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05-28

羽毛球基本步伐詳細介紹及技術

羽毛球運動中有「三分技術，七分步法」的說法。步法是羽毛球運動的「靈魂」，快速準確的步法使運動員在比賽中遊刃有餘。在一場實力相當的羽毛球比賽中，根據來球的方向運動員需要忽左忽右、忽前忽後地進行數千次的快速移動,躍起揮臂擊球，在這塊近40平方米的小小場地上，這樣的運動量是相當的驚人的。

而羽毛球多變和不確定的運動特點，還要求選手具有在場上全方位出擊的能力。選手必須在極短的時間裡，運用交叉步、墊步、跨步、蹬跨步、蹬跳步、起跳等各種步法向來求的方向迅速移動到適當位置，並以前場，中場和後場等擊球手法將球擊向對方場區。步法可稱為羽毛球運動技術之母。根據擊球的需要，步法大致分為三類：一是上網步法、二是退後場步法、三是中場步法。

羽毛球步法中常運用並步、墊步、交叉步、單足跳步、跨步、蹬步、騰跳步等(以下步法介紹均以右手為例)。

(一)上網步法

上網步法是指從場地中央位置向網前移動的步法。上網步法可以分成正手上網步法、反手上網步法和蹬跳上網撲球步法三種。為了便於隨時起動，準備姿勢應為兩腳稍前後開立。右前左後，輪換彈動，以便隨時調整身體的重心。

上網步法具體可分為跨步、墊步、蹬步。

1．跨步

當判斷來球是網前時，兩腳輕輕向上彈跳將重心調至右腳，左腳迅速蹬地向前邁出一步，當左腳剛著地時，右腳加速蹬地向前跨出，左腿用力使右腳向前大跨一步，著地時，以右腳跟、腳掌外側的順序著地。上體前傾，右腿成弓箭步，前腿用力緩衝，制動住身體，保持正確的擊球姿勢。

2．墊步

當判斷來球是網前球時，兩腳輕輕上跳將重心調至左腳，右腳迅速向來球方向邁出一步，緊接著左腳迅速跟上右腳並用力蹬地使右腳向前邁出一大步。腳跟、腳掌外側先著地，然後全腳著地立即緩衝，右腿成弓箭步，制動住身體，保持下一次擊球的正確姿勢。

3．蹬步

蹬步用於離網較近，擊球員爭取高點擊球時採用。其動作要領為：當判斷來球是網前球時，兩腳輕跳將重心調至左腳，同時左腳用力蹬地，右腳向來球方向大步跨出，使身體迅速向來球方向移動，擊完球後，右腳先著地，左腳緊跟著著地，並迅速制動，返回球場中心位置(也可以根據當時的具體情況調整身體的位置)。準備下一次擊球上網步法另外還有幾種，但移動後總是有其基本規律的。無論是跨步，還是蹬步，最後一定要形成右腳在前的姿勢。因為這樣便於持拍手在前盡最大限度地擊球，擴大擊球範圍。當用正手擊球時，右腳最好用腳掌外側著地，這樣便於身體右轉，引拍擊球。當用反手擊球時，最好右腳內側著地，這樣便於身體左轉，以及引拍擊球時能發揮出身體的協調用力。

(二)退後場步法

退後場步法是指從中心位置後退到底線的步法。

退後場步法是羽毛球步法中最常用的，又是難度較大的步法動作，因人的解剖、生理結構所決定，向前總比向後移動容易些。特別是向左場區底線後退，對靈活性和協調性的要求更高。

後場來球有正手位、反手位之分，擊球也有正、反手之別，所以退後場步法也有兩種，即正手退後場擊球、反手退後場擊球步法。

1．正手退後場擊球步法

(1)交叉步

這種步法的特點是移動範圍大，所以回擊端線附近的球多用這種步法，其動作要領是：當判斷來球是後場球時，兩腳向上輕跳將重心調至右腳，緊接著右腳蹬地，身體右轉，右腳向來球方向邁出一步；隨著右腳的著地、左腳經體後交叉移至右腳外側；然後右腳迅速向後再移動一步，當右腳著地時，迅速向上蹬，使擊球點增高，同時左腳向身後伸出。當擊球完成時，左腳以前腳掌先著地，然後右腳著地，左腳著地時要緩衝、制動、回蹬連接緊湊，使身體迅速返回球場中心位置。

(2)正手墊步退後場擊球步法

墊步和交叉步的區別是：當右腳向來球方向移動後，左腳跟著地向後移動，左腳著地時不是後交叉，而是在右腳內側著地，然後再移右腳，最後一步和交叉步相同。

(3)正手跨步退後場擊球步法

這是正手低手擊球時多採用的步法，其動作要領為：判斷來球是後場球，已來不及用上手技術擊球時，兩腳輕跳將重心調至右腳，緊接著右腳用力蹬地，迅速向右轉體，右腳向來球方向跨出一步，右腳一著地左腳迅速移動一步，在右腳外側著地(經體前、體後均可)，然後右腿向來球方向再大跨一步，隨著腳著地的剎那間出手擊球。

2．反手退後場擊球步法

(1)兩步移動退後場擊球步法

這種步法適用於反手擊距身體較近的來球。其動作要領為：當判斷來球為後場球，並且距身體較近時，兩腳輕跳，重心移至右腳，右腳蹬地上體右轉，左腳向來球方向邁出一步，同時，右腳迅速經體前向來球方向移動一大步，右腳著地時，出手擊球。

(2)多步移動退後場擊球步法

當來球距身體較遠時，多採用這種步法移動，其動作要領為：當判斷來球是反手位，並距身體較遠時，兩腳輕跳，重心移至右腳，右腳蹬地轉體，同時經體前向來球方向邁出一步，此時背對球網，左腳向前移動一步，右腳再移動一步，右腳著地時，揮拍擊球。右腳著地最好用腳掌外側著地，因這樣便於身體由左向右轉動，協助用力擊球。為調整擊球位置，向後移動的步數可不受限制，但最後一步一定要保證右腳在前，因這樣對發力擊球有利。

(三)中場左右橫動擊球步法

左右橫動主要是還擊中場球(包括上手擊球和下手擊球)時所使用的步法。左右橫動大致有兩種方法：一是向左移動；二是向右移動。

1．向右移動的步法

(1)跨步

當來球距身體較近時，可採用這種方法。其動作要領為：當來球在右側距身體較近時，兩腳向上輕跳，將重心調至左腳，左腳用力蹬地，使右腳向來球方向跨出一大步，右腳著地時右腿成弓箭步，身體前傾，前傾幅度大小要根據來球高度而定。

(2)墊步

當來球距身體較遠時，採用這種步法移動，其動作要領是：兩腳輕跳使重心落在右腳，左腳向右腳並一步，左腳一著地就用力向右蹬，使右腳迅速向右跨出一大步，右腳著地後腿成弓箭步，身體前傾，出手擊球。

2．向左移動的步法

(1)身體正對球網移動的步法

這種移動法無論是用正手擊球，還是用反手擊球都可以採用。腳下移動可採用如前所述的向右橫動的跨步或墊步。

(2)身體背對球網移動的步法

這種步法只適用於反手擊球，身體背對球網的移動方法。反手擊球的移動方法是這樣的：當判斷來球在左側，並決定用反手技術擊球時，兩腳輕跳，將重心移至右腳，右腳用力蹬地，身體左轉，同時右腳向左側移動一大步，形成背對球網，用反手擊球。擊球時，要根據來球的高度確定身體的姿勢。

羽毛球的步法是很多的，這裡介紹的只是其中幾種最常見、最主要的步法。根據運動員的技術打法特點和身材及身體素質的實際可靈活採用，也可以總結、創新出一些適合自己特點的步法來。