太極拳基本動作之玉女穿梭練習圖解

太極拳基本動作之玉女穿梭練習圖解教程：七、玉女穿梭【內容組成】弓步、轉身上步、架掌、推掌。【攻防含意】對方自斜前方或側後方打來，我即向斜前方上步，或後轉身上步，一手向上迎架對方，另一手向前推擊。【預備勢】同前(圖183)。【動作】I.兩腿屈蹲，兩手下按，上體保持松正(圖214)。2.上體右轉，右腳尖外撇，重心右移，左腳提收至右踩內側。兩手在右胸前上下「抱球」。眼看右手(圖272,273)。

3.左腳向起勢方向的右前方上步，腳跟著地。左手向體前挑架，手心向內，右手收至胸前，手心朝前。眼向前平視(圖274)。4.重心前移.左腿屈弓，右腿自然蹬直成左弓步。左手翻轉架於左額前上方，左臂半屈成弧;右手推至體前，高與肩平。眼看右手(圖275)。

5.重心右移，左腿伸直，腳尖內扣，上體右轉。右手向右劃弧外擺，左手下落至體側。兩掌心皆向外。眼看右手(圖276)。6.重心左移，右腳收至左腳內側，腳前掌點地。兩手在左胸前上下「抱球」。眼看左手(圖277)。

7.左腳掌碾地，腳跟外轉，上體右後轉，右腳向起勢方向的左前方上步，腳跟著地。右手向體前挑架，手心向內;左手收至胸前，手心朝前。眼向前平視(圖278)。8.重心前移，右腿屈弓，左腿自然蹬直成右弓步。右手翻轉架於右額前上方，右臂半屈成弧;左手推至體前，高與肩平。眼看左手(圖279)。

9.重心稍後移.右腳尖外撇，上體右轉。左手向左劃弧，右手下落。眼看左手(圖280)。10.左腳收至右躁內側，兩手在右胸前上下「抱球」(圖281)。

11.上體左轉，左腳向起勢方向的左後方上步，腳跟著地。左手向體前挑架，右手收至胸前。眼看前方(282)。12.重心前移成左弓步。左手翻架於左額前上方，右手推至體前。眼看右手(圖283)。

13.重心右移，左腿伸直，腳尖內扣，上體右轉。右手向右劃弧，左手落於體側。眼看右手(圖284)。14.重心左移，右腳收至左腳內側，腳前掌點地。兩手在左胸前上下「抱球」。眼看左手(圖285)。

15.左腳掌碾地，腳跟外展，上體右後轉。右腳向起勢方向的右後方上步，腳跟著地。右手向體前挑架，左手收至胸前。眼向前平視(圖286)。16.重心前移成右弓步。右手翻架於右額前上方，左手推至體前。眼看左手(圖287)。

17.重心稍後移。右腳尖外撇，左腳收至右棵內側。兩手在右胸前上下「抱球」(圖288,289)。18.左腳重向起勢方向右前方上步，重心前移成左弓步。左手架於右額前上方;右手向前推出(圖290)。如此左右交替連續練習。

19.收勢時.由圖290。左腳扭向起勢方向，右腳收攏半步，兩腳平行，兩腿屈坐，兩手前平舉(圖214)。然後徐徐起立，垂手還原。

【要領】1.此勢為太極拳中連續向四角方向轉身上步的taijiquan8.com表性動作。動作轉換應力求平穩、連貫、圓活。路線從起勢位置開始走成一個菱形，第一個上步向斜前方成左弓步，第二個上步應向右後轉身，再向斜前方上步成右弓步，與前左弓步約成270°。2.定勢為拗弓步推架掌，兩腳保持左右約30厘米寬度，以利上體松正，重心穩定。【易犯錯誤】1.右後轉身不到位，上步開胯過大，上體歪扭。2.右後轉身不平穩，碾腳時突然加力，重心上下跳動。3.弓步時兩腳踩在一條線上，上體緊張歪扭，重心不穩。4.推掌方向與弓步方向不一致。5.架掌時聳肩、抬肘，或彎臂過大，舉手過低。太極拳基本動作之玉女穿梭練習視頻教學教程：360doc_1
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