多吃這9類食物可嚇走煩人的更年期，好處多多

05-28

在生活中，絕大多數四十五至五十五歲的女性都會進入更年期的狀態，而脾氣暴躁、性格不穩定則是女性更年期經常出現的癥狀。我們都知道，更年期的危害是很大的，因此如何推遲更年期是我們的首要工作。

骨質疏鬆、面色潮紅、失眠、乏力、抑鬱、情緒不穩……這是提到「更年期」三個字後，常常出現在大家腦中的詞語。如何健康快樂地走過更年期，是每個女人都關心的話題。先來看看更年期有哪些癥狀。

女性更年期5大癥狀尿頻尿急要當心

1，月經紊亂

月經紊亂是絕經過渡期的癥狀，其表現癥狀多取決於卵巢功能狀態的波動性變化。由於稀發排卵或者無排卵，表現為月經周期不規則、經期持續時間長及經量增多或者減少。月經漸漸停止，生殖能力喪失，生殖器官萎縮。

2，體重增加

脂肪堆積部位多在腹部、臀、乳房、頸下及上肢等處;部分患者有關節痛，骨質疏鬆，以累及脊椎為主，故常有腰背痛。

在45-55歲期間，有些女性(女性食品)會出現潮熱、多汗、軀體不適等更年期(更年期食品)綜合症的表現。但是有些癥狀也可能是身體其它器質性疾病的表現，必須仔細鑒別，以免延誤治療。

3，骨質疏鬆

絕經後女性由於婦女雌激素缺乏使得骨質吸收增加，導致骨量快速流失而出現骨質疏鬆。容易導致骨骼肌肉系統骨關節（腕、肘、肩、髖和腰）、韌帶、肌肉萎縮、酸痛、功能障礙和易發生骨折。

4，潮熱

由於雌激素降低，導致血管舒縮功能不穩定而引起的以潮熱為主要表現的血管舒縮癥狀。其特點是反覆出現短暫的面部和頸部及胸部皮膚陣陣發紅，伴有烘熱，繼而汗出。癥狀輕者每日發作數次，嚴重者十餘次甚至更多，於夜間或者應激狀態易發促發。

5，精神緊張

神經癥狀易疲勞、頭痛、頭暈、易激動、憂慮、抑鬱、失眠、思想不集中或淡漠、緊張或不安，情緒波動。

且會過分敏感：把發生在周圍的一些不愉快事件強行與自己聯繫，聽風就是雨。聽說同齡人患癌，馬上會聯想到自己可能也會有同樣下場。

6，尿頻尿急

外陰陰道萎縮、乾燥、性交痛、外陰痛癢、膀胱及尿道出現尿頻、尿急、尿失禁、子宮盆底鬆弛、子宮及陰道脫垂及皮膚、毛髮粘膜乾燥且失去彈性;心血管出現心絞痛、冠心病、易發生骨折、腰痛、乳房鬆弛、下垂。

男性也有更年期四成男性有癥狀

更年期並非女人的「專利」，男人也有。男性更年期通常是生命中的一個相對短暫的階段，是由中年步入老年的過渡時期，也是身體健康狀況逆轉的階段，一般開始於40-45歲，持續到60-65歲，幾乎所有的男性都會被影響，只是程度不同罷了。接近四成的男性在更年期可能有明顯的體驗和經歷，稱之為男性更年期綜合征，而多數人的感受輕微甚至沒有異樣的感覺，可以平穩度過。

據了解，雄性激素部分缺乏是男性出現更年期綜合征的重要原因。劉凱峰主任介紹，有六類人群是男性更年期綜合征的高發人群，包括：工作生活壓力大、患有慢性疾病（如糖尿病、抑鬱症、心血管疾病等）、有不良生活方式（如抽煙、酗酒等）、生活環境惡劣、缺乏鍛煉以及腹部肥胖。

據了解，40-70歲的男性中，大約30%-40%有一種或多種「更年期」癥狀，如在體能方面會出現全身乏力、失眠、沒有食慾、周身酸痛，在精神方面表現出健忘、注意力不集中、無緣無故發脾氣，更重要的是在性生活方面表現出性慾降低等。調查研究發現，我國40-49歲男性更年期綜合征的患病率為19%，他們對自身健康的關注不足，對於雄性激素的知曉率低。

近日，台灣「華人健康網」刊文總結「更年期必吃9類食物」，可供大家參考。

1.大豆及其製品：黃豆、豆腐、豆漿。這類食物中含有豐富的大豆異黃酮，它被稱為「植物性女性荷爾蒙」，除了可以改善更年期的不適癥狀之外，還具有預防骨質疏鬆、預防心腦血管疾病等多重功效。

2.全穀類：燕麥、糙米、胚芽米。全穀類食物含有豐富的B族維生素以及鎂、鐵、鋅等礦物質，可幫更年期女性提高新陳代謝，同時也能舒緩焦躁不安的情緒。此外，燕麥、糙米、胚芽米還含有大豆異黃酮，有助女性補充植物雌激素，讓更年期過得更舒適。

3.堅果類：芝麻、核桃、杏仁。堅果類含有不飽和脂肪酸及維生素E，同時也是鎂的來源之一，這些營養素能讓更年期女性體內的代謝活動得到平衡，同時也具有延緩老化、預防心腦血管疾病及改善面色潮紅等作用。

4.海鮮：小魚乾、秋刀魚、蝦。深海魚富含歐米伽3不飽和脂肪酸，可以幫更年期女性降低血液中的甘油三酯，減少心腦血管疾病發生的可能性，而帶骨的魚類、蝦，特別是小魚乾，都是補鈣的好幫手。

5．奶類：牛奶、酸奶。除了可以補鈣，奶類所含的色氨酸及B族維生素，還有助維持神經系統正常運作，改善更年期睡眠質量較差的現象。

6.水果類：櫻桃、蘋果。高膳食纖維水果可幫女性改善因為腸胃蠕動不佳而造成排便不順暢的情形。另外，水果中的維生素C可抗氧化，幫助延緩老化速度。

7．蔬菜類：菠菜、西蘭花。蔬菜同樣具有高膳食纖維的特性，而深色蔬菜里β胡蘿蔔素能在人體內轉化為維生素A，有助維護視力，預防老花眼提前到來。深綠色的葉菜也含有鎂，有助穩定神經，增強睡眠品質。

8．海藻類：紫菜、海帶。海藻類可補鈣、補鐵，讓女性擁有好氣色，其中的B族維生素和碘也能促進代謝，幫更年期女性舒緩壓力。

9．菌類：香菇、金針菇、黑白木耳。菌類中的多糖可提升免疫力、抗癌，而高纖維、低熱量的特性，還可以幫女性維持理想體重。此外，用菌類來烹調食物可以增加菜肴的風味，能讓更年期女性減少鹽及調味料的攝入量

多維度調整身心健康，進入人生新階段，要知道，人生的不同年齡段都有不同年齡段的風景哦。下面說說更年期養生，六大改善措施。

女性更年期的反應會更加明顯，在月經、飲食、心情等都會有明顯的影響和作用。因此，需要多個方面來進行改善和保養；做到對健康的積極作用。

更年期養生：膳食調養

由於女性在更年期的時候，體內新陳代謝的需求下降；飲食細節要做到「四低」低熱量、低脂肪、低鹽、低糖。每日三餐要規律，減少吃零食。適當補充鈣，由於更年期時雌激素減少，可促使胃腸道對鈣的吸收減少。最好是吃含鈣量高的牛奶，假如對牛奶過敏，可補充鈣劑。同時，飲食上需補充抗氧化劑，例如：維生素C、維生素E等。

更年期養生：生活作息

戶外場地空氣好，盡量做腳著地的運動，這樣可以很好的預防骨質疏鬆。女性最好是保證充足睡眠，最好有8小時的睡眠，且晚上10點鐘開始進入睡眠狀態。醫學研究，晚上10點到凌晨2點，是新陳代謝比較活躍的狀態，是保持青春和活力的根本。

更年期養生：保持心理平衡

更年期的女性心理比較脆弱，但每個女性都要經歷這個特殊時期，一定要客觀地正視這個現實，還要注意調整好精神狀態。

更年期養生：吃點中藥

很多更年期女性會出現腎陰虛的癥狀，如腰膝酸軟、口乾、便秘等，可以吃點知柏地黃丸；如果是腎陽虛，會有怕冷、人懶散、大便稀薄，可以吃點右歸丸。平時泡點枸杞子當茶喝，湯里放點黃芪、人蔘等，多吃點山藥，都有好處。

更年期養生：防外生殖器感染

更年期泌尿生殖道處於萎縮狀態，抗感染能力弱，所以更要注意保持外生殖器的清潔，預防泌尿道的感染或者陰道炎的發生。如果出現了生殖系統方面的不適，要及時就醫。