還有2個月學校足球比賽，每天訓練1.5個小時，有什麼好一點訓練計劃嗎？

05-28

每天晚上訓練1.5個小時最好體能和球性練習都有。（全隊訓練，有幾個是新手，有些接觸足球五六年了）都是20歲左右，然後半場30分鐘的七人場

先提供你的年齡

比賽是幾對幾的比賽？

半場多長時間

然後我看看能不能給你們出個訓練計劃。。。。

拉體能，每天全隊至少跑半個小時，5000米。就說這一點了。

菜鳥就把體能練起來就行，老球員多練練繞桿，變速跑

從專業教練員角度給您一些建議，首先不知道你們什麼水平，但是比賽取得好成績唯一一點也是最重要的一點，防守。整個比賽期間強度如一的防守（恆大踢巴薩一開始也能全場緊逼，搶了二十分鐘體能跟不上了，防守很消耗體能，這個時候防守強度一下降，人家進球了）體能很重要，七人制所有人的跑動距離甚至大於十一人，但體能訓練也是講究方式方法的，足球的體能不是萬米跑。對於你們來說最現實有用的一點，真心的，找一些比你們強的對手，被虐去，隔幾天就被虐一次，這個很有效，短期內提高戰鬥力。李鐵去了英超踢了半個賽季回到國內明顯有提升，在英超他拿球反應時間一秒多，再長了立馬被斷，在國內四秒，他踢了三個月英超回來應付國內的比賽就發現他比所有的人都快，就是被高強度對手給虐出來的。

當然，以上我說的不是通用的，比如對方實力太強，一個人拿球過你們隊一片然後創造出一片空檔，那神仙都沒法。你們照樣踢不過，但是面對一個維度的對手，甚至比你們強一檔的，應該能很好的咬住比賽。其他的可以加我的微信（私信）

至於過杆什麼的就算了吧。。。。。足球這東西，摻不得假，指著二個月單靠技術訓練，網上什麼教程之類的，就能提高一大塊技術的事情全世界都沒有，否則中國足球早進世界盃了。

希望能幫到熱愛足球的你

基本功基本功基本功

然後二過一對傳跑二過一傳跑

說實話你們被虐菜幾率太大了

要是想不被虐菜

首先練體能一周兩次五公里跑

第二每個人都練好大腳解圍的能力

因為學校這種七人業餘比賽

大部分後衛弱點有兩個

一是解圍無力踢得不遠

二是怕被無限打身後

練好大腳解圍和長傳

再加上充沛體能

大概能虐一半的隊伍

比賽的時候中軸線一定要踢得最好的

中衛得意識好懂得指揮有一腳長傳的

七人場沒那麼多空間給你在中場糾纏

多打兩個邊路有空擋就大腳轉移

有機會射門就射不要擔心浪射

做好防守不要主動出腳除非有百分百的機會攔住對方

以卡位為主等著對方主動失誤

業餘比賽很多人自己帶球帶著帶著就帶丟的

場上多交流大聲喊出來你們的氣勢才上升的

想到的就那麼多希望你們能贏球

2個月，大概是8周，時間不是很充足呢。

首先分析下足球這項運動的動作模式，和代謝需求。

動作模式∶豐富的急停，減速，變相，加速。

代謝需求：無氧間歇和有氧，爆發力

動作模式進一步分析：包含頻繁的交叉步。直線移動的急停，減速，變相。

橫向移動的急停，減速，變相，加速。

同時足球這項運動世界頂級運動員會以犧牲速度為代價來訓練身體素質。但是值得注意的是，頂級運動員的速度和動作技術已經達到頂尖。而普通運動員恰恰要更注重速度和動作技術。而不是身體耐力。畢竟足球運動員並不是由有氧為核心組成的訓練（這句話可能對你們完成困惑），而是包含了不斷的衝刺，慢走慢跑，相互交替的運動，因此我們得爆發力（速度），才是關鍵，因為爆發力高，我們得加速度就高，就能以最短的時間達到最高速度。這在競技體育當中無疑是很重要的。

目前對足球這項運動的需求我們已經清楚了，分別是∶1 動作技術 2 能量代謝（體能） 3爆發力力量（身體素質的組成成分之一）。

我們就要根據需求來安排訓練的內容。我們將訓練內容分為3個組成：

第一點：身體的直線移動能力，包括向前向後，減速，急停。身體的橫向移動能力，包括向左向右，減速，變相，加速。

第二點：節奏跑，折返跑（體能訓練要包含減速，變相，加速，更加符合專項需求），阻力撬行走（培養加速行進的功能性力量），阻力撬跑（培養加速的動作模式）。

第三點：力量訓練。足球運動比起雙腿力量，應該更加關注單腿力量。單腿力量引入了良好的膝蓋，腳踝的本體感受器，預防傷病，提升變相和的跑步能力。

包含：

膝蓋區域的雙腿力量，單腿力量：改變方向需要單腿力量，引入本體感受

髖部的伸展力量∶單腿方式培養，引入本體感受器因素）。

背闊肌的力量∶背闊肌與臀部肌肉組成身體後側筋膜鏈，負責將身體旋轉的能量轉化成直線行進的能量

胸肌力量：配合背闊肌，防止肩部損傷

核心的抗側屈，抗前屈，抗側旋力量。

葯球訓練：增加核心爆發力。同時協同全身，配合下肢提升爆發力。

快速伸縮符合訓練∶有助於提升我們的直線速度，將離心動能轉化為推進力。提升我們的彈跳，幫助我們減速。同時預防前十字交叉韌帶的損傷。

奧林匹克舉，壺鈴：最好的提升下肢爆發力的手段，如果奧舉不會，就用壺鈴。

先寫到這，先在還差運動周期的安排和動作安排沒寫，有人看我再寫。

不給贊你對不起我碼的字。

謝邀

說一下我個人較為推薦的訓練項目：

新手 1，對著牆踢，是的就這麼簡單，這樣能短期內快速拉升短距離傳球精度，但是要注意要努力朝一個點踢，盡量兩次傳球間不停球，發力要足

2，盤帶，一個是繞樁帶球，還有就是折返帶球。腳型一定要對，否則被搶或帶丟的可能性還是蠻大的。

老鳥 1，搶圈，幾個人圍起來中間放倆後衛，外面人一腳傳球裡面人儘力斷球，這是最基礎的也是最容易訓練的。這一項可以帶新手，只讓他們傳就好了。

2，頭槌，前鋒可以加練頭槌邊路球員可以加練下底傳中，非職業比賽會頭槌簡直就是大殺器。另外中場球員還可以加練前場定位球戰術和角球戰術，都是陣地戰的攻城錘。

3，首發門將的撲救動作、手型、落點的判斷和出擊的時機一定要準確，可以配合後衛打半場攻防演練，也可以模擬打定位球戰術。

強調一點，足球技戰術並不能靠短時間的訓練來提高，一定是需要足量訓練量的，一個半小時的訓練不是很夠，搞完基礎訓練就沒時間練戰術了，如果沒有戰術在賽場上就是一盤散沙，極其容易被擊潰。

最好，祝你們比賽取得好成績。

感覺樓上很多都說的太專業了

學校里業餘比賽的話，到了賽場上你就會發現，對方球員連球都接不住（當然大概率你們這邊也是一樣的），兩邊最後誰贏就變成了拼體力和運氣。

這種業餘中的業餘比賽，只要能練好傳接球（如果能練好跑動中傳接球就更好了），就是贏了比賽。

想當年學校比賽，我們又練過人又練射門，對足球了解深刻後才發現那時候做的都是無用功，只要把傳接球練好就行，除此之外練一下射門，別的都不用練，練了也白練。

曾經在高中大學都踢過7人場的散步型邊後衛前來現身說法，想要不被別的球隊剃光頭大屠殺的話，就盡量完成以下幾點吧（小弟我就沒能做到，所以以前比賽常常被屠個6、7球，說多了都是淚）

1 體能

半個小時的5000米跑，超過限定時間的人必須加練，先把每個人的體能都練上來，不然到時候半場還沒踢完就全都上氣不接下氣的，等著被屠殺吧。新手的話還要再加上折返跑訓練，畢竟技術不夠，體能來湊，比賽時新手球員都是要打邊路的，有技術的人踢中間，隨時對邊路進行補位。

2 傳接球

基本的短傳練習必須每個人都要熟練掌握，之後可以加入在對抗中的傳球練習。還可以進行「搶球遊戲」——就是4-6人圍成一個小圈，找一人站中間搶球，中間的人搶到球後就換人，注意這裡人數盡量越少越好，圍圈人數越少，說明傳球點越少，更能提高傳球者的短傳精確度和反應力。

3 長傳球

這裡針對的是有技術的球員，這些人主要踢得是中後衛、中場兩個位置，要求該球員能在干擾對抗下把球長傳到遠處的隊友腳下。

4 進攻與防守

這裡可以把進攻的球員和防守的球員分成兩組，進行半場的攻防練習。這個只能是實戰演練才能有所提高。

5守門和射門

守門方面，先訓練好如何在接球時不脫手，畢竟門將黃油手可是非常打擊士氣的，這裡需要安排一名前鋒在小禁區前對著球門進行任意角度的射門，門將則需要把球撲下來或者托出底線，這樣能訓練出門將的瞬間反應能力和對球的控制力；至於射門方面，自由球射門訓練這個就不說了，都知道怎麼練，主要注意的是跑動對抗中的射門訓練，這個在30分鐘的訓練賽中練習效果會比較好。

6 規則和戰術

向足球小白普及好足球場上的規則是第一天就要做好的，至於戰術的話，你們應該是踢7人場的吧，先練兩套陣容，一個是防守型的411，就是四後衛一中場一前鋒，前鋒會跑位射門好這個就不用說了，中場這個人必須要是全隊體能技術最好的人，相當於是11人場里的B2B型球員，由守轉攻的關鍵人物。另一個是312陣型，中衛出球好，會卡位補位，中場的要求跟上述的差不多，前鋒和邊衛都能跑就行了。

基本上想到的就這麼多，有什麼新的想法會陸續補充的，希望對你有幫助。

點個贊再走吧大爺~~~~

先看看自己的基本功吧，而且要看看是團體訓練還是個人訓練，團隊訓練無非是傳搶，而且目標是在傳滿一定次數之內不被碰球，這個就分一個人搶多個人，和多個人搶多個人，這種方法是比較能提升反應速度的，而且還可以順便練習自己的過人技巧。

如果是單獨一個人訓練，就多顛顛球吧，拿到球盡量不要去隨便開大腳，隨便射門，那其實真的對自己的技巧方面一點幫助都沒有，可以看看球星怎麼單獨訓練的，顛球，繞桿，停球，顛球可以提升球感，能夠一次性顛到三百個以上的話，在球場上面臨任何情況都可以靜靜處理了，因為這時候對球已經比較熟悉了，能夠顛到五百個以上，場上（學校水平）能夠把你吃得死死的人基本沒有了，除非遇到那種體能怪物，跑死人那種。然後就是可以一對一的練習過人，或者說跑動拿球，傳球停球，這些都可以提升自己的球感。

平時看校隊訓練比較多

一般是先練體能

如果你們是踢大場的話

體能真的很關鍵

具體鍛煉方法可以根據自身情況改變

變速跑阿反向跑阿都可以

個人覺得變速跑還是很重要的

然後就是對抗賽了

說的再多還不如在實戰中找不足

對抗賽踢完可以練練搶圈

我覺得這個可以作為放鬆還挺有意思的

我都有點不好意思回答了，我踢二十年球，最多才顛30個，後生可畏啊……

不說廢話了

學校的學生，年輕有勁，不像我這三十歲老男人跑了兩步就喘。只要設定好戰術，分工明確，不xjb跑，體能就不會有大問題。就是中場的攻防樞紐球員，往返跑動多，要練體能，也就是練練間隙變速跑。

水桶短板理論都懂吧

關鍵是隊中新手球員，要提高技術，要從基本功開始練習。

傳-帶-停-射

練傳接球，搶圈是必練項目，既練傳接球，又練搶斷。多打地面配合，低平球新手好接。

射門，個人建議多練點球。校內比賽，多是單循環淘汰（不知道你那是不是），要是對手太強，就猥瑣擺大巴，拖到最後賭人品吧。

帶球。不要練什麼複雜花哨的過人動作，只要簡單的帶球和原地控球動作，保證新手帶球三五米不把自己絆倒就行。

除此之外，所有人還要練習一對一防守。

具體技術動作，網上有視頻，也有很多微信公眾號（個人推薦「足球之路」）

新手練習動作要標準，可以用手機拍下來，看看自己動作細節是否到位，哪裡需要改進。

就像這樣

（觸球點，發力動作的細微差別會帶來不同的結果）

一個月，基礎技術練習差不多了，再根據所有隊友的能力以及對手的實力制定戰術。同時根據戰術分配的不同位置進行針對訓練，前鋒多練習射門，中場多練盤帶傳球，後衛多練習防守。守門員不一定要會飛身魚躍撲救，但要果斷冷靜，反應快，位置感要好，該出擊就提前出擊封堵。

兩個月時間，每天晚上練習，足夠讓一支菜鳥球隊有一定戰鬥力了

每天7V7來一場！

說實話，兩個月時間很難有大的提高，而且你們還有幾個新手存在。主要拉體能，每天五公里，如果時間允許的話練一下腳弓傳球。別的不需要練。

學校足球比賽不需要有太強的技戰術，練好傳球，確保不傳丟就行。面對強隊時，從第一分鐘就瘋搶，他們技術也沒多好，搶一下肯定也會亂，等搶到45分鐘左右他們沒勁兒而你們體力還有的情況下，他們就崩了。

兩個月著實太短，看一下對手什麼水平，知己知彼。水平差不多，那就多提高一下體能，如果水平差距大，建議這段時間多實戰，找比你們水平高的球隊踢，踢完多做總結，有錄像最好，知道哪方面不足。

足球比賽是多人參加，取決於個人的能力相對較小。把你們隊中的每個人的位置磨合好，這在比賽中會有極大的好處。

1、先體能，業餘級別來說體能是決定性因素，上來先練體能不用練球，業餘來說大家都喜歡玩球打個小場什麼的，沒什麼卵用就是體能，先慢跑然後蛙跳折返各種，當年我們參加比賽前每天4點到天黑都在體能很枯燥但要堅持。

2、比賽前面一點可以開始有球，不過也沒多大效果了，畢竟都是新手，練練傳球射門什麼的。

3、統一思想，這個非常重要，讓幾名有基礎的選手佔據中軸線，有球就交給他們來支配，其他人做好本職工作，分工要明確，該解圍的就解圍別拿了球瞎幾把帶。

可以先從最基本的傳接球開始嘛，短傳長傳，地滾球傳球，高球傳球，可以練練逗猴兒（球員圍成的圈盡量小一點）然後可以進行防守隊員和進攻隊員的1V1訓練，進攻隊員練習一下射門，最後分組對抗訓練，明確戰術。

瀉藥。fifa官網有標準訓練教程。

比賽水平不太高的話，多練習區域4v4，3v3 控球。

。。。每天1.5小時，拿出半小時拉體能，全隊都上。可以每天體能訓練不一樣，比如今天半小時中速跑跑圈，明天跑20米折返，等等。剩下一個小時練一些最基礎的協防或者傳球這類的基本功。有個小建議是讓老隊員儘可能踢中後場。中衛和後腰一定要放信得過的老球員。