段位制楊式太極拳六段單練套路分解教學

05-28

1：單鞭起勢 2：右進步搬攔捶3：左進步搬攔捶 4：右雲手5：左雲手 6：左摟膝拗步7：撇身捶 8：左倒攆猴9：海底針 10：閃通背11：打虎勢 12：高探馬13：肘底捶 14：右倒攆猴15：退步跨虎 16：退步雙穿左按掌17：退步雙穿右按掌 18：右分腳19：轉身左分腳 20：轉身右蹬腳21：手揮琵琶 22：右野馬分鬃23：海底針 24：白蛇吐信25：抱虎歸山 26：斜飛勢27：左野馬分鬃 28：左指襠捶29：右金雞獨立 30：十字手收勢分解教學上左腳，右腳並步，行抱拳禮，再退回來。一：單鞭起勢方向：正東1：左腳開步，腳尖點起步落2：兩臂上提與肩同寬，與肩同高3：兩手下按，下落至腹前稍向兩側分開之後稍左帶，此時屈膝4：重心移至左腿，左手手心朝里走上弧向左雲，右手走下弧也向左帶，兩手都雲至左斜方向時，提右腿，向右斜前方上步，腿跟著地。5：重心移至右腿，兩手上動不停，雲手至右側，右手勾手，左掌搭於右腕側，同時收左腳6：轉身，出左腳，左手擺掌，由右向左弧形堋出，正東方向，立掌，力在掌外沿。同時左腿弓，右腳蹬碾，成左弓步，單鞭式。二：右進步搬攔捶方向：正東1：左腳尖外擺2：身體稍左轉，提右腿上步，同時右手變拳，由左臂內搬出，右腳跟落地時，右拳搬砸，3：重心移到右腿，踏實之後，左掌前推，右拳後拉至腰間，身體稍右轉，提左腳至右腳內側4：出左腳，要腳跟先著地，再弓步沖拳，此時左弓步，左掌立於右拳側。三：左進步搬攔捶方向：正東1：左腳尖稍外擺，重心還是左腿上2：右拳變掌，稍後帶，左手變拳，帶至腰間3：上右腳成右弓步沖拳，同時右掌收於左臂內側。四：右雲手1：重心後移至左腿，右腳內扣2：右拳變掌，向左畫弧，走上弧。右掌稍上帶，然後由右向左走下弧，同24雲手式。身體面北3：兩手雲手至左側時，收提右腳活步，4：右腳橫向正南落腳開步，腳尖外擺，身體右轉。踏實之後，向右雲手五：左雲手1：兩手雲至右側身體轉向南時，提左腿，正東開步，2：落左腳，兩手上動不停，繼續向左雲六：左摟膝拗步方向：正東1：上右腳踏實，腳尖外擺，踏實，兩手繼續平雲2：左掌摟手，右手走下弧右帶3：右手擺掌，左手摟到右側，提左腿，前落之後，屈右臂遮耳，左按掌4：做左弓步摟推七：撇身捶方向：正東1：重心後移，退左腳2：右手立圓繞拳至腹前，左掌由下到上攔回3：後落左腳，右腳虛步，全腳掌著地，右拳撇打砸拳，左掌按於左腰前4：左腳上步，左弓步推左掌，右拳收於腰間八：左倒攆猴方向：正東1：重心後移，右拳打開變掌，向右後打開2：左腳後退步，右腳尖碾轉，右手在上，左手在下，右手前推左手後捋於腰間。九：海底針方向：正東1：退右腳，重心移至右腿，2：右手收於肩前，左手走上弧擺掌與右手合，後心向下，同時提左腿3：落左腳，右手按掌胯旁，沉身右掌斜向下插掌十：閃通背方向：正東1：左腿後退兩手相合，重心在後腿2：再出左腿，正東，兩手打開，左推右架，虎口相對。十一：打虎勢方向：東南1：上右腳，兩手相合，抹掌，右手在下，左手下上。2：落右腿成弓步，兩手同時逆時針方向左手由上到下收拳於右肋前，右掌變拳，貫打，在頭右側45度方向，兩拳眼相對。十二：高探馬方向：正西1：上左腳，腳尖外擺，右拳變掌前伸，手心向下2：再上右腳，扣步，身體左轉，此時面向正北，同時右拳變掌橫切（橫擺）手心向下。3：身體繼續左轉，重心移至右腿，右手翻掌手心朝上，右掌與左掌對拉，右掌前推，左掌收於腹前，左腳活上成虛步。十三：肘底捶方向：正東1：提左腳斜前方上步，兩臂打開，再合，此時兩手翻掌，左手在上，掌心朝下，右手在下，掌心朝上，重心在左腿2：再上右腳，腳尖外擺，重心在右腿，同時右手外堋，右掌下按，提左腿3：左腳繼續向西上步，扣步，身體右轉，轉向正東，兩手上動不停打開4：撤右腿，坐實，右掌變拳由右上收至腹前，左掌由左下提到體前臂微屈，左腳活步伸出腳跟著地。5：重心再前移至左腿，提右腿上步，成右弓步，右拳向前沖打，左掌上架左斜上方。右弓步，右沖拳，左手上架為定勢十四：右倒攆猴右倒卷肱方向：正東1：重心坐於左腿，右拳旋腕變掌與左手相繞之後打開，左手走下弧經腰間向後捋，2：撤右腳，左掌經右掌上前推，右掌回收於腹前，重心坐於右腿，左腳成虛步。十五：退步跨虎白鶴亮翅方向：正東1：重心前移，弓步，兩手相合，掌根相搭，掌心向里，右手在外2：重心後坐，左腳活步成虛步，擰轉兩臂，分掌，右掌向外撐，左掌下按於左腿外側。十六：退步雙穿左按掌方向：正東1：左腳後退，左手掌心朝上，上穿，右掌回帶於左肘下，手心朝下，重心在右腿此里為右弓步，2：後坐，兩掌翻掌，左手下按，右手上穿此時右腿為虛步3：後退右腿，兩手向左下捋，左手心向上，右手心向下4：重心後坐在右腿上，左腳前伸，成虛步，全腳掌著地，兩手翻掌，再右轉腰，兩手捋向右側，左手心向下按，右手心朝上，位於腹前十七：退步雙穿右按掌1：重心前移至左腿，弓步，右手上穿，左掌心向下按於右肘下此動為左弓步上穿2：重心後坐於右腿，兩手翻掌，左手由右臂內向上穿，右手下按至左肘下3：左腿後退，右手經腰間向右捋出之後前伸，掌心向下，與左手相對，向左後捋按重心坐於左腿，左手收於腰間手心向上，右手按與右腿相合，成定勢十八：右分腳1：左手外擺，斜上帶，右手由上向腹前收回，2：兩手相合，掌跟相搭，掌心向里，右手外，左手內，提右腿3：分掌，彈踢，腳尖是東南方向十九：轉身左分腳1：以左腳掌為軸，身體左轉一周，落右腳，2：提左腳，兩手合抱，左手外，右手內手心向里3：分手，彈踢，腳尖要綳直腳尖在東北方向二十：轉身右蹬腳1：以右腳掌為軸，身體右轉一周，2：落左腳，兩手合抱，提左腿3：分腳，彈踢這時，腳尖勾回來。。力在腳跟。腳的方向是東南二十一：手揮琵琶1：右腿後退，提左手2：重心後坐，兩手合掌，左腳虛步，左手與鼻同高，右手合於左肘側二十二：野馬分鬃1：左腳後撤，坐實，提右腿雙手抱球，左上右下2：上右腳，兩手打開，右手橫撥，左手下按於胯旁，右弓步成野馬分鬃定勢二十三：海底針1：右腿後撤，左手由左向右擺掌，2：沉身右手下插，左掌按於左膝外3：上右腳成弓步，右手按於右臂內，做右弓步肩靠定勢二十四：白蛇吐信1：再後退右腿，重心落於右腿2：兩手分，右手心向下按回帶，左手心向上穿出，右手掌按於左肘下，左腳虛步。二十五：抱虎歸山1：提左腿正北出腳，右手向右外擺，左手翻掌下按2：左弓步，左手摟膝，右手屈臂遮耳前推，右手按於左膝外二十六：斜飛勢1：提右腿，兩手抱球，左上右下2：正東方向出右腳成弓步，兩手打開斜飛勢，眼視右手二十七：左野馬分鬃1：提左腿，右腳尖外擺，兩手抱球，右上左下2：東斜前方出左腳成左弓步，兩手分開，成野馬分鬃定式，左手，分，右手按二十八：左指襠捶1：上右腳，右掌前擺，左掌變拳收於腰間2：右掌摟膝，左拳前打，成右弓步，右掌按於右膝外側二十九：右金雞獨立1：重心後坐，身體左轉，右掌上挑，左拳變掌收回胯旁2：重心前移至右腿，提左腿挑左掌，右掌按於胯旁，左肘膝相合成獨立勢。三十：十字手收勢1：左腳後撤，重心在右腿，兩手相合，右手由左臂內向外繞到左手外相合2：兩手下翻，分，撤右腳，兩手平拉，身體右轉，兩手平擺至正南，左腳尖內扣，分手，偏左，十字合抱，收右腿開方上，分手下落，再並步直立。收勢結束。