太極拳樁法

清代太極拳秘譜中有「對待用功，法守中土」之說，歷代拳論所講「所難中土不離位」、「定之方中足有根」等都是強調守中土、練中定勁之重要。太極「八卦九宮樁」譜中說「樁原為練靜力，必須靜中寓動。靜為太極拳之體，動為太極拳之用」。

太極拳站樁亦稱站椿，以訓練下盤支撐與緩瀉、雙臂堋展與卷放、意識專註與久遠、呼吸吐納慢細勻長為宗旨，方法很多，如無極樁、太極樁、馬步樁、川步樁、獨立樁、降龍樁、伏虎樁等，現擇要而論。

無極樁

太極拳預備式即為無極樁。主要訓練虛領頂勁、沉肩垂肘、松腰松胯、氣沉丹田的意境和自我控制、調節的能力。要求「立定時，頭宜正直，意含頂勁，兩眼平視，含胸拔背，守我之靜，以待人之動，則內外合一，體用兼全」。呼吸要自然，先呼後吸，呼氣時自頸、肩、背、腰、胯節節下松，直到腳掌。吸時心靜，含胸拔背，節節上提。一呼一吸，一下一上，以練松沉為主。

太極樁

由起勢，雙掌提至胸前，高與胸平，如抱氣球，五指鬆開，大指指天，沉肩垂肘，空腋窩。主要練撐抱勁，三分撐開意，七分摟抱勁。呼為合、為松、節節貫串往下松，狀如下沉入海底深處；吸為開、為掤、含胸拔背，虛頂頂勁，狀如從水底上浮，飄上九宵。

馬步站樁

兩足並行站立，較肩略寬，身體下蹲，兩膝微曲，重心均布，身體中正頭頂懸，含胸拔背腰胯松，沉肩墜肘尾閭正，兩臂彎曲手向前，掌心相對如抱球，眼神視手斂氣神，以鼻呼吸引升降。吸時氣貼於脊背，身體上升，雙手略開；呼時氣沉于丹田，身體下坐，雙手稍合。

川步站樁

立正，右足向前踏出半步，足跟著地，足尖略翹。曲左腿，兩足距離一尺左右。勿過近過遠，上身正直，臀部勿凸，含胸拔背，虛領頂勁，尾閭中正，眼神視手，無憂無慮。氣一吸貼於脊背，一呼沉于丹田，身往下蹲，重心大部分寄予左腿，兩臂略彎，雙手向前平伸，沉肩墜肘坐腕，手指微曲分開向上，右手在前左手在後，略近胸前，掌心參差相對，宛如抱球，上身肩肘腕要與下身胯膝足相合，周身輕靈，務求自然。反之亦然。

采腿法

右手引拿往後牽，左掌前伸閃敵面，手臂不直亦不彎。右足心往前下采，采時身體略斜往下蹲，雙手同時前後分開，左膝略彎，重心寄予左腿，含胸拔背，氣沉丹田，虛領頂勁，松腰松胯。反之亦然。

無論何種樁法，均講究雙手高不過眉，低不過臍，遠不過尺，近不沾身，左手不往身右來，右手不往身左去。臀圓腋虛，虛領頂勁，含胸拔背，不求形骸似，但求神意足。意自形生，形隨意轉。詩曰:

樁功全在一抱中（開合收放，均在撐抱）;

莫求新奇找舒松（刻意追求，萬萬不可);

內動得自有象外（動中求靜，靜中寓動);

功成妙在無意中（有心練松，無意成剛)

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