欲練太極，先明無極（二）

在無極勢的練習中，我們要接觸到的第一個勁就是「領勁」（或者說叫「領精」）。這裡所說的「領」是虛領，可以理解為只是一個方向。在一處向上領，其餘各處向下沉的狀態下，這裡「沉」和「領」就會產生的相對向上和向下的勁，向下的勁我們叫它「松沉勁」，向上的勁我們就叫它「領勁」。

所以領勁只能是相對產生的，不是絕對向上的勁，千萬不要向上硬頂。

晨練太極拳

在無極勢中，百會、大椎、長強這三個穴位都要領起來。細心的拳友可能會發現，這三處穴位都屬於督脈，而且所處的處置也很有特點，相當於督脈陣地中三處最重要的關隘。

（加註：太極拳對身體各官骸的要求因為內容過多、篇幅過長，只能放到以後另外給大家分享。賈洪波，二零一八年三月十八日於銀川）

頭部穴點陣圖

首先，我們說一下百會穴的領勁。百會穴在兩耳尖連線和脊椎向上延伸線（頭頂正中線）的交叉點處，《圖說》中講到：「頭為六陽之首，周身之主，五官百骸，莫不體此為向背。」所以，百會穴的領勁尤為重要，在整套拳中，百會穴的領勁要貫穿始終，百會不領則失於懈怠。

然後再說大椎穴的領勁。大椎穴在頸部下端，第七頸椎棘突下凹陷處。大椎穴的領起既可以引導尾臀上行之氣運行，亦可引導前胸放鬆、內含。在這裡，也有一些拳友理解為「含胸拔背」，因為拔背也可引導含胸。在這裡，我只能說「拔背」的說法是不對的，師父陳伯祥先生就一再強調：「含胸不能拔背。」

太極花槍

那麼，一些武術家們的學術專著上也有不少出現「含胸拔背」的說法，是不是都練錯了？實際上，因為中國文字博大精深，這些武術家們所強調「含胸拔背」，也不會是硬向後、向上拔起，同樣也是虛虛的領起來，類似我們前邊說的虛領，所謂的「拔背」只是文字表述方法不同而已。

硬拔背會導致背部松不下來，動作容易僵硬受限，還會讓氣息橫滯背部無法運行，最終瘀氣成疾。所以，為了避免文字上的誤解、出現硬拔背的現象，陳氏太極拳小架理論體系提出了「大椎穴領勁」理論要求，還是科學合理的。

那麼為什麼非要含胸呢？這裡所說的「胸」，位置就是膻中穴，又叫中丹田。「中丹田，藏氣之府也」。這裡所要求的「含胸」就是要求胸部不要向前、向上硬頂，要向里、向下松。胸不含、不松就會造成中丹田緊張，所藏之氣不能向下運行，亦會造成橫氣填胸，瘀氣成疾。

大椎穴和長強穴

最後，再說一下長強穴的領勁。長強穴位於尾骨端與肛門之間，又叫尾閭穴。長：循環無端，長大，旺盛；強：健行不息，強壯，充實。傳說中的小周天就起自督脈尾閭，上行百會，下行齦交，連接任脈，向下行至會陰穴，再合至督脈，往複循環，所以稱之為長強。

在陳家溝，長強穴領勁習慣上稱之為泛臀。但是，一些拳友由於沒有掌握要領，把泛臀練成了撅屁股。那麼，怎樣才能正確完成長強穴領勁呢？

在這裡，我們就要涉及到無極勢中的第二個勁——「鬆勁」，這裡的松就有「松沉」之意。就是將中丹田所藏之氣徐徐松下，松往下丹田。

這個時候以兩胯為支點，尾閭略向外翻、虛虛向上領起，丹田（關元穴）隨之向下、向兩胯間運行，這時從中丹田松下的氣息已經行至下丹田（關元穴），使得丹田充實，同時有推動尾臀向上運行之意。尾臀要隨著這個推動之意順督脈向上引領。至此，長強穴的虛領之勁圓滿完成！

中丹田和下丹田

回過頭來，我們再聊聊「鬆勁」。初練太極拳者，很難掌握鬆勁的要領，最容易出現的錯誤就是「憋氣」。 所以，我們要注意：這裡的「鬆勁」是讓氣息向下流動，像潺潺細流一樣，順任脈向下運行，切忌硬向下壓。太極拳理論上稱之為「氣沉丹田」，區別於個別拳種的「氣貫丹田」。

還有一些拳友認為，這個向下松沉的氣息就是呼吸，這個是不對的，不過有拳友用嘆氣的方法，配合幫助氣息向下松沉，相對這個感覺還是容易把握的。只是最終還是要區別於呼吸，嘆氣的方法只能是一種輔助手段而已。

就這樣，我們按照正確的方法，經過一段時間無極勢的習練，對「領勁」和「松沉勁」的把控能力會越來越強，脫離了呼吸的幫助，氣息向下松沉的感覺也會很明顯，丹田也會越來越充實，作為支點的兩胯也會感到越來越靈動。這樣的話，我們就可以開始下一個話題了：無極勢中的「氣沉丹田」對「開胯」和「兩腿內纏」到底有什麼幫助？我們明天繼續……

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