易經的又一個科學應用——太極拳
第三段
14.白蛇吐信
(1)重心後移,右腳尖翹起;左拳上提,右掌上托;眼看右掌(圖3.80)。
(2)右腳內扣,向左後轉身,重心右移,左腳提起原地向外搬轉,右腳跟隨轉體離地旋轉,兩腳交叉相疊,右膝接近左腿膝窩成歇步;左拳變學經體前下落,收至腰間,掌心向上,右掌經耳側向前推出,高與胸平,掌心向前;眼看右掌(圖3.8 1)。
(3)重心前移,右腳提起向前上一步,腳尖外撇,上體右轉,左腳跟隨轉體離地扭轉,兩腿交叉相疊成敏步;左掌向後、向上卷收並經耳側向前推出,掌心向前,高與胸平,右掌翻轉,向下、向後收在腰間,掌心向上;眼看左掌(圖3.82和3.83)。 要點:左腳向外搬轉時,應原地提起,然後橫落體前。轉身和上步要保持上體正直,不要歪扭。歇步時,兩腿半蹲,後膝接近前膝窩處,重心略偏於前腿。 1 5拍腳伏虎(二) (1)重心前移,左腳向前墊步;左掌向左下方畫弧,右掌向後、向上畫弧,停於頭右側,準備拍腳;眼向前平視(圖3.84)。 (2)左腳落實,左腿支撐,右腳向前、向上踢出,腳面自然伸平;右掌向前擊拍右腳面,左掌向後、向上畫弧平舉於身體左後方,掌心向外,高與肩平;眼看右掌(圖3.85)。
(3)右腳向左前方蓋步落下,左腳在右腳落地之際隨即挺起;同時兩掌一齊向右平擺,掌心均向下;眼看右掌(圖3.86)。 (4)左腳向左側(正北)落步,右腿蹬直成左弓步(向北);兩掌隨左轉體經腹前向下、向左畫弧,邊畫弧邊握拳;眼看左拳(圖3.87)。
(5)上式不停,左拳向右屈肘平貫,停於左額前,拳心斜向外,右拳向左平貫,停於左肋前,拳心斜向下;松腰、松胯;眼轉看右前方(正東)(圖3.88). (6)重心後移,左腳尖內扣,上體右轉;同時兩拳變掌,左掌收於胸前,掌心斜向上,右掌掌心斜向下,從左前臂上方穿出;眼平視前方(圖3.89)。
(7)左腳落實,重心移於左腿,右腳提起經左腳內側向前(正東)墊步;左掌向下、向後、向上畫半個立圓,至頭左側,掌心向前,準備拍腳,右掌向前、向下畫半個立圓,停於右胯旁:眼向前平視(圖3.90和3.9 1)o
(8)右腿支撐,左腿向前、向上踢出,腳面伸平;左手向前擊拍左腳面,右掌向後、向上畫弧,平舉於身體右後方,高與肩平,掌心向外;眼看左掌(圖3.92)。 (9)左腳向右前方蓋步落下,右腳在左腳落地之際隨即提起;同時兩掌一齊向左平擺,掌心向下;眼看左掌(圖3.93)。 (10)右腳向右側(正南)落步,右腿屈膝成右弓步(向南);兩掌經腹前向下、向右畫弧,逐漸變握拳;眼看右拳(圖3.94)。 (11)上式不停,右拳向左屈肘平貫,停於右額前,拳心斜向外,左拳向右平貫,停於右肋前,拳心斜向下;松腰、松胯:眼轉看左前方正東1(,圖3.95) 要點:拍腳前,兩臂動作要與上步協調配合,不可上下脫節,也不要挺胸直臂。拍腳時,支撐腿微屈站穩,拍腳高度因人而異,不可彎腰憋氣強求高度。拍腳後,先折收小腿再蓋步落地。落地要輕緩,不要故意騰空縱跳,落點不要太遠,應偏於側前方。拍腳後,也可向身後插步落地,隨之向體側撤步轉體,接做伏虎勢。插步練法也要求落腳輕緩,移動平穩。 16.左撇身捶
(1)重心後移,8,腳ra抑,上體左轉,H日,18拳變掌,掌心斜向上、收於胸前,左拳亦變掌,掌心斜向下,從上前臂上方向前穿出;眼向前看(圖3.96)。
(2)右腳踏實,身體重心移於右腿;左掌微向上、向前畫弧,掌心向下,右掌向下、向後面弧收至右胯前,掌心向上;眼看左掌(圖3.97)。 (3)上體右轉,左腳收至右腳內側;左掌下落握拳收至小腹前,拳心斜向內,拳眼向右,右掌向後、向上再向體前畫弧,翻掌向下附於左前臂內側(掌心同側)。眼看左前方(圖3.98)。 (4)上體微左轉,左腳向左前方(東北)邁出一步,重心前移成左弓步;左拳上提經面前向前撇打,拳心斜向上,高與頭平,右掌仍附於左前臂內側;眼看左拳(圖3.99)n
要點:撇拳前,右腳內扣不要過大,左掌應向正東方向穿出。回收時,兩手交叉畫圓,左掌邊收邊握拳,不要做成好的動作。整個動作要注意腰的轉動,做到周身協調完整。 17.穿拳下勢
(1)重心後移,左腳尖翹起微外展,上體稍左轉;左拳變掌向上、向左畫弧,右掌向下、向右畫弧,兩掌心皆向下;眼看左掌(圖3.1 00)。
(2)上式不停,左腳落實,重心前移,右腳收於左腳內側:兩掌繼續畫立圓,同時逐漸握拳,左拳拳心向內收於腹前,右拳拳心向內合於面前;眼向前看(圖3.1 O 1)。 (3)右臂掩肘下落,左掌從右前臂外側上穿;同時左腿屈膝下蹲,右腳向右側(正東偏南約30。)伸出成右仆步;眼看右前方(圖3.102)。
(4)上體右轉,右拳經腹前沿右腿內側向右前方穿出,左拳向左後上方伸展,兩拳拳眼均轉向上;眼看右拳(圖3.103)。
要點:左腳尖外展不要過大。右腳提收後可稍點地停頓。仆步方嚮應為正東偏南。仆步時,要先屈蹲左腿,隨之右腿向右側仆出(不要用右腳跟擦地滑出),然後轉體穿拳。兩腳要全腳踏實,腳跟不可掀起。老年人可以放高姿勢,左腿半蹲做成半仆步。
18.獨立撐掌(二) (1)重心前移,右腳尖外展,左腳尖內扣,左腿微伸直;同時右拳略向上挑,左拳稍向下落,兩拳拳眼仍向上。眼向前看(圖3.1 04)。
(2)右腳蹬地,左腳提起;右拳變掌微內旋,左拳變掌下落經腰側向前、向上方穿出,掌心向內;眼向前看(圖3.1 05)。
(3)身體起立,右腿微屈站穩,左腿屈膝提至體前,腳面展平,成有獨立步;同時右掌向下按於右胯前,指尖向左,左掌從右前臂內側上穿並翻掌撐於頭前上方,指尖向右,掌心斜向上;眼向前看(圖3.1 06)。
(4)左腳向前(偏左)落步,重心前移,左腳跆地,右腿屈膝提至體前,腳面展平,成左獨立步;右前臂外旋,使掌心向內經體前從左前臂內側上穿,翻掌撐於頭上(指尖向左,掌心斜向上),左掌下落按於左胯前(指尖向右);眼向前看(圖3.107~圖3.1 09、)。
要點:獨立步時,支撐腿微屈,膝部不要僵挺。向上穿掌時,要配合腰部的輕輕旋轉。撐掌時,上體保持正直,頭向上頂,全身要松沉。19.右單鞭
(1)右腳後撤一步,左腿屈蹲成左弓步;同時右掌向前、向下落,掌心轉向上,左掌自右前臂上方向上、向前伸,掌心向下;眼看左掌(圖3.11 O)。
(2)重心後移,兩掌自體前向下、向後一齊打回,收至腹前;頭隨體轉(圖3.111)。
(3)左掌經腹前翻轉上舉,高與胸平,掌心向內,右掌同時翻轉上舉,掌心向前,掌指附於左腕內側(圖3.112)。 (4)重心前移,左腿何膝前弓,上體左轉;左掌自右向前畫平圓,高與扁平,掌心斜向內,右掌掌指附於左腕內側隨之畫圓;眼隨左掌(圖3.113)。 (5)重心後移,左腳尖上翹;左掌繼續屈肘向左、向後畫平圓,掌心翻轉向上,右掌隨之轉動;眼看左掌(圖3.11 4)。 (6)左腳尖內扣落實,重心移至左腿;左掌隨左前臂內旋向左前方按出,隨之變成勾手,右前臂微外旋,右掌掌心轉向內,收於左肘彎處;同時右腳回收於左腳內側;眼看左勾手(圖3.115)。 (7)上體稍右轉,右腳向右前方(正西稍偏北)邁出,重心前移成右弓步;右掌隨轉體慢慢翻掌並向前推出,掌指向上,掌心向前,指高與鼻平,右肘右膝上下相對;眼看右掌(圖3.1 1 6)。 要點:弓步方嚮應略偏向西北。胸部舒展內含,肘、肩都要松沉,手臂不要僵直,兩臂不要伸成一條直線。推掌要走弧形,邊翻邊推,並與轉腰相配合,到終點時松肩塌腕,向下沉勁。 第四段
20.右雲手
(1)上體左轉,重心移向左腿,右腳尖內扣;右掌向下、向左畫立圓至左肩前,掌心向內;眼看左勾手(圖3.117)。
(2)右掌經面前向右畫立圓,掌心向內,左勾手變掌,向下經腹前畫立圓,同時左前臂外旋,掌心由外逐漸轉內;身體重心漸漸移向右腿;上體和視線均隨右掌轉動(圖3.118和3.119)。 (3)上體繼續右轉;右掌畫弧到身體右側,前臂內旋,掌心翻轉向外,左掌向上畫弧至右肩前,掌心向內;同時左腳向右腳收攏成小開立步,兩腳相距1 O~20厘米,腳尖向前;眼看右掌(圖3.1 20)。 (4)上體左轉,重心移向左腿;左掌經面前向左,右掌經腹前向左,同時畫立圓;上體和視線均隨左手移動(圖3.1 2 1)。 (5)上體繼續左轉,右腳向右側跨一步,腳尖仍向前;兩掌雲至身體左側時逐漸翻轉,左掌心翻轉向外,右掌心翻轉向內;眼看左掌(圖3.122)。 (6)上體右轉,重心移至右腿,左腳收並,兩腳相距l O~20匣米;右掌經面前向右,左掌經腹前向右,同時做立圓雲轉,雲至身體右側時,兩掌逐漸翻轉;上體和視線隨右手轉動(圖3.123和3.124)。
(7)右雲手再重複一次,動作同前(圖3.1 25~圖3.1 28)。
要點:兩腳要平行向右移動。開步和並步要輕提輕落,前腳掌內側先著地。整個動作要均勻、平穩、連貫,以腰為軸,上體要保持正直。兩掌雲轉時,上掌指高不過眉,下掌指低不過襠,翻掌不可突然。 21.右左分鬃動 (1)重心移至左腿,上體左轉;兩掌繼續向左雲轉,至體前時,兩掌翻轉相對成「抱球"狀;同時右腳輕輕提起;眼看左掌(圖3.1 29)。 (2)上體微右轉,右腳向前(偏右)邁出一步成右弓步(兩腳橫向距離約30厘米);兩掌隨轉體分別向右上和左下分開,右掌指高與眼平,掌心斜向上,左掌按於左胯旁,掌心向下,指尖向前;眼看右掌(圖3.130)。 (3)上體後坐,右腳尖外展,身體微右轉;右臂內旋使掌心向下,左臂外旋,掌心向上,兩掌右上、左下在胸前「抱球」;同時左腳收於右腳內側;眼看右掌(圖3.131和3.132)。 (4)上體左轉,左腳向前(偏左)邁出一步,成左弓步(兩腳橫向距離約30厘米);兩掌隨轉體分別向左上和右下分開,左掌指高與眼平,掌心斜向上,右掌按於右胯旁,指尖向前;眼看左掌(圖3.1 33)。
要點:右左分鬃較前掤動作更開展一些,前臂稍向外斜,腰扭轉幅度也較大,所以兩腳跨度應加大一些。弓步時,分掌和弓腿要協調一致,後腿邊蹬直,腳跟邊外展,兩腳夾角在45。~60。之間。類似動作皆應如此處理。
22高探馬 (1)右腳跟進半步,前腳掌落地;左掌微外旋,右掌自下向後平舉,高與肩平,掌心轉向上;眼向前平視(圖3.1 34)。
(2)重心後移,踏實右腳,上體微向右再向左轉,左稍向前墊步,前腳掌著地,成左虛步;左掌下落收至腰前,掌指向前,掌心向上,右掌卷收經耳旁向前推出,掌心斜向前,掌抬高與眼平;眼看右掌(圖3.1 35)。
要點:跟步、坐腿和墊步時,腰部都要自然地微微左右轉動,防止俯身、凸臀和高低起伏。 23右蹬腳
(1)上體右轉,左腳輕輕提起;右掌向右後帶,左掌掌心翻轉向下,並向左、向前畫弧(圖3.1 36)。
(2)左腳向左前方上半步,腳跟著地;同時左前臂外旋,掌心向上,稍向後收,右掌自左前臂上方穿出;眼看右掌(圖3.1 37)。 (3)左腳落實,重心前移,左腿前弓;右掌向上、向前畫圓,掌心向下,左掌向下、向後畫圓,掌心向上;眼看右掌(圖3.1 3 8)。 (4)右腳收於左腳內側,腳尖點地(也可不點地),腰部微向左再向右旋轉;右掌向下,左掌向上同時繼續畫圓,至胸前時兩腕相交,兩掌合抱成斜十字,舉於胸前(右掌在外),掌心均向內;眼看右前方(圖3.1 39)。 (5)左腿微屈站穩,右腿屈膝提起,右腳向右前方(西偏北約30。)慢慢蹬出,腳尖回勾,力在腳跟;兩掌分別向右前和左後方畫弧撐開,肘部微屈,腕與肩平,掌心向外,右臂、右腿上下相對;眼看右掌(圖3.1 40)。 要點:蹬腳前,兩掌的轉換要與腰部旋轉相配合,掌運轉路線(平圓、立圓)要銜接,動作要圓活。蹬腳時兩掌向斜前、斜後弧形撐開,不可直推猛撐。蹬腳要勻要穩,上體保持自然正直,不要彎腰低頭,憋氣勉強。 24.雙峰貫耳
(1)右小腿收回,右膝平屈,腳尖自然下垂;左前臂外旋,左掌由後向上、向前畫弧下落,右掌掌心翻轉向上與左掌同時平行落於右膝上方;眼向前平視(圖3.141) (2)右腳向前方(西偏北約30。)落下,腳跟著地;兩掌下落,經兩胯旁慢慢握拳;眼看前方(圖3.1 42)。 (3)右腳落實,重心前移成右弓步;兩拳分別從兩側向上、向前貫出,高與耳齊,兩拳眼斜向下,相距約一頭寬,兩臂成鉗形;眼看前方(圖3.1 43)。 要點:不可低頭弓腰,聳肩揚肘。方向與右蹬腳一致,皆為西偏北。
25.左蹬腳
(1)重心後移,右腳尖翹起微外展;兩拳變掌向左右同時分開,掌心皆向外;眼看左掌(圖3.1 44)。
(2)重心前移,左腳收於右腳內側,腳尖點地(也可不點地),腰微向右再向左旋轉;同時兩掌分別從左右側向下、向內畫弧,在胸前交叉抱成斜十字形(左掌在外),掌心均向內;眼看左前方(圖3.1 45)。 (3)右腿微屈站穩,左腿屈膝提起,左腳向左前方(西偏南約30。)慢慢蹬出,腳尖回勾,力在腳跟;兩掌向左前方和右後方同時畫弧撐開,肘部微屈,腕與肩平,左臂、左腿上下相對:眼看左堂(圖3.1 46).要點:同右蹬腳。惟左右相反(方向為西偏南)。 26.掩手撩拳
(1)左腳收回落於右腳內側,腳尖點地,上體微向右轉;兩掌自兩側向上、向內畫弧,舉於頭前;同時右掌變拳,兩手心均向內;眼看前方(圖3.1 47)。
(2)左腳向左前方(西南)邁出一步,腳跟著地,上體向右擰轉,兩臂外旋,同時向懷中掩裹下落至右腰間,右拳落於左掌心上,手心均向上;眼看右前下方(圖3.148)。
(3)上體左轉,重心左移;左腿前弓,右腿蹬展,成左弓步;左掌隨左轉腰握拳收至左腰間,拳心向上,右拳隨上體左轉,向前(正面)直臂撩出(也可快速發力撩彈),高與腹平,拳眼向左,拳面斜向前下;眼看右拳(圖3.1 49)。
要點:步型為左弓步(方向西偏南),撩拳方向為正西,撩拳後要松肩、垂肘、順肩。如果採取快速發力練法,要注意周身完整,腰腿發力,弓步斜向和順肩程度較前稍大。前臂彈抖要快速松展,拳高不過肩,前後銜接,圓活自然,氣勢貫穿。 27.海底針 (1)右腳跟進半步在左腳側後方落下,前腳掌先著地,然後全腳踏實;上體右轉,身體重心後移至右腿,左腳輕輕提起;左拳變俯掌向左、向前畫平弧,右拳變側掌下落,經體右、側向上抽提至右耳旁邊眼看前方(圖3.1 50和3.1 5 1) (2)上體左轉,右手從耳側向前下方插掌,指尖斜向前下,掌心向左,左手向左畫弧按於左胯旁,掌指向前;左腳向前移半步,前腳掌著地成左虛步:塌腰、沉肩:眼看前下方(圖3.1 52)。
要點:跟步和坐腿時,要配合腰部自然旋轉。定式時,右肩前順,上體可稍向前傾。
28.閃通背動作要點
(1)上體微右轉,左腳提起;兩掌上提,左掌指靠近右腕內側;眼看前方(圖3.1 53)。 (2)左腳前落,重心前移成左弓步;右掌經面前翻掌上撐停於右額旁,掌心斜向上,指尖向左,左掌經胸前向前推出,掌心向前,高與鼻平;眼看左掌(圖3.1 54)。 要點:提手時,不要聳肩吊肘。定式時,要向前、向下松腰。右胯不要外敞。
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