小伽語錄：你平日的一言一行都是反映你教養的名片。

寒冷冬天又雙叒來臨了，火鍋，烤肉一大堆美食的誘惑在考驗著已經積滿冬膘的你，吃還是吃還是吃呢？這是個問題。每次吃完擠一擠要上的肥肉又一陣鬱悶，減肥減肥，千難萬難，腰上的游泳圈可是最難減，不知道愁煞了多少人。

跑步，仰卧起坐，跳繩每種運動鍛煉的部位不同，往往得不到預期的效果，不想太累減贅肉的你福音來了，今天介紹一套7式的瑜伽體，幫你輕鬆甩掉腰部雷打不動的贅肉，擁有小蠻腰不是夢！

大拜式

大拜式要一步一步進

1. 跪坐在地上，要使你的臀部坐在你的腳跟上。

2. 吸氣，拉長你的脊椎，雙手往前拉直，在乎一口氣，上半身盡量貼近地面，額頭頂在地面上。

3. 放鬆，保持姿勢1分鐘左右。

單手支撐式

1. 在墊子上呈俯卧姿勢。

2. 單手放在胸口一側；接著雙腳放開跟跨齊寬，腳尖著地。

3. 深呼吸，用手臂力量將身體抬起，肘部保持彎曲，用單手和兩腳尖支撐身體，與地面平行。

4. 保持姿勢20-30秒，再重複。

鴿王式

1. 以手杖式進入。膝蓋要彎曲，右膝和右腳放在地面上，右腳彎曲腳跟拉直，左腿向前伸，手放在腰部，雙身向前向。

2. 雙手放在地面上，左膝彎曲，抬起右腿，與地面垂直。深呼吸，授首聚到頭頂，抓住右腳腳尖，保持姿勢幾個呼吸。

3. 保持體式8-10秒，再放下。

蝴蝶式

1. 坐在地上，兩腳掌併攏身體直立。將雙手交叉放在腳尖前方。

2. 儘可能停直身體，將雙手放在雙腳的腳踝上方，慢慢壓動腳踝。

3. 保持這個動作30到60秒的時間。

幻椅式

以山式進入，向上伸起雙手，背部挺直，注意肋骨不要下沉。膝蓋彎曲讓身體向前彎曲45度。

上升腿

仰卧在地面上，伸直雙腿，雙手掌心向內貼在臀部兩側。吸氣，兩腿向上抬到30度，停留幾秒，然後雙腳抬到60度，停一下，繼續向上到90度，最後雙腿慢慢放回地面上。

樹式

1. 山式開始，兩腳併攏，然後抬起左腳，腳尖向下，右腳支撐身體。

2. 視線找一個固定點保持平衡。讓左腳腳背緊貼右腿內側，可以用雙手輔助完成。

3. 雙手放在胸口合十然後慢慢舉過頭頂，自然分開在左右兩側，保持姿勢60秒左右。

關於減肥，小伽有話說：

節食帶來的效果遠遠沒有運動來的好

不小心還會反彈哦

所以要勤加運動才是正確的方法~

今日互動話題：過年回老家了，你最想見的人是誰？

小伽最想見的就是哥哥剛剛出生的寶寶~~