練太極拳膝蓋痛？試試跪膝法！

05-28

（此圖片來自網路）

見過很多太極拳友，練拳一段時間後，出現膝蓋痛的現象，然後要麼放棄練拳，要麼忍著疼痛硬扛，結果出現關節炎、關節磨損、退形性變、骨刺、積水、冷痛、麻痹等等問題，以至於現在連醫院裡的醫生，都誤認為太極拳是一項損傷膝關節的運動，建議人們不要去學。

根據本人這些年的練拳和教拳經驗，我認為：學練太極拳，方法對了，是可以保護、甚至強健膝關節的；但如果方法錯了，就會損傷膝關節。兩種完全相反的結果，完全取決於練習方法的正確與否。所以圓和堂陳子浩老師和我在平時教拳的時候，都會跟大家特彆強調用正確的方法保護好膝關節。本公眾號發表的關於太極拳的文章，也幾乎篇篇都提到怎樣避免損傷膝關節。

那麼，如果已經出現了膝關節疼痛，甚至勞損等諸多問題，該如何補救呢？尚未出現膝關節問題的人群，又該如何預防、保養，以使其保持良好的功能狀態呢？

（此圖片來自網路）

今天我給大家推薦的跪膝法，可以說是一種簡便易行、效果顯著的防治膝關節問題的絕好方法。這個方法是中里巴人《求醫不如求己》一書中力薦的。我身邊很多人試過此法，得到的反饋，短則一天，長則堅持兩個月，就能達到緩解疼痛、改善癥狀、最終根治的效果。這個方法不僅適於拳友哦，它可以用於任何人群膝關節的保養和防治。我的老父親膝蓋痛，也受益於此法，而且是一次就明顯緩解！

跪膝法具體方法如下：

1、道具：稍硬一些的床墊、或者軟硬適中的沙發墊、或是瑜伽墊都可。沒有什麼標準，原則上是跪上去不硌得疼（不是罰跪搓衣板哈~），但是不可以太軟。

2、跪法：雙膝跪在墊子上，大腿與地面垂直（不是跪坐哦），用膝蓋在墊子上小步慢走。剛開始可能會跪得疼，那就先只是跪著、不走動，等適應幾天再慢慢開始走。

3、時間：一天中任意時段都可以，每天一次，每次跪二十分鐘左右。如果覺得疼痛，可以開始先堅持跪五分鐘，再每日逐漸加長時間，循序漸進，直至加到能跪二十分鐘左右。

4、禁忌症：如果是膝關節出現急性炎症表現，即關節部位發紅、發熱，就先不要跪膝。還有，膝蓋處皮膚有破損或炎症的時候當然也不要試啦。

5、適應人群：除以上禁忌症以外的所有膝關節問題，都可以試試。

跪膝法的原理也很簡單：引血下行。膝關節之所以出現問題，無非就是那裡的氣血不足、虛了。練拳方法不對，就容易過度耗傷膝關節那裡的氣血。當然也還有很多別的原因，比如隨著年齡增長，身體整體氣血不足等等。《黃帝內經》說：「邪之所湊，其氣必虛。」氣血虛了，風、寒、濕等外邪就容易來侵犯。氣血不足，膝關節不但得不到正常的榮養，而且也對邪氣失去了抵抗能力，帶不走病理產物，導致炎症、積水等等問題。跪膝將氣血下引，改善關節部位的血液循環，帶走「廢物」，恢復關節的榮養，從而解決各種膝關節問題。

上個月到深圳講學交流，我也向一些拳友推薦了跪膝法，第二天就有一位患膝關節積水的拳友欣喜地向我反饋說：跪了一次後，感覺走路時膝關節靈活了許多，腿也輕了。收效這麼快，當時出乎我意料。然而幾天前清明回鄉，老父親訴說近來不明原因出現右膝外側疼痛，也是跪了一次十幾分鐘，第二天痛減大半，我也就知道了一次見效的神奇絕非個案。當然可能對於大多數人起效會緩慢一些，但是只要堅持，相信這簡便的、不費分文的、又充滿中醫智慧的方法，一定能給朋友們帶來驚喜。

（攝影師：劉蓉）

當然，更希望每一位練太極拳的朋友都能明理、得法，從正確的方法中受益，不單只是為了能保養強健膝關節、祛病、強身，更為了能體會太極養生的奧義，領略太極拳這一中華傳統武術的無窮魅力。

您若有任何關於太極拳與疾病治療、亞健康調理等健身養生方面的困惑或者親身體會，或是有關跪膝法的體驗，歡迎留言交流哦！

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