傅鍾文－《嫡傳楊式太極拳教練法》之第十七勢 左右倒攆猴

第十七勢 左右倒攆猴

一、用法

    接前勢，如對手用右手，緊握我的左手腕或小臂，又用左手托住我的肘底拳，那麼，我就要先受他的制約，而不能施展我的動作。此時，我即翻仰左拳，用沉勁松腰胯，向左後縮回，左腳也退後一步，屈膝坐實，右腳變虛，這樣對手的握力就會立刻失去。同時，右手向後分開，在他失掉握力的時候，我立即向前迅速按去。此式雖然是倒退了一步，但仍可以攆去對手的勁．所以，稱它為倒攆猴。這個動作、要注意松肩沉肘。

   

二、動作過程

    〔甲)  左倒攆猴

    1、右胯根微內收，坐穩右腿，左腿微提，腳尖自然下垂，身體微向右轉，同時左掌微落向前微伸，右拳變掌從左肘下往腹前，向中下弧形抽到右胯旁，隨抽隨著右臂外旋使掌心漸漸翻向上。眼關及左掌前伸(見圖88)。

    2、重心漸漸全部移到右腿，身體繼續微向右轉；左腳慢慢提起，收經右踝內側，同時，右掌繼續向後偏右弧形舉到與肩齊，手心斜朝上。左臂漸漸外旋，使掌心斜朝下。眼神關及右掌後舉(見圖89)。

    3、身體漸漸左轉，左腳後退一步，先以腳尖著地，隨著重心漸漸移到左腿，腳跟內扣全腳踏實(腳斜放．腳尖朝東北)，右腳尖隨即轉向前方(東)。同時隨轉體，右掌弧形略向上收經右耳旁，向前推出；左掌翻到手心向上弧形向後抽回在左胯旁。上體約轉90度向東北，面仍向前（東)。眼神隨轉體向前平視、眼神要關及右掌前推  (見圖90、圖91)，

(乙)  右倒攆猴

     其動作相同，方向相反

   

(丙)  左倒攆猴

     動作相同，圖95〔同圖88)、圖96(同圖89)、

圖97(同圖90)、  圖98(同圖9])。

   

三、要領

    1、本動作向後退步是一個特點，為了保持身體平衡，下盤必須穩固，所以，退步時是要有一定的橫向距離。因此，兩腳不可以踏在一條線上。

    2、當一腿提起準備退步時，另一腿要支撐，不可以起立或升起，仍要保持原來虛步時的身體重心的高度。就是說身體重心，在練拳過程中不要起伏太大。

    3、要含胸拔背，尾閭中正，不可以前俯後仰。在退步時，為了緩慢地落地，一般容易把上體前傾以求得身體的平街；在重心後坐以後，兩手在體前，前後交換時，容易使身體前俯。所以，必須注意身法，要兩肩與兩胯齊進齊退，不先不後，使頭頂、軀幹到會陰穴，始終成一條直線，＜拳論＞說：「百會、中極一氣貫通」。

    4、兩手要在體前交換，做到一手向後，一手向前，不停頓地移動，不能有一手在體旁停領。初學者因為注意力過分注意後伸的手和其他動作，以至在前面的手極容易停頓不動。所以，兩手都要綿綿不斷地均勻地移動，要做到一動無有不動。

    5、在一掌後抽時須經胯旁，初學者往往手的位置太高，改變為經過肋旁。這樣，臂肘就成為小於直角，不成弧形了，顯得彆扭而不寬舒，且肩也被抬起了。

    6、在前面的腳要後退，必須先提大腿，蓄勁在膝部，帶起腳跟，腳尖自然下垂，然後緩緩後伸，先輕輕落腳尖，腳前掌，然後腳跟落地踏實，這樣才體現了「邁步如描行」的要求。另外，因為單腿支撐時間延長，增加了支撐腿的負擔量．這能更好地鍛煉腿部力量。

    7、左右倒攆猴每次可以做三個(在一套拳中共出現兩次倒攆猴)，也可以每次做五個、七個，但必須是單數(一般的做五個為宜)。另外，雲手也應相應地做三個、五個、七個，否則，收勢時就不能回到原處。

    8、眼神輪換注意手的移動。

   

四、要求：

    1、要沉肩垂肘。太權拳在松肩的前提下，要求「沉肩」，「沉肩」，才能輕靈。能松肩，全部手臂的伸縮纏繞就能自然，活潑，毫不滯鈍，久練以後就能達到剛柔相濟。

    2、兩肩要平齊，不可以收臂的肩低，前按的肩高，反之也不可以，因為這破壞了身法端正。

    3、後退時，一腿支撐，身體要穩定，不能搖晃，穩固得好像大樹不可動搖。

    4、腰轉動不可以過大，也不可以過小，以轉到兩個斜角為適度。身體正對前方，只動手臂，不轉腰固然不對，但是當手臂做斜後伸時，身體卻轉過去約達90度，兩臂幾乎前後伸直約180度，這就過大了，不符合用法的要求。

    5、要「式式均勺」，「相連不斷」，後退的腳落地不可過快，前腿提起也不可過快，要均勻，要慢起慢落，要用意不用力，自始至終綿綿不斷，周而復始，循環無窮。

    6、初學者，在前面的手常常翻動過快成一手停頓，一手尚在移動的現象。因要求無有不動，故兩手都應在動。

   

五、易犯錯誤，產生原因，糾正方法：

    1、錯誤：後退時身體搖晃。產生的主要原因是實腿的膝部不穩固，後伸的腿的移動牽動實腿而引起搖晃。糾正：要腰胯松沉，臀部微斂，腿肌用力穩定，膝關節就更有力，腳底也更平實踏地，下盤就穩固。另外，如肩不松，臂的移動而牽動上體，影響中正，也會引起搖晃。

    2、錯誤：後退時兩腳落在一條線上。產生的主要原因是對用法不了解。兩腳在一條線上，支撐面小，稍一移動使已彆扭的兩腿難於穩定重心，哪裡還可能做好化和進攻呢?糾正：退步時兩腳橫向距離要約與肩寬。

     3、錯誤「兩臂展開過大，形成一臂在前(東)，一臂在後(西)，兩臂角度大到180度，顯得散。產生的主要原因是對太極拳的圓運動理解不夠。手臂展開過大，就形成直來直去，就不會有「妙手一招一太極」。兩臂展開過大，帶動腰軸旋轉也過大。在技擊上是會授人以隙的，就是說會給對手以進攻的空檔。

     4、錯誤：前手停，後手動。產生的主要原因是對一動無有不動注意不夠。糾正：〔以右倒攆猴為例)左掌向前微伸，並慢慢地外旋手臂使掌心斜朝下，然後，再慢慢地抽回．…這時右掌向右後斜方弧形舉起到右耳旁，左臂幾乎在「原地」旋轉，外形變化不大。其實，這時肩、肘、腕的關節及身體其他部分都在活動，而右臂由下往後向上的移動，兩手正好做完左手後抽，右手前按的準備動作，這樣，就不是一臂動，一臂停了。腳的動作也是這樣，也要一動無有不動，腰動，手動，下面的腳應同時慢慢提起；右手按到，左手收到，同時，左腿正好坐實，右腳正好扣到位(正對前方)。

六、教法和練習法：

    1、講解，示範(著重虛實)。

    2、分解法〔以右倒攆猴為例)：①先做退步動作。右腿支撐穩定，左腿慢慢提起，要求腰胯松沉，使左腿由前向後時動作均勻，不牽動身體造成晃動，要引導練習者保持腰部的『直」起。教師檢查和學員互相檢查左腿提起和向後退步的輕靈和橫向距離。⑨兩手前後交換的位置，左手在前，右手在耳旁，在身體後坐的同時左手收回，右手前按，並在手動作的同時，右腳尖慢慢里扣轉正。教師檢查和學員互相檢查，練習手腳動作的配合。③定勢。左腿實(膝不過腳尖)，右腿虛(右膝略屈)，身體略轉向左，左手仰掌在胯旁，右手弧形前按(豎掌〕，松肩沉肘，含胸拔背，尾閭中正。定勢雖為一個短暫的過程，但一定要有這個過程，不能合糊過去，中間可以停下來進行檢查。

    3、輔助練習：右腿實，慢慢提左腿一一向後伸，前腳掌輕輕落地——後跟輕輕下地到全腳踏實。可以反覆練．也可以左右腿交換練。次數，速度可根據各人體力自定，做完後要做放鬆練習。

    4．動作口訣：左旋右舉提左腳，體轉手動腿微動；左腿後落要輕靈，左收右按後坐穩；手腳圓滿要輕鬆，重心上下不起伏。

    5、學員要重視腿的練習．也要重視手的練習，互相觀察手的移動過程中的沉肩垂肘。

 

七、技術分析：

    1、本動作是後退步，所以它鍛煉了與向前邁腿不同的肌肉，對鍛煉身體更起作用。

    2、在後退步時要「邁步如貓行」是比較困難的。—腿向後伸，腳未著地前，要使支撐的另一腿穩固，身體不搖晃，落地要輕要慢，這對身體各部分要求是很高的。而且越是要求後伸腿要慢要輕靈，就越是要求高，越是架子低，步子也大。那麼，前腿提起越困難，向後伸腿越遠，就使運動時間延長，支撐腿和後伸腿的肌肉負擔量就越大。所以，架子較低的久練，對腰腿力量增強，對健康會起很好的作用。

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