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養生之道網：形意拳顧名思義是結合了各種飛禽走獸的外形拳術，而形意拳更加註意練內功，形意拳內功怎麼練?熟練形意拳的內功後，再加以練習形，才能將形意拳更好的表現出來。

形意拳內功之站功，也叫樁功。一般人常練的有「三體式」(又名三才式)和「渾元樁」 (又名乾坤樁)兩種;前者適用於青少年，後者適用於老年人。

練三體式，姿勢如同定步劈拳。開始時，兩足跟相併，兩足尖外開45度一60度左右，兩腿微屈，膝蓋與足尖上下相對，兩手握拳，緊靠大腿外側，拳眼向內。然後右拳上提，邊提小臂邊外旋，緊貼著右肋由前向上鑽出，吸氣隨之上升。吸氣盡時，拳高與鼻平，拳心向面部.呼氣時，左拳上提，小臂外旋，由左肋旁擦身向前自右拳上劈出，右拳同時變陽掌下按置於右日月穴旁(右軟肋下高與臍平)。

與此同時，左足向前邁出一步，與右足相距約兩腳半之遠。前腿斜直，膝微彎，膝蓋在足跟上與足尖對準。後腿微屈，膝蓋在足尖正上方。尾骨與後足跟上下相對。形式上要作到外三合。

全身重量分在兩腿之上，前三後七。隨即自大椎開始，將脊椎骨逐節向下依次鬆開，尾骨向前向上兜翻，內中意，氣，力三合，思想高度集中，將神凝聚於「天心」，目視前方，定若鐘鼎。拳經云：「目視鼎，棄視臍，處處行遲不可移，徹開二六連環鎖，一點靈光吊在眉。」即指此也。(頸椎7節，胸椎12節，腰椎5節，共24節，道家叫24樓，也叫12對連環鎖。)

站樁雖系靜功，且不可獃滯。要氣勢騰挪，伏如橫弩，動若發機。以意領氣隨自己的意志活動，吸上呼下。欲上則上，欲下則下，呼吸陰陽，純任自然，毫無阻滯不通之處。吸氣時猶如一人張弓，萬夫拔河，渾身上下毛髮皆開，氣上升而內臟緊縮，呼氣時氣下降，內臟亦隨之鬆弛。這是初學者站立不動的練法，既可為形意拳築基，又可祛病延年。

渾元樁是一種老幼咸宜的練法，形意拳家年老時多練此功。拳諺「少練三體式，老來渾元樁」即指此而言。渾元樁的練法是：兩足平行開立，寬與肩齊，腳趾抓地，足心空涵。兩臂向前抬起，如抱球狀，高與胸齊，不要用力。兩腿微屈，仍是頂頭豎項身正肌松，意誠而正，氣下少腹。站好後，頭腦清空『麈不染，天君穩坐，萬念俱消。四肢輕鬆，腹空空如久飢之狀，聽氣血自然流行。

待性定之後，即以意領氣，自天心而華蓋，盤旋膻中，下中庭，走巨闕，過石門而入于丹田。氣通之後，兩臂即可自然下落，左手內勞宮復于丹田之上，右手掌心加蓋於左手背上，內外勞宮相對。松肩，墜肘，心空，腹實。呼吸逐漸深長，勻細，若有若無。久之自覺有一股熱流由上而下，入于丹田。

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