少林八段錦各段動作要領與呼吸配合

    預備式的作用：

　　預備式的作用有叄。

　　第一，它是八段錦套路的預備式，做八段錦練習要由預備式開始。

　　這樣在你平心靜氣以後接練八段錦作用更強。

　　第二，在分練每段之前，都要先從預備式開始，所以，它是每段練習的預備式。

　　第叄，在你學練八段錦有困難時，可以先站好預備式。預備式相當於氣功的站功，首先它把身法站好，容易全身放鬆，氣至丹田，這樣你就有了一個身體的預備，下邊再學練各式就很容易、更見效。

　　動作說明：

　　兩腳分開與肩同寬，頭要正，下頜微收，眼平視，舌舔上齶，口微閉，頭部中央的百會穴要求正朝上方，胸不挺，背不駝，腰要直，胯要松， 兩腿自然站立，兩腳平踏地面，兩臂自然下垂，兩掌分按於兩胯旁的髀(bì)關穴，呈似按非按狀。

　　一、雙手托天理叄焦

　　叄焦經是總理臟腑的經絡，放在第一節是健身開始時，先把總的經絡調理一下。上中下叄焦主要是對人體軀幹部位的劃分。即橫膈以上為上焦包括心、肺;橫膈以下至臍為中焦包括脾、胃;臍以下為下焦包括肝、腎，五臟全在此叄焦之中。從現代醫學觀點來講，叄焦似指遍佈於全身的組織間隙和細胞間隙，是細胞外液迴圈的通道，以此通道供給機體細胞氧氣和各種營養物質，並把細胞代謝所產生的廢物帶動排泄器官排除體外。此理叄焦之動作，雙手托天可將叄焦之元氣上引，隨動作兩手緩緩回落，可將命門以上氣上升，命門以下氣下行，使臟腑之氣通行無阻。也就是說這一段可同時調理全身臟腑功能。

　　動作說明：

　　首先由預備式開始，兩手翻轉，掌心向上，十指交叉于丹田前。然後，向上托到胸前，翻轉掌心向上，繼續上托繞過前額至頭頂，此時，掌心要平。繼續直向上托到盡處，稍作停頓後，兩手手指自然分開，兩掌在身體兩側側前方，呈撥雲捧抱狀回到丹田前，叉手繼續做，最後收到預備式，這個動作叫雙手托天理叄焦。在托上去之後，這時的叄焦經有酸脹的感覺，這就是說叄焦經有和用針灸治療一樣的效果。 配合呼吸：向上托為呼氣，向回收為吸氣。在預備式先把氣吸好，然後一開始動作就是呼氣。

　　注意：

　　動作不熟練之前，可以自然呼吸，動作準確熟練以後，再配合呼吸。

　　二、左右開弓似射鵰

　　這一段主要是練肺氣，同時強健心臟與嵴柱。這一動作配合呼吸整個胸腔作圓筒狀擴張，空氣就遍及了肺臟的各個角落，有利於宗氣的生成。宗氣又稱為動氣，在司呼吸和貫心脈的同時又和人體的視、聽、言、動等功能有關。氣不足其他談不上，中醫講氣血要足，而氣是血之帥，所以在調理叄焦以後，首先是練氣。此動作嵴柱左右活動，對治療和預防頸椎病、腰椎病的效果好。

　　動作說明：

　　由預備式開始，左腳旁開半步，身體下蹲成馬步(初學者可以稍高一些，當練好後，身體逐步向下，使大腿與地面平行)，兩手向前旋臂劃弧，在胸前交叉，右手掌心向裡成橫式，四指向左，拇指向上。左手掌心斜向外，四指向上。然後，左手向左，屈叄指(小指、無名指、中指)，直一指(食指)，向前推。而右臂向後空握拳成拉式，似拉弓，頭隨身轉，雙眼凝視左手食指尖。此時，左手側要求沉肩、墜肘、坐腕。特點是食指一定要正向上方，拇指向側斜方，其餘叄指扣向掌心。

　　做好後，左手放開，向胸前旋臂成橫掌，右手成立掌，然後右手向右推出，要求和左邊一樣頭隨身轉雙眼凝視右手食指尖。如此反復，猶如騎在馬上凌空拉弓射鵰。收式：兩掌心相對，隨向下按，回到預備式。配合呼吸：拉弓推掌時為呼，旋臂收回時為吸。

　　叄、調理脾胃臂單舉

　　脾胃為後天之本，氣血生化之源，通過脾胃的運化才能得到營養的增加和體力的提高，所以在調理叄焦和練氣以後下面接著就要調理你的脾胃。手上托下按是沿胃經路線，有很明顯的循經導引的作用。這一動作充份利用了力偶效應，可促使身體中部的胃加強蠕動，有助消化。

　　《武術學概論》歌曰：單舉手者，力偶運動，左右升降,貴於和中;面向不舉，食道立通 。面向不舉者，人在吃飯時，若有噎塞、呃逆等，可單臂上舉，同時將頭轉向不舉之手，則食道立即通暢，呃逆之氣隨之舒降。

　　動作說明：

　　仍然由預備式開始，兩掌向前，翻掌平托于丹田前，右手在上，左手在下。動作開始時，右掌向上托，左掌在塬地翻轉，掌心向下，兩掌同時上托下按。當右手托到胸前時，做旋臂繼續上托，而左手下按到一定程度，向外平移，右掌繼續上托，直到越過前額到頭部正上方，掌心向上，此時，左手掌心向下，剛好平按於胯旁髀關穴。然後兩掌回收，上掌向前，下掌翻轉，掌心向上向中線，托按在胸前交叉。左掌再向上托，仍然是旋臂上托，右掌向下按，隨動作平移於右側髀關穴，再交叉時兩手自然至於胯旁髀關穴，這是一個動作迴圈。配合呼吸：上托為呼，兩掌回收時為吸，交叉時為換。

　　四、五勞七傷往後瞧

　　五勞七傷是一般病的一個概述，不是專指哪個病。姿式正確以後，隨著呼吸，很快會打通你的任督二脈。任脈統領陰經在胸前，督脈統領陽經在身後。任督脈通就是小周天通，古語：周天通，病不生。這一節練好，一般病可痊癒。

　　動作說明：

　　首先預備式。兩手翻掌，指尖相對，平托于丹田前，然後，塬地翻掌，掌心向下，要求兩掌要平，呈平按狀，隨向兩側運轉，伴旋臂，使手指由向前到外，這一過程好像徐徐打開的扇面，兩手自然到兩胯兩側。頭隨之轉向左側。眼要垂目。然後兩手翻轉回到丹田前，再翻掌下按，頭向右轉，儘量向後轉，頭的轉動與手臂運動務必上下一致。最後轉回頭，翻掌下按，收回到預備式。

　　配合呼吸：轉頭為呼，回來為吸。

　　五、搖頭擺尾去心火

　　此段運動量比較大，可以說丹田氣不足根本做不成。按姿式要求比較高，但按順序學練就不難，八段錦本身有一個循序漸進的塬則。前四段主要是治病，後四段主要是強身，雙眼凝視對面足尖，實際是意守湧泉穴。意守湧泉穴和走膀胱經這都是補腎。腎屬水，水足必敗火，所以，所謂的去心火，實際是健腎。

　　動作說明：

　　預備式開始，左腳向左旁開半步成馬步，同樣要求兩腿要平，身體可稍向前傾斜，但不要低頭或彎腰，兩手順勢伏按在膝部上方。動作開始時，頭隨身體向左旋轉，此時要求頭、左膝、左足尖在一條直線上，雙眼凝視右腳尖，然後頭隨身體回到正中央。再回到右側，同樣是頭、膝、腳尖在一條直線上，雙眼凝視左足尖，然後回來。掌心相對下按，

　　收回預備式。

　　配合呼吸：動作向外為呼，回來為吸。

　　六、兩手盤足固腎腰

　　這一段很明顯是強腰健腎。練此動作，上身前俯摸足踝時，整體效果是拔腎經和膀胱經的經絡，下肢背側會有繃緊、酸脹的愜意感，促進疏通。腰為腎之府，腘為腎之路，通則不痛，可治療嵴、背、腰、腿等痛症。脾胃為後天之源，腎為先天之本，後天之源如果健全就不大容易生病，而先天之氣再足就可以強壯。

　　動作說明：

　　由預備式開始，左腳向左旁開半步，兩腿自然直立，不屈膝，兩手收到丹田前，拇指、食指自然張開，對應相接，平伏於小腹部。兩手自兩胯由腰帶的方向，向後運到命門處，再身體向後，注意不可挺胸，也不要仰頭，上身仍然保持含胸、拔背、直腰。再回來，再直腰向下，同時，兩手走膀胱經向下，直到足踝部。注意背要平，不要彎。再起身回來，兩手收到丹田前雙掌下按置於胯旁，回到預備式。

　　配合呼吸：兩手向後及後仰再直腰為吸，直腰向下再回來為呼。

　　七、攥拳怒目增氣力

　　所謂的怒目不要皺眉瞪眼，只要精力集中，把神提起來，眼睛看拳即可。這一動作是練內氣。拳要收實但不要過於用力。用拳不用掌，用掌內氣容易外泄，用拳力可增加而內氣不外泄。

　　動作說明：

　　由預備式開始，左腳向左旁開半步，身體下蹲成馬步，兩手下滑到兩膝上，兩手握拳收到腰間，拳心相對。動作開始，右拳向前，旋臂推出，拳面向前，拳心向下，拳眼向左。同時，左拳旋臂向後，拳心向上。繼續運動，右拳收回左拳打出，兩臂同時旋臂，要求和右式一樣。

　　配合呼吸：拳打出時為呼，收回時為吸。

　　八、背後七顛百病消

　　百病還是概括之意，就是練好後不太容易得病了。最後這一段呢，動作看著簡單，是足跟一上提再一回落，但健身作用很大。足跟上提足尖必然用力，百會穴亦隨之向上，氣可由下向上頂，由預備式開始就舌舔上齶，然後身體向下，全身放鬆，氣可隨之向下，這樣就是大周天。大周天同時要走四肢，所以，兩臂有下按的動作，足尖、足跟都要有動作。而手向下按指向上翹和放鬆也有指的動作，這樣氣伸長以後可走一大周天。所謂大周天就是一呼吸一個子午，結果當然全身血脈通暢、氣血充足，你就不太容易生病了，這也就是八段錦總的健身作用。最後七顛就等於全身放鬆。要求自然呼吸即由緩慢的呼吸伸長的甚至說小周天、大周天的這個情況下而回到常態，這樣正是一個收式的作用，不用單獨收式就可以繼續其他的工作和學習了。動作說明：由預備式開始，兩足跟相對，即足跟與足跟相接上，兩腳呈八字形站好，兩臂和全身都和預備式一樣。動作開始是足跟提起，身體向上，用百會穴向上頂，兩掌同時稍向下按，要有按意，兩腳要穩，不可搖晃。然後再放下來，足跟著地，兩臂放鬆。此為一遍，如此做七次。這段功法以緩慢為好，一次呼吸可走一大周天，所以對身體非常有益。做七次以後，再做顛動式的動作(1、2、3、4、5、6、7)，使全身放鬆，也起到一個收式的作用。配合呼吸：向上為吸，向下為呼。