狐步的技巧運用、及男步與女步交換的狐步

技巧的運用　:-穩健的基本舞蹈技巧對競賽者是非常的具重要性。所謂正確的技在標準舞中涵蓋了所有的要項，讓舞者產生姿態、風格、移動與優美的音樂性。歷來那些卓越知名的舞蹈藝術家，無不是建立在艱辛的培養並熟練這些重要基礎的舞蹈技巧之上。 -最重要的是這些正確技巧的組成，應該被清楚透徹的了解。如果在這個連鎖組成的技術上有一個重要作用被誤解，它的整個結構將被破壞。假設這些不正確的知識訊息被訓練國家舞蹈運動選手的教練們傳遞，在某些歐洲國家這將形成一種"撞擊效應"，像瀑布般的，不正確的技巧將被一波波的傳授下去，給比這批選手更低一層級的學習者。 -先決必要的條件：必須清楚的了解正確的舞伴關係的構成，應該要建立在下列要點上：-(a)做身體接觸，並且無論是在哪種舞步中皆從頭到尾保持著身體接觸。 -(b)除了探戈外的四種摩登舞均以身體的擺蕩產生移動。 -(c)反身動作（ContraBodyMovement），是轉動和旋轉的主要動力，也是外側舞伴（OutsidePartner）身體姿勢的原理。 -(d)傾斜（Sway），傾斜主要的形勢用於平衡橫向的傾斜。斷裂式的傾斜（BrokenSway）是屬於特殊的傾斜不屬於技術規範定義內。 -(e)升與降，依各種不同的舞科特性而定。 -(f)腳的軌跡（LegTracking），即是腳輕刷過地面（brushing），終止在身體下方的軌跡。 -(g)腳的位置，腳部正確的定位，雙腳平行（除了insideofturns）。 -(h)腳步技巧，訓練雙腳的彈性，巧妙的做出升與降。狐步中的整體原則：狐步在比賽中是很關鍵的一項，一個好的老師教狐步時，一定會對於狐步的基本代表舞步，專註於訓練舞伴兩人間是否能以沒有斷裂的身體維持巧妙的接觸。 -1.前進（Progression） -在地板上以如絲般滑順的品質前進，來自於兩人對於身體接觸與身體傾斜原理的共識。 -2.轉動與旋轉動作（Turning/Spinningmovements） -以流暢的品質做轉動，取決於兩人對於反身動作原理清楚的認知，這個動作激活了幾乎所有的轉動或旋轉，它必須加到身體的接觸與身體的傾斜中，以便讓轉動更加流暢。 -3.基本傾斜（PrimarySway） -一個有品質具節奏的傾斜（頭到腳成一直線），是在整個轉（非旋轉）的動作的整個過程中，在沒有斷裂的身體加上反身動作（CBM）與身體傾斜。 -4.升與降（Rise&Fall） -狐步中品質流暢優美的升降動作，就好象是一隻遊艇在平滑的波浪上浮沉，它不只是膝蓋彈性動作，還結合著腳踝與腳對升降的良好的控制上，更是舞者有能力以正確固有的特色產生對升降。 -這四個具有動力移動的流暢（fourflows） -前進、轉動、傾斜、升降，必須將這些技巧的結合到美妙、漂亮、與藝術的動作之中。 -再談到反身動作（CBM），這個工具特別被運用到的地方是外側舞伴（outsidepartner）。例如狐步代表舞步的羽步（FeatherStep），大多的世界冠軍舞者都可以說出他們在這種基本步上所花費的時間與練習不下幾百小時。 -當CBM被用在做外側舞伴動作時（如男士的羽步）： -第一步： -右腳以CBM前進，他與舞伴是在同軸位置（INLINE），但是在反向位置（左邊）的身體是在同步的引導下出腳（注意：反身動作形成身體的轉動是因站立腳的膝蓋前進的彈力而來）。 -第二步： -左腳前進，左腳前進的進行，伴隨著左側引導的增加準備在下一個步做外側舞伴。第三步：右腳前進到外側舞伴，此時左邊身體仍在前端（Cuttingedge）的位置，這就是眾所周知的反身動作位置CBMP（CBMP它類似反身動作（CBM），但是跨出的腳是與另一隻腳在同一線上，它外觀看來與CBM的差異，是反身動作位置並未轉動身體）。 -現在講到非常重要的部份：女士應保持身體的接觸和她的舞伴如影隨形，變化著身體的角度，因此和她的舞伴保持的相關位置，從同軸位置到外側舞伴，再回到同軸位置，再接下面的步，左腳前進（可能接ThreeStep或Reversemovement）。-外側舞伴動作雖然看來很簡單，卻常被誤解而且不正確的跳著。即在國際賽中也一樣，實在應用多多的練習下列的三個基本要項，以達到優良的表現：身體接觸、正確的握姿、舞伴兩人形成具藝術美感的姿勢。現在再來討論，如果外側舞伴動作沒有反身動作的狀況下，男士的第一步身體沒有角度，男士左腳的前進就必須要做對角線的前進取代直線的前進，它將引發的錯誤是三倍： -(a)男士第三步為了前進到女士的右方，以便右腳前進到外側位置，這時他與舞伴間幾乎必定失去身體接觸。 -(b)女士已越過他的右臀，舞伴間的握姿已被扭曲變形，兩人形成了很不舒服的姿勢。 -(c)這時他們的外形已是應有的兩倍寬，他們的姿態已被破壞了，毫無藝術美感可言了。那些以炫耀的編舞為快捷方式，想略過那些技巧的能力達到頂峰的想法，似乎非常迷人，但無異像是一種自我迷惑的海市蜃樓。請勿跌入這個陷阱。 基本舞步1. 羽步 -男子舞步右腳向前一步，這步並非直線前進，而是略微向左方開步 ——慢 -左腳沿著右腳前進方向，貼在右腳旁邊向前進一步，這一步也不是直線前進的，而是左腳略微斜向右方前進 ——快 -右腳沿著左腳前進，在經過左腳旁再向前移動時，右腳應向右上方微微斜出，此時左右兩腳已成一前一後，有如走路一樣，而且身體方向已略轉向右 ——快左腳沿著右腳前進，貼著右腳左方前進，在經過右腳右方後，左腳向右上方斜出——慢 -女子舞步 -左腳後退一步，這一步是直線後退，與男伴舞步略有不同 ——慢 -右腳沿左腳後退路線在左腳右方後退，當經過左腳位置後，右腳就應略向左移，以配合男伴這一步的舞步 ——快左腳後退一步，沿著右腳右方後退，與右腳位置成一直線，此時身體已與開步時的方向有所改變，即已略向左轉 ——快右腳後退一步，後退時沿著左腳邊緣作曲線形後退 ——慢-2. 左轉 -男子舞步-左腳開出第一步時，左腳是向左上方斜出的，這一步也可以先直出一步，再作左轉，當轉身時總是腳掌貼地轉向左方 ——慢 -當左腳在用腳掌移轉方向時，整個身體也同時移轉。在左腳貼地移轉時，右腳要同時在左腳之後橫過，再向右轉，到達合適地點時，右腳與左腳是並列的，但並列時間異常短促 ——快 -在右腳到達合適地點後，右腳掌仍應貼地而轉，同時，左腳已移到右腳之後，成為一前一後的步行狀態 ——快 -跟著右腳，沿左腳右方後退，這一步在開始時，由於步勢上的關係應略作曲線形轉動，直到經過左腳之後，才作直線後退 ——慢 -在第四步中，右腳到達合適地點時，仍用腳掌貼地將整個身體向右移轉。在移轉時，左腳同時在右腳之前橫過，到達右腳左上方。此時，左右兩腳又成步行狀態，左腳在前，右前在後 ——快 -當左腳移到合適地點後，右腳就向前進一步，直線式地前進 ——快左腳再向前一步。這一步是連接前後兩個舞步的 ——慢 -女子舞步 -右腳後退一步，到達合適地點時，用腳跟著地，腳掌離地而轉方向 ——慢 -在右腳用腳跟移轉時，左腳也應同時移轉，與在移轉時的右腳拍合，拍合的時間極短 ——快 -左腳向右腳拍合的一瞬間，右腳又立刻向前進一步，直線式的開步 ——快 -左腳再向前進一步，到達合適地點時，用腳掌移轉 ——慢 -右腳橫過左腳後方移動，當與移動中的左腳成平等時停止 ——快 -左腳在右腳之後橫過，後退一步，同時右腳也順勢移轉 ——快 -右腳向後退一步，這一步是結束之步，又是另一舞步開步的第一步——慢 -3. 右轉 -男子舞步 -右腳向前伸出一步，同時用腳掌貼地而轉 ——慢 -左腳自右腳之後橫過。事實上當右腳用腳掌貼地移轉時，左腳已尼同時在移轉，到達合適地點後，左右兩腳是處在平行並列的狀態 ——快 -在左腳轉動時，右腳順勢向後退一步，到達合適地點後，與左腳形成與步行相仿的狀態，左腳在前，右腳在後 ——快 -左腳貼在右腳邊向後退一步，直線式的後退 ——慢 -右腳後退一步。這時左腳應該用腳掌貼地轉身，同時，右腳橫過左腳之前再向右方移出少許，兩腳是平行的確 ——慢-左腳略向右腳邊沿靠合，再向前作一曲線形伸出一步 ——慢 -女子舞步 -左腳向後退一步，同時作轉身，這一步用腳跟轉，不是用腳掌貼地轉 ——慢 -當左腳用腳跟轉時，右腳也應同時隨著整個身體移轉，之後左右兩腳處在合併情形 ——快 -左腳向前進一步，直線式前進 ——右腳向前一步，經過左腳旁前進，到合適地點時，用腳掌貼地移轉，，同時左腳也應移動配合 ——慢 -左腳自右腳之後橫過，再向前進 ——慢 -此時左右兩腳雖分開，但是平行地站著，右腳自左腳旁邊經過，女子向後退一步——慢 -4. 左轉曲折步 -男子舞步 -左腳向前進一大步，用腳掌貼地而轉 ——慢 -右腳從左腳之後橫過，到達合適地點 ——快 -左腳從右腳之前經過，再橫出一步，與右腳平行 ——快 -右腳經過左腳旁向前出一步 ——慢 -女子舞步 -右腳後退一步 ——慢 -左腳橫過右腳之前到達右腳之旁 ——快 -右腳向前進一步 ——快 -左腳向後退一步 ——慢 -5. 急激轉身 -男子舞步 -左腳向後退一步，這種急激轉身卻是先後退一步才作急激轉身。這一步通常是作弧形後退，以配合第二步的轉身 ——慢 -右腳橫過左腳之前，同時左腳用腳跟移轉配合這一動作 ——快 -左腳橫出一步，橫出時，右腳要同時移動配合 ——快-右腳在左腳旁邊橫過再後退一步，此時左角在前，右腳在後，有如步行姿態——慢-左腳後退，從右腳旁邊經過，完成時，左右兩腳適成八字形 ——快右腳移向左上方一步 ——快 -左腳向前出一步 ——慢 -女子舞步右腳向前一步，到達合適地點時，再用腳掌貼地移轉 ——慢 -左腳在右腳之後橫過，再作一弧形線橫出一步 ——快 -右腳後退一步，假如有困難，可將右腳略向後移之後再向前 ——快 -左腳再向前進一步，這一步左腳移動時，是作斜形橫出的 ——慢 -右腳向前一步，作斜形橫出，在左腳之後橫過而到達合適地點 ——快 -左腳向後退一步，必須沿著右腳旁邊後退 ——快 -右腳幾乎呈直線式的後退 ——慢 -6. 波形右轉 -男子舞步 -左腳前進一步，同時用腳掌貼地而轉 ——慢 -右腳橫過左腳之後，作一弧形曲線與左腳並行，當右腳移動時，左腳應該仍在用腳掌移轉中 ——快-右腳到達合適地點後，左腳立刻順著右腳邊緣向後退一步 ——快 -右腳再向後退一步 ——慢 -左腳向後退一步。有兩種退法，一是作弧形後退，另一是直線式的後退 ——快 -右腳向後移退一步，移動情形與第五步左腳後退時的一樣，只是左右腳不同而已 ——快 -左腳後退一步 ——慢 -上一步的後退，在終了之時，應作180度的轉向，先用腳掌貼地移轉，再用腳跟移轉，同時，右腳配合橫在左腳之前經過，與移轉中的左腳配合 ——慢 -左腳向前出一步 ——慢 -女子舞步 -右腳向後退一步，到達合適地點後用腳跟移轉 ——慢 -左腳橫過右腳之前，配合右腳用腳跟移轉的姿勢。這兩步完成時，左右兩腳是合在一起的，但只一瞬間 ——快 -右腳向前出一步 ——快 -左腳向前出一步 ——慢右腳作一弧形線前進一步 ——快 -左腳再前進一步 ——快 -右腳向前伸出一步，用腳掌移轉，同時左腳橫過右腳後方 ——慢 -左腳橫過右腳之後時，在右腳的右前方開出半步 ——慢 -右腳後退一步 ——慢 -7. 織步 -男子舞步 -左腳向前一步 ——慢 -右腳向前提出一步 ——快 -左腳後退一步 ——快 -右腳後退一步 ——慢 -第四步右腳向後退一步後，由左腳開步，左腳並不前後移動，僅是在同一地點略向右方移動半步就算一步 ——快 -左腳橫移半步之後，右腳需直出一步 ——快 -左腳在第六步直出後，應用腳掌貼地移轉，同時左腳出順勢移轉後退 ——快右腳又後退一步，退時應順著左腳的右方——快 -左腳又順著右腳的左方後退一步，右腳應該用腳掌移動來造就轉身，否則將無法開步移轉 ——快 -右腳前進一步 ——快 -左腳前進一步 ——快 -女子舞步 -右腳後退一步 ——慢 -左腳後退一步，同時右腳用腳跟移轉配合左腳到達合適地點 ——快 -右腳向前一步 ——快 -左腳超越右腳向前一步 ——慢 -右腳橫平半步 ——快 -左腳向後退到右腳之左，然後轉方向前進 ——快 -右腳沿左腳右方出一步 ——快 -左腳又向前一步 ——快 -右腳自左腳後方上前，橫出半步，與左腳成平行狀 ——快 -左腳後退一步 ——快 -右腳後退一步 ——慢-
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