿屈膝，左腿蹬直，變為右弓步，同時右拳變掌，向前推成正立掌，掌心向前，掌指向上，左拳變勾手，反勾於身後左側，勾尖向上，目視右掌(圖58)。③兩腳為軸，向左轉體180度，左腿屈膝，右腿蹬直，變為左弓步，同時左勾手變掌，反腕向前推，成正立掌，掌心向前，掌指向上，右手變成勾手，反勾於身後右側，勾尖向上，目視左掌(圖59)。兩臂為軸，體右轉90度，兩腿仍變成馬步，左掌和右勾手變成拳，抱於腰間，恢復成為圖57姿勢。然後再收回變為立正姿勢。此動作中的馬步要挺胸，身不可向前傾。兩拳要握緊，在變成弓步時，要形如鋪地綿，推掌時要猛力推出，勾手向身後勾摟，要兩掌協調一致，更要隨兩腿和身體相配合。(4)招空打空力不窮①兩足左右分開，兩腿屈膝成馬步，兩手屈肘握拳，抱於兩肋下前側，拳心向上，目視前方(圖60)。

②兩腿成馬步，雙拳抱於腰間，右拳向前直臂衝出，拳心向左，左拳仍抱腰間不動，拳心向上，目視右拳(圖61)。③右拳變掌，張開向後摟，如抓物之勢，猛力向後收，屈肘變拳抱於肋下腰問外側，拳心向上，同時左拳向前直臂擊出，拳心向右，目視左拳(圖62)。左拳再變掌向後抓，屈肘變拳收抱於腰際，拳身向上，右拳再直臂向前猛力擊出，拳心向下，目視右拳，動作同圖61。如此反覆衝擊抓拉，至兩腿酸麻無力為止。左足收回成為立正勢，此為抓空打空之謂矣。3．功法略解①四段功是中嶽嵩山少林寺七十二藝內外功夫中的基本功法，與羅漢十八手及八段錦、金剛延壽功等少林功法有異曲同工之妙。②第一段功中的三焦是上、中、下三焦的合併名稱，主要是用於人身各部位的區別劃分，即橫膈的上部名為上焦，包括心和肺；橫膈的下部至中臍名為中焦，包括脾與胃；中臍的下部名為下焦，包括肝、腎、大腸、小腸、膀胱等。因為三焦是通行元氣和運化水谷的主要道路，有主持諸氣、總統人體氣化的作用，所以少林童子功、羅漢十八手、金剛延壽功、八段錦和四段功等，完全都是從"理三焦"開始練習的。⑧對於練習此功法的基本要點，少林拳譜中言道："四段功法雖短，然練習時，非澄心靜氣，斂力專神不為功。"練習時須自然呼吸，不可使氣，也不可屏氣。使氣過度則造成氣竭，屏氣過甚則傷氣，需要平心靜氣以運行出進也。雙手上托時，要力達指端，兩手按地時，不要用力太猛，以免損傷腰腎，各種動作，都要緩慢有力，切勿急進，勿求速效矣。因為練功時，興趣愈增，練習即愈勤，而效果則亦著，且不佔地位，易得良效，其方法雖簡便，而其理至深也。練成以後，能強壯體魄，並為習拳技練功法打下有利基礎。④注意事項：0練功地點宜選擇在空氣新鮮、清明亮潔肅靜的室內。切不要當風練功。9疾風、暴雨及雷電等惡劣氣候必須停止行功。每日早(即早五點至七點)、午(即中午十一點至一點)、晚(即晚間十七點至十九點)三個時辰行功三次，不可間斷，也不可隨意增加或減少行功次數。即使有事也不耽誤，但規定的練功時間可提前或者後延，何時練習皆可。早起空腹行卯功，日落時行酉功，切記本功應空腹練之，氣才得以在臟腑順利流通，否則，容易出現氣滯而致傷殘。O行功之間不可用拙力，一切要自然運行。練功時候，無論有無病症，都不須服藥，如服藥則氣滯。行功初練時三個月以里，須戒酒色。身體虛弱者，還應根據情況適當延長時間，方可有效。此四段功法如能持之以恆，刻苦研練，則可延年益壽。十二、．鐵布衫功1．歌訣鐵布衫法是苦功，木槌擊打鐵槌楞。練得通身堅如石，不怕棍棒和利鋒。2．練法①先用軟布條捆好胸背，多圍幾周，扎結實(圖63)，然後用手著力擦摩。②馬步站穩，小臂屈肘內收架於兩肩外側，又做伸屈收回，不斷屈伸，做胸部開合之狀，最後收於兩肩外側(圖64)。③馬步站穩，兩臂向兩側伸直，向外漲力，屈回再伸開(圖65)。④到夜間可用木板為床(榻)，使骨骼與堅硬的物體相接觸，日長天久，漸漸骨骼肌肉便練習得結實堅硬(圖66)。初練時痛苦，習之即久就不疼痛了。⑤然後立鐵杠於庭前，下挖淺坑一個，鋪上尺多厚的細沙，每日早晨，就鐵杠練習各種不同姿勢，如上杠盤折、撐臂等(圖67)。⑥放下鐵杠子，在木樁上盤、抱、摟、打擊、踢碰等(圖68)。⑦繼續施靠、貼、挨、外抱、腿盤等練法(圖69)。⑨睡在砂里，仰卧式練習(圖70)。

3．功法略解①少林鐵布衫功是少林七十二藝中的硬功外壯功法，屬剛柔相濟之功，是專供練習人身各部肌肉的重要功法。②少林鐵布衫功在少林武術技擊中，具有防守和對抗作用。所謂防守，則是防止敵方損傷我全身，敵想用拳腳踢打，則無濟於事，用棍棒打擊，也不傷我身體，用刀砍也可避。如果我反攻對抗敵人，觸敵則使其傷筋動骨，貼敵則致其內傷，撞敵迫其倒地。是鍛煉武功的重要功夫。少林寺僧人歷代都有練習此功著名的，如唐代的靈隱、圓靜，宋代的洪溫、福湖，元代的智聚，明代的了真、悟產、頃，清代的真珠、海潤、湛可、湛化、寂亭等都精此功法。③對於練習鐵布衫功的要點，少林拳家有言在先：此功夫成功又稱金鐘罩，並非輕易可練成。沒有一定的恆心是不會見成效的，只有精心研練、廢寢忘食才能見成效。

十三、雙鎖功

1．歌訣雙鎖功法互撞碰，臂腕掌指對衝鋒。反臂擊打兩大腿，練成四肢賽鐵銅。2．練法①用兩小臂反、正、左、右在一起互相碰撞擊打，隨時隨地都可以鍛煉，開始也疼痛難忍，逐漸碰撞至不疼，時間既久，則筋肉堅實，不但不覺痛苦，而且相撞之時競沙然有聲，則第一步功夫成功了(圖75)。②兩隻手腕部反、正、里、外在一起互相撞碰擊打，和碰臂法一樣，練至不覺疼痛，仍繼續撞擊(圖76)。③兩掌在一起互相碰撞砍擊，反、正、左、右互相擊打碰砍，有時也可變拳，在一起互相擊打互相撞砸，直至兩拳或兩掌練習至不覺疼痛，仍然繼續砍碰擊打(圖77)。④兩手指伸直在一起互相碰撞頂擊，有時獨伸一指，有時兩指，俟至聲隆時，仍繼續鍛檳剛笆一贍動妻甫了f圖71一

⑤左大腿提起，右腳站立，成獨立勢，用右小臂反擊左大腿前面外側、里側、後面(圖79)，又用左小臂擊打左大腿前、後、里、外四面和右大腿前、里、後三面，初覺疼痛，逐漸習之即久，不覺痛苦，繼續苦練。⑥提右大腿離地，左腳站立，成獨立勢，用左小臂反擊右大腿前面和外側、里側、後面(圖80)，又用右小臂擊打右大腿前、後、里、外四面和左大腿前、里、後三面，練法同上法一樣。再以兩臂與腿互相撞砸顛倒碰擊，至皮肉肌膚柔軟為止，仍繼續練習，則功夫成了。赤手與敵交

戰，敵用器械來擊，兩臂兩手相堙，口隨時拿下敵人武器；敵赤子采擊，我兩手兩臂互相撞擊，敵臂即折，是防身之妙法，要自始至終練至五年苦功即成，但是不問斷，更不能忽冷忽熱，要學而不倦地銳意進修。3．功法略解①雙鎖功是少林七十二藝中的硬功外壯功法，屬於陽剛之勁。是專練人身手臂和大腿的主要功法。②拳譜云："兩手不離懷，神仙進不來。"指兩隻手掌、拳或小臂部，能筋骨肌肉練成為一體，就不怕敵方進攻。而且既可防守自身不受損傷，又能隨時隨地挫敗敵方擊來的招勢。③在實戰技擊時，不但有防守的威力，而且有隨時進攻運用自如的手法，去搏擊敵人，如纏拿敵手腕，纏之敵則難脫手。敵來手襲擊，我用掌劈之敵則骨折筋斷。練習雙鎖功對少林武術技擊應用起著重要的作用。④對於練習雙鎖功的基本要點，少林拳譜有云：此功苦精習之，可空手破白刃，兩臂滾動相接，勝如剪鍘刀，並且最易練習。子午晨昏時刻，四時勿松勿懈，朝朝勤奮刻苦，自人高深境界。必須要十個春秋，方可永遠成功。

十四、上罐功

1．歌訣上罐功法要持恆，上升下降雙手擰。罐內加重晨夕行，百斤靈便功自成。2．練法①用帶雙耳小罐一隻，以短繩系罐兩耳，再用一長約三四尺之棉繩，一端繫於短繩中間，其另一端系在一圓木棍上。木棍長一尺二寸，粗約一握，以棗木製作為佳。木棍外廓宜刻有棱，不宜平滑，在木棍之正中央處，鑽一個對穿的小洞。繩頭即在洞中穿過，然後緊縛木上。小罐重約六七斤，以鐵砂數斤貯其中。初練時罐及內容物共八斤重。練習時足站馬步，上身挺直，或者足立八字，身體直立，兩手各握圓木棍的一端，將罐懸空提起，雙臂伸直在胸前，高與肩平為度。兩手虎口相對，掌心向下，待罐穩定，兩手可分為死、活把，將木棍漸漸向內旋轉，使棉繩漸漸繞圓木棍中部，罐即隨之上升，直旋至棉繩全纏完後，略停片刻，再緩緩各行一回而功畢。放開下降，如此上下升降30次，每天早晚練習，3～5個月為一段落(圖81)。②朝夕練習，重量日增，練習3個月時，可以加砂3兩，行功次數可漸漸增加，繼續鍛煉，3月後再加鐵砂半斤。以後每練3個月可加鐵砂一次。加至連罐15斤重時，上下運轉自由，仍然刻苦不停地練習(圖82)。③逐漸增至28斤重時，能上下自由旋動，運轉如意，仍然不可間斷，更要日夜奮鬥，蒸蒸日上(圖83)。④罐連砂共加至40斤重時，兩手旋轉上下，運用自如，其懸勁即大半成功，仍不可中斷，要苦苦追求，漸漸增加練習次數和重量(圖84)。

⑤小腿可換大罐連鐵砂漸漸增至55斤，仍然上下練至靈便自如，還要繼續奮鬥加功鍛煉(圖85)。⑥大罐連鐵砂，共加重至75斤時，若能上下旋轉自由，此功更進一大步(圖86)。有時也可沾在高台上，把繩放下五尺至七尺，再能旋轉上下，靈活自如，說明進步神速。⑦罐皮連鐵砂逐漸增至85斤時，再兩手旋轉上下自由，仍要前進不停(圖87)。也可兩腿馬步站在木樁上，放長繩五六尺至七八尺，漸漸旋轉升降，上下靈活自如，此時兩手握力已非同一般。⑧罐皮鐵砂總共增加至百斤時，則大功告成。初成即3年，中成即6年，大成需10年，此時雖握力無比。但仍不可間斷練功(圖88)。

3．功法略解①上罐功為少林七十二藝的硬功外壯功法，屬陽剛之勁。是專供練習人身兩手臂部提握耐力的功法。②上罐功在技擊上起著重要作用，拳家言：握拳如卷餅，出掌如瓦攏，是說握拳時要有力，而這種力量通過練習上罐功才可以得來，如遇敵方互相握手時，可單手用力旋握敵手，敵即疼痛難忍。如用少林擒拿法抓住敵手時，敵即難以脫逃。③對於此功法的基本要點，少林拳譜有言，此功乃少林寺內歷代弟子用來練習兩臂以及兩手之抓握耐力，是經常應用不可缺少的一種功夫。

十五、石鎖 功

1．歌訣石鎖功夫最易成，由小變大重量增。每天常舉數百次，兩臂力大擒虎龍。2．練法石鎖之形狀與尋常之銅鎖相似，有簧有殼，但無投匙之孔。以麻石或青石做成，小者十幾斤，大者至百十斤不等，此功初練時可專練提托。先以一手提其簧，提至胸前，折腕向上舉，頻作升降，以練臂之實力。然後再握鎖由下向前平提，或向旁側平提，提至鎖與肩平為度，以練臂之懸勁。基礎既立，則進而練習翻接盤腰等法。翻接即提鎖翻起，猛力上拋起而脫手，使石鎖在半空中翻一個身。或者翻兩三個身而接之。其轉身之多少，要看練功者的臂力大小而決定。初練時手不需要多轉，以免受損傷，到功夫練到一定程度時，自然熟能生巧。待石鎖轉落至身前時，即可舉手抓住鎖簧，可乘勢連續翻接數次至數十次。在身前接轉拋熟後，可慢慢轉於兩旁側邊翻接，側邊純熟後，可練習頂鎖之法，即提鎖向上拋起，待鎖下落時，以拳頭頂住居中處，停留拳面片刻，再撒手使鎖下墜，從上面用手迅速搶接其簧，再拋再接。初時拳頭頂，再以手背頂，小臂頂，肘節頂，手指頂，其法大致相同。頂鎖之技術精熟之後，再練習背花。背花有左有右，右背花以右手提鎖，要從左側腰後向左肩處上拋，略扭身向右，而從左肩前方接鎖；左背花則相反。練習背花時切不可用力太猛，身後腰肋各處，要時刻小心留神，以防自損其身，務須手到眼到，手眼相協調。背後純熟後，再練習盤腰，右盤腰則右手提鎖，從右腰後邊轉向左肋之處拋出，再向左旋身接鎖，再練左盤腰反之即可。其餘仍然可以背花以頂接之，及盤腰後頂之，練功者可精心參酌而練習。以上各種方法練習純熟後，則可換重一點的石鎖，逐漸增加，天天磨練自10斤開始練習，至70斤時，則臂可有300斤實力。練習時以兩手交替互換練習，不要練習一手，這樣會成死手。此功夫見效很快，少則3年，多則6年，如練習10年則力大無窮。①提石鎖離地，提上平肩，再放下(圖89)。②舉至頭頂，收回再舉來回數十次(圖90)。③側平展與肩平，來回推拉數十次(圖91)。④向前平舉，來回推拉數十次(圖92)。

⑤提石鎖向前與肩平高，稍停片刻(圖93)。⑥將石鎖撒手拋向空中去，在空中翻個身向下落(圖94)。⑦石鎖翻轉身下落於身前方時，用手接抓住(圖95)。⑧石鎖拋起翻身下落於身後時，用手迅速搶抓住(圖96)。⑨石鎖拋起空中，在下落時用拳頂接石鎖中心處(圖97)。⑩石鎖拋起空中，降落時用手臂頂接石鎖於手臂處(圖98)。以上各種頂接法，如果能反覆練習，頂接後，再用力頂上去，頂上去下落時，再用原來地方頂接住，可來回多練幾遍更為速效有力。⑩從抓提舉石鎖15斤重開始(圖101)逐漸練習，石鎖增至30斤(圖102)。再逐漸鍛煉，日增重量，至石鎖重50斤(圖103)。漸漸練至數年後，至石鎖增加75斤(圖104)。經持恆苦練，石鎖慢慢增至100斤(圖105)，再增至105斤(圖106)，仍然運轉自如，輕鬆靈活，即大功告成。但仍然要繼續苦練，不可忽冷忽熱，更不可中斷，中斷練習，功明顯消退，前功盡棄。

3．功法略解①石鎖功是少林七十二藝中的硬功外壯法，屬陽剛之功。這是一種專供練習人身手臂部的功法。②石鎖是用石頭製成的鎖狀武術器材。相傳我們的祖先很早以前就用石器對付野獸的侵犯，以後歷代武將兵士，常以舉石鎖、擲石等練習武功。江南水鄉有不少船民經常生活在水上，一旦遇上賊盜，他們就用船板當做對敵的武器，後來覺著船板不順手，就漸漸把它變成為木鎖。石鎖是由兵士練功用的石鎖、木鎖變化而來的。經世代流傳，被少林寺吸收進來，變為石鎖功，供眾僧研練。③石鎖功在少林武術技擊擒拿等法上，起著重要作用。可以使兩手腕及臂部增加抓握和甩舉旋轉的功力，並可練習拳、肘、指的力量，抓拿敵人時，抓之則敵難逃脫，肘擊敵人則重傷致殘，指點敵人則疼痛欲絕，拳接敵腕臂即筋斷骨折。如果150斤的石鎖能運用自如，單臂一揮即有500斤以上的力量，威力無窮。④對於練石鎖功的基本要點，少林拳家有言：此功專練兩手臂的提掖力量，其功效不次於鐵珠袋功法。

十六、鐵珠袋

1．歌訣鐵珠袋法是硬功，單手拋起在空中。二人對甩似流星，上下翻飛隨時應。練到手臂通靈處，抓甩敵人如拔蔥。2．練法鐵珠袋是先用數層粗凡布疊縫成正方形的布袋，再加粗線縫牢固，內裝鐵砂子，輕者10斤重，最大者120斤，大小不等。①初練功者用不超10斤的鐵珠袋練習(圖107)。②以後逐漸增重，至20斤(圖108)。③練功者練習時，逐漸增加鐵珠袋的重量至35斤(圖109)。④練功者練習時，經久苦練，逐漸日增重量，使鐵珠袋加鐵砂重至55斤(圖110)。⑤練功者天天甩接，每天甩接或對甩對接，漸漸加重鐵砂子的分量至80斤(圖111)。⑥經數年的持恆苦練，銳意苦修，終使鐵珠袋的重量增大至120斤，甩抓運轉，前後左右、上下反正，旋翻接搶，抓輟自如，即大功告成(圖112)。至120斤時，仍要前進不可中斷。

⑦二人對面站立，對擲扔接砂袋(圖113)。可以搶接，兩手互相對接，或側身相對立。當中相距約二至三丈遠。上手先用手抓住布袋正中央處，提至右肩前，再向側擲出，向對方扔去。下手人見鐵砂袋飛來時，宜側身讓過砂袋，使袋飛至肩前時，出手從後搶接。接時要抓袋腹中心處，則可以練習指力。而發力時衝擊力太大，一時難以抓住，時間既久，則應手人能抓住，更不要停頓，迅速擲回，上手人照樣接之，來回反覆，互助甩擲接抓。數十次以後。可以另改方向，再換左手擲甩，這樣兩手互換甩抓，二人力量要相等，高矮長短要相當，否則要弱者多勞累吃力，力量高低相差，有時會使弱者受損傷。初練不可貪重，要由輕到重，由少次至多次，慢慢增加，八年至十年可告大成。⑧單人獨擲側邊抓袋法：就是反手抓提砂袋，在側邊提住(圖114)。單手擲出在側邊下落，用手從上向側方下搶住砂袋中心，提著不許落地。⑨單人獨自上擲法：即是用單臂把手中的砂袋擲向空中(圖115)。⑩身前反手下抓上提法：就是把砂袋拋向空中以後，在身前降落至砂袋落腹前時，迅速用手從上向下搶抓砂袋中心處，抓住後不許著地(圖116)。從身前向頭上拋起下落手接法：就是單手把砂袋向頭上拋起，用手直接迎接砂袋(圖117)。背後反手下搶抓提法：就是把砂袋拋向空中，在身後下落，砂袋落至腰平時，反手向身後下搶抓去，抓住砂袋中心處不準落地(圖118)。

單人獨練反正抓甩，左右抓甩，前後抓甩，時間達十年即大功告成，可應用靈便，得心應手。3．功法略解①鐵砂袋為少林七十二藝中內外功夫的硬功外壯功法，純屬陽剛之勁。是專供練習人身手臂指部的功法。②練習鐵砂袋對於少林武術的技擊摔打、擒拿散手等實戰起著重要的作用。此種功夫除了練習手臂部的掖勁和擲勁外，還可以加強手指抓力、臂力和拳面、臂的硬度。它的主要好處有幾方面：攜帶便利，隨時隨地可以練習；成本低，製作也很簡便，不必破費太大；不佔地面，方桌之地即可練習(此是少林武術的風格特點，有"拳打卧牛之地"的說法)；不要弔掛，也不用受住房條件的限制，屋裡房外地邊野坡都可以鍛煉；可以雙人練習，也可以數人練習，更可以單人練習，同時既可用來遊戲，也可強健體魄，達到鍛煉目的；不會因失手而碰傷身體(因內裝軟物)，比石鎖的練習較為安全。練習之前，要檢查手指甲不要太長，以免折破流血，也不要太短，以防創傷指頭肉層和指尖側部出血掉皮腫疼。③在對敵實戰搏擊中，可以抓拿敵人，摔擲敵人，前、後、左、右、上、下來敵時都可以隨心應手，抓之則靈，拿之則敵難脫身，拋之即擲出丈外，提之即如平地拔蔥，里旋外纏，上下翻冰，左右轉折，無不得心應手，是少林武術鍛煉中不可缺少的重要功夫。④對於此種功夫的基本要點，少林拳譜有云：此功是練掖勁，需要二人對練。功夫練到純熟，可將強敵提起扔擲丈外，令敵難以抵禦。惟練習時，要謹記事項：0提起擲袋時，要用掖勁發袋，使袋依我肩外作平行扔出，切忌拋物之狀，如放矢之亂摜；9在接袋時，先讓過胸部，然後從後面搶抓袋腹，乘勢掖出，莫要迎頭接抓，因為迎接最易使手腕和手指受創傷，如接袋邊沿和角邊，最易出偏墜之毛病；在練習時無論何種步法，兩腳跟要踏實，全身都要用力，不然擲出則身搖不穩，發勁定會減小，使腳步軟弱，身體不實，必然會隨袋轉動，這樣不僅不能見功，而且會使自己受損傷。因此，練鐵珠袋者切要謹慎小心；0各種砂袋輕重和距離遠近，對練或者單練都要自行選擇，如果無人對練，可以單人練習，按上法持恆苦練，也會自然成才，不要被預定的老框框所約束，更不必拘泥於陳舊之法；0練功者不要心情急躁，更不要急於求成疲勞過度，要練得有精神、有聲色，不要搞疲勞戰術，否則難以成功。練時要平心靜氣，擲時要全身上下四肢相協調，不要有一處鬆懈，這樣才能功法猛進，大見成效，功成後可立於不敗之地。

十七、千斤閘

1．歌訣千斤大閘重如山，托起大閘並非凡。手托千鈞輕四兩，苦功須練十五年。2．練法①身體魁偉，實力充足者練習此種功夫最為適宜。身形矮小，力量弱者，練習此功難臻上乘。初練此功時，可以空手習之：足站馬步，以兩手上舉於頂門之上，指尖斜向外，掌心斜向上，其勢法與岳武穆八段錦中"托天提地理三焦"類似，練玄空之勁(圖119)。②空手練習三個月以後，即可改用石墩。初練不可托太重的石墩，以托30斤重的為宜(圖120)。練習三個月以後再換重的。③繼續按上法托練，石墩重增至60斤，勁力和耐力隨之增加(圖121)。此時仍要繼續鍛練，天天增力。④苦練半年以後到一年時間，石墩可增加至120斤，達到上托順利自由時，更要繼續苦練，不可中斷或忽冷忽熱，上托時要略作停頓，以增加耐力(圖122)。⑤繼續增加重量，加至200斤時，練到能自由上托，而且能堅持一段時間，氣不噓喘時，換閘石練習(圖123)。閘石的設置，立兩根巨木為柱，兩柱相對處，可鑿一道極深的槽路，另備長度相當的石板若干塊，每塊20斤至30斤，甚至1000斤不等，將石板放在槽里，用索牽著，使石板不至於下溜，放在離地四尺處，即扣住其索，習者蹲身其間雙手向上托舉。

⑥練習若干年限仍要慢慢增加負重量，直至能托起五百斤的大閘，已足為百人之敵，力量極其驚人(圖125)。⑦堅持練習，力量天天上升，直至雙手能托起千斤的大閘，俗語說"兩膀一晃千斤之力"者，即指此托千斤閘。練習的功效不能按時日而計，要按練功者力量大小而定。此功夫練成以後，不但是兩臂之力驚人，就是全身各處，都有相當雄厚的功夫，肌肉堅硬結實，兩足勁力穩固。北方人練此功夫者很多，因為北方人精力充沛，性格豪爽，極為相宜6南方人喜歡靈巧敏捷之功夫，所以練此者較少。3．功法略解①千斤閘是少林七十二藝中的硬功外壯功法，純屬陽剛之勁。是專供鍛煉人身兩臂及兩腿足和其他各部的重要功法。②千斤閘功法與舉重不同。它是一種傳統練功方法，一般是作為難度最大的基本功練習的，是強身壯力和打好武術功底的重要功法。它和石鎖功又不同，雖然都是少林傳統的武術練功法。但是石鎖功的練法重點練習臂部的提掖力，千斤閘是著重臂部上托及全身運動。經過一段時間的練習，可使全身功力發達，四肢和腰脊功力純厚。③此功在少林武術技擊對拆時有重要作用，拳譜云："練成金剛羅漢掌，渾身合下力千斤。若非此身成鐵漢，強敵哪能不近身。任他四周都是敵，將身一晃敵難近。遭著何處何處重，我也不知功力深。"是說在和敵人搏擊時，只要雙臂一推，千斤大力就可把敵送出丈外，任敵眾多，雙臂一推，勢如破竹，如入無人之境，又使敵人無力抵抗。④對於此功的基本要點，少林拳譜言：表面觀此功，是練兩臂上托之力，其實主要是因托重而加固了全身上中下三盤之功力，無處不至，非其他功法所能。功成之後，仍要保持練習，不練功力即退，停則前功盡棄。

十八、鞭勁功

1．歌訣兩隻小臂朝夕按，雙臂合力似鐵鞭。衝鋒陷陣無人擋，觸著敵人筋骨斷。

2．練法鞭勁功是專練兩小臂的下壓之力，它和鐵臂功、分水功略有相同處，惟獨在發勁方面，偏重於壓力。在初步練習時，可用上杠方法，就是用兩小臂平置於木杠上，用力向下猛壓，使全身凌空漸漸上升，壓至木杠齊腰為度，更要慢慢下降。如沒有木杠可用較高一點的桌子代替，每天早晚各練一個時辰，每次上下升降十度以外，度數要逐漸增加。如兩小臂出現酸疼腫脹時，可以用藥水洗。若是在練功前後各洗擦一次，作為預防最妙。3．功法略解①鞭勁功是少林七十二藝中的硬功外壯功法，純屬陽剛之勁。是專供練習人身兩臂的功法。②此功法在少林武術對抗搏擊中起著重要使用。如敵人來攻時，我用雙小臂擋之，敵則被彈出遠方。群敵圍攻時，用兩臂搖晃推壓，眾敵即仰面跌出。和對手較力量時，兩臂一合勁猛力下壓，對手即縮身坐地。本功是少林眾僧經常練習的重要功夫。③對於此功的基本要點，少林拳譜有言：鞭勁功專練兩小臂的下按力量，它與鐵臂功、分水功大體相似，惟獨在發勁時偏重壓力，不用摔打和橫分之力。此功夫練成後，大敵當前心中也不慌。但必須持恆練習，不要半途停止。

十九、分水功

1．歌訣分水功法兩臂分，分開竹竿數十根。沙中排合人自如，可破當前千萬人。2．練法①初練擇地一塊，擇粗竹兩根，上下兩端可用鐵索系住，使其排在一起無空隙。練習者先從正中間用合掌竭力插進，再用力向兩側分撥，按日練習，久之則分開如門戶，可從當中穿過(圖130)。②練習不停，逐漸力增，兩側再加巨竹兩根，經艱苦磨練，兩手分開四根竹，並能從中間走過，功夫又進一步(圖131)。

③經持恆修鍊，力量日增，兩側可再各加巨竹兩根，雙手在八根竹竿里奮力撐撥，朝夕練功，終久又分開八根竹，並可容人出入(圖132)。④經過幾年的銳意苦練，直至兩手分開12根巨竹時，當中仍開如門戶，人可從當中出入(圖133)。

以後更不可鬆懈中斷，要繼續練習，由十數根，漸漸增加至數十根，如果能開合自如，則功告半成。以後多加一竹，其力量則增加80斤。以30支計算，則兩臂可撥千斤以上。然後再用細沙壘成沙壁沙牆，形似民間土牆一樣，用雙臂插入，再用力向兩側排，要經久磨練，直至兩臂在沙中排合自由，而細沙也不飛起飄揚，則功告大成，這要8年時間，功成之後仍要按日練習，停止則不進而退。3．功法略解①分水功是少林七十二藝中的硬功外壯功法，純屬陽剛之勁。是專門鍛煉兩手臂的功法。②分水功在少林武術技擊對敵方面有著重要作用，拳家所謂"勢如破竹"就是指此而言。功成之後，可以在群敵中分撥眾人前進無阻。如對敵時，單手撥攔，敵即飛出丈外。雙手分之，兩側敵人即被分出丈外。如抓一個人的雙手向內側分之，敵筋骨必斷，無人敢擋。平時要特別注意，不可誤傷好人。③練習此功的要點：此功之力，完全聚於兩臂，且以側掌輔助操作，有剛柔相濟之效，要細加體會。

二十 玉 帶 功

1．歌訣樹木石鼓抱懷中，逐日重量漸漸增。若能抱起千斤鼓，雙臂一合力無窮。2．練法①初練此功時，可選擇一棵合抱之樹，身立樹下，兩腿微屈膝蹲身，用兩臂緊緊抱樹身(圖134)。兩手十指相扣在一起，用力抱持，時時做上提之勢。每天抱數次，每次以力量用盡為止。如此經過兩年功夫，兩臂、腰、腿之力則大大增加，抱持時只須略一搖震，樹身即搖搖欲折，枝葉被震落，已初見成效。待能連樹拔起之後，再練石鼓或石軸，由輕至重，依法練習。石頭光滑，難以抱持，最易脫手而落，只有久長苦練，才能增加緊扣之力。這一段需三年(圖135)。②雙手換抱100斤石鼓，繼續練習，力量漸增(圖136)。待能輕鬆舉抱此石鼓時，轉換下一重量的石鼓。③雙手抱250斤重的石鼓，舉起平胸，增加力量(圖137)。④雙手抱380斤重的大鼓，氣不噓喘(圖138)。

⑤雙手抱起400斤重的大石鼓，如上法繼續練習(圖139)。⑥雙手抱起50斤重的石鼓，能運用自如，行走靈便，則大功告成(圖140)。3．功法略解①玉帶功，又名彌勒功，為少林七十二藝功法中的硬功外壯功法。屬陽剛之勁兼陰柔之氣。是專練人身臂部的柏壯②玉帶功在少林武術技擊中起著重要的作用。如敵眾我寡時，用雙手一摟，可以把兩人或三人摟撞在一起，碰成重傷。如抱住一個，可以摟得筋斷骨折。抱住一個或兩個當做擊敵的擋箭牌，敵即逃脫不了。是少林武術中不可缺少的功夫，寺僧們經常研練，如隋文帝開皇年間有個綽號叫大腳的僧人，天天摟鐵鐘，日久即功成。能抱千斤行走，而不覺疲勞。③此種功法主要用兩臂之力，施行抱法。又稱為乾坤圈，練法簡便。相傳昔日有盲童學藝，巧遇少林寺高僧朝元和尚傳此技藝，以後這盲童功夫練成，用此技法勝敵，傳為佳話。說明此功夫的驚人效力。

二十一、鷹翼功

1．歌訣鷹翼功法是苦功，沙袋壓肘用力崩。雙臂崩起數百斤，敵若逢之難逃生。2．練法用堅硬的木棒兩根栽於地下，高八尺半，兩柱相距六尺遠，上架一橫木，兩頭系在木柱梢上，在橫棒上系吊兩個沙袋，上邊用鐵鏈或繩索吊牢固，袋內裝入沙子，由輕至重，日增月添，重量逐漸上升。沙袋離地三尺半。兩袋相距二尺左右，其形狀好似鞦韆，繩的長短和距離要看練功者的體質和高矮來決定。沙袋的高度，要在練功者做馬步時比肩略低為宜，間距約在肩外七八寸左右。①兩袋共重20斤，練習一年。用肘上側近肘尖的大臂處猛力向上抬，務使緊壓於臂，而不借繩索引力。練至力不能支後可以退出稍歇片刻，再繼續鍛煉。每天早晚各練一次，每次自30度開始，漸漸增加至100度並更多(圖141)。②練功一年後，沙袋每增2斤，兩袋共增4斤，全年十二個月增加48斤。第二年兩袋重量加至68斤，兩臂的懸空力量上升很快(圖142)。③經過兩年的練習，第三年仍然繼續練習，每日按上述標準增加沙袋重量至年底兩袋重量增至116斤，初練僅能飛出一二寸遠，久則飛出一二尺，力量上升快速(圖143)。

④第四年仍然日增力氣，月加重量，每天持恆苦練，至年底兩袋重達164斤仍然運用如(圖144)。⑤第五年更要繼續苦練，天天增加力氣，月月增加沙袋重量，至年底兩袋重量達到210斤，練到擲出二尺運用自由的程度(圖145)。⑥第六年更要繼續苦練，持之以恆，至年底時，兩袋重260斤，兩臂如能順利擲出二尺外，則力不可擋(圖146)。⑦第七年仍繼續勤奮練習，力量日增，沙袋重量月月升，直到年底兩袋重達308斤。繼續練習，力量倍增(圖147)。⑧第八年兩沙袋重量增加到360斤仍以肘節處抵沙袋之底，使沙袋向上飛擲二尺以外，則功高至絕(圖148)。

3．功法略解 ①鷹翼功為少林七十二藝中硬功外壯之功法，純屬陽剛之勁。可練習人身兩肘部的外擲力和上挑力。②少林拳譜雲，肘之地位居中，處於肩腕之間，承上節之氣力，達下梢之成效。上下關係至密，地位極其重要，當然，鍛煉此時，如若不得其法，則意氣失調，不能運用於手。如果鍛煉得法，至應用時可活動自如。因此，任何姿勢，應以重肘為上。使其腰背之力，由肩順於肘問，由肘運至手上，自能靈便順心。關於用肘之法，拳家常將其稱為"第二道防護網"。拳諺"遠處用腳手，近處用膝肘，腳不離膝，手不離肘，肘不離肋，肘法護心"，"寧挨十拳，不挨一肘"，"肘打八方人難防，貼身靠打情不留"等，均說明了肘法的威力。歌訣還日："心肘兩相依，起落常護心；用肘宜近取，最忌遠處尋；變化要迅速，露形勢已盡；衝起領根梢，呼應制敵人。"③在少林拳中所用肘法都是以屈肘(即外肘尖)和接近肘尖的兩臂作為進攻和防守的武器。因為肘比拳短，靠肩部近，力臂很短，更能直接利用肩臂的力量。從進攻部位看，肘所進攻的部位在人身的前胸、後背、腹部、兩肋、頭部、四肢，故有"肘擊八方"之說。從進擊的方向來看，可以自下而上(為挑肘)，又可自上而下(為沉肘或壓肘)，也可自左而右(如盤肘)，還可自右而左(為掩肘)，既可自前而後(如掖肘)，也可自外而里(為抱肘)。其中自前而後的擊法，比其他拳法動作快、隱蔽。從生理角度來看，肘骨較尖而硬，特別是經過"鷹翼功""霸王肘"等少林功夫的練習以後，可使原來堅硬的肘尖骨硬度和力度更為增加，搏擊能力大增，在貼身靠打中有速度疾快、難架難防的顯著特點，最容易發揮進攻的力量和防護效果。故拳譜日："兩隻胳膊肘在中，前後上下左右攻，隨要應變靈活用，肘尖擊中敵難應。"又日："兩手屈卷肘彎藏，一起三出敵難防。"說明肘法在實踐中的重要。④在少林拳論中，每提練習肘部，則論其肘要快，墜肘可以護守兩肋部位，免受損失，也可發揮各關節的協調作用。所謂墜肘是與沉肩及塌肩相聯接的。在"鷹翼功"和霸王肘"等少林肘部功夫鍛煉中，增加了肘部關節筋腱的柔韌性，從而使肘部肌腱自由舒展，同時也促進臂間肌肉的內在活動，使之從肩部、肘部到腕部的功力協調一致，在發勁和交換勁力時，能夠靈活自如。⑤對於練此鷹翼功夫的基本要點，少林拳譜中講：此功夫練習兩臂肘節各部的向上挑抬之力。肘節的力量比拳掌力量大，惟獨用於近戰，不利於遠擊。此功成就以後，一著物能使其飛擲數丈以外，其功夫勝似點石功。

二十二、跳躍法(登高超遠法)

1．歌訣跳躍功法井子功，好似小蛇盼成龍。朝夕跳躍數千次，猶如困龍離潭中。2．練法 ①身穿砂衣，兩腿帶砂綁腿，在一尺深的土井內向上跳(圖149)。②身上腿上逐漸加大砂的數量，由輕漸重，跳出二尺半深的土井(圖150)。③從四尺深的土井內跳出來(圖151)。④跳下五尺半深的土井裡再跳出來(圖152)。⑤跳下七尺深的土井再跳出來(圖153)。⑥跳下九尺多深的土井裡再跳出來(圖154)。⑦經過六年早午晚苦練，每天跳井2100次，上身砂衣增至20斤，兩腿漸加20斤，全身共帶40斤，跳上跳下直至能從一丈二尺深的土井跳出(圖155)。⑧再練三年功夫，全身砂衣、砂袋重量增加至80斤，如能跳上跳下輕鬆自如，可背一人縱身跳上房屋，此功已成(圖156)。跳躍時井徑不可大，頂大容二人。練功者身立其中，隨意上躍。初跳時井淺砂輕，上下頗覺輕鬆。以後每隔十日將井挖深一寸，身上之鐵砂加重一兩，以後井越挖越深，鐵砂越加重，跳躍越覺困難，至井深三尺，練習須延長時間。逐漸由五尺、七尺而達一丈，身上的鐵砂也增至最多，如仍能出入自如，則功夫大成，到井深一丈二尺，仍然出入自如，功夫告全成。此功最低需八年至十年修鍊，方可成功。

3．功法略解①跳躍法又名登高超遠，又叫超距功，是少林七十二藝中軟功內壯功夫。是專供練習人身躥躍縱跳的重要功法。為傳統輕身功夫之一，是少林寺僧經常練習的功法。②此法在少林武術中起著重要作用，功夫練成之後，可以越過高的障礙物，如高層屋和懸崖深澗等，可以隨意縱身而過。面對敵情時，可以相距數人以外，眨眼工夫躍至敵人身體近處，突然發招制敵。如實戰中不敵對方時，可以縱力跳躍丈外，閃開敵人進攻。是少林寺武僧不可缺少的一種功夫。③練習跳躍法的要點：此功夫是練武術者不可缺少的功夫。練時不可猛進，要循序漸進；不能忽冷忽熱，要堅持不懈。

二十三、霸王肘

1．歌訣霸王肘力用肘尖，歷代寺僧勤演練。肘擊之法練純熟，重創強敵筋骨斷。2．練法①仰卧地上，兩腿挺直，然後用兩肘(手向上)用力抵地面，使全身凌空片刻，然後落下休息，如此十五次，早晚各一遍。練習時呼吸均勻，切忌散亂(圖157)。②半年後，左右兩肘交替輪換撐地，如右肘著地，則全身向右轉，左肘著地，則全身向亡壟每融

③一年後，可以離開土地，在青石板上練習，兩手交替輪換使用，成為側卧式，右肘在下，則身向右轉，左肘在下，則身向左轉(圖159)。④練習半年以後，可以離開青石板，在粗麻石上練習，兩肘仍是互相交替練習，右肘在下，則身體向右轉，左肘在下，則身體向左轉，成側卧式(圖160)。

⑤練習兩年以後，可在地上挖一個地槽，寬3尺，長6尺，裡邊放置大大小小的鵝卵石，鋪成一層如床似的地槽，在裡邊行動，仍取側卧式；右肘支撐，則身向右轉，左肘支撐，則身向左轉(圖161)。如果把石槽里再放上泥沙，摻合卵石，再放入水，等凝成一塊後，在其上仍依上法練習。初在此行功感覺有些疼痛，待練至與平地上相同時，就不覺疼痛了。這一時期可以用藥水洗，以免肘部受到損傷。⑥練至三年，可以用碎石子，稜角石子放在石槽內如上法練習，以後可以放泥沙混合，再放入水，凝結成塊在上面側卧練習，兩肘交替輪換練習：右肘在下支撐，則身向右轉，左肘在下支撐，則身向左轉(圖162)。練這一功夫初成需三年半，大成要有六年的苦練。

3．功法略解①霸王肘功夫為少林七十二藝中內外功夫的硬功外壯功法，屬陽剛之勁。也是一種專門練習肘部的重要功法。②霸王肘功夫在少林武術技擊實戰中起著一定的作用。肘堅硬如石，頂中敵人則令敵難以支撐。在近身貼靠時，可以肘尖頂擊對方肋、胸、腹、背、脊、腰、胯，在低身巧合時，也可以肘擊下盤攻來敵之頭、面、耳等部位。本來肘勁大於手勁，再加上苦苦修鍊後，肘尖和力量的堅硬度增加數倍，所以擊中敵人則必令其傷筋斷骨，殺傷力很驚人。③對於練習此種功法的要點，拳譜言：此功雖然專練習兩肘，但是與其他臂部功夫不同。雖然僅練肘節，但肘節的側面，相近的大小臂都會得到鍛煉，上肢力量倍增，另外肘尖長期與硬物相抵觸，久之則堅如鐵釘，擊敵則力點集中，如釘鑽木，必可重創敵人，應慎用。

二十四、一指金剛

1．歌訣 練成羅漢指金剛，點石成粉敵人傷。遊走八方切要忍，誤傷朋友難參詳。2．練法①此一指金剛法，每日經過樹林、樹木，用指點之，以手之食指為好，向樹上天天點，漸漸可以增加指力。點完後用藥水洗手指(圖163)。②用食指點磚牆練習，天天用藥水洗手指，35天換藥一劑，切勿間斷，更勿鬆懈。初練時，皮為之脫，肉為之腫，習練久之，則皮膚由粗變成柔軟(圖164)。③指點青石板或石碑，用食指點，左右手可以交替練習。天天練習，練後要用藥水洗手指(圖165)。

④點鐵板(將鐵板靠貼於牆壁上)天天用兩手食指交替點之，朝夕練習，練後用藥水洗手指(圖166)。五年以後，以一指觸任何物體，都不覺痛，點人則立見傷亡。為了防止誤傷好人，可僅習左手一指，不到萬不得已時，千萬不可輕易使此招，此功夫與一指禪陰手功夫有些大同小異之處，均需持之以恆，方入妙境。3．功法略解①少林一指金剛法是少林七十二藝中硬功外壯功法，純屬於陽剛之勁。是專門練習指頭功夫的功法。②練習指勁可以屈，也可以伸，一定要氣力達至指尖，才能達到運用自如，切勿強硬伸直，使用蠻橫之力。待練至運用有方時，對於其他技法都有輔助作用。拳諺有"指戳一點，拳打一片"，"拳沒掌能，掌沒指精"，"拳打足趾如虎爪，拳打手指如鋼釘"等，都說明手指在少林武術中的重要作用和地位。因此拳譜歌日："牙為骨梢，牙咬斷筋狠勁足。舌為肉梢，舌頂上齶接氣力。發為血梢，發堅氣壯能衝冠。指為筋梢，指力為處取人疾。"③指法在少林武術中主要以點、戳、截、挑、鑽、探、彈、按、抓、掛、拿、撩、劃等技法制敵。指的重點是擊點人身的薄弱環節和緊要部位，如頭部鼻、眼、耳門、腦門、太陽、聽宮、咽喉、前胸、腹部、襠部、膝眼等處，用各種指法，如抓面部、插點鼻部、摳挖眼部等制敵失利敗陣，解我之危。④少林拳術稱一指為金針指，二指並出為金剛剪指，三指並出為三陰指，四指並出為金鏟指，食指出為鬼頭指(又名鴨嘴指)，中指節出為鳳點頭(又名鶴嘴指)。如將手指內扣，即成"扣指"；如將手指張開，即成"爪"，包括鷹爪、虎爪、龍爪、鶴爪等。在少林武術中，手是發勁的主要工具，腕是運動的引導者，要想叫手靈活，必定先叫腕靈活。腕先活以後，手才能跟著靈活起來。經過練習一指金剛法不但手腕關節的靈活性增強，而且力度和硬度也大大進步，手指能發出強大的爪力、扣力、挑力、左右撥力、里外撩力和托力等。據傳少林寺的大腳僧(又名大覺僧)精通此功法，用單指在平滑的青石碑上寫下四個刀刻般的蒼勁大字："少林大覺"。其功力可見奇異。又傳妙興大師也曾在平滑的石碑上用手指寫下四個如刀刻般的大字"各有千秋"。可見少林歷代高僧，真功輩出。⑤練習一指金剛法的要點：只要此功練習純熟精深，一指點到處，則洞胸透腑，命在瞬間。但是為避免誤傷好人，可只練一指功夫。更以忍耐為高，切勿輕易傷人。

二十五、拔釘功

1．歌訣拔釘之功須苦恆，朝夕練習捏指功。抓捏敵人難逃脫，皮破筋斷骨節疼。2．練法①用棗木製成一塊厚厚的木板，將三寸長的鐵釘108根用錘砸入木板一寸深，用拇指、中指和食指捏抓釘頭徐徐向外拔，長釘易捏易拔(圖167)。練至手到釘脫落，則第一步功完成了。②將2寸長的短釘108根，用鐵鎚砸入木板一寸五分深，外面露五分在上邊，天天練習，拔掉後再砸上，再反覆練習。如能應手而拔出，則第二步功成(圖168)。③再將二寸五分長的粗鐵釘108根，用鐵鎚砸入木板二寸深，上邊留五分，潑上水使釘生鏽，仍照前法練習，拔掉後再砸人，再拔掉，再砸入，反覆練習，至能應手而拔出時則大功告成(圖169)。三步功需要六年的工夫才能練成。

最後向空中抓，以意領氣，以氣驅力，如抓牽千斤之物，又兼用陰柔之氣力：如與人交手時，出三指捏之，無不受重傷，如捏穴道時亦有性命之虞，要慎使。3．功法略解①少林拔釘功法是少林七十二藝中的硬功外壯功法，屬陽剛之勁，又兼陰柔之氣功。是專門練習人身指部的一種功夫。②此功法在少林武術技擊中起一定的作用。如與敵人搏擊時，可抓捏敵之臂膀，令其皮破流血，重者則傷筋動骨。也可抓拿穴道，令其喪力，是寺僧經常練習的重要功夫。③對於練習拔釘功夫的要點，少林拳家有言：此功夫為指功，重點練拇指、食指、中指之抓提勁，練時簡便易行。但練此功法，初練時甚苦，要持之以恆，不可半途而廢。

二十六、一指禪功

1．歌訣少林內功一指禪，苦恆修鍊數十年。練成一指奇玄妙，懲罰惡暴濟孝賢。2．練法①將鐵鎚一個用繩系住把柄，懸吊在經常走過之道邊，出入必然見之，見之則用一指 點擊，每日如此(圖170)。②初點時錘不動，日久漸漸鐵鎚搖動(圖171)。圓然後漸漸向後移步．雖指尖未點到。鐵鎚也自行搖動(圖172)。此第一步功夫已成。

④然後在廣庭之中點燃燈燭，用指點之(圖173)。⑤經久練習，經一定時間的修鍊，漸漸燈動搖(圖174)。⑥指點燈頭動搖，習之時間一久，用指一點，被點之燈，立時撲滅，指功大增。如用指彈燈燭，其必自滅，彷彿用扇煽滅一般，此時第二步功夫成功(圖175)。⑦再用紙隔著燈頭，用指點之，燈頭搖搖欲動(圖176)。

二十七、石樁功

1．歌訣馬步石樁是苦功，地盆石塊重力增。地下生根似鐵塔，強敵推位不搖動。2．練法①初練時在地上站成馬步，慢慢延長時間，由站1分鐘逐漸增至10分鐘、20分鐘、30分鐘、1小時至2小時，最多至三個時辰為度。如果不覺疲勞，則地盆功夫初見成效(圖180)。②在地上馬步樁站好的基礎上，可以轉變為站樁上的馬步，並且在兩腿上壓30斤重的石塊，以加重負荷量，仍如上法練習。練至三個時辰不覺費力時，第一步功成就(圖181)。③逐日增力，月月增重，至石塊又加重30斤總重量達60斤時，依上法練至如無物為止(圖182)。至此第三步功初成，仍要繼續苦練。④石塊再增加分量，天天勤奮修鍊，至石塊量達120斤時，練至不覺勞累，並且持續三個時辰，仍能泰然自如(圖183)。

⑤繼續銳意進修，石塊加重到200斤，仍能堅持三個時辰，並且不覺費力身乏(圖184)。⑥年年增力，月月加重負荷量。每月加重至多不過3-5斤，不可再多，多則不但對功夫進展不利，而且會損傷身體的健康。必須循序漸進，不可猛進，至石塊加重達250斤，練至感覺精神和氣力充沛，一切順達(圖185)。⑦年深日久，晝夜苦練，至石塊加重．達到300斤時，功力則顯著(圖186)。⑧繼續鍛煉，經八個春秋的日月磨礪，終使石塊加重達360斤，可在樁上堅持三個時辰毫無動搖之感，不覺費力，氣力順達(圖187)。此時功力達到大成。繼續堅持鍛煉，以維

3．功法略解①石樁功又名石柱功，是少林七十二藝中的硬功外壯功法。是專門練習兩腿的耐力和支撐功夫的穩固樁步法。②樁的高度離地面二尺，最高四尺，樁的距離與馬步寬度相等，負荷的石塊可用一塊，也可用兩塊，壓在站穩馬步的兩大腿上，逐漸加重分量，至360斤為度，能持久三個時辰毫不費力時則大功成就。少林寺僧練習武功無不以此為基礎。③少林石樁功在少林武術技擊中具有重要作用。它以防守穩固為主，既可以防止強敵猛力推拉和下邊掃腿襲擊，又可防橫衝橫打及直推直拉等，並能運轉全身雄厚的功力抵抗頑敵。④練習石樁功的要點：心平氣和氣納丹田，兩腿儘力堅持，但也不可過於勞累，保持早午晚三個時間正常練習。其他時間若有空閑也可站半個時辰，時間一久，無有不成才之理。

二十八、金鐘罩

1．歌訣金鐘罩是難練功，布槌打和木槌欏。金石銅鐵諸槌砸，全身練成似鐵銅。少林古寺傳藝業，歷代寺僧用苦功。2．練法①第一步用硬粗帆布條縫成布槌，錘擊全身各處。先從左側，後再右側。依次錘擊。因左為血分，右為氣分，血行則慢，必須血先行而氣相隨，方為合適。初練時覺疼痛，應慢慢練五-=1，≥些．由分虛，圃100、②到不疼時，更換木槌擊打。每天早午晚三次，中間也可在子時加練一次，每天四個時辰練習，功夫長進更快(圖189)。③又經一段練習，漸漸不覺疼痛，可由板槌變成石槌，錘擊全身，依上法緩緩練習至錘擊不覺疼痛為止(圖190)。④繼續練習，至身上經錘擊不覺疼和勞累時，則換成金鋼鐵三種金屬合成之槌，錘擊今身f圖1911．

經鐵鎚錘擊全身又不痛苦時，則功夫告成。六至八年後，全身堅硬如鐵石，莫說拳腳踢打不覺疼痛、不傷身體，就是刀砍也不致重傷。練成金鐘罩功夫之人，身上胸背等處之骨骼，皆合併起來，並在一起，如天生一整塊似的，全身堅硬無比，不懼擊打。3．功法略解①金鐘罩是少林七十二藝中的硬功外壯功夫，屬陽剛之力，兼內壯之勁，為少林武術中最重要的功夫之一，是專供配合氣功練習人身各部肌肉的功法。②少林金鐘罩功法在少林武術技擊中起著重要作用。如練習功成之後，有防守自衛護體的能力，敵人無論拳打或腳踢，難以損傷我身，如果我奮起反攻，觸及敵人即疼痛難忍，輕者敵方疼痛紅腫，重則傷筋斷骨，是不可缺少的重要功法。明代少林圓成和尚花費四十餘年苦功，練成金鐘罩功夫，一人與群賊斗，不僅毫無損傷，而且使敵無不屈膝求饒。③少林金鐘罩功法的練習要點：要循序漸進，不可猛進，練習功法感覺不疼時，還要繼續練一段時間，方可更換另一種槌類。否則急於求成，使鐵槌擊打，用力過猛，會使身體受傷，結果欲速則不達。

二十九、鐵牛功

1．歌訣鐵牛功夫是硬功，指扣錘擊十數冬。睡卧腹壓大石塊，鐵槌敲打金石聲。有朝一日功成就，應戰強敵會英雄。2．練法 ①初練習時，馬步站穩，腹部鼓氣，用指頭環扣點擊自己的肚腹。由輕至重，漸漸加力，不可猛力扣擊，以免傷損內臟。每天扣擊數次，每次幾十下至幾百下，多至幾千下為度(圖92)。②經日久扣擊，至肚腹不覺疼痛時，在睡卧時可用個人掌心在腹皮上擦摩，以使肚腹皮肉堅實，強壯肌膚，舒通氣血，使功法長進速度加快(圖193)。③練習日久以後，如指頭扣擊點插不覺疼痛時，可以變成拳頭向肚腹捶擊，一次捶擊數十拳，漸漸增加至數百拳、千拳以上，每天早午晚夜四時不懈地練習圖194)．

④用拳捶擊日久以後，至肚腹不覺疼痛，可以更換木槌，捶擊肚腹，先捶微有疼感，漸漸加功，緩緩增加力量，至捶之不疼為度(圖195)。依上法繼續鍛煉。⑧經日久練習後，至腹部不覺疼痛，每日捶打自如，慢慢可以把木槌更換為鐵鎚，初用鐵鎚擊打肚腹，微覺疼痛，循序漸進，逐步由輕到重，捶至不覺疼痛，微有敲木之聲，再進步練至捶擊時發出金屬的聲音，肚腹即內氣固足，功力驚人(圖196)。⑥在睡卧時，每卧床後可用大石塊壓在肚腹上，也是由輕至重，先放10斤、20斤、50斤、80斤、100斤。最多可達200斤，練至毫不影響呼吸喘氣為度，也不覺肚腹有壓力，一切不覺重感，睡卧自然時，功春已告成功。但是不可中斷，仍要繼續修鍊(圖197)。

3．功法略解①少林鐵牛功又叫混元氣，是少林七十二藝中的硬功外壯法，屬陽剛之勁，兼內壯陰柔之力。為少林武術中的重要練功法，專門練習人身腹部的彈力和耐力，以及腹肌的堅實力量。②少林鐵牛功在少林武術技擊實踐中起著重要作用。功夫練成後，可以防身護體，與敵拼搏時，任敵人腳踢拳打，我胸部毫無感覺，甚至槍、刀亦難傷我腹。敵如靠近，我用肚腹頂之即彈出丈許。是防攻兼備功法。任數人按之，我腹用內氣一鼓，眾人皆彈仰倒地。肚腹彈力的持久力驚人無比，眾所莫及。少林寺歷代武僧多有練習此功者，如唐代的子升、空空，宋代的靈丘、福湖，元代的智安、智聚，明代的了義、圓成、可政、悟產、普照，清代的祖良、靜紹、如容、湛化等，都精此氣功。③練習鐵牛功法的要點：慢慢進步，不可貪多圖快，突然重擊肚腹會導致內部受傷，不但不能練好，反而練壞。

三十、旋風掌

1．歌訣旋風掌法是奇功，熬盡光陰數十冬。掌吸砂石隨手轉，我也不知有玄功。2．練法①取一缸盛滿細沙備用，練功者以馬步姿勢站立在缸前，掌心鼓足內力，做好練功準備(圖198)。②馬步站好，上身前探，用單掌插入細沙內攪動搓摩。初插費力，慢慢練至力盡為度，每日練早午晚三次，或者加子時共計四次。每次搓摩至略感勞累時休息(圖199)。③馬步站樁，經久練習，掌在缸內旋轉，細沙便隨手微動飄起，仍繼續鍛煉，至細沙隨手旋起時則初見成效(圖200)。④缸內細沙更換為大沙子，馬步站樁，單掌用勁力，在缸內搓摩大沙子，經年深日久，精意磨練，大沙子在缸內旋起，隨手轉動(圖201)。⑤馬步用功，繼續以掌如上法操持，及至缸內大沙子毫不費力的旋起時，再更換為鐵

①旋風掌又名硃砂掌，還稱梅花掌，也可叫紅砂掌，為少林七十二藝中內外功夫的軟功內壯功法，純屬陰柔之勁路，是專門練習人身掌部的吸柔軟玄功夫。是少林寺歷代珍秘的掌功練習法。②旋風掌在少林寺武術技擊搏鬥中起著重要作用。此功練成之後，內勁貫達兩掌，敵來我迎之，敵即內部受傷，如果向敵還擊時，觸敵即傷內部，外部皮色暫時不變，兩日後傷外出現手印，現出重傷。如少林明代高僧廣會和尚，苦練多年，練成此真功，抓敵臂必折，捏敵骨必碎。③少林旋風掌的練習要點：耐心堅持，循序漸進，不要突飛猛進。經過15-20年功夫，方可見成效。切不可中間停止。堅持學而不倦，會而不厭，才能功法前進而無後退。

三十一、卧虎功

1．歌訣 卧虎功法四肢撐，前出後藏伏身形。形似老鼠鑽麵缸，身背巨石苦用功。2．練法①兩掌按地，兩腳趾尖著地，身體伸直伏地，肚腹離地四寸懸空，不許貼地，身體向後縮身後挫(圖204)。②四肢撐起，身體重心向前伏身躥起，頭稍上抬，塌腰聳肩，仰首挺項，後腳掌變成腳尖點地，重心落在掌和腳尖上(圖205)。③接上式不停，經久練習，至四肢不覺費力時，可變掌成拳，兩拳面拄地，身向後縮，以腳掌尖和拳面支撐全身重量，身體挺直，肚腹不貼地(圖206)。

④接上式繼續練習，依上法練習前伏身，拳頭和腳尖支撐全身，塌腰聳肩，仰首挺項(圖207)。前後移動一次做10下、20下、50下、100下至200下而不覺疲勞時，再改變為指法支撐。或用單足趾支撐，一足疊放上面練習。⑤接上式繼續練習，慢慢由拳變成指支撐身體，做後縮身動作，身向後縮肚腹不許貼地(圖208)。此段也可用單足趾支撐練習。⑥接上式繼續依上法反覆鍛煉，毫不覺費力，則初見成效(圖209)。

以後可由五指變四指再三指，又變兩指，甚至變一指，逐步進展，無不見效。⑦卧虎式身上背30斤石塊，練習時做縮身前伏的動作，漸漸練至不覺勞累，則日日增力，月月增石重量，動轉自如(圖210)。⑧慢慢石塊背負身上，重達50斤，仍然練習自由，前伏後縮反覆連做200下至300下，每天共練習不少於千下為度(圖211)。⑨漸經數年工夫，直至石塊重達80斤，背負身上，仍練至前後伏縮自如，功夫進展轉快(圖212)。

⑩直至身上石塊增加重達150斤，仍然可以做伏縮動作，一次300下，每天保持四次，共做一千下，當不覺乏力時則告成功。此時仍要持久不懈，練習切不可中斷，否則不進而退(圖213)。3．功法略解①少林卧虎功，又名伏卧挺身，又叫睡功，又稱貓功，是少林七十二藝中硬功外壯法。屬陽剛之勁，兼陰柔之耐力，是練習人身手指和腳趾的主要功法，是少林寺眾僧經常演練的四肢功夫。②少林卧虎功在武術中有著重要作用，練成後足尖即有數百斤至千斤之力，指尖也有數百斤近千斤之力。如與敵搏鬥，觸敵一指，敵即內部傷殘，點中穴位，則有閉住血脈的危急，使敵有當即斃命的危險，重傷骨縫筋絡，即有傷筋斷骨可能，腳尖彈重敵人，有粉身碎骨的威力，力不可擋，手指和足趾勝似槍刀。少林寺武僧歷代皆有習此藝者，如唐代人空、善護，宋代靈敏、惠深，元代子安、邵元，明代悟雷、洪榮、同隨、雲魁，清代祖梁、清蓮、真靈等，都精此藝。③練習少林卧虎功的要點：以練習人身手指和足趾兩處之勁力為主。要循序漸進，不可忽冷忽熱急於求成。要長久練習，堅持不懈，功夫才可日有所增。

三十二、拔 山 功

1．歌訣拔山功法氣力大，練習三指賽釘鈀。強敵若中我的爪，疼痛哀求跪地下。2．練法

①先用茶碗粗細的木樁一根，長五尺，下埋三尺，上露二尺，加砂石砸緊築實，使木樁穩固，絲毫不能活動。每日用拇、中、食三指抓捏上提。初練時無絲毫移動，逐日漸進增力，經久抓提，木樁則會微動(圖214)。至木樁漸漸上升，到完全拔出時為止。練習時要垂直用力，向上抓捏拔提，不準向兩側搖動。②再用同樣粗細的木樁，長六尺，下埋四尺，上露二尺，依上法朝夕苦練，慢慢拔之(圖215)。至完全拔出時為止，再更換更長些的樁。③依上法選擇茶碗粗細約七尺長的木樁埋入地下五尺，上露二尺，按以上拔法拔之，天天練習(圖216)。至漸漸增力，日月苦修，拔出木樁為止。④用七尺長、茶碗粗細的木樁，埋地五尺，上露二尺，繼續用拇、中、食三指抓握捏提，練至應手而拔出地面(圖217)。

⑤用茶碗口粗細的鐵樁，埋地九尺，上露二尺，依上法用中、食、拇三指捏抓上提，繼續鍛爍(圖218)。⑥經數年純功，勤苦修鍊，至用手拔出丈余長的鐵樁，即大功告成(圖219)。但仍須堅持不懈，不可休息停頓。停則不前而退步。每練習後，則空手抓握，以舒其筋骨。3．功法略解①拔山功是少林七十二藝中的硬功內壯功法，屬陰柔之勁路。是專門練習人身手指的重要功夫，為少林寺武僧練指不可缺少的功法。②拔山之功在少林武術技擊中起著重要的作用。功夫練成之後，如與敵搏鬥，三指捏住敵人則敵難逃脫，觸敵則傷筋動骨，捏敵穴位脈門則可閉其血脈。無論為人或為物，只須一舉手之間定勝負。少林寺歷代皆有精此技者，如明代覺訓、本來、可政、道時，清代祖欽、清性、靜樂、真寶、海寬、湛舉、寂袍、寂敬等。③練少林拔山功夫的要點：練習此功完全以手腕之虛力，練提挈之功。功成後陽剛之勁足。如再練習其陰柔之勁，則技藝可登峰造極。須漸進而莫要猛進，冰凍三尺非一日之寒。

三十三、金龍手(合盤掌)

1．歌訣 金龍手法搓切功，合盤抓握筷把擰。苦旋搓摩數十載，鐵筷細長一部增。對搓筷長藝驚人，兩掌搓力妙無窮。2．練法①初練習時取竹筷30支，用絲弦扎系成捆，不準移動。然後兩手虎口相對抓握竹筷，用力向相反方向擰轉(圖220)。②兩手擰過以後，再互相對搓，每天練數次，每次擰轉搓練數十度、數百度，不可間斷【圖221)。③兩手再握30支一把絲弦紮緊的鐵筷，向相反方向擰旋轉動，依上法繼續練習(圖222)。④兩手相對用力搓切鐵筷(圖223)。用內勁搓切，經久磨練。

⑤左右兩手抓握鐵筷，對擰旋轉，微使筷彎曲(圖224)。⑥兩掌用足勁力，對搓鐵筷，漸漸鐵筷被年深日久的練習搓細並長出三分之一(圖225)。⑦左右手抓握擰轉，或雙掌用力對搓，經數年後，鐵筷變更細而長出三分之二(圖226)。仍要銳意進修，不可間斷。⑧左右兩手抓擰搓切，慢慢使鐵筷變細，而長度增加一倍(圖227)。此大功告成，必須經過十幾個春秋，方可練成此絕妙功夫，直練至鐵筷彎曲自如，方為老到。

3．功法略解①少林金龍手，又名金龍掌，也叫合盤掌，是少林七十二藝中硬功外壯之功，屬陽剛之勁路。是專練人身兩掌部的重要功夫，為少林寺內經常練習的一種功夫。②少林金龍手法在少林武術技擊實戰中起著一定的防守看家作用。如與敵搏鬥，搓敵則受傷，令其失去戰鬥能力，抓擰敵人之手，則筋斷骨碎，按敵人之眉尖，則骨頭粉碎，威力驚人。少林寺歷代皆有精此藝之武僧，如隋代志剛，唐代寶輪，宋代福湖、洪惠，元代惠矩、惠鍾、智元，明代了真、圓空、悟性、同梁，清代真珠、湛德、寂亭等人。③練習少林金龍手的要點：要循序漸進，不要性急，至少要15個年頭方可成功，寺內的和尚一練幾十年才練成此功，絕非輕而易舉可以成功的。此功完成後，無論何物，舉手一搓，立時粉碎。縱鐵石之堅，也難以相抗。

三十四、推山功(推山掌)

1．歌訣推山神功威力顯，古寺流傳千百年。唐代空空傳此藝，伏虎禪師繼先賢。洪淵法師練功苦，圓勝清真緊相連。歷代高僧精此技，驅賊防盜護寺院。2．練法①用土坯或磚石壘成一個長形平台，長一丈五尺，寬三尺，高二尺七寸，再用石灰抹平弄光滑，再鋪上一層鐵板，或者厚鐵皮。初練時用80斤的方塊青石，放在台上一端，練功者面對石塊站立，或者做弓步勢。上體距離石塊一尺半左右，然後雙掌置於石面上平推，也可以單掌推，左右手替換輪推。推石時要以臂、腕、掌三部之力，上身不要前傾。不必急於求成，初時能略推動為佳，即使不能使石移動，盡可作意推之，日久月深自見成效(圖228)。②繼續鍛煉，至能雙掌推動120斤重的兩塊青石，能溜出數丈，則功夫進一步(圖229)。

③繼續練習，至推石溜出丈外時，可再加青石塊，共三塊青石，重達160斤，雙掌推之微動(圖230)。用力要漸進、徐緩，不可操之過急。④繼續練習，至雙掌可推出三大塊青石，重達200斤，溜出數尺(圖231)。更要不停地練習，不可中間停止。⑤雙掌推出平台上面的五塊青石，重量達240斤，溜出數尺(圖232)。此時繼續苦練推力，可再加一塊青石。⑥至雙掌能練習推動六塊青石，重達280斤重，溜出數尺(圖233)，仍銳意修鍊，繼續增加石塊重量。⑦練至雙掌推出七塊青石，重達320斤，溜出數尺以外(圖234)。還要繼續，氣力日增，至石塊加至第八塊時為度。⑧雙掌練至可推動八塊青石，重達360斤，溜出數尺以外時為度(圖235)。應奮力練至八塊石溜出丈外，則第一步功夫告成。此時兩臂之力量，已極可觀。但屬死功夫，與人搏鬥，未必能結合實戰應用。還須進一步練習猝勁，宜專註於掌面的後部與手腕兩處，練法與上法大致相同。

⑨把台上之青石搬去七塊，留下第一塊青石，以掌指按在上面，以掌根抵石，步法同上(圖236)。然後運使全臂之力，注於小臂和手腕之間。發勁時手指緊按石面，將兩掌根離石三寸，運氣發力，向上一捏，80斤青石塊則應手躍出。⑩雙掌向上猛力後提，80斤青石塊躍出數尺開外(圖237)。再進一步依次序慢慢練習。

⑥雙手發勁上提，練習經久，彈出青石兩塊(120斤)數尺遠(圖238)。再增加石塊重量，繼續練習。⑩雙掌用勁發力，漸漸練習能彈出青石三塊，重160斤，躍起數尺至丈遠(圖239)。仍然加緊練習。

⑩練習雙掌發力用勁，能彈起青石塊四塊，重達200斤，躍起數尺至丈遠開外(圖240)。仍按次序奮勇練習，日增氣力，加重石塊。⑩直練至雙手上提，用勁發力，彈出青石五塊，重達240斤，躍至數尺，飛出丈遠開外(圖241)，仍繼續鍛煉，積極用功進步。

⑩練習已久，雙手上提，用勁發力，彈出六塊青石，重量達280餘斤，躍起數尺，飛出丈遠以外(圖242)。功力進展，天天增長。⑩經年深日久，歲月磨練，雙掌用勁發力上提，可以彈出七塊青石，重達320斤，躍起數尺，飛出丈遠開外(圖243)。但仍要努力拚搏。

⑩經過十數年功夫，日夜磨練，可推出八塊青石，重達360斤，躍起數尺，飛出一丈開外(圖244)。至此功夫驚人，要十五個春秋，方可練成。必須有堅定的信心，才可成功。⑩雙掌向上提向後猛拉，用勁力憑空吸回數尺距離的石塊(圖245)。這功夫最難練習，須三十年苦功，方可見成效。

3．功法略解①少林推山功夫是少林七十二藝中的硬功外壯法，屬陽剛之勁路。主要練人身兩掌發勁之功法，併兼練兩掌之猝勁。也是少林寺僧經常習練的功夫。②推山功夫在少林武術技擊上起一定的作用。如與人搏擊時，掌到處敵即擲出丈外。敵來時我用掌招之即傷。其威力巨不可擋。更可借人之力而制敵，如不慎重則會誤傷好人。因此要守武德，遵戒約方可無誤。③練習推山功夫的基本要點： 。要慢進而勿猛進，要堅持耐久，不要忽冷忽熱。此功是專練掌心發勁之功法，兼練兩腕部的猝勁，其功效略與剛柔勁法相似。練成功之後，無論力大力小之人，只須一著手，無不應手躍出丈外。

三十五、踢木樁(踢樁功)

1．歌訣踢樁本是腿腳功，反正左右踢彈蹬。練成兩腿硬如鐵，對敵應戰力無窮。2．練法①用木樁埋栽於地下二尺，上露四尺至五尺，粗似碗口，靠樁近處的地上用磚石砸結實，把樁穩固無動搖之狀。練功者用腳外側，向樁踹踢，左右腳可以交替互換踹踢(圖246)。⑦練功者可以用腳正面向木樁蹬踢，左右腳可交替互換蹬踢。初練時腳和踝部小腿有些疼痛和疲勞，以後漸漸持恆修鍊。日增氣力，逐漸不覺勞累和疼痛(圖247)。③練功者可以用腳後跟蹬踢，向木樁蹬擊，仍然左右腳互相交替輪換蹬踢，每天早午晚分三次練習，或者加子時共分四次踢樁。每次踢擊30腿、30腿、100腿，漸漸加至一次200腿、300腿、500腿，每天可踢擊1000腿至2000腿(圖248)。

④用腳裡面踹踢木樁，左右腳交替輪換踢擊，朝夕不停，日夜奮鬥(圖249)。⑤用腳正面向木樁彈踢，兩腳互相交替輪換彈踢，心中想像木樁為敵人下部各要害部位(圖250)。半年以後兩腿初見有力，一年半以後，下部功夫已非平常之人所及，並且因踢擊時氣隨力注之故，使下部功力穩固，用足氣力站定，三四人推之也不能移動。⑥用腳橫踹木樁，把木樁踹斷(圖251)。因年深日久，天天踹，月月蹬踢，終將木樁踹 ．斷，腿腳之力已無比矣。如踢擊敵人，則應聲跌仆，第一步功夫已成就。再練習踢擊志石。志石上窄下寬，長方形，是習武場用於豎踢平踹的器械，輕者重80斤，至100斤、160斤、200斤、240斤、280斤、300斤、340斤，最多重至1000斤。初踢時足趾觸之，感覺有痛楚，習練時間一長，自然不覺疼痛。至一腿踢去，左右應聲前移。隨進隨踢擊，兩腿交替互換，輪流向前踢擊，至能一腳踢開200斤志石躍出數尺，功力則了得矣，全功告成。但也不準中斷，要繼續奮踢更重的志石。要能踢動千斤志石則功力上乘也。

3．功法略解①踢木樁，踢樁功，又稱拍木樁，是少林七十二藝中硬功外壯之功法，純屬陽剛之勁路。是專供練習人身腿腳的重要功夫，是少林寺內經常研練的一種功法。②少林踢木樁功法在少林武術技擊中起著重要的進攻作用。如功夫練成後，與敵搏鬥，用腿踢敵人，敵即當場受傷，筋斷骨折，當時被踢出丈外，跌倒地上而受重傷。敵如來踢我時，用腿迎之，敵即擲出遠方，威力無比。少林寺武僧歷代皆有練此功夫者，如唐代圓靜，宋代惠心、靈邱，元代大智，明代本整、玄慈，清代祖良、靜樂、真珠、海寬、湛可、淳密、貞緒等，俱精研此技。清末民初名震中原的少林高僧、武術大師貞緒大和尚，一足踢起250斤重的鐵鐘鼻子拋出丈余以外，功力驚人。一般之人連搬都搬不動，何況用足踢?這是幾十年如一日晝夜操勤，非一日之功。③少林踢木樁功夫的練習要點：此功要學而不倦，會而不厭，勤習苦練，方可成功，要循序漸進，不可性急猛進。否則損害個人身心健康，不進而退矣。

三十六、鷹爪功

1．歌訣鷹爪神功須持恆，經久磨練遂見功。練成兩爪硬成鋼，抓拿強敵不留情。2．練法①初練習此功，先用小瓷壇兩個，重約10斤。兩壇皮共重20斤。以兩手各抓一個壇口向上提，初練很滑，不好抓住，數月以後，可以漸漸升降自如(圖252)。②天天練習，月月加重，壇內放沙子增重，每壇加沙10斤，兩壇共加20斤，總重量達到40斤，繼續練習，應手抓起升降自如，則更進一步(圖253)。③每壇加沙子15斤，兩壇連皮共加重至70斤，仍然抓提升降自如(圖254)。

④每一壇加沙子25斤，兩壇加重50斤，兩壇總重達120斤，經過持久苦練，仍然應手提起，運用自如，並可以延長半個時辰不落地(圖255)。此功夫進展很快。⑤漸漸練習日久，每一壇又加沙子30斤，兩壇加沙60斤，兩壇總重量達180斤，經練習慢慢提起，逐步練至提升自如，降下靈便，不覺費力(圖256)。⑥經年深日久，持恆苦練，每壇加35斤沙子，兩壇加沙子70斤，總重量兩壇達到250斤，仍然練到毫不費力地提升落降，運用自如(圖257)。

⑦兩壇可換裝鐵沙子，每壇盛鐵沙子40斤，兩壇280斤，連壇皮共計重量達300斤為度(圖258)。仍然艱苦鍛煉，練至應手提起，升降自如，每天3次，每天可提起繞場子或者院子走上幾圈，約提半個時辰到一至兩個時辰，不覺勞累和費氣力時，即大功告成。必須再練習陰影之功夫。⑧每天早晨，向日光張開兩手五指，做抓拉之狀，練習陰柔之功夫(圖259)。逐日增力氣，月月長功夫，奮勇直前，毫不鬆懈。⑨經長期練習，直至陽剛之氣脫去，轉成陰柔之功練之，至功成後可以應手吸抓空中飛鳥，如射中而墜落(圖260)。

⑩再漸漸練之，與馬相距丈余，做勢挽之，並如攬繩在手，可以隨意控制其馬左右。功夫再深則可控制馬回退(圖261)。

3．功法略解①鷹爪功夫，又叫龍爪功，又稱大擒拿手，是少林七十二藝中的內外功與軟功相兼之功法，屬於剛柔相濟之勁路，陰陽相結合之力氣。是專供練習人身指部的重要功夫，更是少林寺武僧朝夕練功不可忽視的功法。②鷹爪功力的練習，有"剛勁""柔勁"兩種之分。兩種勁路是互相分不開的，剛以柔為基礎，又靠柔來起作用。也就是說柔再活，再迅速，觸人身體如螻蟻登泰山，無濟於事也，剛再好，練的再硬再深，沒有柔勁配合，變化靈活地運用，也屬死功不能活用，難以施展。因此證明剛柔二者勁路，是相對立的統一，陰陽對立互生，缺一不可，互相利用，互提並重。③鷹爪功力在少林武術技擊中起重大作用，練成功後，與敵搏擊，招之敵即重傷矣。如中利刃一般甚至洞胸入臟腑。此五指若著物體，其力則實，屬陽剛之勁路；如憑空做勢抓之，其力則盛，屬軟為陰柔之勁。陰陽互生，要習陽而後再習陰，剛柔並用，因此練習柔而濟剛。五指著物抓提，是練習堅固之基礎；憑空抓之，以避其陽剛之氣也，而生陰柔之勁力。此勁須反覆練習，如剛柔相濟時，抓人血氣之穴，則應手而閉住矣。威力驚人，但要持恆練之，不可中斷。少林寺歷代武僧皆精此術，如唐代空空、伏虎，宋代洪惠、洪淵，元代智元、平安，明代圓勝、月領、痛禪，清代清蓮、靜修、真靈、如凈等都精研此功夫。④練習少林鷹爪功的要點：要先練習陽剛之實力，後練習陰柔之虛力，剛柔相濟，虛實相合，方可玄妙，用之應手。

三十七斬魔劍

1．歌訣 單手分石磚，七十二藝參。四更砍米袋，星夜砍床板。午時砍飯桌，餐後環壁砍。皮破血花飛，春冬苦研練。游步砍木人，縱橫劈偶臉。苦練一百天，單手能分磚。2．練法①初步練習時，可用掌砍切木塊(圖262)。苦恆磨練，朝夕砍之。②3年以後練到把木塊砍出凹陷為度(圖263)。仍繼續奮鬥，堅持練習。③再經6年後，每砍一掌，木塊即有刀切痕為度(圖264)。④將木塊更換為青石塊，天天砍之，持恆苦練(圖265)。⑤再砍6年後，掌砍到時，當即有小石塊飛下(圖266)。⑥再砍10年後，每砍一掌如刀切，切痕四周依然如舊(圖267)。

⑦再用鐵盤盛鐵屑，厚尺余，初砍時掌下去屑即分開，掌提起時，屑即合聚如初(圖268)。⑧再砍鐵屑6年後，砍掌提起後，鐵屑仍然有向兩邊(旁)排開之痕(圖269)。⑨再繼續練習砍切掌2年以後，掌砍到鐵屑即飛起向一旁，閃開切痕見底，底痕處無有一屑存在也(圖270)。

⑩再經練習1年以後，若舉掌連砍之，可把鐵屑切成數塊，如刀切豆腐一樣，平滑均勻，完整平齊，前後總共要經過35個春秋。練至此時，斬魔劍大功已告成。但要繼續練習，奮勇苦練，才能保持登峰造極之功力(圖271)。3．功法略解①斬魔劍功，又名為觀問掌，為少林七十二藝中柔功外壯功夫，屬陰柔之勁路。是專供練習人身掌部的功法，是少林眾武僧經常練功不可缺少的重要功夫。②少林斬魔劍功夫，在少林武術技擊中起著重要的作用。此功夫練成之後，在戰鬥實用時，觸敵則筋斷骨折，利害如刀，無人可擋，敵來擊我時，觸之敵則損骨折臂。少林寺歷代武僧皆有練此技者，如隋代的子升、靈隱，唐代福居，元代智聚，明代了改、悟雷、周福、廣順、鐵胡、玄敬，清代清倫、真珠、湛舉、寂聚、淳錦、貞秋、貞俊等都精研此功夫。③練習少林斬魔劍功夫之要點：此種功夫主要練習掌腕側部之法，它與其他的砍手相同。重要是持恆磨練，循序漸進，鋼樑磨成銹花針，功夫達到自然成功。

三十八、玄空拳

1．歌訣玄空拳訣妙無窮，衝擊空拳三十冬。每天沖打三千拳，年深日久有玄功。2．練法①每天夜半子時，向井中沖打300～500拳(圖272)。沖打15年，井中即有響聲，沖打30年，可一拳擊打至水底，水即嘩嘩聲響，水花濺起(圖273)。②每天早晨起來，面向太陽沖打500拳(圖274)。③每天晚間沖月亮擊500拳，如果沒有月亮時，可以沖燈燭打，也打500拳(圖275)。

④=法結合，每天習練三次，也可上午沖太陽打500拳(圖276)，每天保持2000拳。平時有閑時，可加打拳500。1000拳。苦修30年玄空拳功，可在十步遠以內，舉拳沖之，敵人當即可倒地。但不可間斷練習，要持恆奮鬥，方保成功無誤。3．功法略解①玄空拳，又叫陰拳功，也稱陰手，是少林七十二藝中軟功內壯功法，屬陰柔之勁路。還稱井拳功，也可稱百步錘，是專供練習人身拳部的重要功法。為少林寺武僧經常研練的功夫。②玄空拳在少林武術技擊中也有一定的對攻搏擊效用。功夫練成後，與敵搏擊時，可拳擊人倒，重者傷及內部臟腑。敵來擊我，撥之則傷筋斷骨，重時可身亡喪命也，力不可擋；少林寺歷代都有精此技者，武僧有唐代伏虎，宋代靈丘，元代智安，明代了真、玄悲、玄魁，清代海潤、清雲等，精研此技，是少林寺眾武僧練武功的重要功夫。③玄空拳在練習時應注意的要點：練此功夫心情不可急躁，不能急於求成，要有耐心、恆心。至少要15年初見功效，須30年純功方可成材，還不可中斷，停而不進便後退。

三十九、金砂掌(摩擦術)

1．歌訣少林金砂掌，相摩擦胸膛。兩掌插黃豆，再插黃米箱。三擦黃砂粒，鐵砂一炷香。2．練法①每早東方一現白色，即起身並齊兩足面東站立於空場上，閉住口，舌抵上齶，凝神靜氣，兩手相合，互相摩擦掌心20次(圖277)。②把右掌心貼在胸膛，左掌心貼在脊背後，前後兩掌心相對，互相摩擦50次(圖278)。③把左掌心貼在胸膛，右掌心貼在後脊背，兩掌心相對，互相摩擦50次(圖279．)。每次

在胸背上用兩掌摩擦時，不準開口吐氣，從鼻口吸氣，向胸膛運送，如此久而久之，自覺有一團精氣，凝聚胸膛，突起如球。一次突起後，再將突起中所聚之精氣，緩緩運向兩臂，由兩臂漸達指端。再用黃豆盛箱內或者瓷缸內備用。④先用右掌擦黃豆，直插而下，兩掌交替相擦(插)，每天500插，兩掌總共1000插(圖280)。⑤再用左掌插黃豆，直插而下，兩掌交替直向下插，逐漸增至每掌2000插，兩掌4000插，苦練三年(圖281)。⑥再除去黃豆，換成黃米粒，兩掌互相交替輪換直插，漸漸增力，天天磨練，逐步增加至兩掌每天5000插，又要一年的功夫(圖282)。⑦再除去黃米粒換成黃砂粒，兩掌互換交替直力向下插擊，漸漸增加，每天兩掌保持6000插，又是一年半功夫(圖283)。⑧除去黃砂粒再換成生過銹的鐵砂子，兩掌互換交替向鐵砂內插。初覺微疼痛，慢慢練之不覺疼痛。也可兩掌同時向下插去，每天兩掌達到一萬插。至練到兩掌向下直插，一插到底時為度(圖284)。無論黃豆、黃米、黃砂粒、銹鐵砂都要保持一尺厚，不可間斷，才能繼續保持功夫不退。

3．功法略解①金砂掌，又名摩擦術，也稱鐵叉手，是少林七十二藝中硬功外壯功法，屬於陽剛之勁路，兼內壯之氣力。是專供練習人身兩掌指的功夫，為少林寺武僧經常練習的功法。②金砂掌在少林武術技擊中起著重要作用。功夫練成之後，若與敵人搏鬥，敵來手擊我時，我用掌指撥之，敵即傷筋斷骨，我若掌指觸敵身，則洞穿敵胸膛，傷其內部五臟六腑。少林武僧練坐功時，也有的手不離沙子，兼練插沙功夫。歷代皆有名人，如北齊稠禪師，唐代的空空、靈隱、圓靜，宋代的洪溫、同鍾，元代的智深、子安，明代的覺訓、了義、圓勝、悟雷、廣順、道時、同替、祖欽，清代的清倫、真珠、如量、海參、湛舉、寂聚、寂亭、淳錦、淳念、貞恆、貞秋等武僧，都精研此藝。少林寺二十九世著名武僧貞秋大師(1873年)回故鄉探親時，在關外錦州南門外，懲治搶男霸女的惡少爺黃公子，就是用少林金砂掌功夫。他插擊點碎了黃少爺的命門腰脊椎，使惡徒當場癱軟趴地，永久殘廢，為百姓廢了一方的惡霸，揚了少林武威。此金砂掌屬於六門砂掌的一種，是少林武僧秘傳的功夫。③練習金砂掌的要點，少林拳家有言：此功練習簡便易行。為點穴和卸骨的基本功法。要漸行而不要急進，免傷手指，漸漸練至插擊一炷香時，毫無感覺，功夫即告成功。前後至少要六年，功成穩固時須十年苦功。

四十弋鐵砂掌

1．歌訣鐵砂掌功毒氣發，藥力深入肌膚加。筋骨堅實成毒手，重擊強敵染黃砂。2．練法①用綠豆、花椒(研細粉)，兌均勻後；裝入袋內，平放在方木墩上，馬步站好，用反手掌向下擊打布袋，打時掌心向下，用掌背反打，收回時屈肘變拳，兩掌可以互相交替輪流擊打，由輕到重，由少到多，逐漸練習三年以後，每掌打三至四千掌，兩掌可打六至八千掌為度(圖285)。②用陳醋2500克，人中自5000克，自蠟5000克，拌和煎湯，每次煎三炷香，煎四次，用文火熬煉稍濃，傾入鐵盆，以木棍搗成泥，再加入細鐵砂，其數量與葯泥相等，用布袋裝好，放在方木墩上，用反掌打擊，打時手心向上，收時屈肘變拳，兩掌交替互換擊打，再三年後，逐漸增至兩掌每天擊打一萬掌為度。打時用藥物洗手，前後須用六年功夫。以後必須保持經常練習，千萬不要停止不前(圖286)。

3．功法略解①鐵砂掌是少林七十二藝中硬功外壯法，屬陽剛之勁路。是專供練習人身掌部的功法，為少林寺武僧經常練習的重要功夫。②少林鐵砂掌在少林武術技擊中起著重要作用。無論是收還是伸，均應有意識的放鬆，直至出擊時才突然伸直，使勁達掌心，即成實掌心。拳譜云："掌法先用其指點擊咽喉，再平掌按下，寬掌一C,至敵之心口，而後放全力向外吐出，但吐出時，須開聲一喊，令敵人心層猝然一驚，則掌力正巧至妙處。此須精練始能為之；更不可輕易運用，以免坑害人命矣。"技擊動作發出前各關節的放鬆有利於關節的靈活和動作的變化，使掌部在用力向對方發出時勁力更大。這樣發出的勁路，才能柔中有剛，剛中有柔，剛柔相濟。因此拳訣云："氣自丹田吐，全力注掌心。按實始用力，吐氣須開聲。推以朝上起(掌力朝上，敵始易於傾跌)，緊逼短馬蹬"(緊逼而後出掌得力，短馬而後可以自顧)。三字沾按吐，都用小天星(小天星，即掌尺脈上之銳骨)。③拳譜日：北派多以柳葉掌，南派多以虎爪掌。雖然形式各不相同，但是用力一致。其一則掌指向外翻，力注於掌心。拳諺"氣貫掌心，勁達四梢"，"拳從心發，勁由掌發"，"腿打七分手打三，全仗兩掌布機關"等，都說明拳法在少林武術中的作用和地位。因此講："手的變化，決策於腕。掌根銳骨，即為腕勁。靈龍活潑，剛柔蓄隱。擒拿點打，無不應順。掌腕合竅，方能制人。腕滯力拙，徒勞費神。"說明掌和腕的重要性。必須互相協助，方為妙。④少林功夫中的鐵砂掌，是用鐵砂和藥物配合而操練的，練至掌部堅硬如鐵，臂長力增，重傷對方皮肉筋骨。功力深者可以碎磚斷石。經過練習鐵砂掌功夫，可使掌部的鍛煉處表皮增厚，筋骨及表皮組織對外界環境的適應能力大大提高，腕、指關節靈活，肌肉韌帶的力量增長，強勁有力。這在少林武術技擊實戰中，能有較明顯的接觸感覺，經過鍛煉對於培養出武術勁力，及如何運用發揮，都有重要作用。⑤練習鐵砂掌功夫的要點：此功主要練習掌法，且要注意練氣、運氣、調氣，以收內壯之功效。所謂鋼砂掌、鐵手飛砂、黑虎手等秘技即此功也。

四十一、飛行功

1．歌訣少林陸地飛行功，身帶鐵砂跑數冬。一日疾行百里路，懸崖峭壁可飛騰。2．練法①先備用沙衫一身，最少重10斤，最多重達80斤，再備沙綁腿兩隻，每隻最輕0．5斤，最多重12斤(圖287)。②備鐵甲前後兩片，前片最輕5斤，最重30斤，後片最輕8斤，最重50斤。再備鐵瓦或鉛瓦兩隻，每隻最輕0．5斤，最多重12斤半(圖288)。無論鐵瓦、鉛瓦或沙子還是鐵砂(要用豬血浸滲，以土埋之)去毒氣方可裝袋使用。③穿沙衫帶沙綁腿，每天早晨跑20里路，由輕漸漸加重，由一個半小時逐漸加速到半小時，最快時可以身穿80斤沙衫，兩腿帶24斤綁腿，20分鐘可以跑20里路，即可以成功(圖289)。

④也可身穿鐵甲，腿帶鐵瓦或鉛瓦，與穿沙衫和帶沙綁腿同樣練法，路程和時間要求相同，勤練不輟，即告成功(圖290)。以後每天早晨，仍須繼續鍛煉，方可保持不退步。3．功法略解①飛行功，又叫夜行術，又稱陸地飛行法，也稱為千里獨行，人稱萬里追風，是少林七十二藝中軟功內壯功法，是專供練習人身兩腿奔跑行走的功法。為傳統的輕身術，是少林寺武僧經常練習的功夫。②關於此飛行功，歌日："日練千斤腿，霎時飛毛腳。繩星疾跳澗，游線飛懸崖。方知其中妙，鐵瓦纏十年。"在少林寺武僧中經常練習此功的有明代道川、道時、慶軒、同隨、玄難，清代清真、清玉、真靈等，清代真靈法師每天有八百里路的腳程，行走如飛，快馬而追趕不上。清末貞俊大師每天一早天不亮繞五乳峰跑一圈回寺，躥懸崖、跳山澗，如走平地，到臨圓寂前一個月，還能縱身躥上千佛殿，輕功飛行術驚人。③此功練習的要點，少林拳家言：此為輕功的一種，專練行走之法也；練習此功者宜慢而不宜快，宜持之以恆，功成後，與跳躍術、躥縱法並進，則可飛身上房，蹬高超遠。

四十二、槍刀不入法

1．歌訣空手入白刃，功夫在閃避。初習柔骨功，再練眼身疾。步法手法快，功到自玄機。

2．練法 ①初練眼法，先迅速數清屋上的瓦有多少片(圖291)。此為先數死物。②再迅速數清疊在一起的瓦片有多少片(圖292)。

③再數活動之物，迅速數清河中的群鵝有多少只(圖293)。④再數快速活動之物，迅速數清空中正在飛行的飛雀有多少只(圖294)。

⑤再數飛行之小物，迅速數清空中飛的蜻蜒有多少只(圖295)。⑥迅速數清空中的群飛蝗有多少只(圖296)。

⑦再數微小之物，迅速數清空中的群蠅有多少只(圖297)。⑧再數清晨最小的物體，在距離五步以外，迅速數清群螞蟻有多少個(圖298)。⑨眼法練好以後，再練身法、步法，用高低不等的竹竿，務須要參差不齊，栽於地上，間距至多一尺遠，其間每距不遠撒石灰一小灘，也不得有次序，練功者在其中側身急走，身不觸竹，腳不沾灰，來迴旋轉自如(圖299)。⑩身不觸刺，足不沾不碰索，旋轉自如(圖300)。

在竹竿上置利刀下置鐵疾藜及絆腳索等物，漸漸練習，緩緩進步，功夫可至大成。3．功法略解①槍刀不入法，又名空手奪白刃，是少林七十二藝中軟功外壯法，屬陰柔之勁，兼陽剛之氣。是專供練習身體躲閃能力的功夫，為少林武僧練功中不可缺少的功夫。②槍刀不入法是在少林武術技擊實戰中為了應付對手進攻，既躲又閃，攻防靈便的一種高難度、高精度、高水平的技術。此法從表面上看，是躲開對方進攻，實質上是消耗對方體力，在敵方向我猛攻之下，搶佔有利地位，是力爭主動的技法。經過練習此功後，可以利用全身各關節部位，參與實戰的閃避動作，如頭、肩、手、肘、胯、膝、足等可以隨機應變，以機動靈活的身法，躲閃而進，閃躲而攻之，使對手防不勝防、兵刃脫手，再結合抓打擒拿、點穴卸骨等擊法，重擊強敵。也就是少林拳譜中說的"視退為攻，視守為攻"。少林寺歷代武僧皆有精研此技者，如第一個武僧稠禪師，隋唐的子升，唐代的寶輪，宋代的靈邱，元代的惠矩，明代的洪榮、月凈、悟華，清代的清蓮、法修、如靜、湛舉、湛剛等，對此功都有較深的造詣。如明代洪榮法師，不但閃躲靈活，空手奪白刃，而且可躥進十六口刀里練功，撥打閃避靈利非凡，使人無人之境。清代湛舉法師穿鐵鞋而輕身如燕，腳踏鐵皮而無聲音，可頑強戰鬥，可見功高至極。③練習此槍刀不入法的要點：此功似頗奇特，而含有神怪之意味，其實亦為一種軟功而已。其得力處，完全在"閃避"二字。功夫練成後，可在數十人持器圍攻之下，空手出入其間，而不致受傷損。此功練習困難，非有十五年純功，不可進入上乘也。功成後舉手之間即可奪取對手的武器，而為我所用。此功夫是蒿山少林寺獨傳秘功，眼看要絕傳，殊為可惜。

四十三、五毒追砂掌(五毒手)

1．歌訣少林五毒追砂掌，諸般毒物配妥當。每日拍打數千掌，純功須練六年上。2．練法在清明節日取井底泥20斤，用砂缸盛之，五月五日取赤蛇一條，壁虎一條，癩蛤蟆一個，蜘蛛一個，蜈蚣一條，鐵砂10斤，白蠟10斤，燒酒5斤，青銅砂2斤，搗拌泥中，搗勻裝布袋內。如布袋被拍打破爛，可以換新袋再裝好，放於方木上，每天拍打兩次，每次兩掌交替輪換拍打四百掌，兩次共拍八百掌。逐漸練習，慢慢增加，直至兩掌每天共拍一萬四千掌為度。必須要六年時間(圖301)。以後再苦修苦練，不可間斷，此處練功以後，用藥煎水洗手(圖302)。3．功法略解①五毒追砂掌，又名陰手，又名五雷掌，是少林七十二藝中硬功外壯法，屬陽剛之氣

力，兼陰柔之勁路。是專供練習人身掌部的功夫，是少林武僧經常練習的功夫。②此五毒手在少林武術技擊中起重要的作用。功夫練成後，與敵搏鬥，觸敵即傷其肌膚和筋骨，有皮腫潰爛之危險。敵來攻我時，用手架撥，敵則傷筋斷骨，損其內臟。是少林眾僧練習的重要手功之一。歷代皆有武僧精研此技，如唐代空禪，宋代洪淵和尚，元代惠深禪師，明代可政和尚，清代湛可法師等，都研練此技術。是不可缺少的功夫。③少林五毒手的練習要點：其練法簡便易行，須練前有所準備。習之僅以左手為宜，萬不可輕易傷人；必須嚴遵戒規，講究武德，方為玄妙。

四十四、飛檐走壁法

1．歌訣飛檐走壁輕身法，朝夕登高牆上爬。每日橫排數百次，躥房越脊實用它。2．練法①在練功以前，用粗布袋，內藏豬血浸過的鐵沙，束於兩小腿及兩臂，開始時兩腿帶沙8斤，兩臂帶沙10斤，全身帶沙18斤，斜跑牆兩步(圖303)。②兩腿帶沙12斤，兩臂帶15斤，全身帶27斤，斜跑牆四步(圖304)。

③兩腿帶沙20斤，兩臂帶沙25斤，共計45斤，橫斜跑上牆八步(圖305)。④兩腿帶沙袋21斤，跑開不停，兩臂帶26斤3兩，橫排九步，跑上牆頭，一丈六尺高，全身帶40斤3兩，要八年功夫，每天早、午、晚三個時辰各跑三百次，全天跑九百次。最後兩年時，早晨可多加一百次，全天跑牆一千次，八年後可應用自如，放下沙袋後，可輕身如燕，縱躥上房，滾壟爬坡，躥房越脊(圖306)。每日晨昏橫跑牆壁，即側卧其身，兩足互換前進，至力盡時再下落。跑時須身向後退十數步，再向前跑去，借其慣力，側身如卧，先出左足，繼出右足前進。無論何人，凡在少壯時， 均能跑三步甚至步，再多不能。如力盡時先落右足則身體空變為正立，此為左式。右式則先出右足，落地時先落左足，天天行之，鐵沙漸增。一年半時間則可橫行折一丈六尺，至此已能身體橫空，借其推力，橫行一丈六尺之遠，再練習斜向上跑，剛開始時中途跌落，天天練習，不可怕難，鐵沙增加至12斤為度。一年後，能橫身斜向上進至八步處，則第三步成功也。至能斜上跑至九步，再繼續練習左右晃臂及右左晃臂。其法是斜搖晃，則身體借其搖晃之力，已正立於牆頂，是為左式。如先晃右臂，再搖左臂，是為右式，至此則功全成。除去鐵沙，則輕靈如猿猴，升牆登房易如反掌。3．功法略解①飛檐走壁法，又名橫排八步，為少林七十二藝中軟功內壯功法，是專供練習人身走遠飛高的功法。為傳統輕身術之一，是少林寺武僧經常習練的功夫。②此功法練成後可以行動快速，動作靈敏，對搏中可以閃戰自由，免受敵人重擊。擒拿敵人時，可以在距離老遠的地方，縱身追上敵人，捉拿在手。反之如果被敵人追擊時，可以飛快逃跑，免受災害。總之此功夫在拳術中，起著重要作用。少林寺歷代武僧精此藝者有：唐代空空、善護，宋代福居、靈敏，元代智聚、子安，明代覺訓、圓勝、悟雷、普便、道時、玄敬，清代清蓮、真靈、湛可、寂敬等。③練習飛檐走壁法的要點：要循序漸進，不能突飛猛進，此功屬輕功夫之一，乃少林獨傳之絕藝。不許間斷，持之以恆，方可成功。

四十五、一 線穿

1．歌訣少林輕功一線穿，跑罷高山走筐沿。身帶沙袋過棉袋，單根竹竿來回躥。粗細變成一條線，單絲線上走回還。2．練法①兩臂和兩小腿帶上沙袋四隻，每隻重量半斤，至每隻8斤為度。在山路跑上跑下跳躍不止，每天早晚跑兩次，每次20里路，一年後為初步功夫(圖307)。②臂上和腿上帶好沙袋後，在籮筐沿上行走，裡面放上碎石塊和沙子，滿平筐(圖308)。③在筐沿上行走半年以後，筐內石塊沙子減至一半(圖309)。

④全身四隻沙袋共32斤，筐內石沙子全部去掉，仍在筐沿上行走，再用一年半的時間，第二步功夫成也(圖310)。⑤身帶沙袋，用沙鋪一條道路，三寸厚，上面用棉袋蓋在沙上，來回走袋上，每天早晚走兩次，用五條棉袋連接一條路，每次走一千個來回，每天走兩次折25里路，半年以後袋上無凹陷和腳窩，棉袋平展無變化，則第三步功夫成功了(圖311)。

⑥用繩系竹竿兩頭吊在木架上，懸空四尺高，在上邊行走，一年半，即四步功成(圖312)。⑦用繩一根，兩頭系在木樁上，在繩上行走來回，再練一年。共六年功夫，可在繩上行走運動自如(圖313)。⑧再用細線弦一根，兩頭系在木柱上，在線弦上再走一年，則功夫告成，但要繼續練習，不可脫空，脫空即不進而退。共有七年苦功，可在線上跑跳來回自如，毫無阻擋(圖314)。

3．功法略解①一線穿功夫，又名達摩渡水，又叫水上飛行術，俗名踩軟繩，為少林七十二藝中軟功內壯功法。是專供練習人身敏捷輕飄的功夫。是少林寺武僧經常練習的功夫。②關於少林一線穿，拳家有言說，此功為蹬萍渡水、踏雪無痕之功。乃輕身功的一種，在少林武術中起著重要作用，一可以使人身體輕飄穿過某些障阻之險地，二可使身體動作迅速輕靈，在與敵搏擊時免受損失，三也可以閃電式的速度趕敵人，捉拿敵人，毫不費力氣。③練習此一線穿的基本要點：只要持之以恆，一心一意地練習，也很好成功。功成以後，可在水上飛行，如有假借，可以用輕浮之物，如竹片、木杆、蘆葦等物擲於水面，人即可身立其上，用氣功推之前進。如水浮萍集中的地方，菱角、荷葉叢生之處，都可以上邊行走。當年的達摩祖師即用一葦渡江，習成此藝需十餘年苦功夫，方可真正成功。要虛心靜氣地習練，逐漸成功，不可心急。

四十六、躥 縱術

1．歌訣躥縱術法並非凡，要練溫熱和涼寒。苦下深功十數載，躥房越脊如平趟。2．練法①先以鉛入火中燒通紅時，再放在豬血內浸一夜，燒而再浸，浸而再燒。如此反覆浸燒七次，其色變為青紫色，則成為死鉛。再埋入土中四十九13，退盡火毒以後，取出來用清水洗凈，才可以供練功用。帶鉛的方法：用細布袋包鉛纏於小腿、兩臂、脊背上，由輕而重，至18斤一塊為度。由每片0．5斤漸增至每片8斤，全身五片40斤，先跑土領和山路，須跑一年(圖315)。②再跑缸沿。缸內盛滿水，漸漸把水取凈，空缸仍跑如常，一年後缸不動(圖316)。③再跑磚塊。雙腳站在磚塊上跑，一年後，磚塊不倒，穩而不動(圖317)。

④再加磚塊。兩層磚疊起來，在上面跑，一年之後如磚不倒，即半成。人行不止，來回自如，磚塊仍穩而不動，即可以了(圖318)。⑤開始縱跳。全身直腿平足硬向上拔起，直身不彎，向上躥高七寸五分，需練一年功夫(圖319)。⑥全身直腿不彎，平足向上拔起，躥高一尺半需三年功夫(圖320)。⑦共練八年苦功夫，解下鉛瓦50斤，縱身可躥上層脊房頂(圖321)。平均直躥一丈，彎腰屈膝時可以縱起二丈。3．功法略解①躥縱術，又叫躥房越脊，是少林七十二藝中的軟功內壯法，屬陰柔之勁路。也是專練人身躥躍縱跳的輕身功夫。為傳統輕功之一種，是少林寺武僧練習的重要功夫。②少林躥縱術為少林武術輕身功夫的一種。輕功在我中華有悠久的歷史。據史書載魏明帝孝昌三年(公元527年)。梁武帝派人把達摩大師迎到金陵並接見了他，因為話不投機，兩人不歡而散。於是達摩大師便隨手摺斷一根蘆葦，丟在水中，站在上面，飄過長江[現在少林寺僧還盛傳著當年達摩大師"一葦渡江"的故事。在河南中嶽嵩山少林寺碑廊內立有"一葦渡江"的石像，系元大德十一年(公元1307年)建，是一件少有的藝術珍品]。這就是少林武術蹬萍渡水之輕功的最早傳聞。歷代少林高僧如唐代空空禪師、靈隱禪師，宋代福湖禪師，元代智聚禪師、智圓禪師，明代洪榮法師、痛禪上人、一貫禪師，清代清真師太、清玉師太等都有蹬萍渡水之功，寂勤大師、貞俊大師等都精研此技。特別我親眼見到的我師貞俊大師，每天天不亮即從五乳峰跑回來一周，大約二十里路，到山門前冷水浴，天天保持，六十年如一日。他高興時可以縱身躥上千佛殿房上去，到臨圓寂的前三個月，還能縱身躥上千佛殿的房脊，單臂一揮震動明柱嘩嘩聲響，房上灰塵直向下落。他硬氣功、輕氣功卓著，是名震中州的氣功大師。還有武師貞秋大師，往湖北雲遊，路過黃梅縣北樹林內因救一女，被群賊圍上來時，他老人家縱身躥上一個離地一丈多高的大樹叉上，眾賊人無不驚訝，最後被師父飛鑿射傷兩賊人，群賊人才逃跑四散，為黎民解救了危難，為少林增了光輝。我的貞方師父雲遊路過安徽蕪湖市時，走在一個一尺寬的木板橋上，誰知這是賊人設好的留斷路搶財物用的。走在中間時，前邊還有一個青年書生，和他相離一步遠，此時賊人在岸邊猛一拉繩子，橋板落入水中，此時我師貞方大師伸手拉住前面青年的衣服，縱身躥過離岸一丈多遠的河心，放下青年，全身乾淨沒沾水滴。他眼觀六路，伸手抓住拉繩子的兩個賊人，一手一個，用力一抓兩小子手腕盡碎，經審問方知這賊人幹了不少次壞事，害死了七八條人命，師父又一恨之下捏碎了他兩個的足踝，叫他們爬著回去，因為佛家不殺生靈，只有嚴厲懲罰，為百姓報仇。他們前輩老師都是幾十年如一日，持之以恆地練習，才得來如此高超的輕氣功。③練習此功的要點：要逐日練，天天不停苦修，漸漸功夫自成。不可忽冷忽熱，更不可中斷休歇。休歇則不前而退，退則前功盡棄。

四十七、金鏟指

1．歌訣金鏟指法妙無窮，陰陽兼修威力雄。槍刀不入鐵羅漢，若遇鏟掌敗下風。2．練法①四指併攏的金鏟指，在牆壁上抵點刺搶(周322)。②將四指緊並成金鏟指，在粗皮的樹上抵點練習(圖323)。初習見功很慢，逐漸能抵點樹木凹隱，功練越深，漸漸能抵穿成洞為妙。③再用四指並成金鏟指，在大青石上抵點，依法練習(圖324)。練至能抵石成深陷為度。仍要繼續練習，銳意苦修。

④又用四指並成金鏟指，向大鐵板上抵點。直至一分五到二分厚的鐵板，指點之即成凹陷，此大功告成。上下不離十五個春秋，以後仍不可中斷，方為玄妙(圖325)。3．功法略解①金鏟指，又名班禪掌，又稱仙人掌，純屬硬功外壯功法，屬陽剛兼陰柔之勁路。是練習掌指端上的刺勁功夫。②金鏟指在少林武術技擊中起著重要的作用。功夫練成後，和敵人搏擊，觸敵即筋斷骨碎，內臟洞穿，鏟在穴位上當即閉住血脈，停止血液循環，有性命傷亡之危。既有陽剛之勁，又有陰柔之力，可以陰破陽，以柔克剛，因此技擊界有"鐵牛功夫練得精，混身鼓氣緊繃綢，若還遇上仙人掌，必定立刻爭不成"之說。均表明金鏟指在武術技擊上威力驚人。③練金鏟指功夫的要點：此功最適宜練習左手，惟恐右手練成後，不注意時誤傷好人。如果兩手練成，要千萬謹守戒約，嚴尊武德，以免傷人。

四十八、揭諦 功

1．歌訣白馬打戰揭諦功，十八滾法賽活龍。朝夕練習滾翻法，強敵想抓抓不成。2．練法①右搶臂滾身法：以右肩先著地，向前滾翻(圖326)。②左搶臂滾身法：以左臂先著地，向前滾翻(圖327)。③正翻筋鬥法：雙手或雙拳扶地向前猛翻(圖328)。④向後跌臂法：身體向後跌，背部著地(圖329)。

⑩脊背栽摔跌法：身向後倒，跌練自摔脊背，兩腿向上抬(圖336)。⑩坐地跌臀法：用臀部向地上坐摔，練習臀部(圖337)。⑩左肋跌地法：左肋先著地摔卧(圖338)。⑩右肋跌地法：先右肋點地，練習摔跌(圖339)。⑩觀音坐氈：兩臂著地甩擊，練習別處著地(圖340)。⑩卷地右斜滾法：滾身右臂貼地，身向右側歪斜(圖341)。

⑥卷地左斜滾法：滾身左臂貼地，身向左側歪斜(圖342)。膝蓋跪地跌法：兩膝蓋著地，跌跪於地上，兩腳尖著地，雙手上揚(圖343)。3．功法略解①揭諦功是少林七十二藝中硬功外壯功法，屬陽剛之勁，兼內壯之氣力。是練習人身跌扑滾翻的功法，為少林武僧經常研練的重要功夫。

②此功在少林武術中起重要作用，可通過摔打的鍛煉，強壯筋骨皮肉肌腱，增強對外界的抵抗能力。此功可以把腳、手、四肢全練得堅實、靈活，可在搏擊時取得成績。③練習此功法的要點：此功夫練成很難，初習練時必須吃苦，甚至腑臟受傷。要循序漸進，不可猛進。必須持之以恆，方可成功。

四十九、梅花樁

1．歌訣少林從師數十冬，梅花樁上練真功。持之以恆銳意修，定可成名蓋群雄。2．練法①用石灰在地上畫碗口大的圈子五個，形如梅花，走盤時步步踩在圈上，走梅花樁步，要練習半年功夫(圖344)。②在地上擺上五個碗，碗向下，碗底向上，排成梅花樣，踩在碗底上面練習梅花步，步步踩准，切莫掉下來，半年以後可以運用自如(圖345)。③在地上栽5根直徑二寸一分的木樁，上邊露出一尺半，栽成梅花樣，樁的周圍地面如果鬆軟，可以加石塊、磚塊砸結實栽穩固，腳踩在樁上練習梅花樁(圖346)。持續半年。④將木樁露出地面三尺高，栽樁方法同上，埋栽好以後，可在樁上練習拳套招勢、武術馬步樁功等(圖347)。又需用一年。⑤將木樁露出地面五尺高，栽埋方法同上，栽埋好以後，在木樁上練習拳套招勢，或馬步樁、弓步樁、虛步樁、仆步樁、獨立樁、歇步樁等功法，運用自如，不覺費力，也需一年功夫(圖348)。⑥再埋離地面露出七尺高的木樁，栽埋木樁方法同上，栽埋好以後，可以用腳步踩在樁上練習拳路和招勢或者各種樁功等，必須一年半功夫。至練習純熟，在樁上運用自如為度(圖349)。

練習功法和拳路招勢，必須身上帶沙袋，沙子應經燒和豬血浸，否則會損血，若用銅製腿環或青銅代沙亦可。重量由輕漸重，日日增力，月月增加沙袋重量，直至全身上下共帶沙袋60斤，樁上躥躍縱跳如履平地，即功夫告成。初步成功需五年，真正成功需要六年。要想鞏固功夫要八個春秋，並仍然要繼續苦練。否則不進則退，停練則前功盡棄，一切苦心力氣均付之東流。練習者在地上練習時，立時只一足，並且著力於足尖，心中自定跳躍的程序，左若足下落不要受限制，以便利為主，足尖一定要踩在梅花樁的中央，不可偏位。偏則功夫稍遜，更要努力，待練熟後再上樁。3．功法略解①少林梅花樁功是少林七十二藝中的軟功內壯法，屬於輕身功夫的一種，也是飛檐走壁的基本功夫。是專門練習人身敏捷及步法輕靈的功法。為少林寺武僧經常練習的傳統樁功之一。②少林武術的走樁是東、西、南、北四方各栽一根木樁，中間栽一根，為五子梅花樁。此外還有：七星樁(排列像天上的北斗七星，又名勺子星)；九星樁(排列是在前、中、後各豎三根樁，共九樁，形成方陣)；八卦樁(排列按八卦圖乾、坎、艮、震、巽、離、坤、兌)；九宮樁(排列金、木、水、火、土，外加乾、艮、巽、坤四個斜方，共為九宮，也可以說八卦樁當中，加一根戊巳樁，即為九宮)；天罡樁(排列式是從左至右分為12行，前行前、中、後豎插三樁，共計36樁，取三十六天罡之意)；天干樁(排列前3根、中4根、後3根，共10根，取十天干而得名)；地支樁(排列每行3根，共4行，按屬相十二地支而得名)；躥宮樁(排列共4行，每行7根，按二十八煞星辰而得名)；轉輪樁(下面一個總粗木軸，下邊栽在地下很穩固，上邊一個轉盤，盤上也是五根梅花式木樁排列，在其上練習很難，因為木盤轉動，沒有15～20年的功夫不能習成)；猿猴樁(排列式是當中一大粗木樁，上頭一個橫木，中間一活動鐵軸，在橫木上穿過，橫木的兩頭各安兩個短樁，連中間大樁共5個，橫木的兩頭下邊有石墩接著，與橫木相距二寸，很難踩穩樁頭，和轉輪樁費力不差上下，需15年苦修)。③經過練習樁功，既能增長下盤的實力，又能把身體練習靈活，是少林武術中一種重要的基本功夫。練習梅花樁和練其他樁同樣困難，木樁面積很小，人在上面以腳前掌踩踏，一不穩則會掉下來。同時，由於樁當中有一定空隙，每一個動作必須要掌握分寸尺度，否則如果不慎掉下來是小事，四面都是樁頭，會受傷損。因為難度大，危險性也大，所以不要冒然蹬樁，要練得一定技巧後，再上去練習。④練習此功夫多用於臨機應敵之用。除了練習跳躍靈便，還練習眼神。與人交手時可使人捉摸不定，可出奇制勝。⑤此功的練習要點：要吃苦耐勞，不許間歇；要堅持不懈，銳意精心進修。此功主要練習身之輕靈，步之敏捷，眼之觀察。

五十、拈花功

1．歌訣拈花功夫練指功，空指捏完豆粒行。豆粒過後捏石塊，碎磚石塊地下扔。2．練法①拇、食、中三指指肚慢慢外拈，復向內拈，時間不限，有空即練，拈一年半(圖350)。②再用大黃豆粒，以拇、食、中三指拈轉旋(圖351)。再經一年後，至一拈捏豆粒即碎時為宜。③再拈捏旋轉青綠豆粒，一年後一拈捏即碎(圖352)。④再拈捏旋轉青石塊，一年半後，一拈捏即碎(圖353)。繼續不問斷練習，即成功。3．功法略解①拈花功是少林七十二藝中的軟功外壯法，屬陰柔之勁路。是專供練習人身指頭拈勁，也是少林寺武僧練功不可缺少的一種手指功夫。②拈花功在少林武術中具有重要的技擊作用。與敵搏擊時，可以拿捏敵人的腕部脈門，閉住血液的循環，使敵有重傷的危險，可以當時制服敵人，捏拿敵不易被逃脫。雖然指頭面積小，但制敵威力比掌拳都大，是少林寺武僧最喜歡練習的功夫。如唐代寶輪，宋代智端。元代子安，明代洪榮，清代清蓮等武僧，皆精此藝。③拈花功的練習要點：用心從事，歷久不渝。此功最少需五年，甚至十年才能練成。功成後觸敵則難以抵擋，為少林功夫中的殺手。

五十一、螳 螂 爪

1．歌訣螳螂爪功藝出奇，磚上蓋厚紙桑皮。單手砍磚穩而定，掌切頑石如刀劈。2．練法①五塊磚疊在一起，k9￡寸厚的桑皮紙，用掌砍擊，至能用掌擊碎紙下之磚時，漸漸減磚增紙，需一年半(圖354)。②至紙厚一二尺，仍能擊碎紙下之磚時，則此功半成，又需一年半，此功夫完成(圖355)。③將一瓦豎立，兩邊緊挨磚頭抵住，以免傾倒，用掌向下劈(圖356)。

④將瓦豎於地上，兩面不挾不抵，舉手劈其一角，不但不倒，而且並未動搖，功至七成也，又需3年功夫(圖357)。⑤再將磚豎立，使掌劈之(圖358)。⑥豎磚於地，用掌劈去一角，磚不倒不動，而且也不搖晃，此又是一年的時間(圖359)。

⑦砍城牆大磚，應手掉去一角，而不倒不動搖，其磚是最厚的(圖360)。⑧再砍青石，迅速削去石頭兩角，而不動搖又是一年(圖361)。

⑨砍青石塊，應手而分開。勢如刀切而不倒，此為大功告成(圖362、圖363)。共需十年苦練。3．功法略解 ①螳螂爪，又名大力金剛手，是少林七十二藝中的硬功外壯法，屬陽剛之勁，兼陰柔之勁路，是專練人身掌部的功夫。②螳螂爪功夫在少林武術技擊中，起著重要作用。此功練成後，如與敵搏鬥，劈敵則傷其筋骨和內部臟腑。敵來向我進攻，我用掌格擋，敵則負傷而退。所以此功夫少林寺歷代武僧習者俱多，如隋代子升，唐代靈隱，宋代洪溫，元代智聚，明代玄敬，清代靜樂等高僧，皆對此術有較深的造詣。③練習螳螂爪的要點：必須堅持苦修，不要停止不前，要逐日增力氣，月月增加難度大的勢法和功法。

五十二、跑板功

1．歌訣跑板功法非等閑，上下跑跳數十年，練之跑上兩三丈，上下輕靈應實戰。2．練法①用長木板斜搭在架上形似道路，木板斜25度，可以身穿沙衣，腿帶沙袋，在木板上跑，再從上邊跑下來(圖364)。跑半年後逐漸向上豎起木板，增大木板的斜度。②木板漸漸豎成45度，仍然上下跑跳自如，需一年功夫(圖365)。

③木板漸漸豎成70度，仍然跑上跑下，運用自如(圖366)。又是一年。④去木板，壘一個微滑之牆，斜85度，仍然練習上跑下跑，運用自如，需要早、午、晚練習(圖367)。又是一年。

⑤身穿30斤沙衣，綁腿總共22斤，上下跑90度的直牆，運用自如(圖368)。需要早、午、晚，每天如此苦練，每天跑15次，再跑3年半，共有7年苦功夫，即可成功，後可練習身挾物於兩臂下，上下再3年，逐漸加重物，共10斤，如除去沙袋、沙衣，可兩臂挾上百斤之物，上牆勢如平路。砂子可以燒紅，用豬血浸後，放地下埋49日後，取出沙袋，可免除中毒氣，影響皮膚受傷潰爛。3．功法略解①踏板功是少林七十二藝中內外功的軟功內壯功法，是專供練習人身輕功登高躍遠的功夫，少林寺武僧經常練習此輕身功。②跑板功夫在少林武術中起著重要作用。如與敵搏擊時，可以閃避快速，進攻敏捷，在敗陣時可以一躍而跳出圈外，免遇敵人重擊，捉拿敵人時，任敵跑出老遠，也可縱身趕上。在被困於院里或者屋內時，可以縱身躥上牆，或屋頂，奔走他鄉。寺僧練習，在盜賊來搶奪財產時，可以迅速捉拿賊人。少林歷代都有武僧精此技術，如明代普便、廣順，清代清雲、清飛、真珠等高僧對此有較深的造詣。③練習此功的要點：要循序漸進，不可猛進，要經久苦練，堅持不斷。

五十三、閃 戰法

1．歌訣閃戰之法費心多，屋內架上懸稱砣。打開稱錘不沾身，閃戰騰挪身靈活。2．練法①第一步在一間屋裡吊兩個稱錘，用拳頭打開，兩稱錘擺動開不沾身為度，需打3個月，方可利索不沾身(圖369)。

②除打的兩個外，又加一個在前面，共有3個稱錘，用拳頭向三個方向打開，來回擺動不沾身為度，又需要3個月(圖370)。③再用4個稱錘吊起來，用拳頭打開，如來回擺動，不沾身為度，又需要3個月時間(圖371)。④天天磨鍊，身法閃避動作迅速，加至5個稱錘，打一段時間再加1個，共有6個稱錘，用拳打開，來回擺動，毫無沾身之處，又要半年時間(圖372)。⑤經久苦練，又加至7個稱錘，打上4個月時間，擺動不沾身時，再加至8個稱錘打上5個月，打得稱錘來回擺動，無有沾身之處為度(圖373)。⑥逐漸加至10個稱錘，打的來回擺動，無有沾身之處時，又需要一年零三個月(圖374)。⑦打開稱錘12個，來回擺動，練功者在當中毫無費力之時，又要一年零九個月(圖375)。要想把稱錘打得利索，需要有5年的時間，要想應用自如躥跳蹦縱靈便，也要6年時間，方可大功告成，每天早、午、晚三次閃打腳踢，即可打得快如閃電，到練成後，斗群敵而不怯。3．功法略解①閃戰法是少林七十二藝中內外功夫的硬功外壯法，兼陰柔之路勁，是專供練習人身閃避的功法，又練習眼神和兩拳的靈敏度，是少林寺僧人經常練習的閃戰功法。

②少林閃戰法在少林武術中起著重要的作用。練成功後，如與敵搏鬥，則動作快速，敵不動我即擊到敵身，故微動，我則防護森嚴，敵來手我即毫不費力的撥架在一旁。敵來利器傷我時，即迅速閃開，閃展騰挪，封閃避躲，蹦高跌矮，行南就北，走東過西，來來往往，去去回回，把敵人搞得眼花嘹亂，一戰成功，速戰速決，取得勝利。少林寺歷代武僧皆有練習此藝者，如明代悟雷法師、洪榮法師、到時法師、同隨法師、玄魁法師，清代的玄寂、玄化、清蓬、靜紹、如容、如雲、如修、如峰、如凈、海梁、海潤、湛剛、湛樂、寂亭、淳念等高僧，對此功夫都有深的造詣。如凈師太練此功10年之久，身法靈活如打閃，二十八歲時，出山雲遊，路過歸德府，因天黑了，被一夥賭棍十六人，圍上來要戲弄她，她毫無怯色，大聲喊道："你們不要無理，如若不規矩，可要吃苦頭了。"這些人根本不聽，圍上來伸手亂抓，她伸手抓倒一個，又抓倒一個，砸在前一個身上，一眨眼時間如凈師太垛起了6個賭棍，都哭爹喊娘地爬不起來，剩下幾個被驚得不動了。如凈師太說："你們方木頭，不從圓眼裡過，叫你們知道辣椒的辣味，你們以後如不改，我非叫你們爬一輩子不可。"賭棍們嚇得磕頭求師太開恩，她一腳挑起一個，平地踢出去一丈五尺開外，在地上滾了兩三個滾才爬起來，嚇得賭棍一鬨而散。為少林功夫增了輝。③練習少林閃戰法的要點：要聚精會神，心無所思，內氣固足，全身上下，要乾淨利索，招勢齊備，才可以練習。如果精神不好時不要練習，因會失誤，容易被碰著，雖然碰著不易受傷，但是練習等於在戰場拼搏，如果被敵人碰一下，才導致失敗，所以要精心研練，方為玄妙。

五十四、金刀換掌功

1．歌訣諸刀走開亂紛紛，苦修苦練幾十春。 四面八方急躲閃，上下快進難沾身。2．練法①在一間屋裡，上邊高懸起橫木數根，用繩或鐵鏈吊起兩口刀(刀長六寸，上面有兩刃一尖，後把上有眼和一個小環，繫繩吊在上面橫木上)，刀下面高與人胸平齊、刀尖向下，練慣用手撥打，經過半年時間方可以撥得利索，打不沾身(圖376)。②在4121尖刀下練習撥打踢擊，不準沾身，必須要3年(圖377)。③在上邊懸吊6151刀，練習撥打和踢擊，至刀子不沾身，要經過6個年頭，打得靈活自如(圖378)。

④在屋裡懸起8口刀子，在裡面用手撥打，用足踢擊，打得刀子不沾身，乾淨靈便，需用8年功夫(圖379)。⑤在懸吊10口刀下，練習足踢拳打，早晚練習，能打得不沾身時，需10年功夫(圖380)。⑥在上面橫木上系吊著高的至肩，矮的至膝，不高不矮與腰胯平齊的兩刃尖刀12口，形似刀林，練功者在裡面手撥腳踢，閃躲靈便，快如閃電，無一刀沾身，乾淨利索應用自如齜丁F常活動。要13年純功(圖381)。

⑦在一大間屋內，上面橫豎交叉的橫木上，吊著上、中、下三層高矮、長短不同的吹毛利刀，練功者在裡面用前後左右撥打、踢擊、肘拐、頭碰等方法，把刀子撥動的來回擺動不停，身子在裡邊，閃展騰挪、行南就北，躥躍蹦跳，14口刀子不沾身，練功者也不覺費力時為度(圖382)。要練16個年頭，方可接近成功。⑧要想在懸吊16 1刀下，撥、打、踢、勾、點、撩、挑、拐、頂、碰、勾、擺等各種方法順利進行，身上不受損失，並且使刀不沾身，閃展騰挪，運用自如，練起來毫不感到費力，功夫成功，前前後後要下20年工夫(圖383)。注意處處以撥踢刀上環子為重點，不可撥刀刃。

3．功法略解①少林金刀換掌功是少林七十二藝中內外功夫的硬功外壯法，兼陰柔之力，陽剛之勁路，是專供練習手、眼、身、步的重要功夫，是少林寺最難最險的功法。②金刀換掌功是少林武術中的精華，為少林武術技擊散打中不可缺少的功夫。功夫練成後，可使手、眼、身、步等靈活迅速，閃戰敏捷，有隙即乘，進擊飛招準確無誤。點之則重，擊之則傷，無不應手靈。少林寺歷代皆有武僧練此功夫，如明代悟凈、悟華、悟禪，清代湛化、湛王、湛剛、湛可、寂元、寂袍、寂敬、淳智、淳華等精此武功。③練習金刀換掌功的要點：要細心謹慎。切勿大意粗心，以免傷損身體。要在精神清爽時練習，精神不好不要練此功，否則影響速度和靈敏性。要持恆苦練，耐心進修，不可猛進突飛，才能練出真正的少林功夫。

五十五、輕身術

1．歌訣(少林真靈法師遺言)輕身術法最難通，跑過紅沿籮筐乘。黃沙鋪地上蓋紙，每天三次跑不停。去凈紙張走沙上，輕似鵝毛無腳蹤。蹬上浮萍可渡水，竹籤以上可飛騰。槍尖以上能戰鬥，豎香火頭能爭戰。牛油大燭燈光戰，離地八步可登空。此為少林真玄妙，真正絕學在心中。無德之人難學會，心數不正難練成。不是老僧說胡說，正直無私出英雄。2．練法①用大口瓷缸一個，內盛清水550斤，身上和兩腿共帶四斤鐵砂袋，在缸沿邊行走，每月取出清水15斤，身上加帶鐵砂斤(鐵砂可以燒紅以後，用豬血浸7天，再埋地下49天，取出裝袋，以免引起皮膚潰爛)(圖384)。②練至缸內的清水取凈後，成為空缸為度。身上的鐵砂已加至40斤，此須3年的苦功。仍要繼續練習(圖385)。此為第一法。③大籮筐內放滿沙子(486斤)。身上共帶5斤鐵砂，走籮筐邊，每半月取去10斤沙子，身上加1斤鐵砂，早午晚三時練習(圖386)。④經練習後，取凈筐內的沙子，身上的鐵砂加到總重53斤為度，早午晚三時繼續習練(圖387)，此為第二法。

⑤用沙鋪成一個通道，寬，長不限制，最短不少於一丈長，沙厚半尺，上邊用薄桑皮紙蓋一尺厚，身上的53斤鐵砂不減，每月加半斤，在紙上行走，每天去掉兩張桑皮紙，早、午、晚三時持恆練習(圖388)。⑥練習10年後，沙子的桑皮紙全部去掉，身負13斤鐵砂子，在沙道上行走自如，無腳印，此為少林正宗的"踏雪無痕功"(圖389)。

⑦放下全身鐵砂，可以蹬萍渡水，也可踏波浪渡江河，而不下沉，如腳踏浮萍葉過江河更為順利，名為少林正宗的"蹬萍渡水功"(圖390)。⑧可以身負20斤鐵砂，在離地二尺高的木樁上行走，逐漸加高，身上每月加鐵砂一斤(圖391)。⑨至全身鐵砂總數加至100斤，木樁由粗變細，由矮漸高，用細竹竿離地上露八尺為度(圖392)。⑩至身上的鐵砂又增至113斤，竹竿上梢削成尖銳鋒利的尖頭仍能行走，即告成功。可以放下鐵砂，空身在竹籤上練拳、對打，名為少林正宗"簽上飛騰功"(圖393)。⑩放下鐵砂，空身可在槍尖上行走，赤腳跑跳，在上邊單練對打，名為少林正宗"槍尖飛行功"(圖394)。⑩進一步也可在香頭上行走，不滅火頭，對打單練，如走平地，名為少林正宗"豎香戰鬥功"(圖395)。⑩再進步也可在燈燭上行走、戰鬥、單練，燭光不滅，名為少林正宗"燈光戰鬥功"。都要精心研練，方可成功(圖396)。⑩再進一步，可向前離地縱身，懸空走五至八步，方可落地，要進步提起中氣，行走如常，此名為少林正宗"八步蹬空功"，又叫"空中走八步"(圖397)。前前後後練成此(七大功法)輕身術法，需要二十年之久，學練成功很難。只有正直無私之人，心平氣和之人，武德高尚之人，嚴尊清規戒約之人，才能真正得到真傳。3．功法略解①此少林輕身術功法是少林七十二藝中軟功內壯功法，是專供練習人身敏捷輕飄的功夫，為傳統輕身術法之一，是少林寺歷代武僧經常研練的功夫。②少林輕身術功法在少林武術技擊散打擒拿中起著重要作用。它捉敵迅速，迎敵靈便，避敵自然，少林寺武僧歷代都有名師，如一代武僧北齊稠禪師，二代武僧北周志剛禪師，三代武僧隋末子升禪師，四代武僧唐代空空大禪師，五代武僧唐代寶輪(靈隱)禪師，及宋代福湖禪師、靈敏禪師，元代智安禪師，明代了真禪師、鐵印禪師、元成禪師，清代清真師太、清玉師太、靜修法師、真靈法師等，對此藝都有深的造詣。如真靈法師研練三十年之久，有一次他出山雲遊，路過金陵城北長江渡口，見有一少年在江邊，被一黑大漢猛一腳踢下江中，眾人都喊叫束手無策，真靈法師一見，連佛號也沒來得及念，即縱身下水，正趕上這少年在水裡亂抓亂冒，他老人家單手抓起少年的領子提著縱身上了岸邊，老人家縱下水的地方離他起步的地點，有三丈遠，可見功力純厚。

③練習輕身術的要點：主要以精神集中，心無所思，掃清心腦雜念，收身使中氣上提，小心謹慎，方可走細小微物尖上，如不慎重，則有摔掉的危險；更要持之以恆，苦苦修鍊，不要忽冷忽熱地亂練；要循序漸進，堅持不懈，不要突飛猛進，中途若休歇停止則功夫不進，經二十年純功自然成材。

五十六 鐵膝功

1．歌訣苦修苦練鐵膝功，肉拳擊摩木槌楞。換用鐵鎚打三年，膝蓋堅硬應用靈。2．練法①練功者兩腿盤膝坐正，用兩拳砸擊兩膝蓋，每天早、午、晚三次練習，每次各砸500拳，每天砸膝3000拳，半夜子時也可以各砸擊500拳，全天共砸4000拳(圖398)。②每天每次砸擊以後，用雙手按摩膝蓋，向內摩100圈，再向外摩100圈，每天早、午、晚三次按摩，緊隨砸擊後接著按摩，半夜要砸擊也隨著按摩，共按摩四次，左右共旋轉按摩800圈，自然輕鬆(圖399)。可以舒筋活血，必須耐心堅持按摩。③練習1年半後，砸之不覺疼痛了，兩膝堅實了，可以更換用木槌擊打兩膝蓋，依上法練習之，每天擊打四次，每次擊打兩膝蓋各800槌，每天共砸擊6400槌，砸擊後仍然依上法按摩，向內旋轉120圈，再向外旋轉120圈，全天旋轉按摩960圈再休息(圖400)。④再練習2年後，可換鐵鎚擊打兩膝蓋，依上法練之，每天四次擊打，每次擊打兩膝各1000錘，每天共砸擊兩膝8000錘，砸擊後仍然依上法按摩，向內旋轉150圈，再向外旋150圈，全天共旋按摩1200圈，再休息。要真正練成最少要6年，全功告成也得9年(圖401)。

3．功法略解①少林鐵膝功是少林七十二藝中的硬功外壯功夫，屬陽剛之勁路，是專供練習人身膝蓋部的重要功法，是少林武僧經常研練的功法。②鐵膝功在少林武術中起著重要作用。與敵搏鬥，有上提、下跪、左拐、右掛、前頂和防護等用處，不精武術者，不易應用。功成之後，一對膝蓋與鐵鑄者無區別。攻擊時，即可利用．膝蓋，如合膝與分膝等都是攻擊敵人所用的。膝部也可左右震擊，也是膝關節的靈活力，此力量雖不大，但也可把對方攻來的力量化小或者化無。所以說膝部的用處是支撐全身的牽引力，牽引著大小腿行動，做各種大大的事物，練習膝關節極為重要。③練習鐵膝功的要點：學習武術之人，藝不壓身，技能不怕多，越多越妙。以全身而言，多練一種功夫，多有一種用處，所以要持之以恆，耐心苦練，循序漸進，才能練成一雙堅實的膝蓋。

五十七、陸地飛行術

1．歌訣陸地飛行術法通，練成需要八年功。功成行走如閃電，東西南北任意行。2．練法①腿上帶上沙帶，身上穿上沙衣，在地上練習跑路之功夫，每腿帶沙袋1斤，身上沙衣裝2斤(黃沙要用好醋備好，把沙放鍋內炒熱以後，再放醋內浸泡一夜，取出晾乾再裝沙袋子，以免毒氣摩損潰爛皮膚)，全身共裝沙袋4斤，每次跑30里路，每天跑2次，共跑60里路，共練年半，漸漸增至全身40斤(圖402)。②在山嶺上的曲曲小道，曠野不平的地方練習跑，每天漸漸增加路程，直至一次跑40里，兩次跑80里(圖403)。

③在陡壁懸崖上，山路崎嶇地方，練習跑路，沙袋、沙衣漸漸增加至60斤，能穿在身上，帶在腿上，運用自如，每天早晚兩次，每次50里路，全天跑路100里(圖404)。連續不問斷跑四年半，能在凹凸不平之路上，爬上跳下輕靈如猿，要持恆苦練，但也不可過急，以免損傷身體。須下六年苦功夫，八年恆功，方可一次疾行100里。3．功法略解①陸地飛行術，又名千里腿、飛毛腿、萬里追風等名稱，是少林七十二藝中軟功內壯功夫。專供練習人身快速奔跑行走的功法，為少林寺武僧經常練習的傳統輕功之一種。②陸地飛行術，在少林武術技擊實用上也起著重要作用，如與敵搏擊，敵來攻擊，我可以迅速閃在一旁，敵如猛攻，我即迅速走開，敵如有機可乘，我即閃電般飛躍過來進攻敵手，對手不敵想逃跑，我即快速追趕捉拿罪犯，制服敵人，是少林武術中不可缺少的功夫，少林寺歷代都有武僧練習此藝，如元代子安、覺遠，明代圓成、悟產、道時，清代靜雲、清飛、清白等高僧，善練此功法，有深厚的造詣。③練習此功夫的要點：要有恆心，循序漸進，不可猛進，既不要疲勞，也不要偷閑，堅持不懈，長時期的練習，方可以成功。

五十八、穿 簾功

1．歌訣穿簾功法若習成，苦修苦練十五冬。形似猿猴靈如貓，快如紫燕穿林中。2．練法①豎一檯子，四平見方如桌子，練功時在台上立正，兩手向上揚(圖405)。②兩手向前猛伸，上身隨著向前躥出，下身兩腿緊隨，身成直形，如空中前躥的紫燕一樣，在台前數丈之處挖一長大沙潭，裡面放上三尺厚沙子，潭四角各釘一樁，以粗繩結成網，繫於柱上，網離沙約二尺高，人離兩丈處奮力奔去，至網前平身向前穿過去，奔向沙潭，需用6年(圖406)。

③在網上設圓圈一個，仍能穿過圓圈奔向沙潭，又是一年(圖407)。④在網上設兩道圓圈，仍然能穿過圓圈奔向沙潭，又是一年(圖408)。⑤在網上設三道圓圈，仍能穿過圓圈奔向沙潭，又是一年(圖409)。⑥在平地跑開，縱身躍穿，奔赴三尺高的刀圈(圖410)。

⑦將身穿過12口刀的刀圈，奔赴燈草墊，翻滾而過，又是二年半(圖411)。⑧在燈草墊上，翻身滾起而過，走下草墊，共需12年(圖412)。3．功法略解①穿簾功是少林七十二藝中軟功內壯功夫。是專供練習人身躥躍縱跳一種功法。為少林寺歷代武僧經常研練的傳統功法。②穿簾功在少林武術中起著一定作用。如果與敵搏擊，可以躍身而至，或躍身而走，擊敵出招身法快速，避敵閃戰身法靈活；如遇危急時，有小空即可出入自由，最少也要5至8ff習成此藝，要全成功也要12年至15年功夫。③穿簾功的要點：此功是輕身術的一種，練習時要堅持耐心磨鍊，不要心急，必須精神集中，免除失誤添損傷，要經十數年方可練習成材。

五十九、浪里鑽(泅水術)

1．歌訣露身蹬水足上功，斜肩抗水破浪行。提氣踩水手足動，金禪浮水快如風。水底潛行排身進，足蹬沉水手上撐。沉氣坐水千氣重，應敵躍水似蛟龍。2．練法①用足蹬水，上邊露半身在水面(圖413)。②用肩胛斜抗水浪，向前奔行(圖414)。

③在水裡內氣上提，踩水，手足不停地運動，用足踏水，用手撥水(圖415)。④在水中形似金蟾，鳧水疾快如風(圖416)。⑤如若想潛水下底，必須要用力排水下墜進入水底(圖417)。⑥在水中用足蹬水，向下潛用手勁相撐(圖418)。⑦沉氣坐在水上，似有千斤而不落(圖419)。⑧在水中應敵時似蛟龍向前躥身(圖420)。此功和游泳術相似。

3．功法略解①浪里鑽，又名泅水術，又名八段功，．Ⅱ水底潛行術，又稱翻波浪，又叫趕浪無絲，為少林七十二藝中內功外壯功法，專供練習人身水上功夫。②浪里鑽功在少林武術技擊上，有一定作用。因為武術在旱路上運用自如，到水裡就不順利，必須要精通水下功夫。旱地能戰，水裡也能戰，才算全才，不然則會有所缺憾。③練習浪里鑽的要點：要先在淺水中慢慢練習，到幾種動作熟練後，再漸漸到深水裡練習，再到江河裡去練習，都是一步步進行。不要突然猛進，以免傷損身體，千萬要小心謹慎。

六十、點石功

1．歌訣點石功法是苦功，白晝操練忙不停。若能指到頑石破，何怕強敵筋骨硬。2．練法①先在牆上畫數十個圈子，畫36個為最合適，如第一個點凹用20天，第二個點凹用18天，第三個點凹用15天，漸漸縮短時間，到三年以後，可以一點上凹(圖421)。②再換青石點之，又依上法練三年功夫，即點石成凹，總共六年可以成功。每天由少到多，由每天三次至四次。每次點100發，至每次增點至1000指或至5000發，全天最少點400發，漸漸增至4000發，成20000發為度。只要持恆苦練，無不成功之理(圖422)。

3．功法略解①點石功為少林七十二藝中硬功外壯功夫，屬陽剛之勁路，專門練習人身手指頭戳點之功夫，是少林寺歷代武僧經常習練的點穴功夫之一種。②點石功在少林武術技擊散打對拆中，起著重要的作用。如果與敵搏擊，觸之敵即筋斷骨折，內部受傷，或閉住血脈，影響血液循環，有致命的危急。敵來勢我撥之即去遠方，也是防守護身的重要功法。如凈師太65歲時，路過毫州城南關，遇一惡棍名叫金大力，打自己表伯父，因老者孤身一人，討飯在街上碰了他，便按在地上打得死去活來，沒人敢勸阻，師太去勸他不聽，又要打師太，被她老人家用一指點倒在地，鬼嚎起來，師太要求他把表伯領回家當父親，如不孝敬，下次再路過此處，叫他殘廢，這金大力真滿口應承，把表伯領回家當父親，師太才給他治好，以後又從毫州經過，金大力果真敬老人如親父一樣。如凈師太懲制惡棍，救了老人，眾人都說無人敢管的惡棍，被老師太一指頭治成好孩子了，為少林增了光輝。③練習點石功夫的要點：要循序漸進，不可猛進；要持之以恆，不可中間停止。要精神集中，不可思想雜亂。雖然是指功，也是心神支配，心到者即成。練功心不到難成。所以拳家言：練武練心，練心才練身。數十餘載煉一指，不費苦功藝難成。

六十一、琵 琶功

1．歌訣琵琶功法彈指功，四指用力應用靈。每天彈擊千餘指，十年指功得上乘。2．練法

琵琶功，又名三陰指功，又叫指頭功，專練指頭外面指甲處，是少林正宗七十二藝中硬功外壯法，屬陽剛之勁，專練彈力。它四指並用，陸續彈擊，有如音樂家們彈琵琶的指法，故此而得名。然而手指甲外彈之力，至為微弱，欲練成一種足以制敵之功夫，談何容易，非有志者，持其歷久不渝之精神，勤習苦練，才可成功。另外還要藉助於葯功，以輔佐其不足。用下列練指熱青佑北錛暑酹砰外加白醋、白輪各斤．人石臼中搗欄之後，裝入粗布袋內，放于堅木凳上，按之使平，待其風乾凝成一塊之後，即可應用。技擊者用拇指將食指、中指、無名指、小指扣緊，四指則用力陸續向外彈擊，如此每日子、午、晚、晨四時，每次彈五百指，全天兩千指，猛力彈擊葯袋。如果葯袋彈爛了，可以再換新袋再裝再彈，繼續彈擊，最少五年，最多十年即成功。此功雖屬陽剛之勁路，確實具有陰柔之氣力，且系殺手的一種，功夫練成後，非至本身危在旦夕時，切不可隨意亂用(圖423)。

六十二、柔 骨功

1．歌訣柔骨功法是軟功，腿腰手臂肘膝擰。前後左右漸轉動，全身骨節要通靈。2．練法①踢腿、練功必須有好的腿腳。俗話說，打拳不踢腿，終久瞎出鬼，是說如果不經常踢腿，打出拳來也不好看，也沒有用，等於瞎練。所以要好好練腿，有正踢腿、彈腿、里合腿、擺腿、踹腿、蹬腿等各種腿法(圖424)。②朝天蹬，也是練習腿功展力的一種。一腿在地上站立，一腿搬起，腳心向上，緊貼耳旁，年長練很費力，是少年的最好練習法(圖425)。③豎一字腿，即是單跌叉。一腿在前，一腿在後，前後貼地分開，成一條直線，練習兩腿之筋外展，兩腿交替輪換練習(圖426)。

④橫一字腿，即雙跌叉，兩腿向左右兩側分開坐地，成一道橫線，此功更難，適合幼兒少年青年練習，因少年筋骨軟最宜伸展，老年骨硬筋僵不易展開，持恆練習，則可成功(圖427)。⑤霸王舉頂，雙手上舉於頭上，是練習雙臂和兩肋之筋骨舒展，儘力向上頂。雙臂和腕伸屈要用力(圖428)。⑥狸貓伸腰，兩腿並步站好，後臀翹起，腰部下塌，雙肩向上抬起，雙臂前伸，雙掌用力繃緊，練習腰勁和雙臂的伸展力(圖429)。⑦仙人作揖，雙手向下，在做好狸貓伸腰的基礎上，再做這仙人作揖，更有力。儘力使

⑧翻橋洞，即是身向後翻，雙掌或拳著地，腰彎成橋洞型，主要練習腰部柔活力和腹肌恢縮伸張之力，又練習兩臂和肋間伸展力(圖431)。⑨翻一團，即是身向後翻，頭翻到後面，彎腰把頭伸進兩腿中間，身體彎曲，目向前看(圖432)。⑩側折腰，兩腿並步站穩，上身向側邊側折，兩臂十字交插(圖433)。雙肩扛木樑，兩腿搬上雙肩上邊，杠在兩肩上，用手搬住雙腿，練習腰部(圖434)。坐盤後轉，雙腿坐盤成插花盤腿式，上身向後轉身，兩邊交替練習(圖435)。拗步後轉，兩腿成弓步勢，雙臂向身後扭伸。左右交替扭轉，練習腰部(圖436)。拗步搬磚，兩腿弓步，身體向後折身，用於搬腳後跟，兩臂交替互助搬腳跟，練習肋鄲和腰部(圖437)。

3．功法略解①柔骨功是少林七十二藝中軟功內壯功夫，屬內壯之主功，是專供練習人身腰腿的功法，是少林眾武僧經常研練的功夫。②此功在少林武術技擊中起重要作用。如技擊時身體柔軟，敵來招可以閃身躲過，有一線之空可以擊到敵人，身體靈活可以動作迅速，和敵搏鬥少受損失，更能發揮威力進擊敵方。因此在少林寺歷代武僧中，此功夫是不可缺少的功法。③練柔骨功的要點：此功練習很吃力，要漸進，而不可猛進，猛進者會受損傷，必須逐步前進，持恆苦練，方可進功，不是一13之功夫。

六十三、壁虎游牆術

1．歌訣壁虎游牆技藝奇，上下左右耐心習。功成輕身如螻蟻，游躥樓房不費力。2．練法①壘一斜45度之牆，練習者先初習仰身向上游，身上帶二斤沙袋(四肢各帶半斤)，向上向下練習2年(圖438)，身上之沙月月增加，至上下游如平地，運用自如時，再更換。②在斜76度的斜牆上，向上遊行，四肢各帶沙袋一個，全身共帶4斤，再練4年的恆功，練至上下自如，毫不費力(圖439)。③在近直80度的牆上，全身共帶沙8斤，向上遊行，上下游如平地，又需要5年的功夫(圖440)。④在90度的直豎牆上，全身帶沙16斤，向上下遊行，又須5年的磨鍊(圖441)。

⑤側身上游，左右交替輪換遊行，帶沙袋共24斤，上下左右前後輪換遊動練習，運用自如，又要5年功夫(圖442)。⑥在沒有橫縫光有豎縫的牆上，全身帶26斤沙，上下遊行，左右交替遊行年(圖443)。⑦在沒有縫的白粉平牆上，全身帶32斤沙袋，向上下遊行，左右反正，輪換遊行自如，又要3年功夫(圖444)。⑧共有25年的苦功夫，全身帶沙袋32斤，每天早、中、晚、子四時練習，每次游100次．每天共游400次(圖445)。⑨身帶沙袋40斤，向左右橫游，上下直游，或斜游上下，練習至自由靈活。共要30年的持恆功夫，方可成功。如果放下沙袋，則輕如螻蟻上下左右豎橫遊行，身貼於牆壁上如膠漆沾粘不掉。可以上游數丈高之樓房，如履平地(圖446)。3．功法略解①壁虎游牆術功夫，又名爬壁功，又名仙人掛畫。是少林七十二藝中軟功內壯功法，是專練人身在牆上運動的功法。為少林寺武僧經常練習的傳統輕身功夫之一種。 ②此功在少林武術中起重要作用。在應急時，可以上樓房高牆，高來高去，無阻擋之處，也可以用於偵探等。如被圍困險地可以不費力地出來，在征戰時偷聽敵營寨很有妙用。③練習此功法的要點：須要耐心持恆苦練，百人之中難選一二，最難練習，不過有心之人即可成功。萬藝成於恆，有志則成功。

六十四、門 襠 功

1．歌訣門襠這功運丹田，捶打棍擊鐵鎚扇。練至襠部堅實硬，不怕拳打與腳鑽。2．練法①運氣注于丹田，再運氣極力上提，使氣力上下往還，日行數度，不可過急，如過急則力疲，練習即久，每練氣注丹田時，下部現堅實之狀，為第一步功夫成，要年之功(圖447)。②站馬步樁，運氣，用兩掌互換交替拍打襠部，初拍覺疼，同時運用氣力，日久則漸不覺疼痛，則第二步功成，又要2年(圖448)。③站馬步樁，運用氣力，將兩掌變拳，互換擊打，由輕至重，至不覺疼痛，為第三步功夫，又要2年工夫(圖449)。④再起身用拳疾如風暴擊之，仍然不覺疼痛則為第四步功夫，又須用年(圖450)。⑤再改用木棍擊打，每天按時擊打，每次擊打數百次，只能多不可少，再擊之不覺疼痛，又要年(圖451)。

⑥再用鐵棍擊打之，也不覺疼痛為止，則第五步功夫成功了，又要1年(圖452)。⑦再用鐵鎚去打，直至不覺疼痛時，則大功告成，又要年功夫，全功需要10年苦功。每天早、午、晚、子時演練，每時擊打500次，全天擊打2000次，方可練成鐵襠功夫(圖453)。3．功法略解①門襠功，又名金蟬功，又名鐵襠功，是少林七十二藝中軟功外壯功法，屬陰柔之勁路。這是專供練習人身腎部的功法。②腎為人身主要的排泄器官，也是少林武術中五行(註：金、木、水、火、土)之水也。有"腎功快如風"之說。少林拳譜云："武藝相爭，先閉五行。"故進行"門襠功"功法練習，有其技擊實戰的練習價值。在少林武術技擊中，如被敵踢中，也毫無感覺，是防身護體的重要功夫。③練習門襠功的要點：此功屬內功之主功，其法甚難，要將腎部練得堅實，必須持之以恆，苦苦磨鍊，方可成功。

六十五、翻騰術

1．歌訣翻騰術法最難通，左右前後起飛騰。將身躍起如飛燕，東西南北任意行。2．練法①上身前傾雙手上揚，欲要前撲(圖454)。②兩手向前撲地，雙腳欲離地(圖455)。③上身向前頂，下身翻向前方欲落(圖456)。④雙腳落地，身直站立，雙手上揚(圖457)。⑤騰空上翻，在空中倒立(圖458)。

⑥回身下落地站立，雙手向前伸(圖459)。⑦雙手抓住單杠，準備上杠(圖460)。⑧縱上單杠平腹撐起，雙手支撐(圖461)。

⑨在杠上雙手平肩撐懸其身(圖462)。⑩在杠上身向前傾小腹貼杠(圖463)。⑧在杠上身向前栽，杠擔大腿，雙手緊抓鐵杠，支撐全身(圖464)。⑩在杠上翻到杠底，仰面向上，雙手緊抓鐵杠，支撐貼住(圖465)。

飛身躍過，由二三繩飛到四五繩，急速飛過(圖472)。①飛身躍過，由四五繩上飛躍至二三繩上，飛躍而過(圖473)。在皮條繩上轉身翻過，由三四繩倒翻至四五繩上(圖474)。轉身下落又上，由四五繩下落至五六繩止，又向上躍縱上去(圖475)。②由五六繩翻到二三繩，頭向下栽，腳向上(圖476)。①在原來繩上再翻身而下落(圖477)。由二三繩，轉身橫躍到五六繩上抓住懸起(圖478)。

以上之翻躍功法須下10年苦功，不是一日兩日可練成的，必須持恆苦練方可成功。起初練習時用皮繩，以後用細皮條，再練幾年後可漸漸減細，直至10年以上，至12年時慢慢變成細絲條，再細成絲線時功到登峰造極。3．功法略解①此功又名皮條功，為少林七十二藝中軟功內壯功法。是專供練習人體升降翻騰的功法。為少林武僧經常演練的傳統輕身術之一。②此功在少林武術技擊中也起著重大作用。成功之後，如與敵搏鬥，可跳躍自如，閃戰迅速，進攻敏捷，行南就北，走東晃西，來來往往，去去回回，使敵人摸不清頭腦，一戰即可勝利。再如遇到障礙物也可騰身翻過，因此歷代皆有練此功法者，如宋代智瑞，元代覺遠、秋月，明代了真、了義、了改、了著、悟凈、悟華、日凈、普凈、洪榮、玄敬、玄興，清代清蓮、清雲、清真、清玉、清白、清飛、靜樂、靜雲、真靈、真寶、如凈等高僧對此功夫都有深的造詣。③練習翻騰術的要點：此功為輕身功夫的一種，使人可以繼續奮鬥練習，以後遇有懸崖陡壁之地，無可著手則已，如稍有著手之處，即可以攀藤抓葛，任意升降，雖軟枝嫩葉也可以借勁而上。不過練習時不可急進，要循序漸進，不要突飛猛進，要持恆耐心，不可粗心大意，免傷其體。

六十六 布袋功

1．歌訣陽剛之氣陰柔能，軟硬兼施布袋功。吞吐運氣柔磨鍊，善避刀槍拳腳術。2．練法①靜坐鼓氣，用手摩腹，左右兩手各順摩36度(圖479)。先左後右按血氣二分揉之。②然後再吐氣，歸原狀，用左右兩手，再逆摩36度，每天早、午、晚、子四時行之，練習3年，即腹軟如棉，一鼓氣則其剛如鐵(圖480)。先左後右按規矩揉遍。③用肚腹吸住架子上綁的木棒，向後拉出，而吸住不脫，又需要3年苦功(圖481)。④用腹吸住木棒端，一人雙手抱住木棒向外拔而未動，又需要6年工夫(圖482)。⑤用腹吸住木棒，用力鼓氣，即把木棒筆直射出(圖483)。⑥敵人用猛力出拳向我打擊，而不覺疼痛(圖484)。

⑦吸住敵人擊來的雙拳，敵人用力想拔而抽不出來(圖485)。⑧敵來槍刺我，而不損害我身，全功需要15個春秋(圖486)。⑨在對把粗的樹上，綁著鋒利的快刀，用肚腹抵刀尖向前用功，樹即搖晃歪斜，腹部仍不受傷損(圖487)。③布袋功夫的練習要點：其功夫並非使用布袋而練功。因練習時腹軟如棉，好似彌勒佛祖之布袋，包含混元之氣，而御一切賊害，此布袋法陰陽互用、剛柔相濟，要練成此功非10。15年不可成功。

六十七、蛤蟆功

1．歌訣蛤蟆功，下苦功，舉石墩，雙百零。指頭插，皮拳沖。摩揉腹，用軟功。木鐵鎚，照勁擺，棍子打，砍不疼。2．練法①舉石墩每個10斤，兩個石墩20斤重(圖488)。此法專練習腕臂之力，經常練之，力量漸強而肌肉逐漸堅實。②漸漸練習，日增氣力，月增重量，至雙手各舉百斤石墩，如能運用自如，其臂腕之力則成(圖489)。③棄去石墩以赤手空拳行之，提舉如舉墩相似，力聚兩臂，一抓一放，肌肉成塊(圖490)。④力氣聚於胸背和兩臂之上，肌肉棱起突凸成小股狀，則堅硬如石(圖491)。⑤運氣於腹，用指掌點插，拳頭擊打，互相交替擊揣(圖492)。⑥睡卧時用雙手交替摩擦肚腹，柔軟如棉，運氣時則堅硬如剛(圖493)。⑦用木槌交替捶打肚腹和脊背(圖494)。⑨用鐵鎚擊打脊背和肚腹(圖495)。⑨卧木板上壓石塊在身上(圖496)。⑩馬步樁功需要久站，練習兩腿和胯股堅實(圖497)。

木棍砸折，而身上毫無知覺，根本不疼(圖498)。刀砍而不入，須持恆苦練30餘年，仍要繼續奮鬥(圖499)。3．功法略解①蛤蟆功，又名癩團勁，俗名舉墩子，是少林七十二藝中硬功外壯功法，屬陽剛之勁路。是專供練習人身各處肌肉硬度的功法，為少林寺武僧經常研習的重要功夫。

②在少林武術中，講內練一口氣，外練筋骨皮。內外兼修，形神具備是少林拳運動的重要特點。"氣"，即指呼吸之氣，更指運行全身之精氣。氣足則血旺，氣血兩旺，勁力才強。"氣"和"勁"是互相聯繫的，氣是勁的動力，勁是氣的表現形式。對此少林高僧覺遠上人曾經有精闢的論述："力以柔而剛，氣以運而實，力從氣出，氣隱力顯，無氣則力自何來?俗家之力，其來也猛，而其實著也，多浮而鮮沉。名手之力，其來也若在有意無意之間，而其抵實沾災而後全力一吐，沉重若山，可以氣透腹理。此其故，由於俗家之力剛，名手之力柔，剛則虛浮，柔則沉實，習之既久，自能知曉。蓋一掌或一拳之打出，手之著力，則氣有三停：一停於肩穴，二停於拐肘，三停於掌根。如是而求力貫透指顛或掌心難矣。至於柔運之力，則與此不同，一舉手則全身之力奔赴於氣之所運。所謂意到氣隨，速於聲響，精確之功，學者可以悟矣。"少林寺僧人很早就把氣與力結合得很好，從少林寺傳出的內功圖，其中有十二段錦、易筋經十二圖都與氣功有關。寺僧很早就注意武術和氣功相結合。因此經過蛤蟆功的練習，能使練功者腹中丹田之氣充實起來，內在的氣流運行於四肢和百骸，即能重擊敵人，也可抵禦他人之重擊。從而在技擊實戰中發揮更好的威力和技術，克服怕挨打的消極態度，使和他人搏鬥，能敢沖敢打，毫不容情的擊敗對手奪取勝利。③練習蛤蟆功的要點：此功可使肌肉堅實，是禦敵之法，天津一帶習此功者最多，多以練力為主。如舉60斤、80斤、100斤、120斤、40斤、180斤、200斤，都是拙力笨練，並無內壯可言。此功"內練蛤蟆氣，外練筋骨皮"。雖是內功外壯，也兼軟功內壯。即可祛病延年，又可強身禦敵。

六十八、千層紙功

1．歌訣千層紙功須苦恆，子午晨昏不消停。每次沖打三千掌，九年功夫即上乘。2．練法①用千張紙釘在一起，用繩吊在牆壁上，有一市尺見方，長寬相等，用弓步沖拳勢，擊打紙層，每天早、午、晚、子四次擊打，每次衝擊500-3000拳，步要站穩，拳要握緊，腕要綳直，力從腰發，沿肩擊出，由輕至重(圖500)。②馬步擊打，左右拳輪流擊打，由輕至重，苦下9年工夫，即可拳擊人倒。如沖人群敵之中，則一鬨而散，四處奔逃(圖501)。

3．功法略解①千層紙功夫是少林七十二藝中硬功外壯，屬陽剛之勁路。是專供練習人身拳腕臂的衝擊功夫，也是少林寺歷代武僧經常研練的功法。和打沙袋相似，但千層紙少有陰柔之力氣。②千層紙功夫在少林武術技擊中，起著很重要的作用。如與人搏鬥，捶擊過去必使敵人受傷。重者傷筋斷骨，甚至有死亡的危險，輕者也當場跌倒，受擊處紅腫疼痛。敵來手擊我撥之，敵則疼痛敗陣。是技擊實戰的好功法，如明代少林寺憨和尚，整天腦子很笨，學不會別的功夫，師父玄悲叫他整天用拳頭搗木墩上釘的一千張草紙，他吃過飯就去搗紙，一練就是15年。有一天晚上他出去到院牆根閑溜，聽牆外吃吃的響聲，他聽准以後用拳頭向牆上一搗，嘩的一聲，搗出一個大洞，只見外邊一個人被牆上的磚塊衝倒了，爬起來沒命地跑。原來小偷正在牆根外邊挖牆，想來偷東西，正巧牆快透了，又被他打去，正碰小偷的臉上，說明他的功力很雄厚。有些人有些本領、有了成就以後，就說個人的本領大，師父比他差得多，這也不對。你不會練功的時候，不就是師父從小給你練基本功夫，幫你搞出名堂來的，"喝水不忘打井人"，"師雖藝淺莫輕看，輕視則為無義人"。練武無有德行，不尊重前人終無棟樑之用。③練少林千層紙功夫的要點：此功在七十二藝中，很簡便易行，堅持耐久是根本的原則。只要漸漸進步，不要心急，是會成功的。心無雜念，精神集中，忠實憨厚，艱苦奮鬥，無有不成。

六十九、彈子拳

1．歌訣彈子拳功力無邊，木石鐵板敲擊歡。每天彈擊無其數，成功需要二十年。2．練法①先用虎爪掌，用指節點擊木板(圖502)。②再用鶴頂指擊木板至凹陷為度(圖503)。③再用拳指點擊青石(圖504)。④再用拳指擊點一指厚的鐵板，凹陷為度，上下需要30年工夫(圖505)。⑤用拳指擊點石塊四分五裂(圖506)。

要領：以手握平拳，突出第二指關節，初時宜在平整木上輕擊，擊時屈肘送拳，略帶輕。練時由輕漸漸加重，切忌貪功心切，每練習前後，要用藥水洗，初步能擊堅木凹陷然後：擊石塊，依法習之，久後更使鋼板練之。但是前後要有10年至20年工夫，才可以成功。3．功法略解①彈子拳的功夫是少林七十二藝中硬功外壯法，屬陽剛之勁路。是專供練習人拳部功法，是少林寺武僧經常研練的功夫。②彈子拳在少林武術技擊中起重要作用。它又叫虎爪掌，又稱雞心拳，鶴頂指。打骨縫處，使關節歪斜錯位，失去效用。所以此功夫為少林卸骨技擊基本功夫之一。為少，硬功夫中最難成功的一種功法。遠在唐宋明時代，少林寺院練成此功的武僧有曇宗、福廠月空、月領、廣順、道時等。③練習此功的要點：此功夫專練拳面第二骨節之擊法，亦為殺手之一。專打骨縫，為：骨法中虎爪拳，只要苦恆練習，自然成功。

七十、鎖指功

1．歌訣鎖指功法是慢功，心急哪能速練成。捏過空指捏木板，再提鐵板透成洞。朝夕拚命苦奮勇，真功需要十二冬。2．練法①拇、中、食三指對捏，每天用足氣力捏200次，年以後可換木板(圖507)。②用拇、中、食三指捏一寸厚的木板，至3年，即著指捏之成洞(圖508)。③用拇、中、食三指捏一小指厚的鋼板，至著指捏成凹陷，需要12年(圖509)。

3．功法略解①鎖指功是少林七十二藝中硬氣功功夫之一，是專供練習人身指部的功法，是少林寺武僧經常練習的重要功夫。②此功在少林武術技擊中起重要作用。如功成後與敵搏鬥，觸之敵即負傷疼痛，捏敵脈門即閉住血脈。在少林苦練此功夫者，歷代皆有佼佼者，如宋代福湖、靈邱，元代惠師、智安、智聚，明代覺訓、圓勝、周福、普便、同隨，清代清倫、真珠、海參、湛舉等，對此功法都有深的造詣。此功與鷹爪功、點石功等大同小異，亦是殺手。其不同之處是，鷹爪功練指上之抓勁，點石功練指上之刺勁，鎖指功練指上之扣勁。自始至終要8～9年，最多用12年。③練習鎖指功的要點：要持之以恆，艱苦磨鍊，十數年磨鍊指勁，定可稱雄。

七十一 追風掌功

1．歌訣苦練八步掌追風，光陰一晃三十冬。每天常推一萬掌，藝到終久功自成。2．練法此追風掌功是少林七十二藝中硬氣功功夫之一，是專供練習人身兩掌和臂的推力。也是少林寺眾僧練習武功時不可缺少的一種功法。每天早晨無論在屋內，或者在庭院、樹林、野外等地，都必須面東站立，兩腿蹲成馬步樁，用兩掌輪流交替，向前平推，成正立掌推擊，中午面南，晚間面西，子夜時面北，采日光天罡太和之原氣，練成掌功非容易。初推每次兩掌共推出一千掌，則全身是汗，心中空虛，口中發乾渴，慢慢堅持，只許增多，不許減少，日日增力，月月加多數量。直至六年，則可每次推萬掌而不覺費力。慢慢可以用大燭點燃，每次推之，由一尺慢慢增至十尺、二十尺，仍然可以推滅。如果繼續練習日久，每日四次共推匹掌，三十尺遠應手而滅，則功力初步成就。冉繼綏奮鬥，隹面韌仟化抹取仕一巳懲利月罘工，滅八。臣舅，再月月加重、移遠，至十尺遠推動二十斤一塊棉包，功夫更為顯著。即可在三步以外推倒一人，漸練至三十年的功夫，即可人步以內推倒人(圖510)。此為七步生死掌，也叫八步追風掌，不過時間難以堅持，練者百不選一。如唐代的空空和尚，二丈遠推斷枯樹權子(有對把粗細)，震驚了大同府的府官，免收了當地貧苦百姓的糧食，救了黎民百姓。再如宋代的福湖，外人打來彈子，還沒沾他身，他用功把彈子推出三丈外反擊回去，引的打彈弓的智瑞，給他磕頭，最後拜他為師。如元代智安，明代了真、圓成、圓空，清代清倫、海參等高僧，都善練此功法，都有較深的造詣。

練習此功的要點：還是堅持耐心，不可急進，循序漸進，無有不成之理。"鋼樑磨銹針，功到自然成"，此法練習簡便，到處都可以練習，成功的因素完全靠個人的決心。

七十二、軟玄功

1．歌訣軟玄功法最難通，百人難挑一人成。若要功成得玄妙，還靠用心與專恆。2．練法

①馬步上招掌，在練好追風掌的基礎上，每天四時向空招之，手腕帶有柔合力，掌心和兩臂帶有吸拉力，內氣沉于丹田，兩掌反覆向後吸拉，向前上招手，每天連續練習數百次，時間一久即有吸力(圖511)。②馬步站樁五合按擊雙掌，在招手拉吸的動作完成後，可以再向前抓按，也是手腕柔和，兩掌帶有前招下按之力，兩臂和全身之勁力完全用上，發在丹田行於兩肋，運在兩臂，合在兩腕，按在兩掌，五行合力向前下按(圖512)。3．功法略解①此少林軟玄功系軟功內壯，屬陰柔之勁路，是專供練習人身兩掌和兩臂的柔化內在功法，是少林寺歷代高僧練習難度最大的功法。②練習少林軟玄功，第一要培養元氣、精氣，即要節制一切傷腎的行動，是指俗家練功者講的。寺僧們都是清凈的，元氣精氣都是充沛的，所以練成功的很多。如北齊至北周時志剛和尚，隋唐的子升和尚，唐代的空空和尚，宋代的伏虎和尚，元代的覺遠和尚，明代的鐵印和尚、寶慶和尚，清代的清蓮、清雲、靜修等高僧，對此技術都有深的造詣。唐代空空禪師游廣西桂林府，看山水游四方，夜黑遇一淫賊，躥到民間做壞事。眼看民女要受淫賊欺辱，老禪師趕在窗外，用軟玄功夫把淫賊吸到窗檯根前，制住了賊人，最後此賊殘廢。老和尚不制死人，把賊送到城他示眾。這賊人整天在地上睡著遊行討飯吃，是做壞事的報應。也看出少林寺很早就有驚人之功夫。此功威力很大，在幾步遠外，可以制服敵人，可以叫敵人來去如手中之物。③練習少林軟玄功的要點：招手有力，手腕要柔和，前按要用力，兩腿也要有耐力，數十年純功方可成材。

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