教你夜裡健康的玩手機

　　功能日新月異的智能手機，讓人們欲罷不能，很多人每天機不離手，臨睡前熄了燈還要玩一會才能入睡。時間長了很多人眼睛經常出現乾澀、發癢外，近視也明顯加深了。怎麼玩才對眼睛影響最小呢？讓我們先扒一扒夜裡玩手機的幾宗罪。

　　玩手機與癌症

　　2011年5月31日，世界衛生組織下轄的國際癌症研究機構（IARC）宣布將手機輻射的致癌風險歸為2B等級，即「可能致癌」。手機要實現通訊功能就必須接收和發送強力的無線電波。而在使用手機的過程中，信號最強的天線部位恰好離大腦最近，所以醫學專家認為這可能對人體腦部產生一定的負面影響。目前，醫學界有爭議的「手機輻射致癌說」，主要是指長期使用手機可能誘使腦膠質瘤、聽神經瘤和腮腺腫瘤的發病率升高。雖然如今還無法判定手機輻射是否致癌以及誘發腫瘤的幾率有多高，目前證據級別僅為2B等級（並不代表有高級別的循證醫學證據證明手機輻射肯定致癌），但不應該等待確定無疑的研究成果後再規避風險、保護自己。

　　應對策略：盡量使用耳機接打電話，能用座機時盡量別用手機，減少手機通話時間，避免煲電話粥。手機充電時人體最好距離遠些，30厘米以外為宜。睡覺時不要將手機放在枕頭下。

　　而關於社會上傳說的「熄燈看手機會導致眼睛黃斑病，可能還會得眼癌」，包括造成眼睛近視，並沒有因果關係，目前還沒有大量相關的科學數據證實上面這些說法。

　　晚上玩手機與失明

　　很多人都有過晚上玩手機時間長了會出現眼花，視物模糊，甚至短暫失明的現象，這是怎麼回事？

　　一、是長時間使用手機，導致眼底視網膜動脈發生短暫的痙攣或梗阻後又出現緩解，出現了短暫的「失明」癥狀。這種情況常見於中老年人，特別是有高血壓、糖尿病等基礎疾病的人，發生這種情況時一定要及時就醫，視網膜的缺血和大腦缺血是一樣的，超過5分鐘就會有不可逆的損傷。

　　二、暗適應的生理現象。關燈看手機屏時，距離較近，手機屏幕教周邊較強，瞳孔會有一定程度的縮小，手機突然關機的話，讓玩手機的讀者朋友在暗環境中有短暫「失明」的感覺，隨著暗適應的進行，瞳孔逐漸擴大，他又能再次看見，出現「復明」的感覺。這種情況常見於年輕人。

　　三、長時間看近處手機屏導致的調節痙攣。人在看近時眼內外肌肉是處於一種緊張狀態的，持續看近就會持續緊張，持續30分鐘以上就有可能出現睫狀肌的痙攣，此時再去看遠距離就會模糊一片。這種情況也常見於年輕人。

　　晚上玩手機與青光眼

　　經常晚上玩手機有可能會得青光眼。在黑暗背景下玩手機，但由於周圍環境漆黑的緣故，人的瞳孔還是會自然放大。放大的瞳孔會使房角變窄。這個存在於虹膜和角膜之間的房角，可以看作是產生水和排出水的途徑，房角變小時，正常產生出水排出變得困難，這些水累積在一個地方，自然就會增加這裡的壓力，讓人感到眼睛脹痛。而瞳孔長時間放大，加上精神高度緊張、眼睛疲勞，造成惡性循環從而堵塞了房水通道，引起房角關閉，誘發急性青光眼。特別是對於有遠視眼或閉角型青光眼家族史的人群，更容易發生這種情況。

　　夜間玩手機應對策略

　　調整手機屏幕

　　為了降低眼睛的負擔，調整手機屏幕的對比度，使亮度和色澤盡量柔和。可把手機屏幕的亮度和色澤盡量調得柔和一點。現在許多手機都有「夜間模式」，將「夜間模式」打開也是有效緩解眼部疲勞的一個好方法。

　　晚上開燈

　　在晚上玩手機時，可以開一盞低亮度的照明燈。而黃色光線比起其他的燈光更加柔和，比較適合作為背景光。

　　眼睛注意與屏幕保持距離

　　如果玩手機離屏幕太近，會使眼睛的調節異常緊張，從而可形成屈折性（調節性）近視，即假性近視。如果長期調節過度，使睫狀肌不能靈活伸縮，加上青少年眼球組織嬌嫩，眼球壁受壓漸漸延伸，眼球前後軸變長，超過了正常值就形成了軸性近視眼，也就是真性近視。所以要保持手機與屏幕30至1250px距離，不要離得太近。

　　避免躺著玩手機

　　人的眼睛應保持水平狀態看手機，減少眼睛的疲勞。如果躺著看，兩眼不在水平狀態，眼與手機距離遠近不一致，兩眼視線上下左右均不一致，手機上的照度不均勻，都會使眼的調節緊張而且容易把手機本移近眼睛，這樣可加重眼睛負擔2-3倍，日久就形成近視。

　　不能長時間玩手機

　　不少「手機控」用手機看電影等連續2-3小時不休息，這樣使眼睛負擔過重，眼內外肌肉長時間處於緊張狀態而得不到休息，久而久之，當看遠處時，眼睛的肌肉不能放鬆而呈痙攣狀態，這樣看遠處就感到模糊而形成近視。長時間的疲勞用眼還會導致乾眼症的發生。一般來說，人在1分鐘內應該眨眼20次，才能將淚液均勻分布於角膜表面。眨眼次數的減少，讓淚液蒸發過度，眼睛自然就會出現乾澀、酸脹、刺痛，出現視物模糊，甚至引發角膜炎。所以連續用眼不要超過一小時，中間休息15-20分鐘，眺望一下遠處。

　　睡前不要玩手機

　　睡前如果玩手機玩HI了，精神集中容易刺激精神系統，不利於入睡。睡眠不足時，第二天精神不振，頭昏腦脹，大腦沒有充分休息，疲勞未能消除，加重眼睛負擔，促使近視發生。應該強調健康地用眼，適當地運動，才是保護眼睛，保護自己身體的最佳途徑。

　　補充食物

　　經常用眼過度的朋友可以有選擇性地多攝入對眼睛有益的食物，如西蘭花、菠菜、玉米、胡蘿蔔等，對眼睛有一定好處。