國際楊氏太極拳協會網路公開課之十字手、抱虎歸山、肘底捶

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羅海萍簡介：                                                                   羅海萍是楊氏太極拳第四代傳人楊振鐸宗師的首批入室弟子，現任山西省楊氏太極拳協會副會長、臨汾市武術協會副主席、臨汾體育總會常務委員、臨汾市楊氏太極拳協會創始人、會長、總教練，中國武術六段，國家級社會體育指導員

 十字手   

要點  

①兩掌微向里合成弧形，重心逐漸向後移，身略向右轉。

②用腰部帶動，轉體向右，使左腳里扣90度，左腳尖直指正南。重心坐右腿，兩臂同時由上向下，向左右兩側分開，右臂略在前，左臂略在後，兩掌心側向下，面向西南，兩眼平視。

③重心左移，坐實左腿，右腿呈虛步，右腳跟微離地面。兩臂繼續下環，兩掌隨臂翻動，掌心向里。

④左腿坐穩，右腳提起，收至左腳右側，腳尖里扣與肩同寬，腳趾朝前，兩腳踩成馬步。當右腳落地後，即將重心逐漸移至右腿，兩腿同時坐實。兩臂隨同腰腿之變轉，由兩側向下往裡交叉相合，成斜十字形，掌心均朝里，兩掌合於胸前，右掌在外。面向正南，兩眼向前平視。

  抱虎歸山（含「斜攬雀尾」）  

要點 

①重心略向右移，左腳里扣45度，坐實左腿，身向右轉，右腳呈虛步。

②左臂向下環弧，屈肘坐掌。右臂內旋置胸前，掌心側向下。

③提起右腿，向西北方向邁出，腳跟先著地，腳掌虛懸。

④兩臂隨同向右轉體，右手由左向右經膝前收至右膝旁，掌心朝下，五指朝前。左臂隨即向正前推出，掌心向前。同時右腿隨腰向前弓出，成右弓步。面向西北，兩眼正前平視。

⑤接「斜攬雀尾」捋、擠、按，動作要領同第三式攬雀尾。

肘底看錘    

要點  

①過渡動作同單鞭鉤手前的過渡動作。

②右手坐掌。左掌外旋，掌心向里，棚起左臂。左腳呈虛步。

③提左腿向左前邁出，腳跟著地，腳趾東南，重心左移，成左弓步。

④重心繼續前移坐實，使右腿呈虛步，腳跟離地。身向左轉，兩臂向左右兩側展。

⑤四肢隨腰向左轉體，使右腿向右橫跨半步，將右腳置左腳後方。重心後移，左臂下環，右臂平屈。

⑥重心後移坐實，使左腿成虛步，腳跟著地，腳掌虛懸。左臂由下屈肘用掌向上托起。右手握拳，拳向里扣，拳眼朝上，拳心向里至左肘下方。面向正東，身偏右側45度。兩眼向前平視。

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感謝圓夢婚紗攝影影視製作中心友情拍攝

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