打太極拳為什麼膝關節疼痛

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打太極拳為什麼膝關節疼痛

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太極樂樂 [發紙條] [個人資料] [2009-05-12 22:20:36] [回復] [引用] [複製鏈接] [舉報] ·如何提高睡眠質量

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新學員在學習太極拳一段時間後，有的人會出現膝關節疼痛的現象，這是什麼原因呢？

一、打太極拳之前關節活動不充分

有些人練習太極拳時不做熱身運動，直接進行套路練習，想利用有限的時間多練一遍太極拳；有些太極拳師本身就不重視熱身運動，這是非常不好的。活動不夠充分就開始練太極拳，膝關節周圍肌肉韌帶還比較僵硬，做動作不慎就會造成膝關節扭傷，在以後練習時就會出現疼痛現象。

二、太極拳後不注意休整及保養

由於太極拳是在松胯屈膝的情況下進行鍛煉的，對腿部力量的要求較大，通過較長時間的練習，腿部肌肉由於疲勞就會比較緊張。這時在停止練習後，就要注意肌肉的放鬆。如不充分做好休整活動，就會使腿部肌肉僵硬從而導致膝關節勞損，這就像參加百米衝刺的運動員跑完後不能馬上停下來，而是還要進行一段距離的慢跑使身體有一個恢復的過程。

另外，膝關節除了在鍛煉前要充分活動開、結束後做好充分的恢復休整外，還要注意對膝關節的保養，即在練完功後，周身出了很多汗水，全身毛孔都張開了，這時一定要注意避風，俗話說「避風如避箭」。剛練完太極拳，不能馬上進入空調房間，或用電風扇對著吹和洗涼水澡。而冬天在不運動時要注意膝關節的保暖，不要讓膝關節受寒，大風天氣里不要在戶外練拳，否則也容易讓關節受風。

三、打太極拳時姿勢不正確

1、跪膝。跪膝就是膝關節超過腳尖太多，使整個身體的重量都壓到膝關節上，不能順利地下到腳上，由於膝關節承重太大，易造成膝關節疼痛。

2、定式時實腿的膝關節與腳尖不能對照。陳鑫說：「骨節要對，不對則無力。」由於膝關節與腳尖不對照，使膝關節受力不當，所以易造成膝關節疼痛。如動作「懶扎衣」定式，右腿要注意膝關節與腳尖對照；動作「單鞭」定式，左腿要注意膝關節與腳尖對照。

3、重心倒換時動作幅度過大，兩膝造成左右搖擺；同時兩腳不能抓地，出現不是外側腳離地，就是內側腳離地的現象，這樣子扭來擺去，也會對膝關節造成不良影響，容易使膝關節受傷。

4、動作轉換時不能虛實分明。在腳尖外擺、內扣時盡量不要負重，待定好方向後，再將重心轉移過去，不要將兩腳在地下虛實不分地亂扭亂擺，這樣既不能體現出虛實分明，又會在帶負荷轉重心時，不小心使膝關節受傷，導致以後出現關節痛。

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