節食瑜伽七式減肥不反彈

　　如果你正在實施自己的減肥計劃，那麼當心，你的運動可能暗藏著反效果。根據英國的一項研究發現，一些新的健身運動者鍛煉完後，因為飲食不當每天會多攝入270個卡路里的熱量，這意味著通過運動消耗的熱量中的一半又因為飲食回到你體內。於是，你的體重繼續居高不下，一些女士失去耐心，放棄了運動。

　　實際上，這與運動者本人並無直接關係，女性的身體本來就容易儲存脂肪，這可能是為了繁殖的需要。美國麻省大學的研究者發現，女性每減掉一斤脂肪，食慾就會提高2%;如果你進行運動，那麼食慾荷爾蒙分泌也會隨之改變，促使你更快飢餓從而進食(男性則剛好相反)。

　　不過這並非不可挽救，美國亞利桑那州的Scottsdale Resort and Athletic Club健身中心總監勞拉·梅登女士發明了一種瑜伽套路，可以讓你在6個星期內瘦身並且保持體重不反彈，它可以減低你的飢餓，從而讓你的減肥運動效果不會因為飲食過量而反彈。以下動作如無特別註明，每一動作應保持3到5個呼吸的時間。

　　一、勇士二式

　　直立，雙腳併攏，然後向右側邁出一大步，同時彎曲右膝，做弓步姿勢，注意保證右膝在腳踝正上方，右腳尖指向右側，左腳尖則指向前方。雙臂側平舉，與地面平行。

　　二、側展式

　　以勇士二式的姿勢為基礎，右臂屈肘放在右腳膝蓋上，左臂向右伸展過頭，拉伸脊骨，眼睛望向左臂。

　　三、平板式

　　從側展式的位置起始，將雙手放在地面，分別位於右腳左右兩側。右腳回收，與左腳併攏，調整姿勢，手臂與地面垂直，身體從頭到腳跟成一條直線。

　　四、下犬式

　　在平板式的基礎上，將臀部向上拱起，身體彎曲，成倒V字形，腳後跟向地面用力蹬緊。

　　五、眼鏡蛇式

　　在下犬式的基礎上，屈膝將身體放回地面，手肘彎曲，雙手位於肩膀正下方，胸部抬起離開地面。肩膀保持不動，手掌、髖部和腳面向地板用力。

　　重複一到五的動作一遍

　　在眼鏡蛇式的姿勢基礎上，用力撐起身體，先膝蓋撐地，然後雙腳支地，一次提高一節脊椎骨，逐漸恢復直立狀態。然後重複一到五式的瑜伽動作，完成後再做下面的六、七式。

　　六、樹式

　　抬起左腳，腳底放在右腳大腿內側，降低難度的話可以放在小腿上。左側肋部用力，保持身軀挺直，雙手合十，位於胸前高度，保持這個姿勢。換抬起右腳，再做一次。

　　七、女神式

　　雙腳腳底相對躺下，儘可能讓雙腳靠近臀部，拉伸大腿內側。如果感覺不適，即伸直雙腿。深呼吸，保持這個姿勢2到5分鐘。