錯誤跑姿誤終身!快看看這裡面有你嗎

問

哪裡跑步的人最多?

答:朋友圈

在跑步瘋狂流行的當今時代，不在朋友圈曬個跑步狀態，都不好意思說自己會養生。自己的微信運動排行榜總有幾個人一直高居榜首，他們是腳底長了風火輪嗎?這麼能跑!

即使馬拉松跑如此流行，越來越多的人朝著42.195公里在努力，即使大家都在跑，而且越跑越快，越跑越遠，但是，這也不能說明大家跑得正確，跑得科學!

跑步的速度和耐力可以通過鍛煉不斷提升，跑步的姿勢正確與否卻決定了是否能跑得健康、跑得長遠。

那麼到底什麼姿勢是有害身體健康的呢?哪些跑步姿勢是正確有益的呢?讓我們聽聽中國女子中長跑項目當家花旦孫英傑的跑步乾貨。

孫英傑

中國女子中長跑項目上的當家花旦之一，2002年亞運會上包攬了5000米和10000米兩枚金牌，成績分別排名當年世界第二和世界第四。

3個常見的錯誤跑姿

1

八字腳跑姿

第一個是傳說中的八字腳跑步姿勢，無論是內八還是外八，不但跑起來會有喜劇效果，更嚴重的是會損傷膝蓋，這是大家都不想遇到的身體損傷。

2

兩條線跑姿

第二個是神秘的「兩條線跑步姿勢」，意思是兩隻腳掌落地時內側不在同一條線上，孫英傑說:「你看你兩腳這邊跑一條線，那邊跑一條線，相對來說就是讓我們身體的重量一直晃動。不但跑起來不穩定，膝蓋也不是垂直的受力。跑的久了，給我們的膝蓋也造成了很大的一個傷害。」

3

「後撩腿」過高

第三個是少女心爆棚的跑姿，這種後抬腿過高直達臀部的跑步姿勢，會導致跑步的你騰空距離過長，落地時給膝蓋造成巨大衝擊，損傷膝關節。

更要注意的是，不要腳尖或腳跟落地，長此以往也會傷害膝蓋和中樞神經，聽聽就夠可怕的。

4個正確跑姿

用核心點帶動身體

要告別用雙腿發力帶動身體向前跑的理念，而是要改用人體核心點帶動身體跑步。人體核心點在肚臍眼一下兩指的位置，用核心點發力，才是健康跑步的保證。孫英傑說:「用這裡發力，跑起步來so easy。」

控制重心

跑步一定要全腳掌著地，雙腳落地時內側形成一條線，將重心控制在人體中心，減少對身體的傷害。

縮小步幅

跑步時步子大並不代表腿長，要想跑得遠跑得久，就要縮小步幅，小步子才能跑出人生巔峰。

4

提高步頻

同樣的距離，縮小了步幅，就得提高邁步頻率才能良好地控制速度和用時，因此，小步和快頻是官配。同時，要盡量縮小腳掌離地的距離，將腳掌與地面接觸時的衝擊力降到最低。

說了這麼多注意事項和跑步正確姿勢，相信各位跑友又增長了不少知識，心中默念「三錯四對」，管住嘴邁開腿，讓減重停不下來。

本文改編自輕體育

作者 梁璇