陳式太極拳三三原理（一）
陳式太極拳三三原理（一）
招熟階段--明勁的訓練方法
招熟階段是練習陳式太極拳的第一個階段。所謂招熟，是指練習者能準確熟練地掌握陳式太極拳的手法、眼法、身法、步法和拳術套路的每一個外形動作。所謂明勁，指初學者本身固有的剛猛之勁，通過套路動作，表現在外可以看到的一種外勁。因其僵滯笨拙，又稱爲僵勁。屬太極拳的下乘功夫。
在第一階段，初學者一定要注意規範動作的基本訓練，二要注意通過規範動作，統馭巧化僵勁。這兩個方面實質上是在同一個過程中完成的。 欲致「招熟」須明「三節」。三節是指人的整體或局部均分爲上、中、下（或梢、中、根）三節。若以全身而言，則頭部爲上節，頭頂至咽喉之間，即梢節；胸部爲中節，咽喉至下丹田之間，即中節；腿部爲下節，自大腿根至兩腳趾之間即梢節。若以腿部而言，胯爲根節，膝爲中節，足爲梢節。若以中部而言，則胸爲上節，腹爲中節，丹田爲下節。若以臂而言，則膊爲根節，肘爲中節，手爲梢節。若以手而言，則腕爲根節，掌爲中節，指爲梢節。若以頭部而言，則額爲上節，鼻爲中節，口爲下節。所以整個人體，從頭至足，無處不以叄節而分。這也要求練習者必須知道周身各部位的生理特性，並在練習的過程中去遵循。《拳論》所講「上節不明，無依無宗；中節不明，滿腹是空；下節不明，顛覆必生」，闡述的就是「明三節」的重要意義，練習者千萬不要忽略。三節即明，練習者還須掌握「三合」。在第一個階段中主要掌握外三合，即手與足合，肘與膝合，肩與胯合。詳細的講外三合，就是要求練習者以左手與右足相合，右手與左足相合；左肘與右膝相合，右肘與左膝相合；左肩與右胯相合，右肩與左胯相合。與此同時，還要注意頭與手相合，身與步相合。這都屬於外三合的範疇。掌握外三合在第一階段的練習中作用十分重大，它可以保證練習者在所學習的拳術套路中招式動作姿勢的正確性。第一階段的前期主要任務就是讓練習者熟悉拳術套路動作。初學動作的正確性是很重要的。學拳容易改拳難，一旦練習者將自己所練的錯誤動作形成習慣，就很難再改成架勢。若順其自然一直錯練下去，一則收不到健體、技擊及鍛煉的預期功效，二則還會損傷練習者的身體。切記：柔是根本，氣不可上逆，如橫氣填胸，則百害而無一益。所以練習者必須掌握外叄合，學就正確的套路，持久的練習，才能達到真正的招熟。
當練習者弄清了身體的叄節的含義、掌握了外三合的基本原理之後，注意力要集中於練習的過程中身法、步法、手法與眼法的具體變化上來。第一，陳式太極拳的身法，定要中正、大方、平正、舒展、和順、八面支撐、含而不露。練習者前進、後退、左旋、右轉、上起下落、躥蹦跳躍，無論四肢動作如何變化，都要保持自頭至身軀與會陰穴始終形成一條垂直線，即使彎曲也要曲中求直。中氣不偏不倚，上下一氣貫通。凡前俯、後仰、左歪、右斜，失去重心垂直平衡，失掉中氣者，均不符合太極拳的身法要求，必須更正。兩肩與兩胯，兩肘與兩膝，兩手與兩腳上下對齊，松而合，合而開，不先不後，齊進齊退，是保障練習太極拳時身法正確、上下相隨、一氣貫通的關鍵。
陳式太極拳身法輕靈、空松、圓活，全憑腰、胯、胸部的運轉，在任何角度上都要保持身體平衡，切勿頭、手前傾，彎腰或屈背凸胸將嚴重影響尾閭中正和圓活。否則練習者胸部就會僵直發硬，不能夠得到正常運動。如果練習者在練拳定勢時，上下左右意氣神一起把定氣歸於丹田，腰部松沉直豎，骶骨有力，腰部自然充實，下部自然穩固而定根基，胸、背部的肌肉與骨節儘量自然放鬆下沉，沉肩墜肘，含胸塌腰，胸部內橫膈向下舒張，形成橫膈式深呼吸，促使氣往腹部自然下沉，始而勉強，久而自然，以至上體輕靈，下體穩固，而不會引起挺胸所造成的上重下輕。 中正安舒、輕靈圓活、沈著穩重三者有機地結合，即形成陳式太極拳身法中正的特點。第二，陳式太極拳步法的主要要求是：進退轉換，虛實須分明，左虛右必實，左實右必虛；前進或後退，身腰隨即變；邁步要輕靈，發步如貓行；落步須穩健，切忌搖顫滯。
太極拳的步法必須走圓形，螺旋上升，螺旋下降，切不可直來直去，直上直下。腿部動作須和手的動作協調進行，保持手隨足運、足隨手運，符合上下相隨的塬則。邁步時須先將一側的胯根微微向內收起，使這一側的腹部充實，穩穩地落於一腿之上，重心固定。腳五趾抓地，然後將另一條腿慢慢地劃弧形而出，同時保持膝關節微微而屈，不失膝關節的蓄勁和靈活性。對於落腳的方向、角度和變轉時足尖的外撇、內扣或足跟部的左旋、右轉，包括主和次、先與後，都必須明辯清楚。陳式太極拳三三原理（二）
懂勁階段--暗勁的訓練方法
懂勁階段是陳式太極拳練習的第二階段。所謂懂勁是指練習者能懂得駕馭內氣在體內的運行，並通過運氣達到氣催形、形氣結合、內外兼修的效果。
由於第一階段的放鬆訓練，練習者的僵勁開始變得柔順。柔勁輕靈、柔活、敏捷、精巧、活脫，以內氣運行，在外形上不易直接觀感，故稱爲暗勁。如果說第一階段主要是外形引內氣，第二階段則是以內氣催外形，形、氣之間逐步達到完美的結合。內氣不動，外形截然不動，內氣若行，外形頓時大做，隨氣而動。因此，懂勁階段的訓練已不再是簡單的練習太極拳套路，而是在套路的基礎上，著重以氣催形，培養內力。
練習太極內力的方法很多，其本身就是一種高層次的活氣功，融中國古代引導、吐納術於一身，博大精深，奇妙無窮。大家可以練習一下對訓練太極內力很有效的纏絲樁採氣法。
纏絲樁採氣法預備式爲：演練者保持身體中正，凝氣定神,外顯安逸，內固精神，若欲柔中練剛，最好面北而立。要求演練者頭額正直，百會穴向上虛領，雙唇微合，牙齒輕切，舌尖略抵上齶，鼻孔自然唿吸，下額稍稍內收，兩眼自然閉合，兩耳貫注，精神集中，頸部自然豎立，兩臂放鬆下沈，含胸松腹，束肋塌腰，兩腿間自然留隙。雙手手心向里，拇指內含，其餘四指微微併攏，小指內合與拇指相唿應，指尖略有外翻之意，使掌心成窩狀，與兩腿相貼。兩腳自然分開與肩同寬，腳跟內合，腳尖略微外撇，十趾微抓地。
纏絲樁採氣法第一動：放鬆右胯，右膝向里微扣，身體微微下蹲，同時重心慢慢移至右側單腿。然後，再放鬆左大腿肌肉，輕輕提起左膝，帶動左足離地，向西北角即演練者左前方，與身體前方中心線成45度開步，步幅約90釐米(具體大小要因人身材高低而定)。開出之步，以左腳後跟先著地，將身體重心慢慢移至左腿上，將腳掌踏平，實落於地。在重心移動同時，將左手在前，右手在後，向身體前方綳出，兩手掌心向外，小指朝上，大拇指向下，做成捋狀。之後吸氣，雙手由外向內朝下捋，逐漸在捋的過程中握掌變拳抓氣，向身體右側自上而下做螺旋纏絲引進動作。然後，右拳拳心向下，左拳拳心朝後，將重心緩緩移至右腿，在意念中用眼和肚臍一齊將氣物吸入體內，此時肚臍、命門有合拍之感，在內收的過程中兩眼微閉。
纏絲樁採氣法第二動：演練者將右胯繼續放鬆，向下蹲體，雙拳繼續向右後方引入，當左拳引至右腿內側時，雙拳變掌；同時唿氣，左手在前，右手在後，掌心朝內，自右下方走上弧向左前上方綳出唿氣。綳此時，眼晴隨之慢慢睜開，肚臍和命門有氣外放之感，掌心仍然向內，重心在綳出的同時移至左前腿上。左腿膝蓋保持豎直，既不能前栽，又不能左右搖擺。以上纏絲樁採氣法引入綳出動作，要求往返達36次，而且左右相同。右腿開步法要領可以參照前兩動左腿開步法。
纏絲樁采代法第叄動:當演練者做完右側引進綳出動作之後，在最後一次將雙拳運至身體中線時，雙拳變掌，收回右腿，落地與肩同寬，吸氣並將雙手向身體兩側分開，慢慢向上升起，高於肩時雙手做抱頭狀，自兩耳後向前略推，唿氣隨即將雙手往下平按，掌心向下。雙手運至身體兩胯外側之後，吸氣，將雙手繼續由下向上向身體兩側平伸，再抱頭前惟，唿氣下按。此時，演練者需將吸入之氣沈入丹田，在丹田裡與內氣混合片刻，將下沈之濁氣唿出，如此採氣，往返六次。
纏絲樁採氣法第四動：當演練者採氣六次之後，將雙手交合。男子左手在里，右手於外，女子右手於里，左手於外。兩手疊合，輕輕撫住丹田，做深長緩慢的吸氣，同時將雙手沿丹田外沿自下向上做圓周運轉，以手引內氣之運行。男子順時針方向做，女子逆時針方向做。當雙手運轉至身體中線時，做深長緩慢的唿氣動作。此時，身體重心隨手之運動而在左右腿之間移動。如此動作，男子順時針做36次，逆時針做24次；女子逆時針做36次，順時針做24次。
纏絲樁採氣法第五動：當演練者完成上動之後，雙手向外側自然分開，然後輕輕向上直豎升起，合往頭頂後，自上而下抓氣，並變掌爲拳，抓氣下沈，使氣填入丹田，動作重復九次。纏絲樁採氣法第六動：上動完成後，演練者將雙手掌心合攏，迅速摩擦，使手心發熱，先在面部、眼郡、耳部、頭頂反復輕搓，再將雙手加速摩擦，使手心更爲發熱，於左右兩臂和胸部輕搓數次。此動功能主要爲促進毛細血管中血液的迴圈，使周身骨節處處開張，以鞏固和增生內氣。
演練者掌握纏絲樁採氣法後，還必須懂得如何因時、因地、因人去採氣。
要加快懂氣階段內氣的生成，必須將行功採氣練纏絲樁的具體時間同日、月、星、辰之變化規律相結合。因爲人體內部帶有宇宙生成至今的全部資訊，猶如日月星辰．山川湖泊，渠河海洋，交叉縱橫分佈於周身。並且全部具有一定的節律，只是由於其不顯著而不爲常人所覺察。在招熟階段主要是訓練明勁，學習套
路，以外形藝變來引動內氣運行，自然也覺察不到宏觀世界對於人體本身的影響。然而當進入內氣已經初步形成並催發外形的懂勁階段時，已經和天地、陰陽二氣有著密切的配合，而自己不過沒有細心揣摩領悟而已。進行纏絲樁採氣訓練應慎重觀察目、月、星、辰的盈虧消長及四時大正的氣候變化。推薦閱讀：
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