情緒不好，是我想太多！？

生活中，常常會發生這樣的事情。

當你特別難過找朋友傾述時，

他安慰你說：「這沒什麼，你想太多了。」

當你有些小情緒，

想發個朋友圈狀態，

編輯好又刪掉，

自我嘲諷說「是我太矯情，想太多。」

在諮詢中，也會有來訪者疑惑

「我在這裡討論這些不好的感受，

是不是把它放大了？「

真的是

想太多導致情緒不好，

不想不說就好了嗎？

情緒是有「記憶」的

Paul MacLean博士提出三位一體的腦結構模型（Triune Brain），根據進化的順序將人類的大腦分為爬蟲腦、古哺乳動物和新哺乳動物腦。爬蟲腦（Reptilian Brain）是最古老最原始的腦結構，主要是為了生存和繁殖，沒有感覺、思考；古哺乳動物腦，又稱邊緣系統（Limbic Brain），是情緒腦，參與情感的調節；新哺乳動物腦，又稱新皮層（Neocortex），是理性腦，可以進行邏輯推理、思考等。

在邊緣系統中，杏仁核負責產生情緒和相關的記憶，海馬負責長時記憶的轉換存儲。例如小時候你被狗咬了，而這段經歷和被激發的情緒會留在記憶中，那麼你再見到狗，或者聽到關於其他人被狗咬，相關的事件、事物都可能會激發你的恐懼情緒。也就是說情緒是有記憶的，一個小嬰兒從出生開始，被激發的情緒和相關的內容會儲存起來，留下印記。

再舉一個例子，A女士特別害怕與男友分離，當男友要出差，或者甚至她想像中的分離發生時，她就會陷入恐慌之中。男友可能會安慰她說，我不會離開你，你別亂想，她試圖控制自己不要瞎想，但是那個分離的恐慌就不存在了嗎？並不是。當A女士在還是一個小嬰兒時，父母就經常爭吵，媽媽就會因為憤怒離開家，拋下A女士。雖然小嬰兒還不會表達，但是這些經歷和情緒體驗都會儲存起來。而後無論是現實還是想像層面的分離都會激發這種創傷性的體驗。

也就是說，無論你想或者不想，「情緒記憶」就在那裡。只是當下發生的情景或者你的想法促使你體驗到了它。

「情緒記憶」在推動我們的生活

也有人會說，那我們就不去觸碰那些痛苦不就行了嗎？但是，如果不去想，我們的生活仍然會被這些未被意識到的「情緒記憶」影響。

當你在做一個選擇的時候，進行了很多思考和分析，但是最終決定的時候卻完全沒有按分析的結果出牌；你完全知道處理某個問題的最佳方法，該怎麼做，怎麼做是好的，但卻做不到。我們聽了那麼多道理，依然過不好這一生。如果沒有帶著覺知，我們大多數時候都是在無意識的推動下生活，其中就包括那些從出生就開始儲存的我們並未意識到的「情緒記憶」。

我們還可能會採取某種方式去避免重新體驗到痛苦，並且這些方式是對我們有害的。例如A女士在一段關係中感到不安全時，就會迅速跳到新的關係中，不管對方是否真的愛自己，雙方是否合適，但她並未意識到自己是因為害怕被拋棄，而頻繁地換男友，以為自己只是喜新厭舊，對男友失去新鮮感。如果不去觸碰對被拋棄的恐慌，那麼她可能永遠無法建立深刻而持久的親密關係。

如何改變負面「情緒記憶」的影響？

想多了並不直接導致負性的情緒體驗，但是換一種想法卻可以調節情緒體驗。在「情緒記憶」浮上意識層面的基礎上，一方面，我們可以通過發揮新皮質，也就是理性腦的功能，發展新的思維方式來調節情緒，另一方面也可以創造新的體驗、經歷，慢慢覆蓋原有的情緒記憶。

回到A女士的例子，如果她在和男友的相處中，能意識到自己被拋棄的恐懼，並且能夠一遍一遍地通過對男友的行為進行新的解讀「他並沒有要離開我的意思，這只是我的恐懼」，然後她繼續留在這段關係中。 而事實是，男友也的確沒有離開她，新的經歷、體驗會慢慢修復她小時候的創傷性體驗。

用新的經歷、體驗、思維方式去替換那些小時候就形成的記憶，需要很長的時間，但改變就此真正地發生，我們不再被過去的陰影所困。

**部分內容整理自南希《精神分析診斷》

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