自由泳怎麼才能更快？

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純屬個人觀點，如果沒有經過專業訓練的話，想提高速度，第一點，先找一個專業的教練來改你的動作，而不是你怎麼舒服怎麼游。專業的教練特別重要，標準的動作可以讓你事半功倍。第二點鍛煉你的臂力，和核心力量。可能不太專業，但這樣比較直接，上肢就練俯卧撐和引體。但這些其實都是練的絕對力量，游泳是相對力量，推薦可以去淘寶買拉力繩練，但是對動作要求比較高，不懂的話一定要在專業的教練指導下進行練習，這個是以前我們在隊里訓練的時候用的，如果是普通社會上考的教練，估計見過這東西的不多。訓練的方法可以自己去查一查。核心練平板支撐和仰卧起做，後期可以開始練兩頭起，手要碰到腳尖，放下來的時候，手腳不能碰地要控制住，需要保質保量完成。練耐力靠跳20s-30s的雙飛，如果不能完成就跳單的，但效果沒有雙飛好。第三點水裡的練習，技術動作的保證下，可以多練練耐氧，比如100m，從劃三次手吸氣加到劃5次手吸氣，然後到9次手吸氣，按照個人情況往上加，不是一下就能達到的，而且訓練過程會有點痛苦。還有25m的潛水，快速打蝶泳腿或者自由泳腿。每次訓練完成2-4個就可以。一般50m自和100m的最後25m是越少吸氣越好的，大概是一口到兩口氣左右。夾板劃手和拿板打腿練習在每次的訓練中也必須要有。尤其是50m的打腿衝刺，比如你一開始可以25慢25快的全力衝刺。這個是練你50m自最後25m的衝刺能力。過去我是這樣練的，小時候有游泳底子，後來高中為考大學，每周雙休日去訓練，量很大，陸地訓練加水裡的訓練一天大概有4個小時。水裡一次要游5000m-7000m的訓練量，很是痛苦。就這樣練了兩個月100m自達到二級運動員水平，後來一直有保持，接近一級水平，現在快畢業了沒精力練了，都停掉了，訓練很苦，不過現在想想也挺懷念的，不太專業大家輕噴！

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找專業教練來教吧。

在灣區我發現很多人練自由泳是為了參加鐵人三項，有些人時不時就去參加什麼跨灣游之類的，太厲害了。我只是玩玩而已，但還是覺得有專業教練教真的好很多。我從中學學自由泳以來已經自己遊了十多年自由泳，我覺得我已經比不常游的人游得有效率很多，所以接受訓練的前期比別人容易。但到後面要把所有的細節整合到一起來，還是需要有教練不停地觀察和指出需要改進的地方。

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你3000米需要一個半小時，水感毫無疑問有問題。我們游長距離自由泳，需要感覺自己像魚一樣歡快的自由，和水交融在一起，軀體中部，也就是腰一定不要沉入水中，多打腿和飄浮，不要急著練速度，你50米需要55秒，還沒到練速度的高度，先打好基礎，不然你怎麼沖也爆發不了，就算爆了那泳勢也會慘不忍睹。

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年齡：30歲＋，自學蛙泳，自由泳三年。現在可以自由泳3000米，耗時大概一個半小時。50米衝刺拼了命也需要55秒。

想提高速度，50米短程無氧衝刺速度和1000米以上的長途有氧耐力速度都想提高，請達人指導啊。

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背景：小學二年級到初二一直和市體校游泳隊跟隊訓練，說一點。這麼些年在游泳池看別人游自由泳和自己游自由泳的速度，我覺得差別最大的地方就是自由泳打腿。我自己游的時候按照所學，打腿動作始終是快速並且不間斷的(曾經有人比喻就像是船尾的螺旋槳)，而一般路人游自由泳，我見過上半身動作極其標準而腿沉下去或者是打腿無力的都有。也能理解當初教練為什麼說他光自由泳打腿動作就練了三個月…至於提高肌肉力量什麼的，運動基礎，也有人答了。

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我蛙泳比自由泳快得多……蛙泳能一口氣潛游三十多米。

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在動作對的基礎上，游包干，比如你55秒50米，那你就定每90秒50米，衝過去到了90秒就沖回來，隨著速度的提高逐步縮短時間。不過自由泳能連續游這麼久，但是短沖速度又不好，很可能是動作不規範，建議先糾正動作。

P.S. 建議題主把問題編輯到題目中。

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