為什麼每天都要進行舞蹈基本功練習?

堅持每天練習基本功很重要,一日練一日功,一日不練百日空。舞蹈基本功是需要長期鍛煉的,如果很長一段時間不去練習,之後回功,那你就需要再痛一次!腿部的韌帶是有一定韌性的,如橡皮巾一樣、你壓時會鬆開,不壓會收回去。堅持每天練習、你的韌帶會完全被拉開、練功貴在堅持!

腿的軟開度訓練

建議每天練早功:

壓腿(前旁後)每腿5分鐘

踢腿(前旁後)每腿50~200下(可分組做)

耗腿每腿10分鐘,再踢腿每腿50下。

腰的訓練

腰活動開了以後,先甩腰30次,再下腰15次(每下5次耗一會)

如果軟度很差的話

建議每天每條腿耗腿時間在15分鐘以上,踢腿數量在每腿200腿以上。

注意點:

記得訓練之前先做熱身活動,腰和膝蓋很脆弱,要保護好了,特別是冬天要注意保暖,女孩子身體屬陰性,很容易受寒,訓練完了等汗沒了再出去,不然以後會得風濕、關節病。

韌帶拉傷怎麼辦:

主要靠養。把腿搭到高處或把桿上,剛剛好感覺不到疼的高度就好,就這樣待著,這也是對你筋腱的恢復訓練,而且能在沒有痛哭中拉伸筋腱,對軟度有幫助,平時做做力道輕的按摩,再配合熱敷,促進血液循環,幫助恢復。多吃點蛋白質多的東西,增加肌肉強度。

來源:舞蹈網

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