怎麼樣練習太極樁功

我國武術派類眾多，其實很多都要求練習站樁，太極也不例外，那麼你知道站樁有哪些類型嗎?怎麼樣練習站樁呢?下面跟隨學習啦小編一起來詳細了解了解吧。

　　太極樁功

　　太極拳樁功就是指通過四肢保持著某一個特定的姿勢而靜止不動.調節意氣.內斂精神·從而使人站立穩固、腿力充沛猶如一根樁栽在·故名樁功。太極拳根據其分類標準的不同·可以將其分為不同類型。

　　第一，按照拳種的不同分類，可以把太極拳樁功分為滾球樁、纏繞樁、開合樁、渾圓樁和無極樁等·一般而言.由於太極拳主要是以防禦為主的·所以太根拳樁功主要是以練習守中用中、重心居中的渾圓樁為主的。

　　第二，按照拳勢的動靜不同·可以把太極拳樁功分為動式樁功和靜式樁功·其中動式樁功有滾球樁、升降樁、開合樁和纏繞樁等靜式樁功主要有渾圓樁和無極樁等。

　　第三，按照練習的目的不同.可以把太極拳樁功分為技擊樁功和養生樁功。其中技擊樁功有纏繞樁和托按樁.主要是為了提高自己的技擊水平而練習的。養生樁功主要為了強身健體而聯繫的.主要有渾圓樁和無極樁等·在數百年的發展過程中.我國武術不斷發展和完善形成了當今的眾多武術門派。而促使這些武術門派不斷延續發展.其主要動力就是內功.內功的修鍊主要是以站樁來完成的。所以.我國太極拳樁功的文f匕起源於古代的吐納和導引等養生之術。導引和吐納都是起源於2000多年前·擁有悠久歷史t我國古代人民在生產和生活中所遺留下來的寶貴財富，是其智慧結晶。

　　太極拳樁功的產生直接與內功有著密切 聯繫。在太極拳樁功形成過程中.必然會受到導引和吐納等養生術的影響.無論是在外在的身姿還是內容在意念以及呼吸·都對其進行7全面的吸收.創設了獨有的太極拳樁功.例如渾圓樁等。伴隨著我國傳統武術的發展，太極拳樁功也在不斷發展·並得到更多武術愛好者的重視。太極拳樁功是從我國傳統武術樁功中產生的並且逐漸形成了其獨有的武術體系，更是擁有內外兼修、形神具備、以氣運身、以意領氣等良好效果一直被傳承至今。

　　在我國傳統武術中-人們練習太極拳樁功的主要目的是技擊和醫療保健兩種。從技擊的角度來看太極拳練習必須要站樁必須要在練習的過程中走架和站樁相互結合起來-其樁功的技擊價值主要體現在以下幾個方面：

　　太極站樁的技擊價值

　　第一，太極拳站樁的調息作用。太極拳站樁的一招一式都需要有相應的呼吸配合著，特別是在站樁的過程中.更是要平心靜氣，保持注意力集中和自然呼吸.如此呼吸才篚細、均、慢、深。在聯繫抱球樁的時候在平心靜氣的情況下.配合著呼吸的話就會感覺到兩手之間的一開一合猶如抱著一個圓球.全身上下有氣運貫全身四肢暢達由此可見.太極拳站樁可以調節人的呼吸.對於人的內功有很大促進提升作用。

　　第二太極拳站樁能夠增強練習者身體抗擊力的作用。在太極拳站樁的過程中.練習者始終要能夠高度集中注意力.要不斷通過手與足合、肘與膝合、屙與胯合、氣與力合、意與氣合、神與意合.協調內外三合使得全身渾圓整體之力量.然後再通過舒筋、氣血鼓盪、開骨和透肌膚等獨特訓練·能夠有效增強練習者的身體抗擊打力。

　　第三練習太極拳站樁可以有效增強練習者的意念。所謂的太極拳站樁練習的意念就是指·練習者在練習太極拳站樁的過程中-必須要能夠不斷調整呼吸.消除大腦一切雜念，假想出自己的身體 和外界事物在相互發生作用然後在身體內部發生一定的變化。例如在聯繫太極拳抱球樁的時候練習者就可以想像 自己抱著一個圓球，如果不用力氣的話 ，就會落地如果用力的話圓球就會縮小，如果放鬆力氣的話圓球就會大由此來訓練練拳時候的用力方式。

　　樁功也叫站樁，是太極拳的內功練習法，既是入門練習的方法，也是到了很高水平仍要不斷練習的方法。很多武術家非常重視站樁的練習，強調「百練不如一站」。樁功就是身體保持一定的姿勢、神意保持一定的狀態、靜止站立的練習方法。

　　站柱是武術的一個重要訓練方法。形意拳有三體式，少林拳有馬步樁，太極拳有無極樁等，這些站樁練習，不僅對於技擊有作用，對強身健體效果尤其明顯。許多拳家強調，練拳先練站樁。拳諺說「練拳無柱步.房屋無立樁」。通過站樁鍛煉，一是訓練心境，讓心態平和，還可以提高對環境的敏感性，增強抵抗力。另外，可以增強肢體特別是下肢的力量，逐漸消除浮力，使沉力重生，周身氣血順暢，內外一體。經常站樁的人會有感覺，就是越站覺得身體越輕，身體實了，感覺輕了，這是站樁的一個特點。所以練太極拳應該配合練習一下站樁。

　　樁功的基本原理是靜以制動，通過身體外形的靜，促使體內的氣血自然的萌動，盡量減少了外力不合理的牽引。由靜而生的動，乃生生不已之動。

　　站樁時意念要高度入靜，這是能否產生好的效果的關鍵。身體要完全放鬆，各個關節不能出現死彎，應保持大弧形狀態。松中有緊，松而不懈，這樣就能抱元守一。

　　太極拳中著名的樁功有無極樁、太極樁、馬步樁、內樁八法等。每個流派的太極拳都有自身獨特的樁功練習法。

　　太極樁功站樁口訣

　　極樁功密旨

　　站樁口訣

　　站樁功,極容易:自然立,腳平行，

　　腳距寬,與肩齊,膝關節,微彎曲，

　　小腹松,腰背直,胸微含,眼平視，

　　眼半閉,也可以,兩手抬,腋半虛，

　　手高處,不過肩,手低處,不過臍，

　　手離胸,一卡距,兩手間,一卡齊，

　　手指間,夾煙似,嘴微閉,鼻呼吸。

　　先定神,後立意,麻熱脹,手部起，

　　守住它,莫著急,感覺到,再用意。

　　順肢延,走遍體,全身有,不為奇。

　　樁功是拳術中主要的功法之一，不同的拳種有其不同練法，但目的是相同的，都是求它的根基功夫。要想使樁功練好，必須有內功功法的輔助，不可分割。內功在過去都是不對外傳授的，必須得身傳口授。所以太極拳協會的提高，樁功、內功是必修課。古語講「練習拳不練功，到老一場空」，這時原功就是指樁功、內功而言，同時也說明了練習功的重要性。

　　太極拳樁功，是練習知己的功夫，是心靜求動，以動求整，以圓培勢，自我改變，自我優化的功夫。樁功有調呼吸，蓄吐納、固精氣、壯神色，益氣血之功能。通過鍛煉，丹田內氣充實，充盈於四肢百骸，使軀幹、骨架增強綳力、彈力，而且固精壯骨，也能增進元氣，如此則精氣足、筋骨壯、元氣充，能神采飛揚，精神倍增，能增拳藝，裝氣勢，所披床靡。

　　樁法的基本要求

　　調身：口訣極簡單，一共十四個字：「兩會一點一垂線，全身體重到湧泉。」「兩會」指人身穴位「百會」和「會陰」，「一點」指兩腳「湧泉」穴連線的中點。操作上使這三點位於一條與地面垂直的假想直線上，久而自然能全身貫通。「全身體重到湧泉」基本上屬於假想的，或者稱感覺上的。因為根據人體的幾何外型，重心無論如何不會在身體的最下部。但是長期在這種意識引導下，很快可以進入上輕下沉的穩定感覺，進而達到腳下雙輕。此後即有一陽發動，排除「妄動」的可能。

　　操作時，姿勢略同於太極拳的預備式，因而老輩拳譜中，預備式又稱為無極式。兩腳放平，略窄於肩，全身各大關節自上而下放鬆，不可使一處僵硬，且要注意，各骨節間須是松張狀態，不宜軟塌。唯初學很難辨識，因此這一階段必須經明師校正，否則難得其形。百會、會陰、兩腳湧泉穴連線的中點要在一直線上，自然松垂落地。感覺全身體重落入兩腳湧泉處。全身無一處掛力為最佳。如果樁式正確，身體不自覺地出現無方向的擺動是很正常的現象，無須刻意保持不動。要牢記 「道法自然」的道理。

　　調心：這個環節十分重要，口訣有八個字：「無念無欲，毋妄毋助。」這對很多人來說顯得很不可思議，怎麼可能什麼也不想呢?其實每個人都有這樣的經歷，就是會在某一時間頭腦中出現片刻空白。也許站樁十五分鐘只有一秒是這樣的，也許連一秒也沒有，但隨著日積月累這樣的時候越來越多，漸漸連在一起，站樁的質量也就提高了。有人主張「一念代萬念」，但我師曾教我，這一念最終也必須除掉。

　　習慣了一念代萬念以後，要除這一念反而難上加難。這也是要注意的。「妄」與 「助」是更難戒除的。從師學習無極樁時切不可追問下一階段感受會是如何。老師今天說了，也許你明天就找到了這樣的感覺。但這是你自己根據老師的說法想出來的，就是「妄」的。排除「妄」字就是要踏踏實實練功，加上老師的指點，進步會很快的。「助」也是練功者常會遇見的。某一天站得很舒服，覺得身上很滿，不免會想時間更長一點，身上更滿一些，更大一些，這就是助。練功不要心急，最要穩步求進，漸次循升，否則得來不是真貨矣。

　　調息：呼吸純任自然。就是不必去在意呼吸，有人講「忘息」，也是這個意思。任無極樁的太極內功來塑造你，而不是刻意去製造某種模式。功夫久了，呼吸上自然就有變化，人為去追求往往適得其反。

　　樁功的評價：「無形無相，無根無極。」

　　所謂無形無相者，兩腿不屈蹲，兩手不作勢，外不帶一絲張狂，秀若處女，內斂一團精神，不怒而威。平和中正，泰然自若，有佛祖拈花之妙，妙處全在「無中生有」。

　　無根無極者，指無所思，無所住，真氣瀰漫，自然發動，隨動而動，自然順遂，無一絲勉強，無一絲滯病。故而有無所不在，無所不是之妙。能循此操作，漸至評價之境，太極之門可入。真氣發動，自然明曉無極生太極的妙理。至此樁功始有小成。然終不可廢。須知太極拳「松則益松，輕而愈輕」!

推薦閱讀：