春節在家也要鍛煉，7個徒手動作有效預防體重增長

俗話說：每逢佳節胖三斤，春節，是中國最重要的節日，可以說大魚大肉的吃，不胖才怪，在加上健身房很多店鋪在春節那幾天都是關門休息的，健身房也不例外。

有網友也指出：難得春節，好久沒放縱下自己了，剛好健身房關門休息了，所以我經過深思熟慮，不能虧了自己，春節這幾天就不健身了，好好的跟朋友吃喝玩樂，春節過後在加倍努力健身。

雖然這位網友說的也沒錯，春節，大家都忙碌了一年，是要該好好放鬆了，但是，春節是最容易胖的，各種高熱量的食物，各種聚會，春節過後，你會發現後悔吃太多長胖。想要保持好身材，不想春節過後有臃腫油膩的身材，就必須健身。

健身房關門了我去哪裡健身？其實只要你有心，哪裡都是健身房，就算在家，也是可以健身的。

在這裡推薦一套適合在家鍛煉的動作，幫助你全身減脂，每天可以抽一些時間鍛煉鍛煉。

動態平板支撐

要點：俯卧於瑜伽墊上，腳尖撐地，雙掌和手肘交替變換來完成此動作。

次數：12-15次，循環2組以上。

俯卧撐

要點：俯卧於地面，雙手撐地，腳尖撐地，肩膀到腳踝成一條直線，利用2-3秒時間下撐身體，下撐到離地面2-3厘米，然後緩緩撐起身體，有些人剛開始做不了俯卧撐，可以先從跪姿俯卧撐做起。

次數：12-15次，循環2組以上。

俯卧撐轉體

要點：完成一個俯卧撐動作後，撐起身體，手臂和身體向上擺。

次數：12-15次，循環2組以上。

開合跳

要點：站立於地面，跳起時同時張開雙手雙腳，然後跳起複位，注意動作的連續性。

次數：12-15次，循環2組以上。

深蹲：站立，兩腿分開稍大於肩，挺胸收腹，後背挺直，下蹲至大腿與地面平行或者膝關節小於90度，注意下蹲時膝蓋不要超過腳尖。

次數：12-15次，循環2組以上。

箭步蹲

要點：垂直站立，一條腿向前跨出，屈膝下蹲，前腳的膝關節和後腳的膝關節都保持90度，下蹲時前腳膝蓋不要超過腳尖，後腳膝蓋不要接觸地面。

次數：12-15次，循環2組以上。

單腿深蹲

要點：挺胸收腹，後背挺直，單腿抬起懸空然後下蹲，下蹲至大腿與地面平行或者膝關節小於90度。

次數：12-15次，循環2組以上。

編輯：@JJJ

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