中年男人如何保健,中年男人養生之道

【中年男人如何保健,中年男人養生之道】40歲的男人如何保養,四十歲男人如何保健男人40歲，請「修理"肌肉體育鍛煉是保健防病的不二法門，這一點對於40歲以上的人來說更顯重要。如果上了40歲的人懶於運動的話，那麼離疾病就不遠了。體育鍛煉不是教條，而是一種實實在在的運動，每一投足，每一挪步，甚至用手指理理頭髮都是鍛煉。40歲男人最大的毛病是守著小成功、渴望大發展，於是拚命地透支健康。殊不知，健康就像雪山一樣，隨時可能崩塌下來。年過40的男人，就像一台運轉已久的機器，需要一次大修，心血管、心臟、腎臟、糖尿病、高血壓、前列腺炎等疾病是其健康大敵。年過40歲的男人，要注意身體的變化，哪怕是細小的不適和反常都要引起警惕，因為任何一種小疾都有可能日積月累為大患。人的健康是吃出來的，大部分疾病也是吃出來的。比如，攝取油脂過多易誘發心血管疾病；飲酒過度傷胃、傷肝，且易患高血壓；蛋白質攝入不足會加速衰老；維生素不足會減弱人的免疫力等等。在飲食上，男人以為食物越精、一日三頓越豐盛就越有營養，事實恰恰相反，家常便飯最養人，飲食要科學合理，營養要得當。據醫學界的權威統計，如今中年男人易患的慢性病，80％以上是由於飲食不合理、營養失調引起的。人過40歲，事業有了基礎，可是身上的擔子也加重了，這時應特別注意勞逸結合。而他們通常易犯一個毛病，就是守著成功，又渴望更大的發展。所以，時下凡40歲以上的男人都感慨活得太累。累過度了，就會積勞成疾，毀掉健康，到時則得不償失。體育鍛煉是保健防病的不二法門，對40歲以上的男人來說更顯重要，如果懶於運動的話，那麼離疾病就不遠了。體育鍛煉不是教條，而是一種實實在在的運動，每一投足，每一挪步，甚至用手指理理頭髮都是鍛煉。首先要修理的就是肌肉。肌肉好比男人的土地。如果不及時修理，就將失去生命之本，因為肌肉是保證男性荷爾蒙的首要基礎。男人到40歲時。男性荷爾蒙丟失速度非常快，身體發胖，即意味著體內荷爾蒙的降低。男性一旦雌激素增多，就會表現出打鼾、鬍子變少、聲音變細、小心眼、性能力下降等。一塊貧瘠的土地，無論怎樣施肥，也是長不出好莊稼來的。很多人都覺得，40歲再鍛煉肌肉能有什麼用呢? 其實，人的肌肉最大特點是「用則生，不用則退」。只要鍛煉，就會保持良好的身體狀態。千萬別以為肌肉鍛煉是健美運動員的事兒。對於普通人，肌肉鍛煉是緩解健康問題的有效途徑。肌肉訓練包括耐力訓練、力量訓練和速度訓練。中年人更應側重肌肉的柔韌性鍛煉，如抻拉動作。1．有氧練習：對消除脂肪、告別大肚腩有很好的幫助，還可以有效地緩解壓力，對排出體內毒素也有一定的效果。2．器械練習：《黃帝內經》有言「肌肉若一」。對肌肉的鍛煉一刻也不能歇。因為這一時期大多數人在生理上開始進入下降期，如果此時不鍛煉肌肉，將導致在衰老期出現很多問題，而此時的鍛煉能有效地降低機體衰老的速度。在運動的同時，飲食上要格外小心。膳食應多樣化，以穀類為主，多吃蔬菜、水果和薯類，並要時常吃一些豆類及乳製品。適量攝入魚、蛋和瘦肉。對於肉類的攝入量要適當減少，煙酒之類應嚴加控制。1．趙老師，我爸爸68歲，患糖尿病。還需要肌肉鍛煉嗎?需要。肌肉鍛煉如啞鈴、器械練習不僅使肌肉強壯，更可使體力和耐量增強，有助於你父親增強信心和方便日常生活。另外值得一提的是，肌肉鍛煉可消耗體內的葡萄糖，肌肉強壯有助於降低血糖水平。2．請問趙老師，有沒有方法可以測試自己的肌肉狀況?方法有很多，美國研究人員設計的幾種測試方法值得借鑒。(1)登階耐力測試法：利用高度約2 0厘米的台階，連續登40個台階。速度比平時走路快些，用時4 0～5 0秒鐘。然後根據自身的感覺進行判斷。惹感覺「輕鬆」，則表示肌肉耐力不錯；若感到「吃力」，則表示肌肉耐力較差。(2)腹肌耐力測試法：仰卧床上，請人按住雙腳。膝蓋彎曲成9 0度。手抱頭，上身坐起，兩隻胳膊肘靠近膝蓋。數數30秒鐘內能做幾次仰卧起坐。次數越多說明肌肉耐力越強：反之越弱。(3)體肌耐力測試法：雙腿朝前伸直坐下，坐正，腳尖翹起豎直，身體前傾。測試手指尖究竟能伸出腳尖多少，伸出越多，顯示肌肉耐力越強。(4)起坐肌力測試法：將胳膊放在胸前，在保持背部伸直的狀態下站起來坐下。測試30秒鐘內能重複幾次這樣的動作。次數越少，表示肌力越差。上述方法不很嚴格、只是大概的測試標準。為了及時掌握肌肉力量下降的速度與幅度，可每隔3個月或半年做l次這樣的測試，以便及時調整鍛煉方法和生活方式。中年男人如何保健,中年男人養生之道中年男人的「十戒"奔波於社會、家庭和事業之間，成功的中年男性，最容易透支的是健康。但很多處在這一階段的男性，並沒有意識到這一問題的嚴重性，照常參加各種應酬，依舊是該吃吃、該喝喝，不斷地在本就高危的健康上加壓。就是這樣沒休沒息地奔波，使很多事業有成的中年男士英年早衰、英年早逝，給社會和家庭帶來了極大的損失。中年常被看做是男人的「收穫季節」，不但事業有成，而且還是家庭的精神支柱和經濟支柱。然而，奔波於社會、家庭和事業之間的成功中年男性，最容易透支的是健康。但很多處在這一階段的男性，並沒有意識到這一問題的嚴重性，照常參加各種應酬，依舊是該吃吃、該喝喝，不斷地在本就高危的健康上加壓。就是這樣沒休沒息地奔波，使很多事業有成的中年男士的英年早衰、英年早逝，給社會和家庭帶來了極大的損失。面對這一「高危人群」，我建議中年男性要「十戒」。一戒太懶惰：人到中年，很多人開始感到兩腿沉重、身心疲勞，開始因為累乏不再鍛煉，這均說明你已開始「衰老」。因此這時就更不能任由自己的性子來，必須督促自己定時鍛煉，參加慢跑、散步、打拳、做操、游泳等有氧活動。同時配合器械進行肌肉練習。如果沒有時間到健身房，推薦每天抽出10～20分鐘練習新編八段錦，這也是練習肌肉力量的好辦法。二戒過勞累：該年齡段的男士往往都是肩挑工作、家務兩副重擔，如果生活、工作沒有合理的安排，時間久了自然會積勞成疾，睡眠不佳、食欲不振，甚至血壓升高、心肌缺血等多種病症。所以，建議那些遊走於灰色地帶的中年男性，尤其是對事業有威的中年男性，繁忙的工作、生活節奏並不是好現象，合理作息、工作才是行之有效的健康好方案。三戒易發怒：家庭瑣事、工作任務是中年男性最常面對的問題，面對這些瑣屑的事很多人煩躁動怒，產生情緒上的波動，殊不知這些火氣往往走到了肝部，也就是人們常說的動了「肝火」。而情緒波動劇變，往往使交感神經處於極度興奮狀態，增加腎上腺素分泌，導致心跳加快、血壓升高，各器官的正常生理功能受到干擾，同時還會誘發胃潰瘍、高血壓、冠心病等。化解不良情緒，學會良性宣洩可以說是中年男性的必修課。四戒吃太多：奔波往往讓人很有食慾，而很多人也認為幹得多、吃得多是天經地義的，所以也沒有節制。這種觀念讓很多人忽略了控制飲食這一重要環節，也成了鑄成肥胖的因素之一。我的提議是，每餐吃七分飽。這樣既可以給胃腸蠕動一個好的環境，同時也有利於身體健康。五戒煙不斷：煙被很多人視為「知己」，因為有些人認為吸煙可以消除勞累、提精神。雖然知道危害巨大，但仍然對其不離不棄，可是煙往往是威脅中年人健康和生活的元兇，是增加某些慢性病和腫瘤危險的「殺手」。因此，建議能不抽就戒，能少抽不多吸，而且吸煙時避免人群，減少煙霧對他人的危害。六戒喝酒凶：適當飲酒對健康有益，但長期大量飲酒甚至酗酒，很容易引起一些非傳染性疾病，如脂肪肝、高血壓、肝硬化等，因此適量飲酒，或者戒酒飲茶才是不錯的選擇。七戒欲無止：人到中年，如果性生活還想像年輕時不加節制，很容易傷害身體。故此不要縱情，更不可縱慾。八戒輕體檢：定期健康體檢很重要，通過體檢可以發現一些潛在的疾病，但是很多人忽略了這一點，把健康隱患留了下來，使身體不知不覺地陷入各種疾病的困擾之中。九戒病不治：很多人尤其是一些當了領導的中年人，在知道自己身體出現問題時不願聲張，也不願治療，以為自己還年少力強，能扛就扛，使疾病得不到及時正確的治療，或者將本可通過運動飲食調節的不健康狀態延誤成慢性病，甚至付出生命，不禁讓人扼腕。十戒心情壓抑：這一戒很重要。為什麼這麼說呢，因為男人，尤其是中年男人，承受著來自家庭、工作、社會各個方面的壓力，他們不願意讓家人分擔壓力，不能與同事朋友傾訴，很多人選擇咬緊牙挺過去，殊不知這一挺一忍讓很多人就成了「英年早逝」。因此，學會良性宣洩，學會藉助運動發泄，是必要的也是重要的。放棄壓抑，用運動成就健康吧。1．合理作息才是行之有效的健康方案。所以，先生下班後。我不用他做家務。讓他好好休息。這樣做有道理嗎?對於經常坐辦公室的人來說，最好的休息不是坐著，而是運動起來或者參加做家務。做家務也是夫妻兩人非常好的交流機會。2．戒壓抑——有氣有壓力回家來發泄，家裡親人要認真傾聽、耐心對待，讓他盡情釋放負面情緒。最好的發泄方式是通過其他合理的途徑，比如進行慢跑，在心情不好的時候出去跑跑，在大汗淋漓下把一天的不快都消除了。有人喜歡回家向親人傾訴，這當然也不失為一種方法，但如果經常向家人傾吐不快，家人的心情也會受到負面影響。文章來自: 家有妙招(www.jiayoumiaozhao.com)

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