零基礎自學太極拳（九）：二十四式太極拳之十九、二十、二十一式

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第十九式：海底針

　　右腳向前跟進半步，身體重心移至右腿，左腳稍向前移，腳尖點地，成左虛步。身體稍向右轉，右手下落經體前向後、向上提抽至肩上耳旁，再隨身體左轉，由右耳旁斜向前下方插出，掌心向左，指尖斜向下：同時，左手向前、向下劃弧落於左胯旁，掌心向下，指尖向前。眼睛注視前下方。

　　要點：身體要先向右轉，再向左轉。完成姿勢，面向正西。上體不可太前傾。避免低頭和臀部外凸。左腿要微屈。

第二十式：閃通臂

　　上體稍向右轉，左腳向前邁出，屈膝弓腿成左弓步。同時右手由體前上提，屈臂上舉，停於右額前上方，掌心翻轉斜向上，拇指朝下：左手上起經胸前向前推出，高與鼻尖平，手心向前。眼睛注視左手。

　　要點：完成姿勢上體自然正直，松腰，松胯：左臂不要完全伸直，背部肌肉要伸展開。推掌、舉掌和弓腿動作要協調一致。弓步時，兩腳跟橫向距離同「攬雀尾」式（不超過10厘米）。

第二十一式：轉身搬攔捶

　　①上體後坐，身體重心移至右腿上，左腳尖里扣，身體向後轉，然後身體重心再移至左腿上。同時，右手隨著轉體向右、向下變拳，經腹前劃弧至左肋旁，拳心向下；左掌上舉於頭前，掌心斜向上。眼睛注視前方。

　　②向右轉體，右拳經胸前向前翻轉撇出，拳心向上：左手落於胯旁，掌心向下，指尖向前：同時右腳收回後（不要停頓或腳尖點地）即向前邁出，腳尖外撇。眼睛注視右拳。

　　③身體重心移至右腿上，左腳向前邁一步。左手上起經左側向前上劃弧攔出，掌心向前下方：同時右拳向右劃弧收到右腰旁，拳心向上。眼睛注視左手。

④左腿前弓成左弓步，同時右拳向前打出，拳眼向上，高與胸平，左手附於右前臂里側。眼睛注視右拳。

　　要點：右拳不要握得太緊。右拳回收時，前臂要慢慢內旋劃弧，然後再外旋停於右腰旁，拳心向上。向前打拳時，右肩隨拳略向前引伸，沉肩墜肘，右臂要微屈。弓步時，兩腳橫向距離同「攬雀尾」式。